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テニスボールを使った筋膜リリース「お尻編」by 竹内亜矢子トレーナー【ジェーン・スー 生活は踊る】 - YouTube
Q. 一日を元気よくスタートできていますか? しっかり寝たのにどうも疲れが抜けていない... 。こうした不調の原因は、ふくらはぎが血液循環のポンプ役を果たせていないことが原因の1つと考えられます。ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれ、体内に血液を巡らせる重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋肉が固まってしまうと血流が阻害され、四六時中体のだるさを感じます。こうした方にお勧めしたいのが、朝行う、ふくらはぎの筋膜リリースです。 まず、テニスボールの上に右足のふくらはぎを乗せます。この場合、床に直接テニスボール置くのではなく、ボールの圧がかかりやすくなるよう高さ10センチほどの台座(雑誌などでも良い)の上にボールを置いてください。ボールとの接点は、ふくらはぎのやや下目。この状態で、左足を上に重ね、痛点(痛いと感じる部分)を探します。痛点が見つかったら、ワークアウトのスタンバイは完了です。 この状態をキープしながら、足首を前後に曲げ伸ばし(4回)、足首まわし(左右2回)を行います。 さらに、ボール位置を痛点からやや内側にずらし同じ動作を繰り返します。 続けてボール位置を外側にずらし同じ動作を繰り返します。 左足のふくらはぎにも同じアプローチを加えてワークアウトは終了です。 人によって痛さの度合いは異なりますが、痛さが強いほど、ふくらはぎの筋肉が固まっている証拠です。 Q. 肩がこると、つい首をもんでいませんか? テニスボール 筋膜リリース やり方. 肩がこると、首すじをもんだり、肩の筋をぐりぐりと押してこりを緩和させようとするのが一般的ですが、それだけではなかなか改善されません。長時間のデスクワークや猫背姿勢といった姿勢の歪みから起こる肩こりは、胸の筋肉が硬くなり、それによって上半身に歪みが生じているケースが多いため、姿勢を改善することが肝心です。そこでまずは、硬くなっている胸の筋肉を解放するワークアウトを行います。 いまこれを読んでいる皆さんの中で、肩や首がこっている人は、手で鎖骨の下周辺を触ってみてください。カチカチに硬くなっているはずです。さらにそこから、少し力を入れながら押し込んで痛点を探します。痛みを感じた部分、ここを筋膜リリースしてほぐすことが、肩こり解消に即効性の高いアプローチとなります。 実際にワークアウトを行う場合は、探し当てた痛点にテニスボール当てます。写真のような姿勢で、痛点にねじり込むようにしてボールを押し当てたまま、上下に小さく4往復ころがします(円を描くように回す)。痛みを感じても我慢して続けます。 次いで、ボールの圧を逃がさないようにして、斜め下(脇の下)に向かって、ボールを2往復ころがしてください。 この動作を左右両方で行い、ワークアウトは終了。オフィスでも簡単にできる、たいへん効果的な肩こり解消法です。ぜひ試してみてください。 Q.
目次 ▼テニスボールマッサージのメリット ▷1. 手軽に始められる ▷2. どこでも手軽に取り組める ▷3. 筋膜リリースの働きもある ▷4. 凝った部位をピンポイントでほぐせる ▼【部位別】テニスボールマッサージのやり方 ▷1. 首の筋肉をほぐすマッサージ ▷2. 肩甲骨はがしのマッサージ ▷3. 脇の下の筋肉をほぐすマッサージ ▷4. 股関節をほぐすマッサージ ▷5. 胸の筋肉をほぐすマッサージ ▷6. 腰痛に効くおしりのマッサージ ▷7. 太ももを柔らかくするマッサージ ▷8. 膝裏やふくらはぎをほぐすマッサージ ▷9. すねの筋肉を柔らかくするマッサージ ▷10. 足裏をほぐすマッサージ ▼テニスボールを2つくっつけて使うのもおすすめ! テニスボールマッサージのメリット|どんな効果が得られるの? テニスボールで筋膜リリースに挑戦！おしりや二の腕のほぐし方を解説 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. 手軽に始められることで、人気を集めるテニスボールマッサージ。実際に行う前に、まずは具体的なメリットを知っておきたいところですよね。 そこでこちらでは、 テニスボールマッサージを行うと得られる効果 をご紹介します。 自分にとって嬉しいポイントがあるかどうか、ぜひチェックしてみてください。 テニスボールマッサージのメリット1. ボールは誰でも簡単に手に入って手軽に始められる 高価なマッサージチェアや専門店でしか売っていないマッサージ器具を苦労して手に入れるのも良いですが、体に合わないなど商品選びに失敗した時、ダメージが大きいというリスクもありますよね。 テニスボールは、スポーツ用品店やネットショップ・デパート・ディスカウントストアといった あらゆる場所で手に入れられる上に、非常に安価 。 リスクを背負って高価なマッサージ機器に投資するよりも簡単に手に入るので、テニスボールマッサージはおすすめです。 テニスボールマッサージのメリット2. テニスボールさえあれば、どこでも手軽に取り組める 肩に当てるタイプのマッサージ機器や、両足を入れるフットマッサージャーといったアイテムは、なかなか持ち歩くのが難しいもの。どうしても使える場所が自宅に限られてしまいます。 それに対して、一般的なテニスボールは、大きさが直径7cm、重さが60g程度。 小さなカバンにもすっぽり収まるサイズ 。 職場や旅行先にさえも簡単に携帯できて、思い立ったらすぐに使えるというのは、テニスボールマッサージならではの魅力です。 テニスボールマッサージのメリット3.
しっかりと睡眠をとれていますか?
4%で東京都は26%でした。 これら東京や埼玉の合格率は低い方で、 全国の平均的な合格率は例年40%前後 です。低くても30%台、高い所だと50%台ってところもあります。 というわけで絶望的に難しい試験というわけでもありませんので、しっかり勉強すれば独学でも合格できますよ。 登録販売者試験の合格に必要な勉強期間は? 一般的に、登録販売者試験の合格に必要な 勉強期間は3ヶ月 という意見が多いです。初心者で受験した私の経験を踏まえても、「登録販売者試験の勉強期間は3ヶ月」という意見は妥当だと思います。 半年(6ヶ月)や1年だと時間的に余裕がありすぎて間延びしそう、モチベーションの維持が難しそうですし、1ヶ月以下の勉強期間は「無理」とは言いませんが、プレッシャーが大きいのであえてこの道を選ぶことはないかと…。 さらに私個人の体験としては、 「3ヶ月と言わず、2ヶ月での合格も夢じゃない」 と思っています。実際私は、 2ヶ月と1週間で合格 しました。2019年の首都圏ブロックは9/8に試験があったので、7/1からちょうど勉強を始めた感じです。 1日あたりの勉強時間について紹介した後、1ヶ月あたり、さらに1日単位での勉強スケジュールを詳しく紹介しますね!
登録販売者試験の勉強期間と1日あたりの勉強時間【初心者でも独学で合格】 登録販売者試験を受験する予定の方に、初心者でも独学で合格した者の目線から 「必要な勉強期間」 や 「1日あたりの勉強時間」 「具体的なスケジュール」 の目安についてお伝えしたいと思います。 ちなみに私は、 2019年の首都圏ブロックの登録販売者試験(埼玉県)に独学で合格 しました。 この年は 合格率が23. 4% と、ここ数年でも特に合格率が低い厳しい試験でした。その中で合格できたことは、正直とても嬉しかったです。ちなみに勉強開始前の私は、こんなことも分かりませんでした。 第2類医薬品と第②類医薬品の違いって何? 特定保健用食品と機能性表示食品の違いって何? 解熱鎮痛薬で見かけるACE処方って何? 皆さんは分かりますか?分からないという方も大丈夫!きっと合格できますよ。では、私が実践した登録販売者試験の独学スケジュールについて書いていきましょう。 ※合格を保証するものではありませんが、参考にしていただければ幸いです。 登録販売者試験ってどんな資格試験なの? 登録販売者の勉強時間と期間【結論：半年以上です】 | Ru:Blog. 勉強のスケジュール管理をしっかりするためにも、まずは登録販売者試験の概要や合格条件を理解しておきましょう。 登録販売者試験は、各都道府県ごとに少なくとも年1回実施される資格試験です。試験は マークシート方式 で実施されます。試験時間は午前120分(60問)、午後120分(60問)で、 合計4時間 の戦いです。 ▼登録販売者試験は、次の第1章~第5章によって構成されています(ここ大事! )▼ 第1章:医薬品に共通する特性と基本的な知識(20問) 第2章:人体の働きと医薬品(20問) 第3章:主な医薬品とその作用(40問) 第4章:薬事関係法規・制度(20問) 第5章:医薬品の適正使用・安全対策(20問) そして試験に合格するには、 全体の正答率が7割以上(各1点で84点以上) であり、なおかつ 各分野の正答率が3割5分 (都道府県によっては4割以上)でなければいけません。 こういう経緯もあって、登録販売者試験は各章でまんべんなく高得点をたたき出せるよう勉強する必要があります。だからこそ、スケジュール管理が大事なんです。 ちなみに登録販売者試験の合格率は? 登録販売者試験の試験問題は首都圏や北海道などブロックごとに作られており、さらに合格率は都道府県によって違います。たとえば私が受験した2019年実施の登録販売者試験の場合、同じ試験問題でも埼玉県の合格率は23.
登録販売者 テキスト&問題集」のいいところ 表でまとまっているので見やすい 単元の最後に、ミニテスト・過去問が載っている 最後に予想問題がついている 「7日間でうかる! 登録販売者 テキスト&問題集」のイマイチなところ 簡潔すぎて、このテキストだけでは拾いきれないところもある あとタイトルの「7日間でうかる」という名前ですが…項目が項目が7つに分けられているというだけです。 決して7日間の勉強で合格できるわけではないのでご注意を!
排泄に関わる部位に作用する薬」と「6. 婦人薬」 「8. 鼻に用いる薬」と「9. 眼下用薬」 「12. 禁煙補助剤」と「13. 登録販売者試験｜独学の勉強期間・1日の勉強時間とは？独学合格のコツ！｜登録販売者｜独学３ヵ月で合格した勉強法！. 滋養強壮保健薬」 「15. 公衆衛生用薬」と「16. 一般用検査薬」 は1日で2項目をまとめて勉強しました。これらは、どちらかの項目あるいは両方のページ数が少なく、覚えることが少ないためです。この配分なら、12日間で終わります。 第4章:薬事に関する法規と制度 第4章の構成は、次の通りです。 医薬品、医療機器などの品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律の目的など 医薬品の分類、取り扱い等 医薬品の販売業の許可 医薬品販売に関する法令遵守 基本は 1日で1項目 です。ただし、「2. 医薬品の分類、取り扱い等」と「3. 医薬品の販売業の許可」は、それぞれ2日がかりでやりました。 項目自体は少ないんですけどね、登録販売者試験を受験するまで薬事の法規や制度なんて無縁なところで生きてきたので、時間をかけて勉強しました。 第5章:医薬品の適正使用と安全対策 最後の第5章、構成は次の通りです。 医薬品の適正使用情報 医薬品の安全対策 医薬品の副作用等による健康被害の救済 一般用医薬品に関する主な安全対策 医薬品の適性使用のための啓発活動 1日で1項目のペースで進めます。これプラス、先述の「してはいけないこと・相談すること」の勉強を付属の冊子で進めています。 以上が、私が独学で登録販売者試験を合格したスケジュールです。2か月ちょっとの勉強期間で合格できると思えば、少し気が楽になるのではないでしょうか? 仮に「勉強できる期間、2か月切っちゃったよ」という方も、紹介したスケジュールを基に調整していけば、もっと短期間で合格できるかもしれません(過去問を集中して解く期間を2週間から1週間に短縮する…、1日あたりの勉強時間を増やす、など) これから登録販売者試験の受験を検討している方に、参考になれば幸いです。 ▼使用したテキストや過去問題集などの情報はこちらから▼
語呂合わせはネットで検索してもいいですが、できれば自分で考えたほうが頭に定着しやすいです。 あと、イラストを描くのが苦にならない人は、ぜひイラストも一緒に描きましょう。 イラスト言うと大げさですが、こんな感じでマークのように書くだけでも頭に入りやすいですよ。 このようにノートにまとめることで、短期間で暗記することに成功! 「短期間(2~3ヶ月)の勉強で合格を目指したい!」と考えている人は、ぜひ試してみてください! 【youtube】に動画を投稿しています こちらの動画で、私が実際に使用した「まとめノート」を全て紹介しています。 「まとめノートをどう書いたらいいのかわからない」という方は、ぜひ参考にしてみてください! 登録販売者試験合格までの2ヶ月のスケジュールと総勉強時間 ここでは、私が実際におこなった勉強のスケジュールをお話しします。 わかりやすいように、前期・中期・後期の3つにわけました。 表すると以下のとおりです。 【前期】ノートまとめと並行して、過去問にどんどん目を通す 先ほどもお話ししたように、勉強の基本は「過去問の選択肢の文章を訂正し、何度も読む」です。 とにかく勉強の序盤で、どんどん過去問に目を通していきましょう! 広く浅くを何度も繰り返すことで、登録販売者試験の全体像が見えてきます。 同時に自分が得意な分野、または苦手な分野も見えてくるかと思います。 「自分が苦手なところをノートにまとめる」と決めたら、即実行してください。 勉強が進むにつれて、「やっぱりノートにまとめたほうがいいんじゃないか…」と不安になってしまう人は多いです。 しかし、中盤からノートまとめを始めたとしても、間に合わず、時間だけ取られ中途半端に終わってしまうのがオチです。 なので、ノートまとめはとにかく早めに始めましょう! 途中で止める分には問題ないですからね。 【中期】ノートをまとめている分野以外はテキストを読む ノート作りが波に乗ってきたら、次にノートをまとめている「 主な医薬品とその作用」以外項目の勉強を始めました。 テキストをざっと読み、過去問を解きながら覚えていきました。 テキストを読むのは集中力がいるので、息子がお昼寝中のときに読むことが多かったです(静かで集中できるので)。 また、一気に読もうとすると疲れてくるので、細切れで読んでいました。 テキストを読むのは1~2回で十分です。 それよりも、 過去問の選択肢を何回も読むほうがよっぽど効率よく頭に入ります。 この時期はテキストを読むだけでなく、読むのに疲れたらノート作りをしたり、過去問を解いたりしていました。 分散させることで、中だるみせずになんとか進めることができました。 【後期】何も見ずに過去問を解き、目標点を目指す!
勉強を始めて1ヶ月ほど経ったころ、まとめノートをだいたい書き終えました。 一区切りついたところで、 テキストを見ずに過去問を解いていきました。 過去問の解くときに、以下のことを意識していました。 60問ずつ解く→答え合わせ→間違ったところの見直しという流れ(集中力が続かなかったので) まとめノートの後ろのページを使って解く 時間はとくに決めない(わからない問題に時間をかけない) 古い過去問には手をつけない。 自分の受験する地域の過去問の、問題傾向を見つける 受験当日の目標点を設定する これが、私が実際に過去問を解くのに使っていたノートです(まとめノートの後ろのページを使っていました)。 登録販売者試験の勉強についやした時間は約90時間 登録販売者試験についやした時間を計算してみました。 平均1. 5時間/日として、2ヶ月(60日間)とすると、 1. 5時間×60日=90時間くらいでしょうか? (そんなにやったかな?) とりあえず、これくらいやれば合格圏に入れると思います。 勉強は、基本的に子どもが寝た後にやっていました。 だいたい21時くらいからミルクを飲ませて寝かしつけ始め、21時半には寝かせます。 その後、片づけをしてちょっと休憩して、22時ごろから勉強を始めていました。 子どもを寝かしつけて自分が寝るまでのだいたい1~2時間 を、勉強時間に当てていました。 とはいえ、たまに「勉強したくない!」って気分のときもありました。 ストレスがたまっているときには、旦那に息子を見てもらって夜中にヒトカラにくり出したときもありましたね…。 あと、息子が寝返りで起きてしまい、途中で中断なんてこともありました。 絶対に 毎日勉強するぞ!とガチガチに決めるとつらくなる ので、そのへんはゆるくやっていました。 登録販売者試験の最大の難関である生薬と漢方は、無理してやらなくてもよい 『主な医薬品とその作用』という項目に、生薬と漢方の問題があります。 これがくせ者で、覚える量が多いわりに試験で出るのはたったの数問。 私も、どこまでつっこんで勉強するべきか悩みました。 結論としては、 覚えやすいところ、よく問われているところだけ覚えたらいい!