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寝ながら 内転筋 を効果的に刺激できる 筋トレ 「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)としてよく知られている トレーニング です。太ももの内側の筋肉など、日頃使用しない筋肉を鍛えることができます。 今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグオープンの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、15回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 レッグオープンの正しいやり方 1. ダンベルとベンチで二頭を追い込む！自宅でできる上腕二頭筋種目12選！ | マッチョもどき京大生の筋トレ日記. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる。 2. 両足を左右均等に広げていく。 3. 限界まで広げたら元に戻す。 \動画で動きをチェック/ 実施回数 15回×3セット ポイント ・反動は使わない ・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ 鍛えられる筋肉(場所) ・ 内転筋 etc… 今回登場した動画をおさらい [監修・ トレーニング 指導] 鳥光健仁(とりみつ・たけのり) Reebok ONEアンバサダー / ランニング トレーナー 1991年生まれ 千葉県出身。 [出演トレーナープロフィール] 坂本翔(さかもと・しょう) MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
目次 内側広筋(ないそくこうきん)とは? 内側広筋の役割とは 内側広筋を鍛えるメリットとは 内側広筋を鍛えられるトレーニングメニュー5選 1. ワイドスタンススクワット 2. サイドランジ 3. ツイストランジ 4. ダイアゴナル 5. レッグエクステンション 内側広筋の効果的なストレッチメニュー2選 1. 伸展ストレッチ 2. お手軽簡単ストレッチ 内側広筋トレーニングにおすすめ筋トレグッズ2選 1. ダンベル 2. トレーニングマット 内側広筋を鍛えて引き締まった男らしい太ももに!
筋トレをしている男性の中には、高く盛り上がった力こぶを目指している方も多いでしょう。 太くてたくましい腕は全筋トレ男子のあこがれと言っても過言ではないと思います。 とはいえ忙しかったり、近くに良いジムがなかったりしてトレーニングに踏み出せない方もいるのではないでしょうか? ということで本記事では、ダンベルとベンチさえあればOKな 自宅でもできる上腕二頭筋のトレーニングメニュー を紹介していきます! ちなみに、可変ダンベルとインクラインベンチは本格的に家トレしたい人にはマストなアイテム! 以下の記事で詳しく語っているのでぜひご覧ください! ダンベルカール(両手同時) メイン 上腕二頭筋 サブ 上腕筋・腕橈骨筋 1. ダンベルを両手に持って肘を身体の側面に固定する 2. 両手同時にダンベルを持ち上げる 3. ダンベルを肘が伸び切る手前まで降ろす 自宅でできる上腕二頭筋のトレーニングとして、まず思い浮かぶのがダンベルカールではないでしょうか? ひとくちにダンベルカールといってもさまざまな種類がありますが、両手同時に行うダンベルカールの最大の特徴は バーベルに近い動作が可能になる ということ。 さらに、ダンベルを使えばバーベルと違って手のひらの角度を調節できるようになるため、 小指側を意識→上腕二頭筋短頭(内側の筋肉) 親指側を意識→上腕二頭筋長頭(外側の筋肉) というように微妙にターゲットをかえることも可能です。 ダンベルカール(オルタネート) 1. 片手のダンベルを持ち上げる 3. 持ち上げたダンベルを肘が伸び切る手前まで降ろしながら、反対のダンベルを持ち上げる 片手づつダンベルを持ち上げるのがダンベルカール(オルタネート)です。 両手同時に行うダンベルカールとの最大の違いは 片手づつ動作を行うことで、筋肉の動きに意識を集中させやすい ポイントとしては 片方を降ろすと同時に反対のダンベルを持ち上げる ダンベルを降ろしきってから反対の手の動作を始めていると、筋肉を休ませる時間が長くなってしまうため、追い込み切ることが難しくなってしまいます。 なるべく両手をずっと動かし続けるようにしましょう。 インクラインダンベルカール 1. 内側広筋の効果的な鍛え方。太もも内側のトレーニング&ストレッチとは | Smartlog. 背もたれを45°くらいにしたインクラインベンチに、ダンベルを両手に持って座る 2. 肘の位置を固定し、両手同時にダンベルを持ち上げる インクラインベンチを用いて行うのがインクラインダンベルカール。 インクランベンチに座ることで腕が身体の後ろに引かれた状態になり、上腕二頭筋のストレッチをより引き出すことが可能になります。 カール系の種目の中では最もストレッチをかけることができるため、個人的にはかなり重宝しています。 ポイントは ダンベルを降ろしきったときも手のひらを前に向け続ける ダンベルを降ろした時に手のひらが内側を向いてしまうと、上腕二頭筋のストレッチが抜けてしまいます。 デクラインダンベルカール 1.
スタティックランジ スタティックランジの特徴 まずはランジの基本である「スタティックランジ」からご紹介します。 スタティックランジとは「スタティック(=静止)」の意味の通り、その場から動かずに動作を行うランジです。 ランジの中で唯一、体重移動をする必要がないため負荷が軽く、ランジ初心者でも取り組みやすいのがメリット。 あひる 「足を踏み出す動作を加えるとバランスが崩れてふらつく」という方は、スタティックランジから始めてみるといいでしょう。 スタティックランジのやり方 直立した状態から、足を前後に開きます。 前足のヒザの角度が90度になるまでしゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 ゆっくりと元の姿勢になるまで立ち上がります。 以上の動作を繰り返し行い、左右の足を入れ替えます。 スタティックランジの目的とおすすめの方 数あるランジの中でも難易度が低いので、基本のフォームを習得したい方にピッタリ。 ランジ初心者でまだ筋力が弱い方や、バランスが崩れやすい方におすすめです。 スタティックランジでランジの基礎を学びつつ、動作のコツもつかんでいくといいですよ。 2. フロントランジ フロントランジの特徴 「フロントランジ」は両足を閉じた状態から片足を前に踏み込み、立ち上がるときにまた足を閉じた状態へ戻る種目です。 後ろ足にあった重心が踏み込む動作で前足に移動するため、スタティックランジよりもバランスを取るのが難しくなります。 足を踏み込むときや戻すときに、体がふらつかないように注意しましょう。 下半身の筋肉だけでなく体幹やインナーマッスルも同時に鍛えられるところが嬉しいポイントですね。 フロントランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 フロントランジの目的とおすすめの方 下半身の筋肉量を増やすとともに、体幹やインナーマッスルを鍛える種目です。 そのため上記でご紹介したスタティックランジを、安定したフォームでできるようになった人におすすめ。 他のバリエーション種目でも必要となる「バランス力」を、フロントランジでさらに強化しておきましょう。 3. ウォーキングランジ ウォーキングランジの特徴 「ウォーキングランジ」はその名前の通り、前に歩きながら行うランジのバリエーションです。 ランジの動きにウォーキングが加わるので、筋トレの無酸素運動というよりは、有酸素運動に近いトレーニングになります。 フロントランジと違って足を閉じた状態に戻るタイミングがなく、前方向に飲み足を踏み出していくところが特徴です。 ウォーキングランジのやり方 両足を閉じて直立します。 片足を前に大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 立ち上がると同時に、反対の足を前に踏み出します。 反対の足でも同じようにしゃがんで静止します。 前に歩いていくイメージで、以上の動作を繰り返し行います。 ウォーキングランジの目的とおすすめの方 ウォーキングランジでは下半身の筋肉を鍛えつつ、脂肪燃焼効果を狙うことができます。 持久力がなく、基礎体力を向上させたい方にもおすすめできる種目となっています。 基礎代謝アップも期待できるので、ダイエット目的としてランジを行っている方にピッタリですね。 4.
悩めるリス ランジのバリエーションってどのくらいあるの?目的に合わせて使い分けられるようになりたい!
内転筋(太ももの内側)を鍛える筋トレ「レッグオープン」の正しいやり方【リングフィット攻略(アシパカパカ)】 - YouTube
この猫の耳は、まるで桜の花のような形をしています。人の手によって、耳の先端がカットされたのです。 「耳を切るなんて、かわいそう!
コラム 更新日: 2016年5月19日 スポンサードリンク 近所で、耳にV字の切れ込みが入っている猫を見かけました。 けがでもしたのかな?? と思っていました。 ついこの間、近所の人と話をしていて教えてもらいました。 どうやら、あの耳カットには意味があったようです。 野良猫の耳カットについて、ご紹介していきます。 猫の耳カットには意味があった?
耳に切れ込みが入った野良猫を見たことはありません? 実は、それは生まれ持ってのモノじゃないんです。 野良猫には地域ネコとして周りの人たちに愛されている子達も多くいます。その中に去勢手術や避妊手術をしている猫もいます。そのお話です。 野良猫の去勢手術 猫は外で生活することはとても大変で、その中で子育てするには劣悪な環境の場所も多くあります。そのような場所で生まれた子猫は病気になりやすかったり保健所に連れていかれたりして、かわいそうな生をおくらなければいけません。そうした猫たちを少しでも減らすために保護活動などが行われています。その保護活動の一つに去勢手術があります。 野良猫を捕まえて手術を行い、また同じ場所に戻すことが多いですがその際には手術したかどうかわからないと意味がありません。手術をした猫としていない猫を判断する基準が「さくらねこ」というものであり、これは耳カットしてあるかどうかで判断することになります。 「さくらねこ」と「耳カット」 耳カットといっても大きく切るわけではなく、耳の先端をV字にカットして桜の花びらのような形にします。V字にカットすることにより桜の花びらのようになるため、去勢や避妊手術をした猫は「さくらねこ」と呼ばれています。 耳をカットすると痛い? たまちゃんブログ～病院編～ | 秋保の郷 ばんじ家. 耳をカットするため痛そうに見えますが、手術の際に全身麻酔をしたときに一緒に行っているので切るときの痛みはありません。麻酔が切れた後も猫は痛みに鈍いため気づきにくいといわれています。切っているためそこからバイ菌が入りそうで心配ですが、手術の際には抗生剤も投与されています。抗生剤も注射タイプで2週間持続するものもあり、傷口が化膿したりするのを防ぐことが可能です。それにより手術後にまた元居た場所に戻しても、安心することができます。 「さくらねこ」として目印があることにより、間違って再び手術されることを防ぐことができ、余計な負担をかけずに済みます。全身麻酔はとても負担が大きいものなので、耳カットは猫のためにも必要なことです。このような理由から「さくらねこ」と呼ばれるものがいるので、しっかりと理解しておくことが重要になります。 まとめ 本当に可愛らしい「さくらねこ」ですが、背景には日本におけるペット問題があります。 2015年度の年間殺処分数は犬・猫合計は約8. 2万頭(犬16000頭、猫67000頭)と言われています。圧倒的に猫が多いです。過去10年間の推移で見ると行政と民間団体の協力があって殺処分数は1/3以下に減少しています。 osamu 一見、耳カットは可哀想な感じがしますが、殺処分されることを考えると必要なことなのでしょう。
耳のカットは、去勢手術を行うときに、一緒に手術を行います。 その時には全身麻酔をしており、手術そのもので痛みを感じることはないそうです。 当然ながら、術後の経過観察なども、ボランティアの方が面倒をみており、ときどき動物病院に連れて行ったりもしているそうです。 まあ、痛いか痛くないかといえば、手術してしばらくは痛いと思います。当然血も出ますし。 ただ、健康にはほとんど影響がない程度のカットです。 心配するほどではないでしょう。 *人間でもピアスの穴をあけている人がいますよね? 開ける時は少し痛いそうですが、痛いのは最初だけだと聞いたことがあります。 たぶん、一緒だと思いますヨ! 猫の耳カットをしている地域猫って?
TNR活動は野良猫・地域猫のための活動で、 飼い猫は対象外 となります。 しかし飼い猫の中には外で飼育される猫もいて、野良猫・地域猫と区別がつかないことも。特に避妊・去勢手術が行われていない猫ですと、野良猫と間違えられてしまう問題も発生しています。 飼い猫が野良猫・地域猫と間違えられないようにするには、 室内飼い を徹底すること。 首輪 を付けて、飼い猫であることをアピールすること。 とりわけ猫の外飼いは、事故や病気をもらうなど、様々な危険があります。愛猫(あいびょう)のためには室内飼いすることが何より大事なことですね。 左右の耳のカットや形には意味があるの? 左右の違いは? 適切に処置をされた地域猫は、 左右どちらかの耳上部をカットして目印としています 。この目印によって、もう一度捕獲されてしまうことを防いでいるんです。 目印のカットですが、一般的には オスは右耳 で メスは左耳 という決まりが。カット方法は V字型 が一般的。また、先にも触れたように、切ったあとの耳の形が桜の花びらに似ていることから 「さくらねこ」 とも呼ばれています。 ちなみに地域によっては、耳上部を平らにカットしたり、ピアスをつけることも。また左右が統一されていなかった時期もあり、オスでも左耳がカットされていることもあります。 耳をカットする時、猫は痛くないの? 手術といっしょに 耳の一部をカットすると、猫が痛がって人間不信になるのではと心配になりませんか? しかし 耳をカットするタイミングは、避妊・去勢手術で麻酔をかけたあと 。その上、猫の耳は薄く、血管や神経がそれほど通っていはいません。 獣医によって適切に処置されるため出血も少なく、痛みも人間ほど感じにくいので大丈夫なんですね。 耳カットは地域猫の印 【関連記事】 猫の日とはいつ?制定された由来や気になるイベントは? 動物愛護週間の期間はいつからいつまで?主な取り組みイベントは? 「さくらねこ」耳カットされた野良猫｜あなたの周りにいませんか？ – みみここ ブログ. 猫好きは必見!吉祥寺猫祭りの日程とイベントの楽しみ方! 公園や神社などで見かける人懐っこい猫は、その地域で面倒をみてもらっている猫の場合があります。 猫の片耳が、怪我などではなくきれいにカットされていたら、それはお世話する人がいる目印に。耳がカットされていると痛そうに思えますが、 これ以上不幸な猫を増やさない活動のためのもの 。 また地域猫として、人と猫が共存できている証拠でもあるんですよ。 片耳の先がカットされた猫を見かけた時は、程よい距離でふれあってみませんか?
(^^)! 捕まったニャ!!どこに行くにゃ!! 出せニャー出せニャー がんばるにゃ!! 動物病院ガルファーさん!診察ありがとうございました 安静にするニャ 2019年09月05日