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スティホームが続き、外で身体を動かす機会も、めっきり減ってしまい、コロナ太りが気になる・・・という人も多いのではないでしょうか。そんな中、日本ではコンビニなどの低糖質お菓子がますます人気と聞き、筆者が住むフランスにはどんな低糖質お菓子があるのか気になり、早速スーパーで探してみました!現地からレポートします。 スーパーの健康食品コーナーにある低糖質なお菓子 フランスでは、低糖質お菓子は、健康食品のコーナーにずらりと並んでいます。かなりのお菓子の量ですが、これら全てが低糖質お菓子というわけではありません。このコーナーには食物繊維がたっぷり含んだお菓子や小麦胚芽入りのお菓子と一緒に、低糖質お菓子が販売されています。フランスでは、低糖質お菓子は健康食品の一種という位置づけのようです。 フランスの低糖質お菓子といえばジェルブレ 昔からフランス人に人気の低糖質お菓子といえば、「 ジェルブレ 」です。ジェルブレは、フランス人の健康に対するニーズを捉え、素材を活かしながら栄養がしっかり取れる食品を開発してきた会社で、小麦胚芽のビスケットをはじめとする、自然派のビスケットが有名です。 早速、ジェルブレの低糖質お菓子を購入し、試食してみました!
【簡単にできる低糖質・低カロリースイーツレシピ】レンジで4分!ダイエットガトーショコラ 今回ご紹介する低糖質・低カロリースイーツは、おからを使ったガトーショコラです! 小麦粉の代わりにおからを使い、ゼロカロリーの甘味料を使う事で、高カロリーなガトーショコラを低糖質・低カロリーに作る事ができます。 おからは、水を加えると生おからになるおからパウダーも便利です。ラカントやエリスリトール等のゼロカロリー甘味料は、ドラッグストアーやAmazon・楽天等の通販でも簡単に購入できますよ。 1ホール約430kcal 糖質6g程度なので、4等分に大きめに切っても罪悪感が少ないカロリーと糖質量です!食物繊維もたっぷり摂る事ができるので、是非お試し下さい。 まとめ 今回本記事では低糖質・低カロリーお菓子の選び方やおすすめ製品についてお伝えしました。低糖質・低カロリーお菓子は通常のお菓子と比較して太りにくく、ダイエット中でも美味しく小腹を満たす事ができます。 低糖質・低カロリーお菓子はチョコレートやクッキー、アイス等様々な種類のものが販売されています。そのため、その日の気分によって食べたいものを選ぶ事ができます。 低糖質・低カロリーお菓子を効果的に取り入れるには糖質やカロリーの表示を確認し、量を決めて食べる事も大切です。 お気に入りの低糖質・低カロリーお菓子を見つけてダイエットを楽しみましょう!
低糖質・低カロリーお菓子でストレスフリーにダイエット 甘い物で癒されたい時や、小腹を満たしたい時に嬉しいのがお菓子ですよね。しかし、糖質やカロリーを気にする人は多いのではないでしょうか。 特に ダイエット をしている場合には、お菓子を食べたくても我慢する事がストレスですよね。そんな人に是非食べてみてもらいたいのが、 低糖質・低カロリーお菓子 です。 健康志向の高まりや糖質制限ブームもあり、現在コンビニ各社や無印良品等身近なお店でも様々な製品が販売されています。しかも、 糖質やカロリーが低いとは思えない程美味しいお菓子 が多いので、ストレスフリーにダイエットを続ける事ができます。 低糖質・低カロリーお菓子のメリット 低糖質・低カロリーお菓子はダイエット中の人だけではなく健康や美容を意識する人にも人気があります。その人気の理由はどこにあるのでしょうか。 実は、低糖質・低カロリーお菓子には美味しく満足感があるという事以外にも、嬉しいメリットが多くあります。ここからはそのメリットについてお伝えし、人気の理由に迫ります! 美味しくて満足感があるのに太らない 低糖質・低カロリーお菓子は体脂肪を蓄積させる糖質やカロリーの摂り過ぎを防ぐ事ができます。そのため、 通常のお菓子と比較して太りにくい のがメリットです。 糖質やカロリーが低いお菓子と聞くと、味や食べ応え等が気になるものです。美味しくなかったり、物足りなさがある様なお菓子は残念ですよね。 しかし、低糖質・低カロリーお菓子は通常のお菓子に引けをとらない程美味しくて満足感があるものが多くあります。そのため、ダイエット中に小腹が空いた時も美味しく小腹を満たす事ができます。 種類が豊富で、食べたいものが選べる いくら美味しくて太りにくい、糖質やカロリーが低いお菓子でも、同じ種類のものを食べ続けると飽きてしまいます。単品ダイエットの様に、 飽きてしまうのは挫折の原因にもなります。 例えば気温が高い日はアイス、仕事の合間にはチョコレート…といった様に、気分やシチュエーションで食べたいものは変わりますよね。最近の低糖質・低カロリーお菓子はチョコレートやアイス、本格的な洋菓子・和菓子等種類が豊富なんです! それはお店や通販サイトを見ているだけでも楽しく、どれも試してみたくなる程です。その日の気分に合わせて食べたいものが選べるのは嬉しいですよね。 ダイエット以外の健康に嬉しい効果も期待できる 低糖質・低カロリーお菓子の魅力は、糖質やカロリーが低いだけではありません。 その他の 健 康に嬉しい効果 が期待できる ものも多くあります。 例えば、小麦粉の代わりに使われる事が多いおからや胚芽に多く含まれる食物繊維はお腹の調子を整えてくれます。また、ハイカカオチョコレートに多いカカオポリフェノールは抗酸化作用により生活習慣病予防やストレス軽減効果が期待できます。 便秘やストレスはダイエットの天敵でもありますよね。低糖質・低カロリーお菓子が健康や美容を意識している人にも人気がある事が頷けます。 低糖質・低カロリーお菓子の選び方 お伝えしてきた様に、低糖質・低カロリーお菓子は種類が多い上に美味しいものばかりです。そのため、いざ購入しようと思っても迷ってしまう人が多いでしょう。 まずはたくさんの種類がある低糖質・低カロリーお菓子の特徴について知っておきましょう。そして効果的に食生活に取り入れるには、ポイントを押さえて製品を選ぶ事が大切です。 ここからは、低糖質・低カロリーお菓子の選び方についてお伝えしていきます。正しく選んで、その効果を実感しましょう!
ミックスナッツ お酒のおつまみとして人気の「ナッツ」も、低糖質ダイエッター向け。 おすすめはアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、かぼちゃの種 など。そして、注意したいのが加工方法です。塩味付きのものが多いのですが、できれば 無塩や素焼きの表記があるナッツを選ぶようにしましょう。 また、 糖質は低いナッツ類ですがカロリーは低くないので、だいたい手のひらに軽く乗るくらいの量を目安にするといいですよ 。 5. 生ハム なんとなくダイエット中は控えたほうが良さそうなイメージが漂う「生ハム」ですが、実はとても低糖質。 100gあたり糖質量約0. 5g 、ロースハムやウィンナーよりも低糖質なんです。よくスーパーで売っている1パック(70g)分なら、糖質量はなんと約0. 4g。これは心強い数値です。 ただし、注意したいのが塩分量 。味も強めなので、できるだけカリウムを含んだ生野菜やフルーツと一緒に食べることをおすすめします。 6. お刺身 お刺身は調理要らずで種類も豊富なことから、おつまみにもってこいのメニューです。お造りで定番のブリ、アジ、まぐろ、タイ、イカ、サーモン、カツオ、カンパチなどはどれも揃って低糖質。お刺身に使うお醤油の量は微量なので、あまり気にしなくてもOK! 低糖質に加えて、 たんぱく質やEPA、DHA など魚由来の栄養もしっかり摂れるところが利点です。 気をつけたいのが貝類。 とり貝やホタテ、牡蠣などは比較的糖質が高め。食べる量を見極めてくださいね。 7. ローストビーフ ワインなどの洋酒と相性のいいおつまみといえば、ローストビーフ。脂肪が少ない赤身部分を使っているので、低糖質で低脂質! ローストビーフ1枚(10g)あたり 糖質は約0. 1g なので、たっぷり食べても罪悪感なし。さらに、味付けも塩胡椒が基本というシンプルさ。調味料の糖質量なども気にしなくてもいいのがうれしいですよね。 赤身肉はたんぱく質や亜鉛が豊富なので、まさに低糖質ダイエッターに適したメニューといえます。最近は糖質量を抑えたワインなどもありますし洋酒もバッチリ楽しめますね。 ただし、 ローストビーフ丼はNG 。白ごはんがプラスされるだけで、あっという間に高糖質メニューに早変わりしてしまうので注意が必要です。 8. チーズ チーズは全般的に糖質が低めで、たんぱく質やカルシウムが豊富 なので、糖質制限中のおつまみとして最適です。 もちろん、チーズも種類によって糖質量が異なります。もっとも糖質量が少ないチーズはカマンベールチーズで、100gあたり糖質量は約0.
「ダイエットを始めたら、まずお酒を控える!」という方も多いのでは? ですが、低糖質ダイエットには「焼酎などの蒸留酒なら飲んでもOK」という、うれしい特徴があります。そのため、リラックスタイムの晩酌やお酒のお付き合いなどをやめなくてもいいのがメリットのひとつ。 「それならお酒は今まで通り楽しもう!」そんなあなたに、ぜひ知っていただきたいのが、"おつまみ"の罠。実はお酒で太るというよりも、お酒と一緒に食べるもの=おつまみの糖質量が原因で痩せにくくなっている場合も多いのです。糖質オフのお酒だけじゃなく、おつまみにも注目してみましょう。 「それじゃ、お酒と一緒に何を食べたらいいの?」というお声に、迷ったらこれ! というおつまみのオススメ10選をご紹介します。ぜひ、お酒を楽しむレシピに加えてみてくださいね。 低糖質ダイエット中でもお酒の時間を楽しみたい。 「これなら安心」のおつまみ10選! 1. 枝豆 おつまみの定番「枝豆」は、糖質制限中のおつまみとしても◎。枝豆は、大豆を未成熟な状態で収穫したもので、塩茹でするだけで手軽に食べられるのもいいところですよね。 茹でた状態なら100gあたりに含まれる炭水化物は8. 9gですが、そのうち 糖質量は約4. 3g 、残り4. 6gはなんと 食物繊維 ! 炭水化物の半分以上が食物繊維とは、うれしいですよね。もちろん、たんぱく質も豊富なので栄養面でも優秀! 居酒屋などで出される枝豆の量はだいたい100gくらい前後なので、糖質摂取量をコントロールしやすいのもポイントです。 2. 豆腐料理 低糖質ダイエット向きの食品として圧倒的な支持を集める「豆腐」。大豆加工食品の中でも、栄養面、アレンジのしやすさ、お値段など、多くの面でメリットが多い食品です。もちろん、お酒のおつまみとしてもうってつけ! 定番の冷奴も、納豆やキムチ、みょうがなど、トッピングを変えるだけでさまざまなバリエーションが楽しめます。他にも、スンドゥブチゲや焼き豆腐、麻婆豆腐など、お酒がすすむレシピも様々なので、どんどん活用しましょう。 3. 焼き鳥 お酒のおとも代表格の「焼き鳥」ですが、実は糖質制限中でも取り入れやすいメニュー。 選ぶコツは二つ。一つ目は味付けです。基本は 「タレより塩」 を選ぶようにしましょう。タレは砂糖を多く使っている場合があり、糖質量がグッと増えてしまうからです。 二つ目は、部位の選び方。そもそも糖質量の少ない鶏肉を焼く料理なので、部位の糖質差はそこまで大きく影響しませんが、その中でも、 ささみ、レバー、軟骨、砂肝 あたりがおすすめです。 ただし、片栗粉などを材料に含んでいるつくねは控えるようにしましょうね。 4.
最近、低糖質を心がけている方が凄く多いですよね。ダイエットで重視すべきはカロリーよりも糖質と言われるようになり、中にはスーパー糖質制限という、毎回の食事を20グラムに抑える方もいらっしゃるそうです。糖尿病の方はストイックな糖質制限が必要なのでしょうが、ダイエットしている方や糖尿病予防のために糖質制限をやっている方はたまの息抜きも必要ですよね。 私も過去に妊娠糖尿病になったので、糖質を我慢する事のつらさは経験済みで、糖質に対する恐怖から、現在も、糖質制限のお菓子をお取り寄せして食べていたりもします。お取り寄せとなると、当然送料もかかるので高上がりになり継続する事が難しくなるので、今回はスーパーでも買える市販の低糖質お菓子の情報をまとめてみました! スーパーで購入できる低糖質お菓子 安い&人気3選! ●素焼きアーモンド&小魚(共立食品) スーパーで手軽に購入出来る、栄養価重視の方への私の一番のおすすめはこちらです!甘いお菓子は経験上、どうしても後を引いてしまいます。低糖質のお菓子をチョイスしたつもりが、あともう一口、あともう一切れとなったことが今まで何度もあります。しかし、この素焼きアーモンド&小魚であれば、アーモンド単体よりも食べ飽きる事もなく、アーモンドも細かく砕かれているので、咀嚼回数が増えて満足感が高いです。 低糖質の間食として煮卵などのたんぱく質がおすすめされていますが、私は「お菓子を食べてる感を味わいたい!」と思って、スーパーで物色した結果、これにたどり着きました。砂糖不使用、材料はアーモンド、片口いわし、食塩のみで、タンパク質も豊富に含まれていて栄養価も高く、一袋で糖質6. 1グラムです。甘い物を食べたい欲求を満たす事にはなりませんが、甘い物を食べた時にありがちな、3時のおやつを食べ過ぎて夕食時にお腹がすいていないということがありません。あくまでも薄味で、お子さんのおやつとしてもおすすめです。 価格は、私が行っているスーパー2~3件でいずれも300円くらいです。チャックがついているので、何回かに分けて食べると、低糖質でなおかつ安いお菓子といえるのではないでしょうか。 ●糖質を考えたデザートワッフル(モンテール) おはようございます! 昨日は北里研究所病院で開催れました「予防医学デーフェスティバル」にお越しいただきありがとうございました! モンテールさんのスイーツプラン、美味しいのに糖質10g以下で驚きでした….
糖質制限を数年単位で続けていると、無理なく続けるには市販と手作りの合わせ技が大切だと痛感します。そこで、食事やおやつで活躍してくれる、糖質オフのパンの買い方や種類について解説していきます。 いくら糖質オフでも、おいしくないと続けるのが難しいですね。 糖質オフと言えども、おいしく食べられるような工夫がされています!糖質オフのパンにはいろいろな種類があります。食パンだったり風味が付いていたり。 自分好みのパンを見つければ、おいしく手軽にロカボ生活が叶います。 低糖質のものを手作りする元気がないとき、市販のパンやお菓子を買っておいたおかげで何度も助けられました。長期保存がきくものも多く、便利な存在です。 糖質オフのパンはなぜ低糖質?
世界のキャッシュレス化、実際はどうなの? 「海外ではクレジットカードの使用率が増えている」「ほとんど現金決済をしない国もある」…なんて話は、クレコレをチェックしてるクレジットカードが大好きなお友達なら、一度や二度は見聞きしたことがあるはずですよね。 いろいろ気になることは他にもありますが、今回は なぜ海外では、現金決済は人気がないの? 日本でも今後、現金決済が減って、カード決済が増えるの? この2点に焦点をあてて、改めて調査をしてみました! 現金を使うのは日本人だけ?海外でのクレカの普及率 まずは、「海外ではクレジットカード決済が進んでいる」という話が、どのくらい本当なのか調べてみました。 参考にしたのはこちらの資料→ 海外のクレカ普及率について 株式会社三菱総合研究所と、日本クレジットカード協会が調査した、各国のカード決済の普及率です。 この統計はデビッドカードも含まれたデータですが、それでも傾向はつかめます。 棒グラフであらわされているのは、カード決済の年間取引額…これを見ると、日本は4位。 「日本人もカードをいっぱい使ってるじゃん!」 …と思えますが、実はそうでもない。 日本は経済規模そのものが大きいので、"年間取引額"で見ると、ほとんどの他国よりも多くなります。 今回チェックしたいのは、青線のグラフで書かれた、「カード利用率」のほう。 これを見ると、日本のカード利用率は、15. 9%でかなり低いですね。。。 おそらくこれは 「クレジットカードを、優待や保険のために持っているけど、決済ではあまり使わない」人が多いから なんです。 では海外はどうでしょうか? 海外のカード利用率 国名 普及率 アメリカ 34. 4% 中国 55. 5% イギリス 46. 3% カナダ 51. 4% スウェーデン 48. 7% シンガポール 45. 3% …などなど。半分近くがカード決済の国も、けっこうあります。 スウェーデンについては、『現金で払うなんて観光客だけだわ』なんて、地元の方が 日本の新聞 の取材に答えてコメントしていたり。 北欧諸国では、「現金決済お断り」のお店も登場しているそうで・・・ とはいえ、カード普及率の低い国では、「タイ:3. 8%」「ロシア:5. 9%」「ドイツ:11. 世界のキャッシュレス化動向と今後の日本の進む道. 2%」などもあります。 ちょうどその次が、日本の15. 9%ですね…。 こうしてみると「海外ではみんなクレカを使っている」というほどのことはないけど、かといって 「日本人はクレカを活用しきれている」とは言い切れなさそう。 カード決済は今後、日本でも普及が進むの?
カナダ 評価:6. 48/10 総合第1位はカナダです。電子マネーによる決済率も 57% と高く、気候的理由や、広大な国土を持つことから ATM設置が難しい という国柄もキャッシュレス化に繋がっていると考えられます。 また、アメリカに続き クレジットカード保有数が全体2位 と高い結果となっています。仮想通貨ではカナダ・ブリティッシュコロンビア証券委員会(BCSC)が、First Block Capital Inc. 2021年現在のクレジットカード保有率はどのくらい？あわせて男女別や年代別のカード保有率など、発行枚数に関する統計データも紹介。 - クレジットカードの読みもの. (ファースト・ブロック・キャピタル・インコーポレーテッド)の最初のBitcoin登録を承認するなど、世界的にも 仮想通貨に対して積極的 な国の一つであると言えるでしょう。 ただしカナダ中央銀行は仮想通貨よりもデジタル通貨の発行よりもブロックチェーン技術についての理解を深める方が先決で、「実用的な利用は概念実証を重ね、有益性とリスクを慎重に検討したうえで決定する」という意向は示しています。 2. スウェーデン 評価:6.
日本のキャッシュレス決済の普及率は、経済産業省の発表によると2020年時点で20%程度となっています。これを、2025年までに4割程度、将来的には世界最高水準の80%を目指すというのが現在の日本の方針です。 出典: キャッシュレスの現状及び意義 経済産業省 とはいえ、一口にキャッシュレス決済と言っても、クレジットカードや電子マネー、QRコードなど、その種類はいくつかあります。 そこでこの記事では、それぞれの種類のキャッシュレス決済の利用比率がどうなっているのかや、日本でキャッシュレス決済が今一つ普及していない理由など、国内のキャッシュレス決済の事情について詳しく解説していきます。 日本におけるキャッシュレス決済の比率 日本国内でのキャッシュレス決済は、クレジットカード、デビットカード、電子マネー、QRコードの4種類となっています。 クレジットカード クレジットカードは、日本ではもっとも利用比率の高いキャッシュレス決済方法です。経済産業省の発表したデータによると、2019年時点でのクレジットカードの決済比率は24. 0%で、これは国内のキャッシュレス決済の大半を占める数値となっております。 クレジットカードの決済方法の特徴としては、支払いのタイミングが後払いであるということです。利用の前にカード会社で与信審査をおこなう必要があるのも大きな特徴といえるでしょう。また、支払い時の使い方としてはカードリーダーを通すスライド式が一般的です。 デビットカード デビットカードは、クレジットカードと似たカード式のキャッシュレス決済手段です。2019年時点でのデビットカードの決済比率は0. 56%と、クレジットカードと比べるとごく僅かですが、2014年時点から毎年決済比率は増え続けています。 デビットカードは、クレジットカードと同じようにカードリーダーを通して使うのが一般的ですが、支払いのタイミングには違いがあり、カードを使った時点で即時、口座から支払いがおこなわれます。また、即時支払いであるという性質上、カード申込時に与信審査がないのも特徴です。 電子マネー 日本での電子マネーは、Suicaやnanacoなど、カード式のものが主流です。2019年時点での電子マネーの決済比率は1. 世界のキャッシュレス普及率ランキング | 海外と日本の「電子マネー普及率・決済事情・課題」の現状を比較 | 海外 | 海外進出ノウハウ | Digima〜出島〜. 9%と、国内ではクレジットカードに続いて使用率の高いキャッシュレス決済の方法となっています。 電子マネーによる決済の特徴として、あらかじめお金をチャージしておく前払い形式だということがあります。そのため、利用前の与信審査もありません。また、カード形式の電子マネーは、リーダーを通すのではなくタッチして使う形となっています。 QRコード QRコードによるキャッシュレス決済は、ここまで紹介してきたようなほかのキャッシュレス決済手段と紐付けをすることにより、スマートフォンからの決済をおこなうという方法です。2019年時点での決済比率は0.
8%とされており、まだ成長過程にあるようです。Venture Insightsが2018年に発表した調べによると、なかでも最も使用されている決済アプリには前述のインターネットバンキングアプリ(51. 9%)、次いでApple Pay(24. 9%)、Google Pay(17. 4%)という結果が出ています。 Majority of Australians now use digital payments – a potential threat or opportunity? (2019年1月21日、Roy Morgan) Mobile payments – Australia moving from cashless to walletless? (2018年10月2日、Venture Insights) オーストラリアではタッチ決済が広まったことにより、キャッシュレス決済が浸透したことがわかりました。オーストラリア以外にも、日本のキャッシュレス比率を超えるアメリカ、イギリス、中国、韓国でのキャッシュレス事情も掘り下げてきました。それぞれ異なるきっかけや国の施策をもとにキャッシュレスを浸透させています。気になる方はぜひ下記よりご覧ください。 ◀︎◀︎◀︎ 韓国のキャッシュレス事情 世界のキャッシュレス事情については、こちらも合わせてご覧ください。 (1) アメリカ (2) イギリス (3) 中国 (4) 韓国 執筆は2019年10月11日時点の情報を参照しています。 当ウェブサイトからリンクした外部のウェブサイトの内容については、Squareは責任を負いません。 Photography provided by, Unsplash
物やサービスを提供するお店側でも、キャッスレス化にブレーキをかける要素が見られます。 一番大きいのはコストでしょう。 クレジットカードでも電子マネーでも、決済の際には情報を読み取るための専用端末が必要です。これは、決して安価なものではありませんし、ランニングコストもかかります。 しかも、クレジットカードの場合、数%の決済手数料が発生し、それはお店側の負担となります。利益率の高いショップならまだしも、小規模なお店では、導入自体のハードルが上がります。また、お店にとっては、物やサービスを提供してその場で入金があるという即時性も、現金決済を優先する理由のひとつといえるかもしれません。 政府が国を挙げてキャッシュレスを推進!
将来的にはキャッシュレス化80%を目指す…!