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憧れの美尻を手に入れるには、日々のストレッチと筋トレの積み重ねが欠かせません。 そのため、ご紹介したトレーニングの他にも、たとえばあえて階段を使って足を上げる動作を増やしたり、家事の合間などに片足ずつ後方に上げたりと、ヒップアップを狙った動きを差しはさむように意識してみましょう! ≫一生付き合う身体を「根源RACINE」からメイクする【パーソナルトレーニング】詳しくはコチラ! 【筋トレ女子】女のゆるり大臀筋トレーニング【宅トレ】ヒップアップ、ブルガリアンスクワット、作業用、モチベーション - YouTube. 【こちらの記事もおすすめ】 『【トレーナー監修】お腹痩せに効果的な初心者向けトレーニング|基本の体幹・腹筋エクササイズ』 『【理学療法士執筆】猫背・反り腰は太りやすい! ?姿勢が悪いと太りやすくなる理由は痩せ筋にあった!』 『【食事とボディメイクの関係】食事が8割!ボディメイクのために食事を見直しましょう!』 『【ダイエット食事トレーナー執筆】グルテンフリーは効果があるの?失敗続きのダイエットも成功する?』 この記事を書いた人 トレーナー 相場 美香 パーソナルジムRACINE(ラシーヌ)のパーソナルトレーナー。健康管理能力検定2級取得。体質に合った、リバウンドしにくくなる食事指導を行っている。 > 執筆者の紹介を見る > 執筆者の記事を見る
【筋トレ女子】女のゆるり大臀筋トレーニング【宅トレ】ヒップアップ、ブルガリアンスクワット、作業用、モチベーション - YouTube
大臀筋がなければこれらの動きができなくなるので、私たち人間には欠かせない筋肉のひとつです。 また、股関節を後ろに引っ張る役割もあるため、身体をまっすぐ立たせるのも大臀筋の役割なのです。 ・中臀筋 中臀筋も股関節の動きに関与しますが、大臀筋とは少し異なり、主に足を横に踏み出す動きに関与します。 この動きを股関節の外転運動といい、股関節を開く動きに役立ちます。 ・小臀筋 小臀筋も主な働きは中臀筋と同じです。 ただし、名前の通り小臀筋は中臀筋と比べて小さい筋肉です。 中臀筋の働きをサポートする筋肉だというように理解すると分かりやすいと思います。 また、中臀筋と小臀筋は片足立ちや歩くときなど、姿勢のバランスを保つことにも関与しています。 大臀筋を鍛える5つのメリットは? 女性でも簡単にできる！ヒップアップに効果的な筋トレ＆ストレッチを解説｜UeiStyle. では、大臀筋を鍛えていくメリットを5つ紹介します。 ・ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る ・足を長く見せることができスタイルアップになる ・楽に歩くことができ、疲れにくくなる ・腰回りの痛みが改善できる ・スポーツパフォーマンスが向上する 上記の5つです。 それぞれ解説していきます。 ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る 女性が憧れるヒップアップができちゃうのが大臀筋を鍛えるメリットです。 大臀筋はお尻全体を覆う筋肉なので、鍛えることでキレイなヒップラインが手に入ります。 いくらお腹が引き締まっていても、お尻が下がっていてはもったいないですよね。 後ろ姿は人に見られやすいものです。 キレイなヒップラインが手に入ると、スキニーやタイトスカートなども着こなせておしゃれの幅も広がりますね。 足を長く見せることができスタイルアップになる ヒップアップができるとお尻全体のラインが上がるため、後ろから見たときに足が長く見える効果も期待できます。 これも女性に嬉しいメリットではないでしょうか。 足に筋肉が付くのが嫌だけど、美脚を目指したいという方はぜひ大臀筋のトレーニングから始めてみましょう! (^^)! 楽に歩くことができ、疲れにくくなる 先ほど大臀筋は、歩く際の股関節の動きに関与することをご紹介しました。 ただ歩くだけではなく、階段や坂道を上るときにも大臀筋は使われます。 大臀筋を鍛えると、足全体の負担が減り、長く歩いても疲れにくくなります。 また、走るときにも同じように使われるため、ランナーの方にも大臀筋のトレーニングはおすすめです。 腰回りの痛みが改善される 実は、腰痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。 大臀筋を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。 また、身体をまっすぐ立たせることができるので、正しい姿勢で歩けばその分腰痛のリスクも低減できます。 ただし、鍛えてばかりではお尻の筋肉が固くなってしまうので、腰痛の改善にはしっかりストレッチも取り入れてあげることが必須になります!
TRAINING 「スタイルを良くするためには、とにかく痩せないといけない!」と思い込み、無理な食事制限ダイエットをしてしまう方は、特に女性に多くいらっしゃいます。 ですが、むやみに脂肪を落としてしまっては、単なる不健康でげっそりと痩せてしてしまうだけ。健康的にスタイルアップを目指すなら、きちんと筋肉をつけることが重要なのです! そこで、注目していただきたいパーツが「お尻(ヒップ)」。 いわゆる「美尻」とは、女性らしい丸みのある脂肪はありつつ、必要な箇所に適度に鍛えられた筋肉が付いているためにトップが高く、「上を向いている」形を指します。 お尻が上がっていると脚長に見え、全体的なシルエットもバランスが整ってキレイに見えるメリットが! そこで、美スタイルの要にもなる「プリっと上向き」の理想的な美尻を作るために、自宅でできるお尻トレーニングをご紹介します。 お尻の筋肉「大臀筋」とは お尻トレーニングに限らず、どのトレーニングであっても「どの筋肉を鍛えているのか」を意識して行うのが重要です。そこで、まずは簡単にお尻の筋肉についてご説明します。 お尻には、「大臀筋(だいでんきん)」「中臀筋」「小臀筋」という、3つの筋肉が存在します。この中で、名前通り一番大きな筋肉が「大臀筋」です。この筋肉は左右のお尻全体に渡り、一番上にある筋肉のため、大臀筋を適切に鍛えれば、ヒップアップ効果が期待できるのです。 また、大臀筋は大きな筋肉のため、この部分を鍛えれば代謝促進効果も大きくなります。その結果、脂肪燃焼も促されるウレシイ効果があります。ウエスト周りなどもすっきりとして、メリハリのあるスタイル作りが狙えますよ。 さらには、大臀筋は骨盤から始まり、太もも外側から膝外側に向かう腸脛靭帯につながっている関係から、大臀筋を鍛えることで「お尻と太ももの境目」がなくなるリスクを軽減できる効果も! お尻にある大臀筋をストレッチ＆筋トレでメリットがたくさん！｜ウーマンエキサイト(1/4). 丸みのあるヒップラインとすらりと伸びる脚のコントラストは、全方位から見て美しいことは明らかですよね。 では、主にこの重要な筋肉「大臀筋」を鍛えるための、セルフでできるお尻トレーニング方法を説明します。 まずはストレッチから始めよう!
スポーツパフォーマンスが向上する 大臀筋が活躍するスポーツは、陸上、バスケットボール、バレーボール、バドミントンなど数えきれないほど多くあります。 足を動かす動きに関与している筋肉なので、多くの場面でパフォーマンス向上が期待できます。 特に、股関節を伸ばす動きが関わっているので、飛ぶ動きを強化したい方におすすめです。 さらに、正しい動きが身につくため、怪我の予防も期待できます。 大臀筋を鍛えるデメリットはある? 結論、大臀筋を鍛えるデメリットは特にありません。 お尻のトレーニングは、基本的にどなたでも実践していただきたいものです。 しかし、あまり丸みをもったお尻にしたくない方にとっては優先順位が低くなるかもしれません。 食や趣味など好みがあるように、理想の身体にも好みはありますよね。 しかし、大臀筋を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛に悩むことが減ったりとプロポーションづくり以外でのメリットもたくさんあります。 そのため、あまり鍛えたくなくても週に1回は筋トレを取り入れたり、ストレッチをすることをおすすめします。 大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介 ここからは、大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。 お尻周りにある大臀筋を鍛えようと思ったときに、イメージしやすい筋トレはスクワットだと思います。 今回はスクワットの基本姿勢から、そのほかの筋トレ種目までご紹介していきます。 大臀筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますので、ご自身のライフスタイルに合わせてチャレンジしてみてください! スクワット まずはご存知の方も多いスクワットからご紹介します。 「スクワットってやってみたことあるけどいまいち分からないんだよねー。」 「膝がつま先より前に出たらだめなんでしょ!
まるくて キュっと上がった女性のお尻 って魅力的ですよね? でも、「綺麗なお尻になりたいけど、ヒップアップの筋トレって辛そう…」そんな風に思っていませんか? そこで今回は、 女性でも簡単にできるヒップアップに効果的な筋トレやストレッチ をご紹介していきます。 今まさにヒップアップトレーニングを始めようと思っている女性は、ぜひ記事内容を参考にしてくださいね。 ヒップアップに筋トレを取り入れるポイント まるくキュっとヒップアップしたお尻を作るためには、必要な筋肉を鍛える必要があります。 中でも 「小臀筋 (しょうでんきん) 」 や 「中臀筋 (ちゅうでんきん) 」 や 「大臀筋 (だいでんきん) 」 は綺麗なお尻を手に入れるために欠かせない筋肉!
お尻にある大きな筋肉・大臀筋を動かすと嬉しい効果がたくさんあります。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、大臀筋のストレッチ方法とトレーニングのやり方をそれぞれ詳しく解説していただきました。 大殿筋とは 大臀筋(だいでんきん)はお尻にある、人間の単一の筋肉の中では最も大きな筋肉です。腸骨、尾骨、仙骨から脚の大腿骨にまたがる場所に位置します。 大臀筋は特に股関節が伸びる動作や片足立ちになった時に働くため、人間の二足歩行では特に重要な役割を持っています。その他、立ち上がる動作やランニング、ジャンプなど股関節が伸びるあらゆる動作で働きます。 大臀筋ストレッチ&筋トレのメリット 大臀筋のストレッチを行うことで、それまで硬い大臀筋に引っ張られていた周辺の筋肉がしっかり働くようになるため、腰痛や猫背改善、後傾していた骨盤も立ちポッコリお腹の解消、太ももの前側の張りなどが解消されます。 また大臀筋を鍛えることで得られる効果は、ヒップアップ、ヒップアップに伴い脚長・美脚効果、代謝が上がり痩せやすくなる他、安定した下半身ができ上がるため様々な動作や運動のパフォーマンスが向上します。 大殿筋のストレッチ方法 STEP1:腕立て伏せの姿勢に ヨガマットなどの上で、腕立て伏せの体勢になります。 …
の方法と同じです。 この組み合わせを活用することにより、いつでもどこでも受け取ったファイルをスマホだけでプリントアウトすることが可能になります。 3-3. ローソン、ファミリーマート、サークル K サンクスの「 PrintSmash 」 画像ファイル(JPEG、PNG) 文書ファイル(PDF) ※Word や Excel などの文書ファイルをプリントする場合は 3-4. の「ネットワークプリント」になります。 3-3-1. 「PrintSmash」の利用準備 ローソン、ファミリーマート、サークル K サンクスで利用可能な SHARP のプリントサービス「PrintSmash」の利用準備として、専用アプリをインストールします。 Android の場合は Google Play、iPhone の場合は App Store でそれぞれ「PrintSmash」というアプリを検索して、インストールします。 3-3-2. IPhoneからプリンターに直接印刷するには. プリントするファイルを選択 アプリを起動して、コンビニでプリントしたいファイルを指定します。 初期画面では写真と PDF のどちらをプリントするかを尋ねてくるので、希望するファイルを選びます。 ファイルの形式を選択すると、アップロードするファイルの登録画面になります。 画面下にある追加ボタンをタップしてファイルを選択し、登録していきます。直近にスマホに保存されたファイルから順に表示されるので、受け取ったばかりのファイルであれば上の方を探せばすぐに見つかります。 登録が終わったら、この状態でコンビニ店頭に行きます。 3-3-3. Wi-Fi で送信、プリントアウトする コンビニ店頭に設置されているマルチコピー機のメニューから、「PDF プリント」「写真プリント」のいずれかプリントアウトするファイルの形式をタッチします。 次に、マルチコピー機とスマホを Wi-Fi で接続します。マルチコピー機の画面で Android と iPhone のどちらからデータを送るかを尋ねてくるのでご使用のスマホを選択してください。 Android または iPhone を選択すると、Wi-Fi の接続先情報がマルチコピー機画面に表示されます。 Android は自動的に接続されるので特に設定は必要ありませんが、iPhone の場合は Wi-Fi 接続先を指定した上でマルチコピー機との接続を確立してください。 どの Wi-Fi ネットワークに接続しているかは、「PrintSmash」アプリ画面の上に表示されているので、これがマルチコピー機になっているかを確認してください。「SHARP」という文字が含まれていれば正解です。 接続の確立を確認したら、最後に右上の「送信」ボタンをタップします。データ送信後、プリントアウトが始まります。 セブンイレブンのみの「netprint」に対して多くのコンビニで利用可能なサービスなので、こちらもぜひ利用方法をマスターしておいてください。 3-4.
Dropbox Business とブラザーのプリンターを連携させて外出先で FAX を受信 ファクス機能に強みを持つブラザーのプリンターには、Dropbox Business と連携したユニークな「クラウドファクス転送」という機能があります。 オフィスで受信した FAX がブラザー社のクラウドサーバーに送られ、さらにそこから Dropbox のサーバーに転送されるというもので、このサービスを利用すると外出先でも FAX を簡単に閲覧することが可能になります。 スマホで受信した FAX は、この記事で解説している方法を使ってプリントアウトすれば紙ベースで閲覧することも可能です。 3-1. コンビニの 3 大プリントサービス「netprint」「PrintSmash」「ネットワークプリント」 大手コンビニチェーンで利用できるプリントアウトサービスには、大きく分けて 3 つの種類があります。ひとつはセブンイレブンの「netprint」、そしてもうひとつはローソン、ファミリーマート、サークル K サンクスで利用できる「PrintSmash」と「ネットワークプリント」です。 この 3 つのプリントアウトサービスを利用可能にしておけば、事実上どこにいてもスマホからのプリントアウトが可能になるので、飛躍的に高い機動力を手に入れることができます。 3-2. セブンイレブンの「 netprint 」 <このサービスでプリントできるもの> iPhone / iPad で撮影、保存した画像ファイル(JPEG、PNG) 指定したウェブページ メールの添付ファイル メール本文 文書ファイル(PDF、XDW、Officeアプリ 2007 / 2010 / 2013) 3-2-1. 「netprint」の利用準備 「netprint」を利用するにあたって、事前に会員登録と専用アプリのインストールが必要です。まずは会員登録から始めましょう。 なお、ここでの解説は Android 端末を使用していますが、手順は全て iPhone も共通です。 ⇒ netprint 会員登録ページ(画面右にあります) 上記のページで個人情報に関する承諾をした上で、受信可能なメールアドレスを入力、送信してユーザー仮登録を行います。 仮登録を行うと入力したメールアドレスに本登録の案内が届くので、その URL にアクセスをして本登録を行います。本登録画面ではユーザー ID、パスワード、氏名、ふりがななどを入力します。 入力が完了したら送信をクリック、画面の指示に従って手続きを完了してください。 これで会員登録は完了しました。次は、アプリのインストールです。 Android の場合は Google Play、iPhoneの場合は App Store のそれぞれから「netprint」のアプリを検索してインストールします。 3-2-2.
LAN に接続されているプリンターを使ってプリントアウトする方法 」で詳しく解説します。 1-3. コンビニのサービスを使ってプリントアウト ここまで解説してきた方法はいずれも、手元にプリンターがあることが前提です。手元にプリンターがない場合、または外出先でオフィスや自宅にいちいち戻っている余裕がない場合など、外出先でスマホからのプリントアウトを完結させてしまいたい場合もあります。そんな時に役立つのが、コンビニに設置してあるマルチコピー機を利用してプリントアウトする方法です。 プリンターが不要であるだけでなく、しっかりとメンテナンスされているので印刷の品質が良いこと、さらに外出先で今すぐプリントアウトしたいと思った時にいつでも、どこでもプリントアウトができるというのはかなり大きな強みです。 この方法については、「 3. コンビニのサービスを使ってプリントアウトする方法 」で詳しく解説します。 スマホからプリントアウトするために必要なものは、Wi-Fi 対応のプリンターと、Android であればそれぞれのメーカーが提供しているプリンターアプリです。iPhone の場合は標準装備のアプリで一通りのプリントアウトはできるので、ここではその方法を解説します。 まずは Android のみ各メーカーに対応したプリンターアプリをスマホにインストール、以降は Android と iPhone 共通でそこから Wi-Fi による無線通信でプリントアウトしたいデータを発信、それを受信した無線 LAN ルーターが Wi-Fi 対応プリンターにデータを届けてプリントアウトするという流れになります。 2-1. Android でプリントアウト 2-1-1. Android スマホにプリンターを設定 Google Play で、お手持ちの Wi-Fi 対応プリンターのアプリを探します。たとえば、エプソンのプリンターをお持ちであれば、「プリンター エプソン」という具合で検索してみましょう。 ここではエプソンの例で解説をしますが、他のメーカーも設定の方法や流れは同じです。 検索すると、以下のように関連のアプリが見つかりました。この場合、一番上にある「Epson iPrint」というのが目的の機能を持ったアプリです。念のために詳細情報の画面で、お手持ちのプリンターに対応しているかどうかを確認してからインストールしてください。 このアプリをインストールした後は、アプリを起動してプリンターを見つけた上で選択をすれば使用可能になります。 エプソンの公式サイトには動画の解説ページがありますので、こちらも参考にしてください。 ⇒ 3 分ではじめる Epson iPrint 2-1-2.