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イナズマ イレブン 脅威 の 侵略 者 — 大臀筋 筋トレ 高齢者

!】 ジェネシスのグランが瞳子監督を「姉さん」と呼ぶ現場を見てしまった夏未たち。瞳子監督は不安を隠せない雷門中イレブンに隠しごとがあることを認め、エイリア学園はただの宇宙人ではないという。 第60話【エイリア学園の正体!】 富士山麓にたどり着いた雷門中イレブンの目の前に、巨大な基地が現れる。そしてそこで待っていたのは意外な人物、響木監督だった。彼は、エイリア学園の黒幕の正体は瞳子監督だと告げる。 第61話【最終決戦!ザ・ジェネシス・前編! !】 ついに明らかにされたエイリア学園の正体。試合開始早々、グランの「流星ブレード」で先取点を奪われ、動揺する雷門中イレブン。そんな彼らに、瞳子監督の勝てると信じているという言葉が響く。 第62話【最終決戦!ザ・ジェネシス・後編! !】 ついに覚醒した吹雪に、「ムゲン・ザ・ハンド」を進化させた立向居。しかし、それすら上回るジェネシスのパワーに、再び逆転を許してしまう。雷門中イレブンは反撃することができるのか!? 第63話【終わりなき脅威!】 ジェネシスを破った雷門中イレブン。自分が間違っていたという吉良星二郎を、逆上したウルビタのシュートが襲う。身を呈して彼を守ったグランは、吉良が自分の大事な「お父さん」だと言う。 第64話【激突!雷門VS雷門! !】 ジェネシスとの戦いを終え、雷門中へと戻った円堂たちの前に、吉良星二郎とともに富士山の研究所にいた研崎が姿を現す。最後の戦いが残っているという彼の後ろにはかつての仲間たちの姿があった。 第65話【友情の究極奥義!】 ダークエンペラーズの攻撃の前に2対0と劣勢の雷門中イレブン。さらに染岡のシュートで立向居は腕を痛めていた。ダークエンペラーズのパワーとスピードの前に手も足も出ないまま前半が終了する。 第66話【地上最強のチームへ!ブリザード編! イナズマイレブン2~脅威の侵略者~ ファイアの基本情報 - ワザップ!. !】 エイリア学園との激しい戦いを終え、そしてもとの仲間であるダークエンペラーズに想いを伝えた円堂たち雷門イレブン。いつものように鉄塔広場で特訓をしていた円堂のもとに、吹雪が訪れる。 第67話(2期最終話)【地上最強のチームへ!ファイア編! !】 別れのときを前に、鉄塔広場でエイリア学園との戦いに想いを馳せる円堂と吹雪。ふたりのもとに現れた豪炎寺は、雷門イレブンと、ともに戦いたくても戦えなかった辛さを語る。 イナズマイレブンシリーズ/関連のアニメ作品 イナズマイレブン フットボールフロンティア編 イナズマイレブン 脅威の侵略者編 ※このページの作品です。 イナズマイレブン 世界への挑戦編 イナズマイレブンGO イナズマイレブンGO クロノ・ストーン イナズマイレブンGO ギャラクシー イナズマイレブン アレスの天秤 イナズマイレブン オリオンの刻印

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イプシロンとの再戦のため、雷門中へと戻るイナズマキャラバンには、なんと木暮が同乗していた。春奈に怒られながらも、まったく止まる様子のない木暮のイタズラに、イレブンたちは辟易。そんな折、影山が愛媛に「真・帝国学園」を設立したという情報が入る。急ぎ愛媛へと向かう雷門中イレブンの前に、真・帝国学園のキャプテン、不動が姿を現す。彼は鬼道に、元帝国学園イレブンたちもチームに参加していると教え、挑発する。影山の汚いやり方を知っている仲間たちが、彼に従っているとは信じられない鬼道。海辺へと連れてこられた雷門イレブンの前に、真・帝国学園がその姿を現す。 第38話 帝国の逆襲・後編!! イナズマイレブン 脅威の侵略者編 - アニメ動画 - DMM.com. 元帝国学園の佐久間が放った必殺技「皇帝ペンギン1号」。そのシュートを受けた円堂の体には激痛が走り、ゴールを許してしまう。鬼道によると、「皇帝ペンギン1号」は影山の考えた必殺技で、体への負担があまりにも大きいために封印されていたというのだ。その上、鬼道が放った「皇帝ペンギン2号」は、同じく封印された必殺技――源田の「ビーストファング」によって防がれてしまう。ふたりの体を気遣う雷門中イレブンは、攻撃もままならない。試合の中止を考えるイレブンに、吉良監督はこのまま続行するように命じる。鬼道もまた、佐久間と源田の目を覚まさせるにはサッカーで勝つしかないと、決意を固め・・・・・・。 第39話 最後のワイバーンブリザード! 真・帝国学園との戦いを終えた雷門中イレブンは、稲妻町に戻ってくる。河川敷グラウンドで御影専農の杉森を相手にすごいシュートを放つ選手を見た円堂たち。彼は雷門中に来た転校生、闇野カゲト。さらにエイリア学園と戦うためのバックアップチームが組織されていると聞かされ勇気百倍。早速、それぞれの練習を始める。木暮は春奈とともにイナビカリ修練場でイプシロンとの戦いで垣間見せたディフェンス技の特訓を始める。染岡と吹雪はふたりの必殺技を合体させた「ワイバーンブリザード」をレベルアップさせるために、練習をしていた。しかし、真・帝国学園戦で痛めた染岡の脚は、未だ回復しておらず・・・・・・。 第40話 一之瀬! 最大の危機!! エイリア学園の本拠地があるとの情報をもとに、大阪に向かった雷門イレブン。彼らがたどり着いたのは、巨大な遊園地――ナニワランドだった。家族連れや恋人たちが遊ぶ中、本拠地の手がかりを探すイレブンたち。謎の女の子・リカに声をかけられ、お好み焼き屋に連れて行かれた一之瀬は、「彼氏」と紹介された上に親子げんかに巻き込まれてしまう。その上、見当たらない一之瀬を探しにお好み焼き屋にたどり着いたイレブンたちに、リカは一之瀬は自分と結婚するので、エイリア学園とは彼抜きで戦えと言い出す。そこにリカの仲間・大阪ギャルズの面々が現れ、サッカーで一之瀬を取り合うことに・・・・・・。 第41話 デザームの罠!!

』 特訓中の雷門中イレブンのもとに、綱海が練習試合をしようとやってきた。地元の大海原中サッカー部に入部したのだという。大海原中へと向かうと、そこはリゾート地顔負けの美しい場所だった。 第50話『うなれ!正義の鉄拳!! 』 大海原中の司令塔の、恐るべきリズム感で攻撃パターンを読まれていた雷門中イレブン。久しぶりのポジションでチームの「穴」となっていた立向居を狙われ、ピンチの連続となってしまう。 第51話『逆襲!イプシロン改!! 』 綱海とのサーフィン特訓で、ついに究極奥義「正義の鉄拳」を習得した円堂。そこへデザームたちイプシロンが現れ、瞳子監督は試合を決意。綱海もチームに加わってゲームが開始される。 第52話『復活の爆炎!』 デザームの必殺技「グングニル」に「正義の鉄拳」が弾き飛ばされ、ゴールを許してしまった円堂。じいちゃんの究極奥義を破られ気落ちする円堂に、立向居は自分の胸の内にあった不安を告げる。 第53話『凍てつく闇・ダイヤモンドダスト!』 イナズマキャラバンは稲妻町へと戻った。1日の休養が許可されたそのとき、目の前に黒いサッカーボールが突き刺さる。エイリア学園マスターランクチーム・ダイヤモンドダストからの挑戦状だった。 第54話『最強の助っ人アフロディ!』 ダイヤモンドダストとの試合中、突然現れた世宇子中のアフロディ。怪我をしたリカの替わりにフォワードに入るが、元世宇子中の彼を信じられない雷門中イレブンたちは、いつものプレイができない。 第55話『円堂・新たなる挑戦!』 勝つために、円堂にはゴールキーパーをやめてもらう。瞳子監督の言葉に、衝撃を受ける雷門中イレブン。円堂が加わる必殺シュートには、ゴールがあいてピンチを招くという弱点があるためだ。 第56話『対決!円堂VS豪炎寺! !』 必殺技「メガトンヘッド」を習得した円堂。徐々に「ムゲン・ザ・ハンド」を習得する立向居。それぞれパワーアップする雷門中イレブンたちに、鬼道は強くなるための鍵は帝国学園にあると告げる。 第57話『奇跡のチーム!ザ・カオス! !』 バーンとガゼルは、プロミネンス、ダイヤモンドダストの混成チーム「ザ・カオス」を結成。新必殺技「デスゾーン2」を完成させた円堂たちの前に、姿を現し、対戦を要求する。 第58話『炸裂!ファイアブリザード! 隠しキャラ12人判明!! | イナズマイレブン2~脅威の侵略者~ ファイア ゲーム裏技 - ワザップ!. !』 カオスの攻撃の前に、なすすべのない雷門中イレブン。円堂の活躍でなんとかディフェンスを立て直したものの、アフロディの「ヘブンズタイム」すら破られ、攻撃の糸口がつかめない。 第59話『ついに来た!エイリア学園!

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!』 ジェネシスのグランが瞳子監督を「姉さん」と呼ぶ現場を見てしまった夏未たち。瞳子監督は不安を隠せない雷門中イレブンに隠しごとがあることを認め、エイリア学園はただの宇宙人ではないという。 第60話『エイリア学園の正体!』 富士山麓にたどり着いた雷門中イレブンの目の前に、巨大な基地が現れる。そしてそこで待っていたのは意外な人物、響木監督だった。彼は、エイリア学園の黒幕の正体は瞳子監督だと告げる。 第61話『最終決戦!ザ・ジェネシス・前編! !』 ついに明らかにされたエイリア学園の正体。試合開始早々、グランの「流星ブレード」で先取点を奪われ、動揺する雷門中イレブン。そんな彼らに、瞳子監督の勝てると信じているという言葉が響く。 第62話『最終決戦!ザ・ジェネシス・後編! !』 ついに覚醒した吹雪に、「ムゲン・ザ・ハンド」を進化させた立向居。しかし、それすら上回るジェネシスのパワーに、再び逆転を許してしまう。雷門中イレブンは反撃することができるのか!? 第63話『終わりなき脅威!』 ジェネシスを破った雷門中イレブン。自分が間違っていたという吉良星二郎を、逆上したウルビタのシュートが襲う。身を呈して彼を守ったグランは、吉良が自分の大事な「お父さん」だと言う。 第64話『激突!雷門VS雷門! !』 ジェネシスとの戦いを終え、雷門中へと戻った円堂たちの前に、吉良星二郎とともに富士山の研究所にいた研崎が姿を現す。最後の戦いが残っているという彼の後ろにはかつての仲間たちの姿があった。 第65話『友情の究極奥義!』 ダークエンペラーズの攻撃の前に2対0と劣勢の雷門中イレブン。さらに染岡のシュートで立向居は腕を痛めていた。ダークエンペラーズのパワーとスピードの前に手も足も出ないまま前半が終了する。 第66話『地上最強のチームへ!ブリザード編! !』 エイリア学園との激しい戦いを終え、そしてもとの仲間であるダークエンペラーズに想いを伝えた円堂たち雷門イレブン。いつものように鉄塔広場で特訓をしていた円堂のもとに、吹雪が訪れる。 第67話『地上最強のチームへ!ファイア編! !』 別れのときを前に、鉄塔広場でエイリア学園との戦いに想いを馳せる円堂と吹雪。ふたりのもとに現れた豪炎寺は、雷門イレブンと、ともに戦いたくても戦えなかった辛さを語る。 『イナズマイレブン 脅威の侵略者編』感想 ショウマさん 名無しさん 『イナズマイレブン』シリーズ関連作品 ・ イナズマイレブン フットボールフロンティア編 ・ イナズマイレブン 世界への挑戦編 ・ イナズマイレブンGO ・ イナズマイレブンGO クロノ・ストーン ・ イナズマイレブンGO ギャラクシー ・ イナズマイレブン アレスの天秤 ・ イナズマイレブン オリオンの刻印 ・ 劇場版イナズマイレブンGO vs ダンボール戦機W 『イナズマイレブン 脅威の侵略者編』と類似のおすすめアニメ ダンボール戦機 おすすめ度:★★★★★ ・『ダンボール戦機』は、ガンプラに続け!プラモとゲームで作品世界が広がるロボットバトルのシリーズ第1弾です。 ・本作は、「妖怪ウォッチ」のゲーム会社レベルファイブのRPGをアニメ化したロボットアクション第1弾です。 ・小型ロボのスケール感を忘れさせるリアルな舞台と激しいファイトは大迫力です。 ダンボール戦機W ・『ダンボール戦機W』は、山野バンと大空ヒロの出会いが世界を変える!?

きっとそうなんだ! はやく帰ってこい!! ▲新メンバーは、みんな強烈な個性の持ち主。はやくこの新メンバーと旧メンバーを合わせた、最強イレブンを作りたい! ■友達100人できるよ! 本作の楽しみの1つに、自分好みのチームを作るという目標があります。イベントで仲間になるキャラの他に、"スカウト"や他チームの選手を"引き抜き"することで、自由にチームを作ることができちゃいます。その中で、前作から変わった点は"女の子が仲間にできるようになった"こと。前作ではストーリー上、女の子キャラはクリア後にしか仲間にできなかった(それもごくごく少数)ので、これは嬉しい変更点。さらに、仲間候補のキャラは大幅に増えて1500人以上。これはメンバー探しだけで、何十時間も遊べる予感……! しかも、チームに登録できる人数が前作の32人から100人に増えたのはかなり高得点! レベルファイブ、グッジョブ!! ▲女の子キャラが追加されたおかげで、ますますチーム作りに悩むことに。前作の対戦相手もちゃんと出てきます! ■試合パートも、もちろん進化! 試合パートも、新要素を加えてパワーアップしてます。前作からの変更点は大きく2つあって、ゴールが見えない位置からでもシュートが撃てるようになったことと、相手のシュートを、キーパー以外のキャラでも一部の必殺技でブロックできるようになったこと。これによって、試合がより戦略的になりました。前作をやり込んだ人でも、新たな気持ちで楽しめると思いますよ。細かい部分では、非操作キャラの思考ルーチンが変化していて、前作より賢くなった印象です。逆に、地味に辛いのが試合中にアイテムが使えなくなったこと。う~ん、アイテムでのゴリ押しは通じなくなっちゃいました。実は他にも大きな変更点がいくつかあるのですが、それは実際に遊んでみてからのお楽しみとのこと。皆さんの目で確かめてみてください! それと、必殺技もかなり増えてます。前作以上のモノスゴイ技が登場して、見ているだけで楽しいですよ。前作でも思いましたが、必殺技の演出がすごく上手いんですよね。長すぎず短すぎず、テンポがいいし、構図とかカッコよく見せるのがホントお上手! また、今作からは必殺技の他に"スキル"が覚えられるようになりました。スキルは必殺技と違い、選手の能力を変化させるものですね。必殺技と同じ枠内で覚えるので、なにを習得させるか迷っちゃいました。 ▲ここで紹介しているのは、新必殺技のほんの一部。全部でどれくらい増えてるんでしょう。 ▲雷門中メンバーにも新必殺技が!

隠しキャラ12人判明!! | イナズマイレブン2~脅威の侵略者~ ファイア ゲーム裏技 - ワザップ!

【実況】イナズマイレブン2 脅威の侵略者 ブリザード part1 - Niconico Video

Go!プリンセスプリキュア 春野はるかは『ノーブル学園』に通う中学1年生。夢は「プリンセスになること」!!大好きな絵本に出てくるプリンセス…そんなステキな人に絶対なりたいと願うはるかは、昔『カナタ』という不思議な少年と出会い、プリンセスになる夢をあきらめないと約束したのです。新しい生活をはじめるべく学園の寮に入ったはるか。寮の裏庭でパフとアロマという妖精と出会うのですが、そこに、人々の夢を「扉」の中に閉ざし絶望に染めてしまうディスダークの幹部・クローズが目の前に現れて……! !『プリンセスパフューム』と、『カナタ』にもらいお守りにしていた『ドレスアップキー』で、『プリンセスプリキュア』に変身したはるかは、絶望の怪物ゼツボーグを撃退。そして、「つよさ・やさしさ・美しさ」をかねそなえた真のプリンセスを目指して、仲間たちと共に人々の夢を守るため、絶望の帝国ディスダークに立ち向かっていくのです。 ¥110 (3. 8) 嶋村侑 1位 無料あり 人体のサバイバル ナノサイズになる人体探査機・ヒポクラテス号に乗り込んだジオとノウ博士。ところが、小さくなった"ヒポ号"をピピがうっかりのみ込んだ... !?巨大な歯につぶされそうになりながら猛スピードでピピの体の中に流れ込んだ2人。胃から腸へと向かって脱出するつもりがトラブル続きで脱出不可能、絶体絶命の大ピンチ!!そして、突然苦しみ出すピピの身に一体何が... ! ?ピピとの約束をはたすため、ジオは決死の行動に出る。 ¥220 (0. 0) 松田颯水 3位 遊☆戯☆王デュエルモンスターズ【バトルシティ編(前編)】 ゲーム好きの高校生「武藤遊戯」が、ゲームショップを経営する祖父から古代エジプトより伝わる誰も説いたことがないという「千年パズル」をもらう。苦労の末に、千年パズルを解いたことで目覚めた「闇の力」。千年パズルが輝きだす時、闇に眠るもう一人の遊戯がが現れた!遊戯の中のもう一人の遊戯…。新たなデュエルが今、始まる!遊戯たちの住む童実野町全てを舞台にした、大規模デュエル大会"バトルシティ"。名だたるデュエリスト、多数のレアカード、そして神のカードが集うこの町で、激闘が始まろうとしている。 (3. 9) 風間俊介 4位 ドキドキ!プリキュア 相田マナは、大貝第一中学校の2年生。先生たちからも信頼される、しっかり者の生徒会長です。社会科見学で訪れたクローバータワーでもケンカを仲裁したり落し物を届けたりバスに酔った友達の看護をしたりと大忙し。やっと展望台へ行く列に並んだその時「ジコチュー!」と叫ぶ巨大な怪物が現れて大混乱!!

お尻の筋肉|「大殿筋」の機能、ストレッチや強化を徹底解説 | 志木駅|志木イーバランス整体院 志木駅周辺(志木新座朝霞)の整体院でしたらイーバランス整体院へ|産後の骨盤矯正&ダイエットで人気!また、骨盤の歪みによる痛みや骨盤ダイエットもお任せ下さい! 更新日: 2021年6月24日 公開日: 2021年1月11日 【筋肉系#5】お尻の筋肉(臀筋群) の大殿筋ってどんな筋肉?

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膝を曲げる大臀筋のストレッチ 最初に紹介する大臀筋のストレッチは、 手軽にできてストレッチ効果が高いものです 。 片膝を曲げて、逆足を曲げた足に乗せて大臀筋を伸ばします。 上半身を前に倒すことで、伸ばす強度を調整できるので、身体の固さに合わせて行いましょう。 正しいやり方 膝を立てて座り、身体の後ろ側に手を付く 右足のくるぶしを左足に乗せる 重心を前の方に移動して、お尻が伸びていることを感じる 逆の足も同様に行う コツ ゆっくり息を吐きながら行う 脚と上体をできるだけ近づける 2. 膝を抱え込む大臀筋のストレッチ 片膝だけを立てて抱えることで大臀筋と中臀筋を伸ばすストレッチ。 1つ目のストレッチよりもさらに大臀筋と中臀筋伸ばすことができるストレッチです 。 胸と膝ができるだけ近づくようにしましょう。 あぐらをかく 左足はそのままキープ。右足を左膝の外側につく 右膝を抱えて胸に近づける 逆の足も行う 立てた膝が身体に向かって90度になるようにする 3. 寝ながらできる「尻(大臀筋)」を鍛える筋トレ | Tarzan Web(ターザンウェブ). 全身を使って大臀筋を伸ばすストレッチ 脚を前後に広げ、全身を使って大臀筋と中臀筋を伸ばすストレッチ。 膝が痛くならないよう、マットや座布団をしいて行いましょう。 脚を前後に開く 前に出した脚は膝を曲げて床につける 後ろに伸ばした脚の膝を床につける 前後を入れ替えて逆脚も行う 膝が90度になるようにする まとめ:ダンベル・マシン・自重で大臀筋を鍛えよう! 大臀筋を鍛えるメリットをはじめ、ダンベル・マシン・自重などでできる大臀筋の筋トレメニューを紹介しました。 大臀筋はジャンプ力や足の速さに直結するスポーツ選手にとって欠かせない筋肉なので、正しいフォームできちんと追い込みましょう 。 また、大臀筋はヒップアップ効果も高く、美しいプロポーションを作る上で欠かせません。 男性・女性問わずに大臀筋の筋トレに取り組んでくださいね。 【参考】 総集編「下半身」を鍛える最強の筋トレ27選! 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 ジムに行けない日は自宅トレをやろう! 家でできる自宅筋トレ15選!器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう 【参考】 筋トレに欠かせないサプリの優先順位とおすすめ一覧 筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング!プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説 【参考】 筋トレに最適な時間帯と頻度とは 筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説

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「自重でできる大臀筋の筋トレメニューを知りたい…」 「ダンベルやバーベルを使って高負荷の大臀筋トレをしたい…」 身体の中で大きい筋肉の大臀筋を鍛えることで様々なメリットがあります 。 この記事では、 大臀筋を鍛える3つのメリット ダンベルやバーベルを使った大臀筋の筋トレ7選 器具なし&自重でできる大臀筋の筋トレ15選 大臀筋のストレッチ3選 を紹介。 大臀筋を鍛えて理想のボディを手に入れましょう! 高齢者におすすめの大臀筋を鍛える筋トレ種目【元気に歩くお尻づくり】 | Sharez for Trainer|パーソナルトレーナー向けメディア. パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 そもそも大臀筋とは 大臀筋とは、上の写真の部分であり、 お尻を覆うようにして付いている大きな筋肉のことです 。 お尻は臀筋群と呼ばれる 大臀筋 中臀筋 小臀筋 の3つで構成されていますが、名前の通り大殿筋が圧倒的に大きく、 基本的に大殿筋の筋トレを行えば残りの2つの筋肉も鍛えられます 。 また、大殿筋はお尻を形作る筋肉でもあるので、大殿筋を鍛えることでヒップアップしてお尻の見栄えが良くなります。 具体的な大臀筋の筋トレメニューを見ていく前に、まずは 大臀筋を鍛えることで得られるメリットを紹介します 。 メリットを理解して筋トレに対するモチベーションを上げましょう! 1. ジャンプ力や走力などのパフォーマンスアップ 大臀筋を鍛える最大のメリットは、 ジャンプ力や走力などのスポーツをする上で欠かせない基礎能力がアップすることです 。 大臀筋は下半身の中で最も大きな筋肉であり、鍛えることによってほぼ全てのパフォーマンスが改善されます。 アスリートはもちろんのこと、部活動に勤しむ学生も鍛えておきましょう。 2. お尻が引き締まってヒップアップする 大臀筋を鍛える2つ目のメリットは、 大臀筋はお尻のほとんどを構成する筋肉なので、 大臀筋を鍛えることでお尻が引き締まってヒップアップすることです 。 特に垂れ尻がコンプレックスの人は、大臀筋を鍛えることでキュッと引き締まった美尻を手に入れることができますよ。 さらに、 大臀筋を鍛えることでお尻が持ち上がるので、足が長く見えるというメリットもあります 。 「ヒップアップ=女性」というイメージがありますが、男性であってもスラッとした長い足はカッコ良いスタイルに欠かせませんよ。 ヒップアップにおすすめの筋トレについては、別記事「 ヒップアップに効果抜群の筋トレ12選!

」で解説しているので参考にしてください。 3. 筋肉量が増えて代謝が上がる(痩せやすい身体に!) 大臀筋を鍛える3つ目のメリットは、 筋肉量が増えて痩せやすく太りにくい身体になることです 。 ダイエットを成功させるためには消費カロリーを増やす必要がありますが、消費カロリーを増やす近道は基礎代謝をあげること。 そして、 基礎代謝をあげる最も効率的な方法は「大きな筋肉を鍛える」ことです 。 繰り返しになりますが、大臀筋は身体の中でも大きな筋肉。大臀筋を鍛えれば基礎代謝が上がって、痩せやすく太りにくい一石二鳥の身体になれますよ。 ここからは 器具なし&自重でできる大臀筋の筋トレメニューを15個紹介します 。 一緒に行える動画を用意したので、動画を見ながら実践してください。 以下ではそれぞれの筋トレメニューを詳しく解説していくので、正しいフォームを覚えて自重でも大臀筋を追い込めるようになりましょう。 また、細かい説明を飛ばしたい方は次の「 ダンベルやバーベルを使った大臀筋の筋トレ7選 」をご覧ください。 1. 大臀筋 筋トレ ダンベル. スクワット バーベルを使った大臀筋の筋トレで紹介した「スクワット」。 自重で行っても大臀筋へ大きな負荷を加えることができるので、大臀筋の筋トレとして欠かせない種目です 。 また、自重では物足りない方は、トレーニングチューブを太ももに巻き付けて行うのがおすすめですよ。(参考: おすすめのトレーニングチューブ ) スクワットのやり方 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立つ 膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす 太ももと床が平行になるまで重心を下げる ゆっくりと元の位置に戻る スクワットのコツ 膝が前に出過ぎないようにする 腰を丸めたり反りすぎない 呼吸を止めずにリラックスして行う スクワットにはヒップアップだけでなく、 脂肪燃焼効果もありダイエットに最適! スクワットをメインにしたダイエットメニューは別記事の「 スクワットダイエットのやり方 」で紹介しているので参考にしてください。 2. スクワット3ステイ スクワットでしゃがんだときに3回細かく上下動する「スクワット3ステイ」。 スクワットよりも大殿筋への負荷が大きく、自重だけで筋トレをする日には欠かせない種目です 。 また、バーベルを使った筋トレで下半身を追い込んだあとに、仕上げの種目として行うのもおすすめですよ。 スクワット3ステイのやり方 リズミカルに3つ細かく上下動する スクワット3ステイのコツ 3.