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就寝前に携帯電話を使うのをやめたことで、筆者は大きな変化に気付いた。 Christine Kopaczewski 筆者はこれまで、ほとんどの夜を寝る前に携帯電話でインスタグラムを見たり、テレビを見て過ごしてきた。 このルーティンは、ストレスや不安のもとだ —— そこで筆者は1週間、就寝前に携帯電話を使うのを完全にやめた。 短期間だが、集中力が長続きしたり、ゆっくり眠れるなど、いくつかの大きな変化に気付いた。 筆者にとっての"ベッドタイム"は基本的に夜10時半頃、夫と犬と一緒に横になって、携帯電話でインスタグラムを見たり、コメディードラマ『Veep/ヴィープ』を1、2話見たり、自分の顔や床に携帯を落として眠りに落ちるまで、何時間も携帯をいじることを意味する。 夫はすぐに眠ってしまう。おそらく、わたしよりも1時間半、早く仕事に行かなければならないからだ。それでわたしは彼が穏やかに眠っている隣で、携帯電話の光を隠しながら(10歳の子どもが懐中電灯を使って『ハリー・ポッター』を読むみたいに)コメディードラマ『ゴールデン・ガールズ』を何話か見るのだ。 いい感じ、でしょ? 確かに、午前2時に目が冴えた状態で、明日どんなに疲れを感じることになるだろうと不安になるまではそうだ。そして予想通り、疲れた状態で目覚めるのだ。 変わらなければならない。 そこで筆者は1週間、ベッドに入る前にスマートフォンを手放すことに決めた。この間、わたしはよく眠れたし、集中力が長続きするようになり、これまでになくすっきりと目覚めることができた。 就寝前に携帯電話を使うのをやめたことで感じた、4つの最大の効果を紹介しよう。 一覧表示 スライドショー 1. これまでになくよく眠れた wavebreakmedia/Flickr スクリーンタイムが睡眠の妨げになることは、 科学的に証明されている と誰もが知っている。 それでも、わたしたちはそのアドバイスを無視する。 筆者も、それは単に子どもが明け方までゲームで遊ぶのをやめさせるための親の戦いだと思っていた。だが、携帯電話抜きの初めての夜は素晴らしかった。 ベッドに入ると、目覚ましが鳴った朝7時まで、わたしは1インチも動かなかった。こんなによく眠れたのは、おそらくおしめをしていた頃以来だ。 日が経つにつれ、わたしの睡眠も改善されていった。自然と目が早く覚めるようになり、犬の散歩をしたり、髪をセットしたり、朝食をテーブルでとれるようになった。おとなでしょ?
これはハーバード大学の教授が見つけた法則でして、 「人は20秒以内にできることを習慣にしやすい」 というものです。 このルールにのっとるなら、ベッドのそばにスマホを置くのは「寝る前スマホ」を習慣にする状況というわけです。 ということは、 寝る前スマホをやめるにはこの20秒ルールを逆利用すればいい んですよね。 つまり 自分の寝床からスマホを取りに行くまで20秒以上かかる環境があれば、寝る前にスマホを見ることはなくなります。 例えば、寝室からスマホを出して洗面台の棚にしまっておく、というのも効果的ですね。 とにかくベッドに入ったら「スマホを取りに行くのが面倒だな、、」という状況を作れるか?がカギになります。 まとめ:寝る前のだらだらスマホをやめたい場合の対処 脳の性質を利用して寝る前スマホを攻略しよう! 【寝る前スマホ対策】 ・寝る前スマホはデメリットだらけ(睡眠不足、メンタル悪化など) ・スマホは中毒性があるので意思でコントロールするのは難しい ・寝る前スマホをやめるにはスマホを寝室から出せばOK ・スマホを取りに行くのがめんどくさい状況を作って、スマホの欲望に勝とう ・具体的にはスマホを見るのに20秒以上かかると効果的(20秒ルール) なんで寝る前にスマホをみちゃうんだ!自分は意志が弱いからダメなんだ! 夜中にスマホを見てしまうと、ついこう考えてしまいますよね。 ですが、それは仕方のないことで、誘惑が目の前にあるのに我慢できる人なんていません。 なので、 誘惑をそもそも遠ざけ、脳の性質を利用して寝る前スマホを攻略していきましょう。 最初は「あ~、スマホが見たい!」と思うかもしれませんが、だんだん眠気の誘惑が勝って、気づいたら朝になってるはずですよ。 おまけ:寝る前スマホをやめてもっと快眠したい場合のコツ 寝る前スマホの攻略法はわかったけど、もっと快眠するにはどうすればいいの?
お困りママ お助けママ 現代人にとってなくてはならないスマホ。時間ができるとついつい触ってしまうという人も多いのでは!?
第9話 イク!Coming!Coming! 生粋のアメリカン"パトリシア"は、短期留学先の日本で知り合った小川透と国際結婚をし、アツアツラブラブな新婚生活を送っていた。そんな中ある日、透の弟"一平"が田舎から受験のために上京し、受験期間中に二人の家に泊めることに。一平は透と違っていわゆる陰キャで当然のように童貞。義弟がやって来て喜ぶパトリシアだったが、透としばらくHが出来ないと思い、その夜透と激しく愛し合う。しかし、なんとあろうことかその姿を一平に見られてしまっていたのだ!義姉さんのせいで受験に集中できなくなってしまったと言う一平に責任を感じたパトリシアは自ら義弟の性処理を買って出るのだが…… ジャンル フルカラー 先行配信(オトナ青年) NTR・ネトリ(オトナ青年) 巨乳・爆乳(オトナ青年) 姉・義姉(オトナ青年) 人妻(オトナ青年) 掲載誌 愛玩☆実験室 出版社 KATTS オトナ作品をもっと簡単に探すには? ※契約月に解約された場合は適用されません。 ※この作品はセーフサーチ対象作品です。 巻 で 購入 巻配信はありません 話 で 購入 20ファイル配信中 最大で10話までまとめて購入できます 現在表示中の話数を最大10話までまとめ買いできます。 ※未発売の作品は購入できません 陰キャ弟が金髪白人兄嫁を寝取る話の関連漫画 作者のこれもおすすめ おすすめジャンル一覧 特集から探す 『蜜恋ティアラ獣』特集 分冊版先行配信 【毎月更新】『蜜恋ティアラ獣』分冊版を先行配信中!! 「今週のイケメン」プレイバック特集 「今週のイケメン」をプレイバック★イケメン男子をコマ見せでご紹介!! 「陰キャ弟が金髪白人兄嫁を寝取る話」あらすじネタバレ感想と無料画像集 - Ｅ‐漫画ッシュ！！. COMICアーク 【7/30更新】新しい異世界マンガをお届け!『「きみを愛する気はない」と言った次期公爵様がなぜか溺愛してきます(単話版)』など配信中! キャンペーン一覧 無料漫画 一覧 BookLive! コミック オトナ青年漫画 陰キャ弟が金髪白人兄嫁を寝取る話 第9話 イク!Coming!Coming!
カルデアにて無双の力を振るう 大江山の鬼斬り源頼光 主の純潔を守りつつ魔力注入の儀を行うために 夜伽は尻穴のみ ある日、主の訴えに応え主従の枠を超え 膣を使った男女の契りを執 [20190425][焼酎MAC][RJ251142] 丑御前ハ尻欲ニ狂フ 焼酎MACレーベル初の長編CG集は金髪白人寝取られ! 文字なし差分と合わせて616枚のボリューム! 陰キャ弟が金髪白人兄嫁を寝取る話［話］ | 漫画無料試し読みならブッコミ！. アメリカ生まれアメリカ育ちの生粋の金髪碧眼のアメリカン パトリシア・ライアンは、短期留学先の日本 [20190129][焼酎MAC][RJ244882] 陰キャ弟が金髪白人兄嫁を寝取る話 一人娘を連れ夫の実家に里帰りした由梨 初孫を溺愛する義父、幸輔は元マジシャン いきなりマジックで驚かせ 賑やかな盆休みが始まる… その夜、幸輔は息子寛也に2人目が欲しいという。 まだ性活が安 [20180915][焼酎MAC][RJ234585] 催眠夫婦性活 焼酎MACToLO○Eるダークネス作品総集編! 当サークルが制作したToLOVEる5作品をまとめました 陵辱、調教、寝取られ、孕ませまでいく作品が中心です 総ページ数214Pに加え おまけとしては破格のボリ [20180505][焼酎MAC][RJ224291] ハラマセダークネス ドラゴン〇エスト11 マル〇ィナ悪堕ちNTR本! 第二弾! 前作「D-mode」からの続き 戦いに敗れ牢獄に囚われた勇者 毎日悪堕ちしたマル○ィナからの 激しい拷問を受け魔に染まっていく しかし勇者の愛 [20180323][焼酎MAC][RJ221642] D-mode Harem
めちゃコミック オトナコミック 愛玩☆実験室 陰キャ弟が金髪白人兄嫁を寝取る話 レビューと感想 [お役立ち順] タップ スクロール みんなの評価 4. 3 レビューを書く 新しい順 お役立ち順 全ての内容:全ての評価 1 - 4件目/全4件 条件変更 変更しない 5. 0 2021/1/14 by 匿名希望 ネタバレありのレビューです。 表示する この作品は、2本立てだと思って読んだ方が 面白く読めると思う。 追加分は、一回目のゴールが無かった事になって 時間が少し戻る。 今回の話は、弟の才能と 新しいヒロインが登場?の話。 前回も好きだったから 少し不安だったけど 買ってよかった。 真エンディング、助かる。笑 このレビューへの投票はまだありません 3. 0 2019/7/12 こんな美人な外人の兄嫁が居たらたまらないかもですけどこんな風に淫らな関係に乗ったらどうなるのだろうけど本当に有ったらと思います。かなり興奮してしまうだろうな 4. 0 2020/10/15 お試し下さい 弟と兄嫁という何処にでもあるシチュエーションですが、最終回迄見て読み始めたら止まらない自分がいました。 是非お試し下さい。 2020/9/23 金髪良い! パッキンのおねぇちゃんさいこー!!しかもボインでエロくてたまんないですね!!こんな金髪とヤりたいでっす! 作品ページへ 無料の作品