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分かるような分からないような、漠然としたイメージに戸惑ってしまう方も多いかもしれません。 そこで次回は、ダイエットと健康を両立させる「バランスの良い食事」をとるためのポイントを教えて頂きましょう! 次回はコチラ→ 「バランスの良い食事」ってつまり何?ダイエットに効く食事のルールは意外とシンプルだった ※インタビュー内容は今までのダイエット指導経験に沿ったものです。 【前回までの記事はコチラ】 ★結局どっちがやせるの?「カロリー制限vs糖質制限」ダイエット ★我慢もリバウンドもしない!ダイエットを成功させるシンプルなコツ ★【実録】やせたいのに食欲に負ける人に試してほしい、ガマンしないダイエット、7つのコツ お話を伺ったのは… ●吉松智美さん 大学卒業後、管理栄養士国家資格取得。病院の管理栄養士として8年間勤務ののち、株式会社リンクアンドコミュニケーションへ入社。ダイエットアプリ『カロリーママ』担当者として開発に携わる。 ●ダイエットアプリ『カロリーママ』 iOS版 / Android版 食事の写真を撮るだけでアドバイスが届く♪ カロリー計算はもちろん栄養バランスが整う次の食事から適切な運動までAIが全部教えてくれる、画期的なダイエットアプリです。スマホ内蔵の歩数計と連動して1日のカロリー消費データも自動記録。SNS感覚で使えて超簡単! カロリーコントロール、糖質制限、どちらのコースも選べます。 (取材・文/豊島オリカ) ★ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり!やせる食生活のルール
「目標を達成してダイエットに成功したのは良いけれど、今やっていることを やめてしまったらリバウンドしてしまう のではないか。」「リバウンドが怖くてダイエットをやめられない。」そんな方が増えているように感じます。 実は 以前は私自身がそういう状態 でした。 「ダイエットをやめられない」という心理状態は、 悪化した場合摂食障害になるリスク をはらんでいます。 これからダイエットを始めようと思っている方、ダイエットをやめるのが怖いと感じている方は是非最後まで読んで実践してください。 ダイエットをやめるのが怖い理由 1 はりきってダイエットを始めたは良いものの、 いつの間にかやめるのが怖くなってしまう のはなぜでしょうか?
写真拡大 今まさに ダイエット 真っ最中で痩せることに夢中になる一方で、ダイエット後のリバウンド対策まで気が回っていないという方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、ダイエットによって8kg減量を果たし、その後もスリムな体型をキープし続けている韓国のアイドルグループRed Velvetのジョイ。以前は何度も無理なダイエットを繰り返してはリバウンドに悩んできた彼女ですが、今回のダイエットについては「リバウンドせずに体型をキープできている」そうです。果たしてその秘訣は何なのでしょうか?
8kgの減量が限界値です。 こう見ると「少ない」と感じる方がいらっしゃるかもしれませんが、体脂肪1. 8kgを落とすには12, 960kcalを削る必要があります。 これを1日あたりで計算すると、432kcalの差を作らないといけないことが分かるので、そのキツさが理解できるでしょう。 限界値は「週に体重の1%」 これは少し余談ですが、2013年にボディビルダーを対象にしたレビュー論文⑵によると、筋肉をギリギリまで維持しながら体脂肪を落とせるペースは 『週に体重の0. 【プロ直伝】リバウンドした原因はどこにある？ダイエット成功4つのコツ | RETIO BODY DESIGN. 5~1%』 とのことです。 これは先述した『1ヶ月に体重の4%以内』とマッチするので、信頼性は高いと言えるでしょう。 ただし、これはボディビルダーを対象にした研究なので、私たち一般人はもう少しマイルドな減量が望ましいですね。 ここまでの話をまとめると、体脂肪を落とす目安としては 『1ヶ月に体重の2%』 がベストです。体重60kgの人なら1. 2kgですね。 まずはこの数値を目安にしましょう。 まずは「3ヶ月」を意識する 数値は理解できたと思いますが、「どのくらい続ければ良いの?」と疑問を持っている方も多いと思います。 そういった方は、まずは3ヶ月を目安にしましょう。 3ヶ月を目安にする理由は、短期間のダイエットは体に悪影響を及ぼし、長期間のダイエットはモチベーションが低下する可能性が高いからです。 この3ヶ月という期間が、モチベーションが高められ効果も出やすい最適な期間です。 もちろん、3ヶ月経ったらダイエットが終了するわけではないので、そこは注意してください。3ヶ月ごとに新しい目標を設定しましょう。 リバウンドする絶対NGな習慣 冒頭でも書いたように、リバウンドしたいと思ってダイエットする人はいませんよね?
リバウンドしないダイエットのペースは?→1ヶ月に体重の4%以内です 「ダイエットに成功したけど、結局リバウンドしてしまった…」 「短期間で痩せる方法を実践したけど、筋肉が落ちて逆に痩せにくい体質になった。」 こういった悩みを抱えている方、いらっしゃいませんか? 本記事では、60, 000人以上の指導実績があるパーソナルトレーナー集団が考案した くびれサーキット で働く筆者が、リバウンドしないダイエットのペースを科学的根拠を用いながら解説します。 これからは、リバウンドをしない健康的なダイエットをしましょう! リバウンドしないダイエットのペース 結論からお伝えすると、リバウンドしないダイエットのペースは 『1ヶ月に体重の4%以内』 です。 なぜ「1ヶ月に体重の4%以内」にすべきなのか?
ご安心ください。 毎年、保護者様・学生様・先生方等多くの方々にご制作いただいておりますが、初めての方も多くいらっしゃいます。特に、らくらく制作ソフトは【園向け】【学校向け】【学生向け】等テンプレートも使いやすくカテゴリー分けされていますので、デザインに悩まされる事もありません。 パソコン制作 こちらにはソフトに限らずいろいろなご制作方法でデザインされた実際のアルバム作品をご紹介しておりますので、ご参考になさってください。 アルバムギャラリー 切り貼り制作なら、デザインシートという背景用の可愛い素材を無料でお付けしておりますので、どなたでも簡単に楽しくプロ並みのアルバムが作れます。 切り貼り制作 昔の写真はデータではなく現像したものしかないのですが使えますか?入稿した写真は返却してもらえますか? 現像したお写真も、もちろんご使用いただけます。 ただし、ご入稿いただいたお写真は制作時にテープを使用したりして汚れるため、返却は承っておりません。 ご入稿の際は、写真屋さんなどで複製したものをお送りください。 業者を変えたいのですが、現在お願いしている写真屋さんが写真を使わせてくれません。どうすればいいですか? 通常、撮影されたお写真は、既に購入されている時点でその所有権は購入者側にございます。しかしながら、最近では撮影業者との契約時に他社での使用を禁止するような文言が入っている場合があるようです。まずは、ご契約書をご確認ください。 夢ふぉとでアルバムを作る場合の手順を教えてください。 まずは、電話・メールで弊社までお問い合わせください。 無料で何度でもお見積りができますので、初めから大まかな冊数とページ数をお知らせいただいた方がご提案もしやすくなります。ご不明点は、スタッフが丁寧にお答えいたしますので、お気軽にご相談ください。 資料は、お問い合わせの2営業日以内に発送いたします。 ※親切、丁寧、迅速がモットーです。 ご相談・お見積もり・資料請求は こちら (24 時間受付)
料金・お支払方法について 人数が少なく(20冊以下)、予算が一人5000円以内です。アルバムは作れますか? 作れます。 ただし、この場合弊社では【 Myself コース】、【 Myself ライトコース】をお勧めしております。 コースについて たとえば、『制作冊数が 5 冊で、予算は一人あたり 5000 円以内』という場合、昔ながらの生地表紙に園名や園章の箔押しを施したり、文集を付けたりすることは難しいからです。 ご予算に応じてアルバムコーディネーターが最適なご提案をさせていただきますので、一度ご相談ください。 夢ふぉとではどのくらいの価格でアルバムが作れますか? 作り方や冊数・ページ数によって差はありますが、およそ4, 000~10, 000円でご制作される場合が多いです。 ご質問・ご不明点は、いつでもお気軽に担当スタッフにお問い合わせください。 電話: 0120 - 927 - 928 (平日 9:00 ~ 18:00 ) 問い合わせフォームは こちら (24 時間受付) アルバム代金の支払いはいつまでですか? コースによって異なりますので、下記ご参照ください。 Customコース:納品日まで Myselfコース/Myselfライトコース:入稿(データ送信)後、当日~1週間以内 ※請求書発行時期もコースによって異なります。 ▼Customコース デザイナー制作の場合:入稿後、校正(原稿修正のやり取り)が完了してから お客様制作(データ制作/切り貼り制作)の場合:入稿後すぐ ▼Myself/Myselfライトコース 入稿直後に制作ソフトからご自身でダウンロードしてください。 注文をキャンセルした場合、返金はありますか? 申し訳ございません。 いかなる理由であっても承っておりません。 ただし、キャンセルではなく、金額を誤ってご入金された等の理由で、返金をご希望の場合は返金手数料はお客様負担にて返金させていただきます。 また、上記理由で返金ではなく差額分を追加でお振り込みの場合は、お振込手数料はお客様負担にてお願いいたします。 なお、ご入稿(アルバム原稿受付)後に請求書を発行しておりますので、請求書発行前のご入金はお控えください。 前払いはできますか? 夢ふぉと ログイン myself. ご入金後、冊数変更やオプションの追加・削除等が発生した場合、差額分の返金や入金のリスクを伴いますので、原則承っておりません。 会計上の理由等ご事情がおありの場合は、スタッフまでご相談ください。 後払いはできますか?
24時間ご覧いただけるマニュアルサイトをご用意しておりますので、ぜひご覧ください。 Customコース(らくらく制作ソフト) マニュアル Myself/Myselfライトコース(らくらく制作ソフトMyself) マニュアル ご制作中のお客様には、別途お知らせしておりますサポート窓口にて、お電話やメールでのご相談も承っております。 ログインしてから数分経つのですが編集画面が開きません。 お手数ですが、いまいちどお客様のパソコンの動作環境をご確認ください。 推奨動作環境 OS(パソコンの種類) Windows8以降 MacOS X Yosemite 10. よくある質問 | 卒園アルバム.com. 10以降 インターネットブラウザ環境 GoogleChrome 最新バージョン FireFox 最新バージョン 回線速度 20Mbps以上 メモリ 4GB以上 動作環境を確認する 画質が粗く見えるのですが、大丈夫ですか? はい、大丈夫です。 編集画面では、ソフトのスムーズな動作のため元データよりも画質を落として表示しております。 画質の良し悪しについては、必ずソフトにアップロードする前の状態をご確認ください。基本的に、その画質のまま印刷されます。 なお、画質の良いデータでも拡大することで粗くなる場合があります。その際はアラート(警告文)が表示されますので、ご参考になさってください。 確認プリントの色と編集画面の色が違います。どちらを参考にしたら良いですか? 編集しているパソコンのモニターによっても、お使いのプリンターによってもお色は若干異なります。そのため、特に色合いが気になるお写真を除いては、ご自身の環境を基準として必要以上に色補正をされないことをお勧めいたします。どうしても本番印刷時のお色を知りたい場合は、有料オプションがございますので詳しくは担当アルバムコーディネーターへご相談ください。 入稿後に何かミスがあったら連絡はいただけますか? コースによってご対応が異なりますので、ご確認ください。 Customコースにつきましては、 写真の抜け落ちなど目立って気になる点や、明らかにミスとわかる点については無料で確認しご連絡させていただくサービスがございます。 ただし、お名前の間違いや、消し忘れた写真・素材等、こちらで判断できない内容は確認できかねます。予めご了承ください。 Myself / Myselfライトコースにつきましては、上記サービスは行っておりません。 サポートについて サポート体制はどのようになっていますか?
ございます 。 納品時には必ず次年度様へのお引継ぎチラシ(特典付き)を同梱しております。 前年度の代表者様名(引き継いでくれた方)をお知らせいただけましたら特典を適用させていただきます。 注文後にコースの変更はできますか? できます。たとえ制作キットを郵送後であっても、変更に必要なキット等は弊社負担にて郵送いたします。 ご注文時にコースを決定できない場合は、担当アルバムコーディネーターにその旨ご相談ください。 注文後に実施されたキャンペーンを適用して貰うことはできますか? キャンペーンは実施期間中のご注文を促す目的がありますので、該当期間以外でのご注文の場合は対象外となります。 ただし、承認待ち等の理由によりどうしても期間中にご注文いただけない場合には、「ご予約」をいただけましたら適用させていただきます。 返品・キャンセルはできますか? 返品は、お品物に不備がある等の場合を除き、原則承っておりません。 キャンセルは、印刷・製本まで工程が進んでいる場合には承っておりません。 納品後にアルバムを追加注文できますか? 増刷は 5 冊以上から承ります。 ただし、当初の1冊単価ではなく5冊でご注文いただく場合の料金表が適用されますので、金額が通常料金よりお高くなってしまいます。予めご了承ください。 冊数の変更をご希望の場合、入稿締切日まで承りますので、それまでに再度冊数をご確認いただくことを強くお勧めいたします。 各種サービスについて とりあえず見積りだけお願いできますか? もちろんです。 無料の資料・サンプルアルバムもございますので、ぜひ併せてご覧ください。ご注文の有無にかかわらず、いつでもご相談承ります。 アルバムにケースはついてますか? 【Custom コース】、【 Myself コース】については、 無料 で紙ケースをお付けしております。 Myself ライトコースについては、有料オプションとして 1 冊につき 550 円(税込)で紙ケースをお付けしております。 プリント写真は使えますか?データだけですか? 夢ふぉと ログイン マイセルフ. どちらも使えますが、制作方法により準備が異なります。 切り貼り制作の場合は、専用台紙に直接貼り付けるためプリント写真が必要です。お客様自身でご用意いただく必要がございます。 パソコン制作の場合は、データでご準備いただく必要がございますので、プリント写真をスキャンしてデータ化してください。 デザイナー制作の場合は、データでのご入稿を推奨しております。プリント写真でも構いませんが、スキャン代が別途発生して参ります。 ≪注意点≫ プリント写真の返却は行っておりませんので、原稿の写真は焼き増し等をお願いいたします。 直接打ち合わせにきてもらうことは可能ですか?