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実は足上げには、むくみ解消以外にもうれしい効果があるんです。 神経をリラックスさせたり腸の働きや姿勢を整えたりする効果に期待大ですのでこれは一石二鳥ですね! 足のむくみは上げる時間がポイント 足上げに最適な時間は 5~15分 ほど。 寝る前にリラックスした服装でおこなうといいですよ。 短い時間とは言っても、慣れるまでは5分でも長く感じるもの。 そんな時は、好きな音楽を聞いたりアロマをたいたりスマホをいじったりしながら足上げをおこないましょう。 楽しみながらやれば足上げの時間を楽しめるようになりますよ。 まずは試しに2~3分足を上げてみてください。 最初は足先にしびれを感じるかもしれませんが、だんだん気にならなくなってきます。 そのうち足先がじわじわしてきて血流が良くなるのを感じますよ。 足が疲れたな~と思った日の寝る前におこなうなら、より効果を実感できます! まとめ 何もしなければ足のむくみは日々溜まっていくもの。 でも、少しの時間足を上げるだけでむくみが解消されるな、らやらない手はないですよね。 しかも簡単な方法なので毎日無理なく続けられます。 寝る前の少しの間、足上げをしてむくみから解放されましょう!
1. 後頭部から尾てい骨まで壁に押し当てた状態で、椅子に座るような姿勢になる。両腕を胸の前で交差させ、右膝を伸ばして床と水平にしたまま、呼吸をゆっくり5回繰り返す。反対側も同様に行う。 お腹を引き上げるようにすることも大事 2. 1で余裕ができてきたら、両手を頭上に上げ、右足を左の膝の上に掛けた状態のまま、呼吸をゆっくり5回繰り返す。反対側も同様に行う。 2. 壁を使ってストレッチ! 壁トレ開脚 無理せず少しずつ開脚にトライ 無理に開脚するのではなく、壁を活用し左右均等に正しい姿勢で行うことで、安全に開脚を行うことができます。壁に向かって両脚を開いて座り、左右交互に脚を少しずつ開きながら、自分が今できる範囲で無理せずに行う。骨盤が床に垂直になるようにし、呼吸を止めずに行うのがポイント。 3. 壁を使ったストレッチ! 壁トレ肩甲骨&肩ストレッチ 壁を使って固まりがちな肩甲骨や肩まわりの筋肉をほぐすことで、肩こりの解消にもなり、また、肩甲骨を刺激することでカラダがポカポカする効果も期待できます。 壁に体重をあずけるように 1. 壁から10cm程度離れたところで正座になり、両腕を上げて手の平を壁に当てる。 肩や肩甲骨まわりのストレッチを感じる 2. そこから少しずつ手の平を壁に押し当てながら下に移動させ、同時にお尻は斜め上に突き上げるようにしながら壁から少しずつ離れていき、肩甲骨や肩まわりのストレッチを感じてゆっくり呼吸を4~5回繰り返す。 4. 壁に足を上げるだけ! むくみ解消壁トレダイエット 壁に両脚を上げて立てかけるようにするだけでも、足元の血液が心臓に戻りやすくなり、むくみ解消のサポートになります。さらに以下のようなトレーニングを行うことで下半身の筋肉全体に無理なく負荷がかかり、むくみ解消&美脚に効果的です。 両足の裏で壁をグッと押す 1. 仰向けになり両脚を壁にあずけ、お尻に両手を当ててお尻を床から浮かせる。 膝を伸ばしながら片脚は頭上に、もう片方は壁を押す 脚を交互にリズミカルに 2. 片脚を壁から離し、頭上に伸ばす。この時、壁に付いている足裏で壁をしっかり押す。左右交互にゆっくり10回繰り返す。 今回紹介したのは壁を使ったトレーニングの基本的なものになるので、自分のライフスタイルに合わせて実践すれば、自然に運動不足から脱出できると思います。上手に壁を使って気持よくカラダをスッキリさせてみてはいかがでしょうか。 【関連記事】 スロトレで腹筋を鍛える!
壁を使ったダイエット「壁トレ」は運動不足も解消! 「壁トレ」は壁さえあればどこでも実践できるダイエット方法 「運動が健康にもダイエットにも必要なことは分かっているけど苦手」「運動はしたいけど時間がない」「何かアイテムがないとやる気が起こらない」など……多くの人は運動ができない理由を見つけては、運動から遠ざかってしまうものです。そこで今回は、壁を使って工夫しながら、アイテムなし&自重のみでトレーニングができる「壁トレ」を紹介します。壁さえあれば日常生活の場がトレーニング場になってしまうので、もうどんな言い訳もできませんよ! 「壁トレ」のメリット 正しい姿勢を意識しやすい 背中、手、足など、常に壁に添えながら運動することで、歪んだ姿勢のまま間違った運動を行うといったトラブルを回避できます。 体を支えてもらえることで自重をコントロールできる 何もサポートのない状態のままだと、バランスを取ることを優先させてしまい、効果的な運動ができない可能性があります。壁をサポートとして活用することで不要な負荷をかけずに済み、自分の体重を常にコントロールしながら行うことができます。 左右差を感じやすい 壁の支えを意識しながら運動することで、自分の左右差を顕著に把握でき、改善する意識を高めることができます。 その他、以下のメリットも挙げられます。 ・体を支えてもらえることで安心安全にできる ・スペース要らずで手軽にできる ・コストがかからない ・自宅で自分のペースでできる 「壁トレ」は、壁さえればどこでもダイエットできる! 壁トレは、壁さえあれば、以下のようにどんなシチュエーションの場でもトレーニングが可能です。 例1:家事の合間にキッチンの壁で 例2:歯磨きタイムに洗面所の壁で 例3:トイレタイムにトイレの壁で 例4:デスクワークのスキマ時間にオフィスの壁でこっそり 例5:入浴中に浴室の壁で 例6:テレビを観ながらリビングの壁で 例7:寝る前に寝室の壁で さっそく壁を使った手軽&簡単なストレッチ等を紹介します。運動嫌いや運動不足の方でもスムーズに続けられ、カラダがポカポカする、むくみが軽くなる、姿勢が良くなるなど、健康的で痩せやすいカラダに導く効果が期待できます。 1. 壁に背中をつけて座るだけ! 壁トレスクワット 下半身の筋肉を鍛えることで大きな筋肉に負荷がかかり、全身痩せにもつながります。さらに、お腹や背中の筋肉も鍛えられることで、姿勢が良くなる効果も期待できます。 体の中央(背骨)を意識しましょう!
ご訪問ありがとうございます。 いいねやコメントをくれた方もありがとうございます☆ 初めましての方はコチラ→ ☆ ■女は若い方がいいって本当? グラップスのコラムで、 「婚活で悩んでいる女性」からの お悩み相談が来ました。 結局、男性は若い女性の方がいいのでしょうか?
グラップスの連載コラムで、 お悩み相談を募集しています。 ぜひ、お悩みを送ってくださいね♪ 詳しくはこちら↓ <お知らせ1> こちらも毎日UPしているので、 ぜひ、遊びに来てくださいね! 「HAPPY WOMAN NEWS」 P. S. 単行本でも発売! ★お気に入りのグッズを色々と紹介しています。 (食べ物が多いかも!・笑) ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ブログ記事一覧 ★関連ブログ「新聞ライター(♀)の取材日記」 ★お仕事のご依頼は、お気軽に下記までご連絡ください! 株式会社ステップモア 加藤 E-MAIL:
夫たちが理解できない"妻の理不尽な行動のワケ"を記した著書 『妻のトリセツ』 が40万部超のベストセラーに。また待望の続刊 『夫のトリセツ』 も大反響を呼んでいる脳科学コメンテーターの黒川伊保子さんが「男性はやはり若い女性のほうが好きなのか……?」という、多くの女性が気になっているテーマに回答してくれました! ぷりまさんからの質問 Q. 男性はやはり若い女性がいいのでしょうか? 年齢を重ねても愛し愛される相手に出会えますか? 結局、男性は若い女性の方がいいのでしょうか？【ひかりの恋愛相談室】 | Grapps(グラップス). 何年もの婚活の末、婚約しました。でもどうしても彼を好きになれず、一緒にいることに耐えられず婚約破棄しました。35歳以上で結婚できる確率は非常に低いという話に恐怖を感じ、私はワガママで理想が高いから結婚できない、自分を変えなくては、と思い頑張りに頑張って婚約まで行き着きましたが、どうしても駄目でした。そこまでして気付いたのは、私は結婚がしたいのではなく好きな人と一緒に生きていきたいんだ、ということです。ワガママなのかもしれません。でもどうしても変えられませんでした。なので、自分のペースで好きな人に出会えたらいいなと思うようになりました。でもやっぱり男性は若い女性が好きなので、歳を重ねれば重ねるほど愛されることは難しくなるよね……と不安です。諦めた方がいいのでしょうか? 男性から見ると年齢の高い女性は対象外なのでしょうか? (35歳) 黒川伊保子さんの回答 A. 生殖戦略から言いますと、「相手を選ぶ条件」は女性よりも男性のほうがゆるいものです。 35歳以上で結婚できる確率がどのくらいかは分かりませんが、それは35歳以上独身の女性には、人生を謳歌していて「結婚しなくてもいい」と思っている人も多いからだと思います。結婚していない99%全員が、結婚したいと思っているけどできない人、というわけではないはず。だから、このデータに、必要以上に怯えないで。 もう一つ、「男性から見ると年齢の高い女性は対象外なのでしょうか?」との不安ですが、生殖戦略から言いますと、男性のほうが相手選びの条件はゆるいのです。女性は免疫力の高い男性を求めるので、相手選びに妥協がありません。というのも女性は1つの生殖に対して2~3年と長い期間を使いますし、命がけでもあるからです。しかし男性は、理論上は数分あれば生殖できるわけですから、遺伝子にこだわらず、ばらまく方が有利。そのため男性は、相手の女性がものすごく想ってくれたら"もらい発情"ができるのです。こんなことを言っては何ですが、モテているのは決して若くて綺麗な女性ばかりではないですよね?
それは、女性が細かく男性をチェックするのに対して、男性はもっと大らかだからです。ということは、年齢に対しても大らかだということなのです。 close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる