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寒い季節はひざの痛みに要注意! 寒い季節、ひざなどの関節も冷やさないようにしましょう 朝晩の冷え込みも強まってくる季節。ひざの調子がなんだかおかしい、と感じる人も増えているようです。症状がなければ、ひざの存在をとくに気に掛けることもなく、歩いたり走ったり、階段の上り下りをしたりと、当たり前のように負荷をかけることができていると思います。 ですが、ひとたびひざの不調を感じるようになると、少しの坂道でもつらくなったり、いつも乗っている自転車ですら、漕ぐたびにひざが痛むといったように、日常生活の中でも気になる場面が増えてくるかもしれません。 ひざが冷んやりは姿勢がアンバランス? ひざに手を当ててみたら、冷んやり感じることはありませんか?
こんにちは。山梨市で唯一の「慢性腰痛・坐骨神経痛」専門のももたに整骨院の桃谷です。 いよいよ10月も終わりですね、残すところ今年もあと2ヶ月です。私の場合は年賀状や お正月の帰省の事も考えなくてはいけません、2か月なんてあっという間に経つのでしょうね(笑) さて今回はいよいよ寒くなってきた季節増えてくるのが冷えによる膝の痛みが出てくる人です。 「毎年寒くなると膝が痛いんだよね~」 「冬になると朝膝が痛くて歩きにくいんです」 もともと膝に痛みがある人、変形性膝関節症が進行している人など何かしら膝に痛みや違和感が春や夏でもある人は多いような気がします。 確かに寒いも嫌なのに寒さに合わせて膝が痛くなるのはもっと嫌ですよね。 その気持ちすごく分かります、私の親戚のおじさんも冬はいつも辛そうにしているのを見ていますから。近くには住んでいないので治療をしてあげられないのが辛いところです… 寒くなると膝が痛くなる原因とは? 血流が悪くなり膝に栄養や酸素が届きにくくなる 血流というのは身体に必要な栄養を運んでくれます、カラダは細胞の塊みたいなものでその栄養となるのが酸素です。しかし寒くなることで大きな血管ではなく毛細血管という細~い血管が縮こまって血液の流れが阻害されてしまい膝への栄養が乏しくなり回復しにくい状態になってしまいます。 簡単に言うと 膝関節の栄養不足です。 寒さで歩く機会が減ることでヒアルロン酸が減少する 寒い冬の季節お出かけする機会って減るんです、そうすると脚や膝を動かすことが少なくなりますよね?
急に膝が痛くなったとしても患者さん方は何が原因なのかはわかりづらいかと思います。 そんな時はまず、捻ったりぶつけたりした覚えがないかどうか? もしそんなことが無く、冷えくらいしか思いつかなければ以下のようなことを考えてみましょう。 お風呂にしっかりと浸かる 寒さや冷えが原因と考えられる場合は、まずはその逆の事をしてみてください。 冷えているのならお風呂でしっかりと温めてあげる。 当院の患者さんでも身体がガチガチにこわばっている方に「いつもお風呂はどうされていますか?」「しっかりお湯に浸かっていますか?」と尋ねると、「シャワーが多い」と答えられる方が結構おられます。 お仕事などで一日中デスクワークで座っていたり、外を歩き回っている。 また家事で負担のかかる姿勢が多かったりするとそれだけで身体は固まってしまいます。 その上お風呂に浸からずにシャワーだけで済ませていると、筋肉の緊張を緩めてあげる時間が一切ありません。 さらに寒さで冷えてしまうとより一層硬くなってしまいますよね。 その結果、動き始めなどで膝の痛みが出やすくなってしまいます。 この内容を見ていただいている方の中には「あっ」と思われた方もおられるかと思います。早速今日からお風呂に浸かる日を徐々に増やしてみてはいかがでしょうか!
冷え性で悩んでいるあなたも膝のストレッチを ぜひやってみてくださいね。 膝のストレッチを続けることで 冷え性改善の近道になりますよ。 ここまで読んでいただき ありがとうございました。 くみ
皆様、こんにちは(^^) 本日ブログを担当させて頂きます、看護師小宮です。 9月も中旬に入り少し涼しくなってきましたね。 朝夕と昼間の温度差で体調崩されてないでしょうか? まだ昼間は暑いですので熱中症予防のためにも、冷房をつけて過ごされている方は多いと思います。 8月の間、当院に来られる方のなかで 「クーラーで冷えると膝が痛くなる」 とおっしゃる方が多くいらっしゃいました。 ではなぜ、冷えると膝が痛くなるのでしょうか? 寒くなると、体内の熱が逃げないように、 血管が収縮 します。 血管が収縮した状態が続くことで 全身の血液の流れが悪くなり、体温が低下 します。 その結果、関節や末端などの冷えを引き起こします。 また、血流不足になることで軟骨などに栄養が行きわたらない状態が起こります。 血流不足になることで筋肉の緊張やこりが引き起こされ、関節痛になる ケースもあります 関節痛を和らげるためには、、、 ①お風呂でじっくり身体を温める 全身が温まることで血管は拡張し、関節の血行も促進されます。 ②軽いストレッチ ストレッチは血流改善をはかるうえで大切なことです。 また、関節周囲の組織の緊張やこりを普段から解消しておくことで、冷えづらい身体にもなります。 ③身体を温める食べ物や飲み物を摂取しましょう ・レンコン、ごぼう、などの根菜類、キムチや納豆などの発酵食品 ・ココア、紅茶、甘酒、しょうがを使った飲み物 ④保温性の高い衣服を選ぶ サポーターなどで膝関節を保護したり、 ヒートテックなどの保温下着を着用しましょう。 ひざ掛けで保温性を高めるのも良いですね。 皆様、冷えにはうまく対処しながら 気を付けて過ごされて下さい☺
血液を全身に送り届けるための、 ポンプのような役割を果たしている、 筋肉の量がスゴく 少ない 箇所なので… どうしても、血行が悪くなって、 冷えたり、痛みを感じやすくなったり しやすい んですよね^^; スポンサードリンク 膝の冷え&痛みがスッと和らぐ!6つの対処法とは? 対処法1. 長ズボンをはく&ひざ掛けを使う 膝の冷えや痛みが気になるとき、 速攻でできる対策としては、やはり 何より患部を 温めてあげる ことが一番! ということで、ふだん丈の短い スカート や ハーフパンツ (ショーツ) などを穿いている方は… それを 長ズボン に変え、さらに座る際には ひざ掛け を使用するなどして、ヒザが 冷えない&温めるための工夫をしましょう。 スポンサードリンク 対処法2. 足は組まない&あぐらもかかない 先ほど、膝の冷えや痛みは、 おもに 血行が悪くなる ことから くるという話をしましたが… 血行を良くするためには、ひざを温める 以外にも、膝付近の筋肉を 柔らかい状態 に キープすることがとても大切になってきます。 そう考えると、椅子に足を組んで 座るのは、膝まわりの筋肉が固まりやすく なってしまうので、ちょっと 考えモノ 。 同様に、地べたに座る際も、 あぐら を組んだり、 横座り (女の子座り)をすることは… ムダに膝まわりの 血行を悪く して しまうことにつながるので、 極力避けたほうが良いでしょう。 対処法3. ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かす 膝に冷えや痛みを感じるけれど、 決して 動けないコトはない 、 という場合は… 家のまわりを散歩するなど、 カラダ全体を 無理のない範囲 で 動かしてあげることによって! 血の巡り をよくし、ひざの冷えや 痛みを解消してあげることができます。 歩くだけでなく、 自転車 を漕ぐことも (サイクリング)、見た目のわりに膝への 負担は少ないので、なかなかオススメです^^ 対処法4. 膝を使ったエクササイズを行なう コレは、私が半月板を損傷&手術を受けた 後の リハビリの1つ として取り入れていた カンタンなエクササイズですが… 椅子に座り 、膝を直角に曲げた状態から、 膝が伸びる状態まで真っ直ぐ持ち上げる という動作を、片足ずつ行ないます。 回数は、個人のレベルによりますが、 30回ずつ くらい行なうと、 膝(もしくは全身)がポカポカしてきます。 当然それに伴って、ヒザの冷えや痛みも 和らぐので、ぜひ一度 試してみて ください。 このエクササイズをすることによって、 太ももの筋肉 が鍛えられ、日常生活の中で、 膝にかかる負担も軽減することができますし… 知らず知らずのうちに、狭まりつつある 膝の可動域 をムリなく広げるコトも できるので、一石二鳥(三鳥?
美味しさアップ! おなじみのブルボンのルマンドが贅沢ルマンドに👍 層が厚くなった?! ポロポロ崩れなくて食べやすいです! 苺グッチ🍓 カラーシート、シール、麻紐で遊んでみました❣️ 特にクリスマスの柄だった赤い缶を濃茶のシートで隠しシール貼ったのが1番お気に入り! 瓶は根っこ出される花瓶、サボテン🌵多肉植物植えるのに使う😁 瓶ゴミに出す前にちょっと遊ぼう‼️ 苺グッチ🍓 部屋の中はエアコンで快適‼️ 風があれば裸族に近い格好で 窓開けてサーキュレーター回すんだけど この時間でも我慢でない暑さである❣️ 快適な部屋でお気に入りだけどシミもあるので洗濯仕立てなので刺繍の部分だけ残して掃除用にハサミで✂️カットしています❣️ バイバイ、今までありがとう😭
<スポンサードリンク> 仕事から帰ってきて、 お菓子をパリポリして、ネットを見ていたら、 驚きの情報を発見! みんな色々と工夫して、 捨てずにお菓子の箱やペットボトルを再利用してるんですね。 凄すぎます〜 昔から日本女性は物を再利用することに長けていますよね。 綺麗な包装紙を小物箱に貼ったり、本のカバーにしたりと、 先人のアイデアが本当に素晴らしいのですが、 現代の女性も負けてないですよね。 そんな、ネットで見かけた、 お菓子の箱やペットボトルを再利用をご案内します。 お菓子の袋はポーチにしてみて 思わずかわいい!と思いました。 おしゃれですよね。 100均で売ってるファスナーを使えばいいだけですね。 と、言いながら自分でファスナーを縫ったことがないので、 長さが余分だとどうするのかなと思って、ググってみたら、 「100均のファスナーで、長いファスナーを3つくらいに好きな長さに切って使えるものがありますが、あれは切ったところはそのまま切りっぱなしで使うのでしょうか?」 と質問があり、 「縫い付けた後に、糸で端をグルグル縫い止めても大丈夫ですよ。」 と回答が書いてありました。 それでいいんだと思うと、 自分もやってみたくなりましたよ。 キャラクターもののお菓子もいっぱい売っているし、 ハローキティのお菓子の袋も可愛いですよね。 チップスターの箱がスピーカーに!レンズカバーにまで! この写真を見てください! 食器の入っていた桐の箱とか 洋食器の豪華な箱とか、捨てるの惜しい気がするのですが、再利用のアイデアがあったら教えてください！ - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. チップスターなど、紙製の筒状のものはスピーカーの代わりも出来るのですね! 音量も大きくなるみたいだし、 第一、専用機じゃないからお安いですよね。 私は余ったスチロールやスポンジ状のものをスタンド代わりにして、 チップスタースピーカーキットにしたらおしゃれかなと思いました。 白っぽいグレーに塗ったらブロック風に見えるのではないかなとか、 想像しちゃいました。 そして、チップスターの蓋を再利用するだけだけど、 カメラのレンズカバーに使ってますね。 色々なお菓子の蓋も再利用できるのですね! 空きペットボトルもチョコレート箱もiPhoneケースに! ペットボトルとファスナーでペンケースもできてしまうんですね! 中に入れるペンのデザインも選べば、 写真のようにパステル調に統一できたりと素敵ですね。 「エビアンのペットボトルに付いているフィルムを切って、 iPhoneケースの間に挟んで完成。」 なぜか、このページではevianばかり紹介されていて、 他のボトルでは作りにくいのでしょうか?
チョコレートやクッキーなどのお菓子の缶や箱は、デザインがバラエティに富んでいて、つい集めたくなりますよね♪おうちに1つはあるという方も多いのではないでしょうか。今回はそんなアイテムを、 収納 に使っているアイデアを集めました。美味しく食べたあとも楽しく収納して、有効活用してみませんか? お菓子などの食品を保存して♪ 食品を入れるために作られたものなので、やはり食べものの保存には使いやすさもバツグンです。密封性の高いフタ付きの缶や、ラフに保存できるボックスなど、容器の特色をうまく活かした収納アイデアをご紹介します♪ ■縦長のフタ付き缶に穀物を保存♪ kakamiさんは、縦長のお菓子の缶にもち麦や雑穀を入れて、 キッチン で使っています。アンティークやナチュラルなデザインのものを選ばれているので統一感があり、インテリアとしても雰囲気がありますね。お料理が楽しくなりそうです。 ■同じサイズの缶を重ねてすっきり♪ 撮影:churasanさん スチール製の大きめの缶を棚の下段にスタッキングして収納している、churasanさんの食器棚です。こちらの缶は、芋けんぴが入っていたものだそう。身近なものも見せ方の工夫で、新鮮に感じられますね。ナチュラルヴィンテージなインテリアにもマッチし、かっこいいです。種類別のラベリングも使いやすそうですね♪ ■紙製の箱にはお菓子やパンを♪ 撮影:okonachanさん お子さん用のクッキーとパンを、お菓子の箱に収納しているokonachanさん。軽い食品は、紙製の箱に保管すると扱いやすく、簡単に持ち運びすることができます。かわいらしいパッケージで、お子さんも食事時間が楽しくなりそうです。ご家族それぞれに専用の箱を作っても楽しそうですね♪
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