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「超ラジオ体操」で超快適な体になろう!
超ラジオ体操』 1. 両腕を伸ばして座り、胸を張って背すじを伸ばします。ひざはしっかりと伸ばしておきます。 Image: 『毎日4分で超快適! 谷本道哉 超ラジオ体操 効果. 超ラジオ体操』 2. 背すじを伸ばした姿勢のまま、脚の付け根の股関節から折りたたむようにして、できるだけ上体を前に倒します。 ここまでの動きで、まずは もも裏のハムストリング をしっかりと伸ばします。 Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』 3. 2の姿勢から体幹を曲げて上体をさらに前に倒し、両腕をできるだけ前に伸ばしていきます。背中の脊柱起立筋や広背筋等が伸びます。10~20秒静止します。 谷本准教授は、「快適な体は気持ちいい、何物にも代えられない価値がある」と力説。 健康体 を手に入れることは、ある意味で 最強のライフハック と言えそうです。 「超ラジオ体操」は、全13種目を行っても4分弱。その後でストレッチや筋トレを加えてもさして時間を要しません。 この 超時短トレーニング で、プライスレスな"快適な体"を手に入れてみてはいかがでしょうか。 あわせて読みたい Source: 扶桑社, Amazon Image: 『毎日4分で超快適! 超ラジオ体操』, GP Studio/
片足立ち上がり 1.椅子(40cmの高さ)に腰かけます。 2.腕を胸の前で組み片足を浮かせます。 3.しっかり前傾(体重を前にのせる)し、立つ足に体重を乗せます。 4.片足で立ちで3秒キープします。 これができないと黄色信号 です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腕を上下にのばす運動は? 腕を上下に伸ばす運動 1.両手を肩に置きます。肩とひじを引いて胸を大きく反らせます。このときに、 肩甲骨が真ん中に寄ることを意識します。 2.手を組んで、上を向き大きく伸びをします。 3.大きくひじをひき、胸を反らせながら肩に手をおきます。 4.脚を閉じながらゆっくり腕をおろします。 それぞれの動作を、ゆっくり倍のカウントで行うと効果的です。 肩甲骨や背骨周りの筋肉を大きく動かして ほぐしていきます。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く!スタスタ歩く貯金トレーニンングとは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋 1.足幅を広めにとって、腕を胸にクロスして組んでください。 2.片足を大きく前に出して、前傾して深くしゃがんでください。 3.後ろの足で戻ることを意識して戻ってください。 きついときは、前にテーブルを使ってください。 1.足幅を広めにとってください。 2.片足を大きく前に出して、深く腰を落として、テーブルに手をついてください。 3.後ろ足も使って体を引き戻してください。 4.左右10~15回くらい繰り返してください。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! グイグイ歩く貯金トレーニングとは? 谷本道哉 超ラジオ体操. 鍛えられる筋肉 : ひ腹筋 (ふくらはぎ) 1.足の親指に体重をのせます。 2.かかとを1秒で上げます。(親側に体重をのせ、目いっぱい高く上げてください。) 3.1秒かけて下ろします。(かかとはつけません。) 4.15~20回くらい行ってください。 壁や椅子を支えにしてもOKです。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで 歩く! ジタバタ体操とは? 鍛えられる筋肉 : 大たい四頭筋、大臀筋(だいでんきん)、腸骨筋、ひ腹筋 1.腰を落としてください。 2.腰を落とした状態でジタバタするように、その場で両手・両足を素早く上げ下げしてください。 3.15秒やって、10秒休み、そしてまた15秒ジタバタします。(計40秒) 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く!転倒(つまづき)防止の筋トレは?
「超ラジオ体操」で快適な体を手に入れよう! ラジオ体操に少し手を加えて、より効果を上げた「超ラジオ体操」のやり方を写真で紹介する。さらに快適な体をつくるストレッチなども掲載。動画を視聴できるQRコード付き。【「TRC MARC」の商品解説】 国民的に支持されているラジオ体操に 工夫を加えて、さらに効果をアップ。 今日から始めれば、超快適な体に! NHK「みんなで筋肉体操」で人気の著者が、 年齢に関係なく、いつでもだれでも行える「ラジオ体操」に オリジナルのアレンジを加えた「超ラジオ体操」を考案しました。 動画で動きの詳細もチェック可能! 以下の項目をチェックしてみてください。 ■なんだか疲れが抜けきらない ■体のこりや痛みが気になる ■運動はしたいけれど、体がいうことをきかない ■生活習慣病が気になる ■高齢になったときの骨折や寝たきりが心配 ■もう少し引き締まったキレイな体になりたい 上記の項目が当てはまる人は、 ぜひとも「超ラジオ体操」を始めてみましょう。 もともとラジオ体操は、動きの悪くなりがちな背骨周り(いわゆる体幹)や、 手足の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、 「動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果」がある運動です。 「超ラジオ体操」は、「動きをゆっくり目に」「一つ一つの動きを丁寧に」 「複雑な動きは単純に」の3つのポイントをおさえて、 より一層、効果が上がるように工夫を加えてあります。 「超ラジオ体操」で超快適な体を手に入れてください! 毎日4分で超快適!超ラジオ体操 : 谷本道哉 | HMV&BOOKS online - 9784594081980. 【目次】 ◆超ラジオ体操で「快適な体」を手に入れよう! ◆chapter0 現代人の不調な体を快適に! ◆chapter1 快適に動ける体をつくる"超"ラジオ体操 ◆chapter2 ストレッチでさらに快適な体をつくる ◆chapter3 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! *紙面にあるコードをスマホで読み取れば 著者自らが運動の詳細がわかるように 実演した動画を見ることができます。 【商品解説】
皆さんこんにちは❗️❗️ 最近 暑い日 が続いていますが、ご体調などは崩していらっしゃらないでしょうか❓ 私は外に出るのが億劫で、 文庫本 を読み漁る毎日です(笑) 今日は最近一気に読んだ本のご紹介をさせていただきます😊 \\デデーン// 天久鷹央シリーズ‼️ 知念実希人さん作の天久鷹央シリーズはその名の通り主人公であり頭脳明晰、博覧強記な天才診断医の天久鷹央が、不可解な事件や病気(ナゾ)を解き明かして メディカルミステリー です🧐 毎回新しい本を買う時は、裏表紙に目を通すのですが思わず医療従事者の血が騒いで購入してしまいました(笑) シリーズ全作品を 読了 しましたが、 毎回、想像もしない様なところに疾患が絡んできたり、 その治療法がガイドラインに準じていてとても参考になります☺️ シリーズ9作品まであり、少し長いですが医療従事者の方や、志す方、もちろんそうじゃない方にもおすすめできる作品です‼️ 是非、読んでみてくださいね(*´ー`*) (北海道 薬剤師 20代 男性)
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この記事を通して、少しでもあなたの読書生活が有意義なものになったら幸いです。 それでは、まったです。 ('◇')ゞ 知念実希人おすすめ小説 まとめ コチラの記事もどうぞ 関連記事 こんにちは! 知念実希人おすすめ小説【ジャンル別】まず読むならコレ - ネイネイの喜怒哀楽. ネイネイ(@NEYNEYx2)です。 医療の現場に潜んでいる闇や、生と死とで揺れ動く人びとの葛藤に考えさせられ、ドラマ化や映画化されることも多い医療小説。 今回はそんな、医療の現場のリアルを描いた作品の中か[…] 関連記事 こんにちは! ネイネイ(@NEYNEYx2)です。 今回は数ある小説で、ミステリー、どんでん返し、ホラー、ファンタジー、青春、恋愛、家族、感動、医療、社会派、歴史・時代、映像化作品の中から『面白いおすすめ小説ランキング』をジャ[…] 関連記事 こんにちは! ネイネイ(@NEYNEYx2)です。 たくさんある本の中で、どんな小説を手に取るか悩んでしまう。 今回はそんな人に向けて、人気作家さんの本の中から『おすすめ小説ランキング』をジャンル別にてご紹介します。 […] 関連記事 こんにちは! 現役医師である著者が手掛ける物語に感嘆するネイネイ(@NEYNEYx2)です。 今回は、知念実希人(@MIKITO_777)さんのデビュー作品から現在までに出版された、全作品一覧と新刊&文庫本情報をご紹介します。 まだ、読[…]
僕としては、単なるハッピーエンドでもなく、かといってバッドエンドでもなく、完璧に終わらせたつもりだったんですけど……(笑)。でも、僕が今持っている力を出し切って書いた作品に対して、そういうふうに言っていただけるのはありがたいことですね。 人は人生で何度も悩み、正念場を迎えますよね。『ひとつむぎの手』は、そういうときに読んでほしい作品です。世代を問わず、仕事をがんばっている人、あるいはなぜがんばっているかも分からなくなって、自分を見失っている人にぜひ読んでいただきたいです。 (ちねん・みきと 作家・医師) 波 2018年10月号より 単行本刊行時掲載