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ゆっくりと1の姿勢に戻り脚を入れ替え、反対側も2~5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に2~3セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・腰を痛めている人は無理はしないでできる範囲で脚を倒してください。 ・背中は全面をしっかりと床に着けるようにしましょう。 ・呼吸を細く長く吸って吐き出すようにしましょう。 2-4. 大腿四頭筋徹底ストレッチ【太もも】 大腿四頭筋徹底ストレッチの正しいやり方 1. 長座で座り、両手を身体の後ろにつけて支える。 2. 左足のつま先をお尻の外側に近づける。 3. ゆっくりと上体を床に倒す。 4. 30秒ほどキープ。 5. 起き上がり脚を入れ替えて2~4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に2~3セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・上体を倒すときには無理をせずできる範囲でゆっくり倒していきましょう。 ・リラックスして呼吸を続けていきましょう。 ・左右差が出ないように苦手な方へ合わせてストレッチしてください。 2-5. サイドストレッチ【脇腹・ふくらはぎ】 サイドストレッチの正しいやり方 1. できる範囲で開脚して左膝を曲げて足裏を床に着ける。 2. 上体を右に倒し右足のつま先を上に向ける。 3. 左手で右のつま先をつかみ、右手で左足首をつかむ。 4. 足を開いて寝る. 左の側面を伸ばし、右のつま先を反らせる。 5. 20秒ほどキープ。 6. 脚を入れ替えて1~5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・つま先をしっかりと天井へ向けてストレッチしていきましょう。 ・できる人は胸を天井に向けるように意識してください。 ・肩に力が入り過ぎないように気を付けましょう。 3. 20分間で柔軟性を高める!しっかりストレッチメニュー じっくり時間をかけてメンテナンスをしたい方におすすめなストレッチメニューをご紹介していきます。柔軟性を高めるものを中心に取り上げてみました。柔軟性はけが防止や運動パフォーマンスの向上に欠かせません。しっかりと柔軟性を高めていきましょう! 3-1. 膝回しストレッチ【股関節】 膝回しストレッチの正しいやり方 1. 手脚を伸ばし仰向けになって寝る。 2. 膝を曲げて胸に近づける。 3. 右手で右膝、左手で左膝を抱える。 4. 両膝で円を描くように外回りに動かす。 5.
みなさんは一晩中ぐっすりと眠れていますか?常に夜更かしをする方や、眠る時間がいつも不規則な方は、それが肥満の原因になっているかもしれません。 ここでは、「眠ること」と「痩せること」には深い関わりがあるということをご紹介します。 睡眠時間よりも「就寝時間」が重要 「寝る子は育つ」は誰もが知っていることわざですが、これは大人にもあてはまることはご存知でしたか?現代人は自分の時間を確保したい、不規則な仕事をしている、という理由から睡眠時間を後回しにする傾向があります。一般的には6~9時間ほど眠れば体調を崩さないと言われていますが、痩せたいと考えている方は睡眠時間ではなく「就寝時間」に着目することをおススメします。要は、夜更かしせずに早く眠ることが大切なのです。 睡眠時間でダイエット!? 何時に眠るかでダイエットの質は大きく変わってくると言われています。 これは私たちの体の中に分泌される「痩せホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが関わってきます。成長ホルモンは夜10時~深夜2時くらいまでの時間に一番分泌されると言われています。 分泌された成長ホルモンにより代謝が高まり、脂肪燃焼が進みます。就寝中は体も安静状態が保たれ、体内の臓器は省力モードで動きます。 そのため、代謝のためのエネルギーが脂肪燃焼に使われやすくなり、眠っているだけで痩せやすい体に傾いていくのです。 もちろん、ぐっすり眠ることも重要。質の良い眠りを続けることが痩せやすい体づくりへの第一歩です!
7万人 ※YouTube登録者数は、2020年9月7日現在のものです。 photos by Shoko Matsuhashi hair&make-up by Kyoko Suzuki text by Miwa Yamamoto yoga journal vol. 71 ヨガジャーナル日本版 【関連記事】 寝る前10分安眠ヨガ|「眠れない」「寝てもスッキリしない」のは自律神経の乱れが原因? 寝つきがよくなる!「寝る前8分」の過ごし方 首への負担が寝つきを悪くする?寝つきをよくする寝る前5分の簡単ストレッチ 太ももが硬い人は寝つきが悪い?冷えで硬くなった太ももをほぐす寝る前1分のマッサージ 不安で眠れない時に行うべきたったひとつの行動とは|格闘技ドクターが指導する「睡眠」
ゆっくりと等速で5周回す。 6. 内回しも同じように5周回す。 セット数の目安 3~5セットを目安にゆっくりと行いましょう。 注意するポイント ・なるべく大きな円を描くように意識してください。 ・左右差が出てしまうときには苦手な方の柔軟性に合わせてストレッチしましょう。 ・体全体リラックスさせながらストレッチしていきましょう。 3-2. 片脚前屈ストレッチ【ハムストリング】 片脚前屈ストレッチの正しいやり方 1. 脚を腰幅に開いて膝立ちになる。 2. 右足を体の前に出す。膝はほぼ直角に曲げておく。 3. 上体を前に倒して膝の横に両手を置く。 4. 右のつま先を上に向けて、ゆっくりお尻を後ろに引く。 5. 心地よい位置で10秒間キープ。 6. 1の姿勢に戻り左脚も2~5を同じように繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3~5セットを目安に繰り返しましょう。 注意するポイント ・腰を後ろに引くときには、床と平行に動かすように注意しましょう。 ・息を吐き出してリラックスしながら脚を伸ばすように意識しましょう。 ・上体を前に倒すときには腰から頭までを一直線になるようにしてください。 3-3. 猫の背伸びのポーズ【背中・腰】 猫の背伸びのポーズの正しいやり方 1. 両手は肩の真下、膝は腰の真下にして四つん這い。 2. かかとを上げたまま、ゆっくりと胸と顔を床へ近づける。 3. 腰を高く上げたまま10~20秒ほどキープ。 4. 1の姿勢に戻る。 セット数の目安 3~5セットをゆっくりと繰り返しましょう。 注意するポイント ・腰を後ろに引くときには腰の位置を高く保つように意識しましょう。 ・できる人はわきの下も床に着けるようにするとよりストレッチが深まります。 ・肩に力が入らないように注意してください。 3-4. ラクダのポーズストレッチ【胸・肩・背中】 ラクダのポーズストレッチの正しいやり方 1. 脚を腰幅に開き膝立ちになる。 2. 両手でかかとをつかむ。 3. 胸を天井に突き上げるように上体を反らせる。 4. 【寝る前のストレッチ】ダイエットにも効果的なおすすめメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 10秒ほどキープ。 5. 1の姿勢に戻る。 セット数の目安 2~3セットを目安にストレッチしていきましょう。 注意するポイント ・背中を反るときには腰から反らずに胸を上に突き上げるようにしてください。 ・耳と肩を遠ざけるようなイメージでキープしましょう。 ・骨盤を少し前に出すようなイメージをするとバランスが取りやすいです。 3-5.
皆さん、お家の外壁はどうされましたか? 一条工務店で、i-smartにされた方々は・・ ハイドロテクトタイルを採用された方々が 多いと思います! こちらもオプションですがね! 後々のメンテナンスを考えると、お勧めが 出来るオプションになりますよ! おはようございます、トトロママです うん 記事の更新がなかなか出来ない 打ち合わせや、建築中は毎日のように ブログ書けてたのになぁ 時間の使い方が下手になったのか? いや、でもInstagramは結構更新出来てるのよね( ̄▽ ̄;) やる気の問題かしら? あと、ブログより文章とか気軽に書いてるからかも! 毎日のようにブログ更新されてる方々は マメで凄いなぁ って思います 前の記事でご紹介した、ギャザリングの お花達 鉢植えのお花達は、季節が終わり たくさん癒して貰いましたが・・・ お別れをして、同じ鉢植えに新たなお花 の植え替えをお願いしました それがこちら↓ ギャザリングの「マウント」って植え方 なんですって 素敵でしょう これから毎日、朝のお世話の時間が私の 癒し時間になりそうです では、本題です 一条工務店のi-smartでは、外壁の標準は 石面調ボーダータイル らしい 打ち合わせの時に即効でハイドロテクトタイルに 決めていたので標準は気にしてなかった( ̄▽ ̄;) さっき、打ち合わせの時のファイルみて知ったよ! 今も同じなのかな? しかーし 私の知っているi-smartのお宅は、ほぼほぼ ハイドロテクトタイルを採用されています! なぜなら・・・・ 機能良し! 【標準タイル vs ハイドロテクト】一条工務店の外壁タイル選び｜あつぎりBLOG. お値段お得! 見栄え良し! 将来的にも良し! だからだと思います ちなみに、ハイドロテクトタイルとは? 難しい説明は苦手なので 簡単に えーっと 太陽の光で汚れを分解して、雨で洗い 「セルフクリーニング効果」のあるタイル! ですって 「ハイドロテクト」とは、光触媒技術の 事でTOTOさんが開発した技術らしい んで、その技術を活用して作ったタイル それが・・・ 「ハイドロテクトタイル」 です まぁ、小難しい事は分かりませんが 汚れにくい外壁! って事ですよね こちらのオプション 我が家が契約した時には 「i-smartキャンペーン」で、一式 252, 400円 でした~ 今のお値段は知りませんがね こちらのお値段・・・・ めっちゃお安いです! 我が家、他のホームメーカさんにもね、 見積りは出して貰っていたのですが 同じような機能がある外壁を付けよう!
「外壁タイルが標準仕様」は、コスパ良すぎです\(^o^)/ 【理由③】ホワイトは標準タイルの方がデザインGood ホワイト色のタイルを 「標準タイル・ハイドロテクト」 で比べると、 『標準タイルの方がカッコ良い』 です。(個人の好み) あつぎり 「カチッ」っとした雰囲気で建物が引き締まるよね♪ 「標準」の白タイル 「ハイドロテクト」の白タイル 感じ方は人それぞれですが、僕はこんな↓イメージです。 標準タイル:純ホワイト →カッチリ感が強い ハイドロテクト:少しクリーム色 →柔らかい感が強い 標準タイルはデザインに「角」があるので、ハイドロよりカッコ良い雰囲気になりますよ(/・ω・)/ chii 逆にハイドロは「優しい」「やわらかい」印象になるよね! スポンサーリンク 【一条工務店のタイル比較】標準タイル vs ハイドロテクト 一条工務店公式HPより引用 次に 『標準タイル vs ハイドロテクト』 で比較します。 あつぎり 「ハイドロテクト」の特徴を解説するね! 我が家は標準タイルを選びましたが、 ハイドロテクトを魅力に感じていた のも事実です。 ハイドロテクトの特徴 ハイドロテクトは外壁のキレイが続く セルフクリーニング効果は半永久的 カラーが「5色」に増える 「約40〜50万」の有料オプション 標準タイル(石目調ボーダータイル)に対し、 「ハイドロテクトを選ぶと何が良くなるのか?」 を解説しますね。 chii ハイドロテクトを判断する特徴は4つです! 【特徴①】ハイドロテクトは外壁のキレイが続く ハイドロテクトは光触媒で汚れに強くなる ハイドロテクトは 「光触媒が埋め込まれた特殊なタイル」 です。 この光触媒で 「水溶性の汚れに強く」 なり、外壁が汚れにくくなります。 一条工務店とTOTOの共同開発で生まれた新時代のタイルなんですよね。 chii つまり「汚れが落ちやすいタイル」だね! ハイドロテクトのセルフクリーニング ハイドロテクトの魅力は、何と言ってもこちら↓のセルフクリーニング機能です。 あつぎり 「太陽&雨」がタイルをキレイにする機能! 一条工務店公式HPより引用 セルフクリーニングの特徴 空気中の水分で汚れの吸着を防止 紫外線で汚れを分解する 雨で汚れを浮かし、洗い流す 「太陽の光・雨の水」 を利用して、外壁の汚れを落とせます。 晴れの日 → 汚れが分解される 雨の日 → 外壁が洗われる 自然界の原理を上手く活用した、夢のような外壁材ですよね(/・ω・)/ セルフクリーニング効果は半永久的 一条工務店の ハイドロテクトの光触媒(セルフクリーニング) は 『効果は半永久的に続く』 そうです。 ポイントは 「タイルの中に光触媒の物質が埋め込まれている」 こと。 ハイドロテクトタイルの比較 他社:光触媒をタイル表面に吹き付け → 効果が続くのは約20年 一条:光触媒をタイル内に埋め込み → 半永久的に効果が持続 chii 外壁のキレイがずっと続くのは、魅力的よね!
3万/坪 i-cube 1. 6万/坪 1番人気のi-smartでハイドロテクトを採用する場合、下記が坪数ごとのオプション費です。 ハイドロのオプション費 25坪 32. 5万 30坪 39万 35坪 45. 5万 40坪 52万 「一般的な2階建て=32坪」だと「41. 6万」のオプション費です。 chii 外観の「キレイ&2色」に40万は、少し高いかも…。 スポンサーリンク 一条工務店で標準タイルを選んだ理由 最後に我が家が 「標準タイルを選んだ理由」 です。 ハイドロテクトは、一条工務店の人気オプションなので超悩みました。 あつぎり 僕が「標準タイル」を選んだ理由だよっ! 「標準タイル」を選んだ理由 外観は標準タイルで満足だった タイルの寿命は同じ60年 落ちる汚れは「水溶性」のみ 優先順位は「外観タイル<内装」 寿命60年が疑わしい ハイドロは雰囲気が逆にかぶる chii ハイドロも良いけど、標準タイルで充分よね! 【理由①】外観は標準タイルで満足だった 外観タイルに決めるにあたり、 「標準タイル or ハイドロテクト」 で自問自答の繰り返しです…。 外観は2色が良いのか? → 全然。ホワイトで普通に満足! メンテナンスフリーは必要? → 高圧洗浄機で洗えば良くない? メンテフリー素材に40万を出せる? → 普通にキツイ… つまり我が家にとって「ハイドロテクト=あったら良いな」程度で、 「オプション費40万を払って採用しよう!」 とはならず! あつぎり 「一条の人気オプション=値上げ対象」なんだよ! ちなみにハイドロテクトは 「人気オプション」 を理由に、値上げが止まりません( ゚Д゚) ハイドロテクトの価格推移 発売当初 3, 000円/坪 2015年頃 7, 000円/坪 2018年頃 10, 000円/坪 2020年〜 13, 000円/坪 僕が知る限り、既に 価格は4倍以上に値上がり です…。 オイルショックならぬ、ハイドロテクトショック! さすがに値上げし過ぎでしょ…( ゚Д゚) chii 2015年当初の価格なら採用したかもっ! 【理由②】ハイドロテクトでも寿命は同じ60年 セルフクリーニング効果付きでも寿命は同じ ハイドロテクトの魅力は 「セルフクリーニングで汚れが付きにくい・勝手に落ちる」 点です。 でも 「外壁の寿命が長くなるのか?」 と言われると、 ハイドロテクトも標準タイルも寿命は同じ60年間 です。 外観の色 →白1色で満足 メンテナンス費 →標準もハイドロも同じ 導入費 →ハイドロは「+40〜50万」 つまり 「外観のキレイ=40〜50万のコストが妥当か?」 を考えた結果、 「汚れは高圧洗浄機で洗えばOK」 と言うことになりました。 chii タイル素材の時点で、汚れにくい外壁だよっ!