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上半身の筋トレメニューで鍛えるべき重要な筋肉は肩・背中・胸の筋肉です。 そして特に大切なのは肩甲骨周りの筋肉を鍛える筋トレメニューです。肩甲骨周りの筋肉はピッチャーにとって特に重要です! 筋トレで球速アップ 2016年オフにダルビッシュがインスタグラムで筋トレする画像や動画をたくさん投稿しています。 ダルビッシュはプロ入り当初はMAX150キロでしたが筋トレメニューを取り入れてから、2016年現在はMAX159キロまで球速を上げています。 日本最速のピッチャー大谷翔平もダルビッシュに弟子入りし、筋トレメニューを取り入れ肉体改造しMAX160キロから毎年のように自身の日本記録を更新しています。 そして2016年にはMAX165キロまで球速を上げています! まだ20代前半なので、これからも記録を更新していくことでしょう。そして将来は世界最速のピッチャーになってもらいたいものですね。 そのほか筋トレをメニューに取り入れてから、球速アップしているピッチャーがまだまだいます!
この記事のまとめ ピッチャーが球速上げるためにはたくさんの筋肉をトレーニングする必要があります。 その中でも絶対に外すことができないパフォーマンスUPに必須の筋肉が存在します。 ボリュームを増やすことで球速がアップすると科学的に証明されている筋肉とは?
皆さんこんにちは! 京都市北区にあります MORIピッチングラボ 代表の森です。 今回も野球のピッチングにおけるヒントやコツになることをお伝えします。 今回のテーマはピッチャーに必要な筋肉とそのトレーニング方法です。 ピッチングに必要な下半身の筋肉 投球動作においてお尻とハムストリングス(太ももの裏)はとてもよく使います。 特にプロやレベルの高い選手の投球動作で、どういう筋肉を使っているのかを計測したデータを見ても、お尻やハムストリングスをよく使っているのがわかります。 この筋肉はどんな場面で使われるのか?
ピッチャー の上半身の筋トレは「肩の柔軟性がなくなる」「ケガにつながる」と言われていました。 しかしダルビッシュや大谷翔平の鍛え上げられた上半身を見てください!胸板がかなり分厚いですよね! それは下半身だけではなく、上半身の筋トレもメニューに取り入れているからです。 高校~大学、プロ野球選手、そしてメジャーリーガーも当たり前のようにトレーニングメニューに筋トレを取り入れ、パフォーマンスを向上させています。 それではピッチャーにとって大切な上半身の筋トレメニュー3選をご紹介させていただきたいと思います! 球速アップに必要な筋力（筋肉)は？投手歴２０年の145キロ投手が解説 | 野球マニア. なぜ投手の上半身のトレーニングメニューに筋トレも必要なのか? なぜ上半身のトレーニングメニューに筋トレも必要なのか? 「ピッチャーのための下半身の筋トレメニュー3選!」のところでもお伝えしていますが、高校球児~メジャーリーガーまでトレーニングメニューに筋トレを取り入れることで結果を出しているピッチャーがめちゃくちゃいるからです。 先発・中継ぎとフル回転の日本ハム増井浩俊投手は、大学時代MAX143キロでした。 大学時代まで筋トレが大嫌いで全くしていなかったのですが、社会人になるとトレーニングメニューに筋トレがあり、嫌々筋トレをしていたといいます。 すると嫌々していた筋トレのおかげで社会人時代にはMAX150キロまで球速が上がってしまいました! 特に上半身の筋トレが球速アップの要因だったと言われていました。 増井浩俊投手はケガの予防にも筋トレは重要と言っています。プロ1年目に肩を痛め、その原因は筋力不足と気づき、その後は筋トレに力を入れるようになりました。 筋トレに力を入れるようになってから、ケガも激減し、プロ入り後も球速が上がり続けMAX155キロなっています。 下半身の筋トレも大切ですが、同じように上半身のトレーニングメニューにも筋トレは欠かせません。 ピッチャーは全身をバランスよく鍛えることが大事です。 下半身ばかり筋トレしても上半身の筋力が弱ければ、バランスが悪くなりケガをする可能性が高くなります。 投球動作では初めに地面を強く蹴って、その力を股関節→体幹→腕→指先へ伝えていくため、下半身を鍛えたら、同じように上半身もしっかり鍛えないとうまく力が伝わりません。 ダルビッシュも「アメリカで通用しているのは筋トレをしたから」と言っており、プロ入り当初に比べ上半身の筋肉も増加し、胸・背中・肩・腕の筋肉は凄いことになっていますよね!
研究データを参考にして話をしていきます。 球速アップと関係する筋トレ必須の部位はここ!
背中の筋肉は主に広背筋になります。 広背筋の強化はピッチャーにとってものすごい重要 です! 球速を上げるのに最も必要な筋肉とは？ - ［ピッチングで悩む高校生のあなたへ］高校時代、野手よりも球が遅くてバッティングピッチャーばかりやらされていた僕が１３５キロ以上投げて東都選抜に選ばれた、家で出来るかんたん球速アップトレーニング. 広背筋がピッチング動作でどれほど大活躍しているか トレーニング方法(自重で簡単かつ効果的なトレーニング方法) これらについては下の記事で細かく紹介していますので そちらを読んいただければと思います。 太ももは前と後ろ両方しっかり鍛えよう! 太ももは前と後ろ両方とも 筋肉量が多いほど球速が速くなります。 太ももの前側の代表的な筋肉は 大腿四頭筋 で 後ろ側は ハムストリングス です。 太ももの後ろ側ではないですが 大殿筋 もとても重要な筋肉なので筋肉量UPを目指すようにしましょう! リリースした後にステップした左足で地面を押す力が強いほど 球速が速くなるといわれています。 強く地面を押すためには大きな力が必要なのですが、 そのときに働いてくれる筋肉が 大腿四頭筋 ハムストリングス 大殿筋 です。 筋肉量を増やすためには食事も重要 筋肉の効率よく増量するためには、トレーニングだけでなく食事も重要です。 栄養バランスが整った食事を毎食作ることができればいいですが、現実的にはなかなか難しいと思います。 そんな方におすすめなのがマッスルデリという管理栄養士監修の食事サービスです。 バルクアップするために必要なカロリー計算を徹底的に行ったメニューを提供してくれます。 マッスルデリは僕自身が利用したことがあり、使ってみた素直な感想(いい点と悪い点)について下の記事で詳しくまとめています。 興味がある方はぜひご覧ください。 今回の話の注意点 全身の中で球速アップのために筋肉量を増やす必要がある筋肉を紹介しました。 しかし、今回紹介した筋肉だけをトレーニングすれば 球速が上がるわけではありません。 肩甲骨周りやインナーマッスルなどなど ピッチャーがトレーニングするべき部位はたくさんあります。 偏ったトレーニングにならないように注意して バランスよく全身を鍛えるようにしましょう! まとめ 球速アップのためにボリュームアップするべき筋肉は 腹直筋 背筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 大殿筋 です。 ただ、クランチのようなトレーニングばかりをしていると 他の筋肉とのバランスが崩れてしまい、 ピッチング動作でスムーズな動きができなくなってしまいます。 筋肉が固くなりすぎないように注意して バランスよく全身を鍛えることが球速アップの近道になります!
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 爆笑ゴリラ ★ 2021/07/31(土) 10:49:16.
35 ID:BjrjoKLf0 >>216 あんた会話がまったく噛み合わないな。 アスペルガー症候群の可能性があるから精神科医に行ったほうがいいよ。 219 U-名無しさん (ワッチョイ) 2021/08/05(木) 13:46:32. 46 ID:qwXThb7n0 >東京オリンピックを何が何でも盛り下げる策謀 >既にスケスケ >>217 うちのファミリーに馴れ馴れしくレスするな。 水戸にお前の居場所は無い。 ここはお前の精神を不健康に蝕むぞ。 221 U-名無しさん (ワッチョイ) 2021/08/05(木) 14:13:16. 五輪後の新国立競技場を球技専用にして何が「レガシー」だ｜日刊ゲンダイDIGITAL. 47 ID:qwXThb7n0 我々は育成型チームとして宿命的に、新選手寮まで新築して、 次はパリ五輪世代に、人材大量投入の"夢"を賭けるんだから ☆20 FWブラウンノア賢信01/189cm(横鞠ユース-讃岐)NOAH ☆21 DF山田奈央02/183cm(浦和ユース)NAO ○26 MF平田海斗01/170cm(水戸ユース)KAITO ◎27 MF古宿理久01/178cm(横縞Jrユース-青森山田高ー横浜FC) ←※NEW! ■29 DF田辺陽太02/179cm(水戸ユース)YOTA ←※7月31日付でいわきFCへレンタル移籍) ◎31 FW藤尾翔太01/180cm(桜大ユースー桜大)FUJIO ←※NEW! ☆39 MF柳町魁耀02/174cm(鹿島ユース)KAIYO 前田大然と上田綺世が懸命に戦っている、今の東京オリンピックをドメサカ板として盛り上げるのは、 小島耕社長のチーム経営長期戦略としても必然であり、若手厨多き水戸サポたるほぼ責務 それを支持政党の計略的に、オリンピックを盛り下げようだなんて"大論害" チーム益に全く沿っていない 今こそ日本に若手サッカー厨を増やさないでどうする!怒 "スポーツの感動"を蔑視している"荒らし"とは、一体誰? 222 U-名無しさん (ワッチョイW) 2021/08/05(木) 14:18:24. 09 ID:BjrjoKLf0 >>221 駄目だこの人。もう来ないから安心してくれ。 >>221 荒らしが誰かって、お前じゃん。 ブーメラン乙。 >>221 スポーツの感動とは、選手の生き様や人間性、試合のドラマ性に自身を重ねるから感じられるもの。 メダル至上主義・審判や敗者に敬意が無い・他人が努力して創った意見や思想をコピペして盗用するだけ・選手の努力、チームが作り上げ落とし込んだ戦略戦術の結果をサッカーの神様の機嫌次第などと抜かすお前には、感動は感じられないのではないか。 他人の感情を理解出来ないお前に、スポーツの感動は理解出来ない。 225 U-名無しさん (ワッチョイ) 2021/08/05(木) 14:45:41.
94 ID:hnProQUC0 卓球のオバちゃんに無理やりコカコーラ持たせたのも酷かったな >>4 お前バカだろ ロゴ出していいならテレビに移るところに席取りまくって掲げるわ 防げるの? >>1 ?? ?「ラグビーとは違うのだよ、ラグビーとは!」 >>237 そもそもその程度の宣伝力しかないものに大金投じてる会社の方がアホじゃね >>239 会社は枠提供されてるから出すわけなんだが? 北朝鮮から来たチョントリーの仕業 243 名無しさん@恐縮です 2021/08/02(月) 01:38:41. 22 ID:CwPsYGzo0 開会式 中国 244 名無しさん@恐縮です 2021/08/02(月) 01:38:42. 82 ID:CwPsYGzo0 イギリス 245 名無しさん@恐縮です 2021/08/02(月) 01:38:44. 30 ID:CwPsYGzo0 日本 せこい、玉蹴り土人くたばれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています