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カロリーを摂取しすぎないように注意する 摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと、余ったカロリーが脂肪となって蓄積されてしまうことは、すでにお伝えした通りです。これを防ぐ方法は、すごくシンプルです。 1.消費カロリーを超過しないようにカロリーを摂取する 2.余分に摂取したカロリーは消費するようにする ですが、言うは易し、行うは難しとはまさにこのことです。余分に摂取したカロリーを消費するのは、そう簡単なことではありません。これも繰り返しになりますが、約7200kcalを消費して、ようやく中性脂肪1kg分にしかなりません。 先ほどの計算では、毎日60分ウォーキングをしても7200kcalを消費するのには約1か月かかってしまうことが分かりました。あなたがランチで何気なく食べたカルボナーラ(約700kcal)の分を消費するだけでも、3時間のウォーキングが必要になってくるのです。 そう考えると、方法その1の「消費カロリーを超えないようにカロリーを摂取する」ことの大事さがわかってきますよね。脂肪は体に着く前に退治する・・・つまり 食事制限 をしっかり行うことが、いかに大切かとお分かりになるかと思います。 そしてもう一つ、脂肪を燃焼しやすい体質づくりをすることも、ダイエット成功を導く大きな要素となってきます。その方法を最後にご紹介いたしますので、もう少しお付き合いください。 2-7. 週に2回以上筋トレをする ここまで、いかに余分な脂肪をつけないように 食事制限 を行うかについてお伝えしてきました。最後にご紹介するのは、脂肪が蓄積してしまわないための予防法でもあり、また、脂肪がついてしまった時の対処法でもあります。その方法とは、筋トレです。筋トレをして筋肉をつければ、基礎代謝が上がります。また、少しでも消費カロリーを増やすことで、カロリー増加による脂肪蓄積を抑えることが期待できます。 といってもハードな筋トレはここでは必要がありませんので、安心してください。おススメするのは、自宅で出来る下記のようなシンプルな筋トレです。 ・腕立て伏せ 10回×3セット ・腹筋 10回×3セット ・背筋 10回×3セット ・スクワット 10回×3セット 辛ければ回数は減らしても構いません。これを 週2回以上 、無理なく筋トレを続けていくことで「 食事制限 をしているのに 痩せない 」という悩みを解消し、太りにくい体を作っていくことができます。実際に上記の筋トレの方法が分からない場合は別記事「 筋トレでダイエットの効果を最大化する方法!自宅でできる筋トレメニュー 」にて動画付きで筋トレのコツをお伝えしておりますのでよかったら参考にしてください。 これらを正しい 食事制限 と並行して行えば、より効果的なダイエットを達成することができます。ぜひ実践してみてくださいね。 3.
0gが適量になります。 例えば、あなたの体重が50kgなら、1日の適量は50gです。 それを3食に分けて摂ればOKなので、 1食あたりだと、約16~17gと言うことになります。 それぞれの食べ物のタンパク質の量は、 お肉100gで、約20g お魚100gで、約20g 卵1個で、約6g 納豆1パックで、約6g が目安になります。 また、「食べ物の名前 タンパク質」で調べると、 簡単にその食べ物のタンパク質の量がわかるので、 それもご参考にして、1日の適量を摂ってみてください。 脂質 1日の適量が、約40g前後です。 これも3食に分けると、1食あたり約13~14gになります。 タンパク質が含まれている食べ物には、 もれなく脂質も含まれます。 そして、先ほどのタンパク質の量を守っていれば、 1食の脂質は、この適量に収まるので、 食べ物や適量に関しては、タンパク質の量を基準にして大丈夫です。 ただし、気を付けることが2つあります。 ①揚げ物にしないこと ②アボカド、マヨネーズ、ナッツなどに気を付けること この2つをやってしまうと、かなり脂質の量が増えるので、 なるべく控えるようにしてください。 そうすれば、脂質が適量に収まり、痩せることができます。 具体的な栄養バランスの整え方の基本は、以上の通りです。 ご参考にしてやってみてくださいね! まとめ 食事量を減らしても痩せないのは、 栄養バランスが悪くなっているからです。 栄養バランスが悪いと、体の機能がうまく回らず、体脂肪が減らないので、 食事量を減らした後は、栄養バランスを見直してください。 あなたに合った栄養バランスが知りたい場合は、 パーソナルトレーニングにお越しください! 公式LINEアカウントで定期的にダイエット情報や健康情報を配信してます。ご質問やコメントもお気軽にどうぞ!登録はこちら↓ この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです! ↓ この記事を書いている人 【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》
2018年10月1日 2019年4月6日 プク太 う~ん、なんでだろう? 夕食を抜いているのに、ちっとも痩せないや…。 ダイ吉 あら、どうしたんだろ。でも、何か理由があるはずだよ。 プク太 そうだよね、なんとかしないと、モチベーションが続かないや。 夜になればなるほど、余計なカロリーは摂取しない!これは、誰もが知っています。 そこで、ちょっと夕食抜きダイエットをやってみたら、 「なんや、全然体重減らんやんけ!」 そんな方が、結構いるみたいですね。 う~ん、そんなはずはないんですよね。では、どこに原因があるのか、一緒に考えてみましょう! <スポンサーリンク> 消費しきれていない? このダイエットの基本は、寝るまでにカロリーを使い切ることです。 もしも、栄養がたっぷり残ったまま寝れば、当然ですが体重は減りません。 ちょっと、自分の食事を思い返してみましょう。 摂取カロリーが多い 一日に2500kcal必要な人が、毎日500kcal減らし、2000kcalを上限にするのであれば、 朝食200、昼食300、夕食1500 よりも 朝食800、昼食1200、夕食0 の方が、効率よく体重が落ちるよ!というのが特徴です。 にも関わらず、朝食と昼食の合計摂取カロリーが、3000や4000 kcalと、必要なカロリーの倍以上になれば、当然、夕食を抜いたとしても太ります。 また、夕食は食べないといっても、ジュースやビールなど、飲み物におけるカロリーもダメです。 プク太 (え、そうだったの…) (カルピスは隠しておかなきゃ) ダイ吉 ん、なんか言った? プク太 いや、なにも言ってないよ! 1日の合計カロリーを、完璧に計算するのは難しいですが、おおよそで構わないので、見直してみましょう! 消費カロリーが少ない 先程、例に挙げた朝食800、昼食1200の、合計を2000kcalに抑えたとしても、その後にゴロゴロしていては意味がありません。 摂った分はしっかりと燃やしましょう! もしも、午後の活動が少ない生活ならば、このダイエットは向いていません。 ちょっと、適応条件を確認してみて下さい。 やり過ぎても減らなくなる 最初の2~3kgは落ちたけど、そこから全然減らない!という方も、やはり、どこかが間違っているといえます。 正しいダイエットでは、1~2週間で停滞期になることは考えられません。 自ら首を絞めている原因に、心当たりはありませんか?
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92 ID:Z2elRCTv0 >>163 ギリギリでカットされたけど実力は渡辺に近い選手は10人以上いるのは間違いないよ。 渡辺よりかはややシュートが下手だったけど205以上でフォワードからインサイドまでできるのが10人はいるから。 168: 2021/06/13(日) 04:18:58. 28 ID:cX6YgXRr0 >>165 丁彦雨航、ギリギリでカットされたわけじゃなくて、 最初から構想外でアピールもできなくてカットされているんだけど。 立場的には馬場に近くて、なんなら馬場の方がアピールできてたくらい。 あと、実力は渡辺に近いって中国の選手、10人まででいいから 具体的な選手名挙げてもらえる? 174: 2021/06/13(日) 10:18:44. 26 ID:rsE/giNIr 丁は確か2wayのオファーは貰えてる 渡邊に近いレベルってのが曖昧だけど パッと思い浮かんだのだとイージャンリャンワンジェリンジョウチーグオアイルン この辺は2wayのオファー貰える実力はあんじゃない?年齢とプレースタイルは除外して考えてるけど 今回ウイングに中国で期待されてる子が入ってるからそこは楽しみ 188: 2021/06/13(日) 12:58:52. 02 ID:n8VlA3wb0 >>174 そんなに中国に逸材がいるならなんでこの前のワールドカップでは結果を残せなかったんだ 179: 2021/06/13(日) 11:23:13. 77 ID:hqIoOL2A0 中国に渡邊クラスの素材はそれなりの数いるでしょ 育成が中国国内だったからそこまで突き抜けてないのでは? 高校大学からアメリカの練習環境でやれば凄い選手生まれるんじゃない? #22 【黒子のバスケ】どうしよう、どうしたい？(くろちゃん閑話) | 黒子のバスケなのだよ - Nov - pixiv. 178: 2021/06/13(日) 11:19:53. 39 ID:CHpJmG+K0 中国って210cm級が大勢いるけど、ほとんどの選手は頭の大きさで身長稼いでいて腕も短いし鈍重で上手さもないから八村や帰化の敵でない
週刊少年ジャンプで大人気連載中の「黒子のバスケ」が遂にアニメ化! 影と光の2人が織りなす快進撃が、Blu-ray & DVDとなって登場! 「キセキの世代」黄瀬涼太を擁する海常高校との練習試合開始! どんな技でもコピーしてしまう黄瀬の圧倒的な強さに、黒子と火神が連携プレーで挑む! ◎仕様◎ 【毎回映像特典】 「黒子のバスケNG集」 原作コミックスの大人気おまけコーナーをアニメver. で収録! 【毎回封入特典】 ライナーノート ◎内容◎ 【3話収録】 ■第3Q「勝てねェぐらいがちょうどいい」 誠凛と海常の練習試合がはじまった。レギュラー陣の軽い調整と豪語し、エース黄瀬を温存する海常に対して誠凛の怒りが爆発、火神がダンクシュートにより ゴールを破壊する。一度見たプレーを完璧にコピーできる、天才・黄瀬は、投入直後に火神のダンクシュートをコピー、さらにお返しのダンクを決める火神、 と試合は序盤からノーガードの殴り合いの様な点の取り合いの様相を呈する。タイムアウトの際、黒子と黄瀬は互いのチームメイトに対して、それぞれの弱点 を指摘するのだが・・・。 ■第4Q「逆襲よろしく! 」 第2クォーターに入り、徐々に点差を縮める誠凛。黒子と火神の新たな連携により、チームの攻撃パターンの幅が増大、また天才・黄瀬の高い身体能力をもっ てしても、極限まで影の薄い黒子のプレイスタイルだけはコピーできないのだ。アクシデントにより一旦コートを退いた黒子だが、キャプテン・日向ら2年生 メンバーも奮起。コートに戻った黒子の力も加わり、ついに同点に追いついた! その時、黄瀬の目の色がこれまでとは明らかに変わった・・・その真の実力が 遂に発揮される!? 【バスケ男子日本代表】アジアカップ対戦成績0勝14敗の中国に今回は勝てるのか？ | バスケまとめ・COM. ■第5Q「おまえのバスケ」 誠凛と海常の練習試合は、火神の劇的なブザービーターで、誠凛の勝利に終わった。 歓喜に沸く誠凛を背に、悔し涙に暮れる黄瀬の元へ『キセキの世代』No. 1シューター・現在は秀徳高校の緑間真太郎が現れる。秀徳と誠凛は地区大会で当た るため、偵察に訪れたのだが、ダンクの応酬となった試合内容、また無名の新設校に進学した黒子の考え方に対して、緑間は一方的な嫌悪感を露にし、誠凛に 負けることはあり得ない、と豪語し去っていく。緑間と別れた黄瀬は黒子のもとへ向かう。 ◎キャスト◎ 黒子テツヤ:小野賢章/火神大我:小野友樹/黄瀬涼太:木村良平/緑間真太郎:小野大輔/相田リコ:斎藤千和/日向順平:細谷佳正/伊月 俊:野島裕史 小金井慎二:江口拓也/笠松幸男:保志総一朗/高尾和成:鈴木達央 他 「週刊少年ジャンプ」で人気連載中のバスケ漫画をアニメ化した第2巻。誠凛と海常の練習試合で、軽い調整と豪語しエース・黄瀬を温存する海常。それに激怒した誠凛・火神は、ゴールを破壊するほどのダンクシュートを決める。第3話から第5話を収録。
32 ID:AVSNWluU0 アジアカップは0勝14敗 200: 2021/06/13(日) 15:26:49. 01 ID:yx2s9q20M >>198 草 154: 2021/06/13(日) 02:08:29. 87 ID:bvws8EDO0 でも中国ってワールドカップで韓国と接戦だったじゃん 156: 2021/06/13(日) 02:37:01. 60 ID:Z2elRCTv0 >>154 韓国が最高に調子よくスリー入りまくりで 中国がミス連発した試合だからね それでも勝てない。 もちろん日本も勝つ可能性はあるけど限りなく低いだろうね ガードも195以上だから富樫ではディフェンスできないよ 157: 2021/06/13(日) 02:40:54. 56 ID:9mzD7OwF0 主力が抜けてるのは同じでも日本は八村渡邊がいるといないとじゃ全くチームのレベルが違うからなあ 今まで中国は格上だったことを考えれば厳しいのは間違いない ただワールドカップ予選や本戦を見る限り今は中国もアジアナンバー1とは言えないくらいだし 帰化選手をはじめビッグマンの層は厚くなったから良い試合くらいはしてほしい てゆうかしてくれなきゃ困る 159: 2021/06/13(日) 03:04:26. 44 ID:Z2elRCTv0 人口は日本の十倍で渡辺に近いレベルが10人いるのが中国 中国は国家で強くする訳だから国際大会前は候補者100人以上から絞る訳 それで勝ち抜いたエリートだから。 220の選手もいるし勝てる可能性は少ないね 160: 2021/06/13(日) 03:10:34. 11 ID:qTblHcXS0 >>159 中国のほうが上ということか 161: 2021/06/13(日) 03:16:20. 69 ID:Z2elRCTv0 >>160 当たり前 中国はバスケは一応国技 40年前から国家ぐるみで強化している。エリートは中学から授業受けずにバスケに専念できる環境がある 渡辺みたいなNBAにぎりいけるかもレベルの選手は10人くらいいるが挑戦せずサラリーも悪くないCBAに留まっているだけ 163: 2021/06/13(日) 03:36:29. 07 ID:cX6YgXRr0 >>161 CBAMVP引っ提げて丁彦雨航がNBA挑戦したけど 普通にシーズン前にカットされてたじゃん。 NBAにぎりいけるかもレベルの選手が10人もいるなんてのは 過大評価もいいところだね。 現状で馬場と同じくらいの評価の選手はたくさんいるけど 渡邊クラスの選手は一人もいないよ。 165: 2021/06/13(日) 03:45:42.