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コリに効くストレッチとグッズも紹介 自分でできる正しい「肩甲骨はがし」ストレッチとは? 【医師解説】五十肩とは?治療法と簡単ストレッチ 背中のコリを解消! 簡単にできるストレッチ方法 背中が痛い原因とは?ストレッチで改善できる? 腰痛を改善する3秒の簡単ストレッチ「これだけ体操」 【医師監修】疲労回復の方法や対策を解説!
暮らしニスタ 2021年05月25日 07時15分 「毎日ひどい肩こりに悩まされている」 「首や肩がバキバキで、軽い頭痛や吐き気もある」 女性のみなさんのなかには、このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか? 最近では、スマホの普及やコロナ自粛による運動不足で、肩こりになりやすい環境にあるといえます。 そこで今回は、理学療法士が「たった1回でも肩こりがラクになる方法」を伝授してくれました! たった1回で肩こりがラクに！驚きの「肩甲骨はがし」を理学療法士が解説（暮らしニスタ）「毎日ひどい肩こりに悩まされている」「首…｜ｄメニューニュース（NTTドコモ）. 「肩甲骨はがし」とは? ズバリ、肩こりには「肩甲骨はがし」が有効です。 初耳という方も多いかと思いますが、「肩甲骨はがし」は最近よく注目されている話題の運動なのです。 肩甲骨はがしでは、主に肩甲骨を動かしていきます。肩甲骨には19種類もの筋肉が付着しているため、肩甲骨はがしを行うとたくさんの筋肉がほぐされます。その結果、血流が改善されて老廃物質が取り除かれ、筋肉も緩むため、肩こりが解消されるというわけです。 自分でできる「セルフ肩甲骨はがし」 ここでは自分でどこでもできる「セルフ肩甲骨はがし」をご紹介します。簡単なので、ぜひ一緒にやってみましょう。 <セルフ肩甲骨はがしのやり方> 1.右手を腰に当てます。 2.右手は腰に当てたまま、右肘で大きな円を描くようにグルグルと回します。 3.2のとき、肩甲骨や胸なども使ってできるだけ大きく回しましょう。背中も使ってかまいません。 4.前回り10回、後回り10回を目安に行います。 5.右手側が終わったら、同様の手順で左手側も行いましょう。 1日何回行ってもOK!
□肩甲骨を自分ではがす「立甲」 こんにちは!アームズ整骨院の平松です。 前回の立甲の紹介の続きでやり方を紹介していきます。 前回のコラムをまだ読んでない方は下をクリックしてください。 前回のコラムはこちらから 立甲のやり方 やり方を教える前に、できるようになる一つ目のコツは力まないことです。 全身をリラックスさせてください。 余分な力は抜けましたか? では実践していきましょう。 まず四つん這いになり、膝は股関節の下、腕は肩甲骨の下で支えます。 力が入ってしまうと肩甲骨を肋骨から離したいのに、筋肉が肩甲骨を肋骨側に押してしまい肩甲骨が立ちません。 次に手のひらの小指側、腕の外側で上半身の重さを支えます。 この時に脇は軽く締め、肘の折れ目を前方の向けます。 最後にリラックスしたまま、腕、肩甲骨の位置はそのままで体幹だけ下に下げます。 ここでのコツは肩をすくめない、肩甲骨は背骨側に寄せないことです。 そうすると、肩甲骨が浮き上がって立ってきます。 ですが、この動作が難しくてみなさんなかなかうまくいかないことが多いです。 最初はどうしても力入ってしまいます。 ですが何回も挑戦してればできるようになってきます。 諦めずに頑張りましょう。 おわりに 最初から両方の肩甲骨を同時に立たせることは難しく、左右の腕に上半身の重心を交互に乗せながら片方ずつ肩甲骨を浮き上がらせてみてください。 だんだんコツがわかってきます。 できるようになると、肩甲骨周り、首、肩の痛みがすごくすっきりします。 ぜひ挑戦してみてください。 アームズ整骨院 オフィシャルHPはコチラ ご予約、お問い合わせはコチラ アームズ整骨院 平松
今回は肩甲骨はがしについて解説しました。肩甲骨周りが硬くならないように、毎日肩甲骨はがしを実践していきましょう。また、どうしても肩こりがよくならないという方に向けて漢方薬についても触れました。気になった方はぜひ専門家に相談してみてください。 著者 濱南くにひろ 公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。 この著者の記事をみる
肩こりになる人・ならない人にはどんな違いがあるのでしょうか。 まず、肩こりになる人は、以下のような生活習慣がある人です。 肩こりになりやすい人の特徴 姿勢が悪い 運動不足 精神的なストレスがある 一方、肩こりにならない人は、肩周辺の筋肉の緊張が少ない人だと考えられています。また、肩こりは西洋人よりも日本人に多く見られますが、その理由は、日本人は頭が大きい割に頭を支える肩や首の筋肉が華奢であるため、といわれています。 肩こり解消・予防のためには、ストレッチで肩甲骨や肩関節を動かして僧帽筋の緊張をゆるめると同時に、姿勢や運動不足の改善を心掛けることが大切です。 あなたの「肩こり度」をチェック! 具体的な肩こりの解消方法を紹介する前に、まずはあなたの「肩こり度」を診断しましょう。次の項目で、あなたの状態に当てはまる数をチェックしてみてください。 壁に背中をつけて立ち、腕を肩の位置から上へあげたとき、真上まで上がらない 姿勢が悪いほうだ 体が冷えている 長時間パソコンやスマホを見ていることが多い 精神的ストレスを感じている 運動をほとんどしない お風呂に浸かることがない 多くの項目にチェックがついた場合は、肩こりになりやすい人である可能性が高いでしょう。 肩こりの解消方法とは? ひどい肩こりは、これからご紹介する方法で軽減していきましょう。ぜひ、試してみてください。 肩こりの解消方法1:姿勢を改善する 肩こり解消に正しい姿勢を心掛けよう!
乗車券の2倍になる理由とは? 2枚に分離されている理由はここ では、なぜ乗車券と特急券は2枚別々に分けられているのか。 料金体系が2分割されている理由は、基本料金と速達料金がサービス的に分けられているからである。 移動のための料金に追加する形で速さのための料金がかかるという構図になっているため、乗車券と特急券の2枚になる。 支払う金額はともかく、1枚でまとめればいいのではないかと考えが生まれるだろう。 わざわざ物理的に切符を2枚別々にしているのは、乗車区間が違うからである。新幹線や在来線特急が存在しない、あるいは停車しない駅を乗り降りすると、普通電車と速達列車の乗る区間が違う。 新幹線も特急も主要駅と主要駅を結ぶ形になるため、中小規模の駅を発着するとなるとそれぞれで乗る区間が異なる。運賃も当然ながらそれぞれで距離や区間に応じて別々に計算されるわけだ。 1枚セットになる条件も 乗車券と特急券が1枚セットになる例 ただし例外もある。乗車券と特急券が1枚セットになった切符もある。 >> 【JR編】乗車券と特急券が1枚になる条件とは? それは、JRで移動する区間と新幹線または特急で移動する区間が同じになる場合である。 JR線で乗車する駅―下車する駅 新幹線に乗車する駅―下車する駅 これらが2つとも一致する場合には、切符も1枚セット(乗車券+特急券)で発行される。これは、指定席でも自由席でもグリーン車でも同じ。 さらに、地域によっては発着地は1つのエリアにまとめられているケースがある。 「東京都区内」や「大阪市内」、「名古屋市内」などが切符に記載されているが、これは運賃の計算上1つのエリアでまとめて計算されているからである。 JRの乗降駅と新幹線・特急の条項駅が同一エリア内であれば、いずれも同じ駅を乗り降りしたとみなされる。切符も1枚セットになる。 まとめ <乗車券と特急券の違い> 何に対する対価? 電車で移動することに対する対価 >普通電車・快速電車のみ乗車可能 速さに対する対価 >新幹線・特急で別途必要 おすすめ記事 【JR】電車特定区間とは? 運賃が他エリアよりも安いのが特徴! 【理由は?】JRの「運賃」はなぜ私鉄よりも高いのか? 新幹線の最高速度を地図化! 路線と区間ごとにすると!? グリーン車の子供がうるさい!? よって乗車禁止にするべき? 高速バスが鉄道よりも値段が安い理由とは!?
最後になりますが、JRではなく 私鉄の場合は、ほとんどの場合どの電車にも特急券は必要ありません。 京王線、京浜急行線、阪急線などの私鉄各線は、特急料金というものはありません。 特急や急行、準急などいろいろな電車がありますが、全て乗車券のみで乗ることができます。これらの速達列車は、JRでいうところの快速といったイメージですね。 ただ、近鉄の名阪特急など 私鉄の一部特急列車では特急料金がかかる ものもありますから、そのような電車に乗るときには注意が必要です。 まとめ 以上が、特急券と乗車券の違いについてです。まとめると、下記の通りです。 乗車券は全ての電車に乗るのに必要 特急券は、新幹線や特急電車など速い電車に乗るときに必要 特急料金は、より早く目的地へ到着できることへの対価 新幹線に乗るときには、特急券も買わないといけなくて高いなぁと良く思っていたのですが、それは特急券と乗車券にこのような違いがあったからだったのですね。 初めて新幹線に乗ったりするときなどには不安になることもあるかもしれませんが、 乗車券と特急券の違いを知って、自信を持って電車に乗りたいですね!
次に、特急券の割引制度について。 新幹線の特急券にも、割引制度があります。 特急券に適用されるのは、乗継割引です。 新幹線特急券の乗継割引とは? 特急券の乗継割引は、新幹線と在来線の特急・急行列車とを乗り継ぐ場合に適用される割引制度のことです。 乗継割引を適用すると、在来線の特急・急行料金、指定席料金が半額となります。 新幹線から在来線の特急・急行列車に乗り継ぐ場合はその日のうち、在来線の特急・急行列車から新幹線に乗り継ぐ場合は在来線の乗車日またはその翌日という条件がありますので、注意が必要です。 例えば、新幹線「のぞみ(指定席)」で東京から岡山まで行き、岡山から在来線特急「しおかぜ(指定席)」に乗り継いで松山まで行くとします。 特急料金は、東京ー岡山間が6, 860円、岡山ー松山間が2, 900円。 それぞれを別々に購入すると、合計9, 760円を支払う必要があります。 これをまとめて購入すると、乗継割引が適用されて、岡山ー松山間が半額となり、1, 450円。 特急券代が9, 760円から8, 310円までお得になります。 これが、特急券の乗継割引です。 新幹線の乗車券・特急券の買い方は? 新幹線の乗車券・特急券は、駅にあるみどりの窓口や、券売機で購入することができます。 一番安心できる買い方は、みどりの窓口。 窓口の係員と対面で購入することができますので、 乗車日時(6月30日の午前など) 区間(東京から新大阪など) 人数(大人2名、子供1名など) 座席の種類(自由席や指定席など) などを伝えましょう。 すると、窓口の係員が空席状況などを確認した後に、候補となる列車を列車を教えてくれますので、希望の便を選びましょう。 また、往復割引なども区間の距離を見て適用してくれますので、この点においても安心です。 領収書がほしいときは、その旨を伝えると発行してもらえます。 なお、 支払方法は、現金またはクレジットカードとなります。 新幹線の乗車券には有効期間があります! 乗車券には有効期間があるということも、押さえておきたいポイントです。 乗車券の有効期間は、営業キロによって決められています。 下記で表にまとめてみましたので、ご参考ください。 乗車券の有効期間(片道) 100kmまで 1日 200kmまで 2日間 400kmまで 3日間 600kmまで 4日間 800kmまで 5日間 1, 000kmまで 6日間 1, 200kmまで 7日間 1, 400kmまで 8日間 1, 600kmまで 9日間 1, 800kmまで 10日間 往復乗車券・往復割引乗車券の有効期間は、片道乗車券の二倍となります。 乗車券・特急券の持つ役割を理解して楽しい鉄旅を いかがでしたか?