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皆さんは、体幹を強くすることで、一気にパフォーマンスが向上することをご存知でしょうか? 陸上競技の短距離において、走るときに上体のブレを少なくするためには、体幹の強さが必要であります。私は体幹を鍛えたことで実際に記録が上がり、体幹トレーニングの大切さを身に染みて感じました。 というわけで今回は、速く走るための秘訣である体幹の重要性や、体幹を鍛えるトレーニンング方法などをご紹介していきます! 「体の幹」ですから、いわば胴体の部分を指します。具体的には胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。体幹は、すべての動作の起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢で走れるようになると、あらゆる動作の無駄がなくなり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。 競技問わずトップレベルで活躍しているスポーツ選手には、ある一つの共通点があります。それは姿勢の良さです。体幹を強くすることでブレない身体の軸を作り、姿勢やフォームが崩れにくくなります。 体幹トレーニングは毎日続けることで効果が得られます。続けていけば、ぐらついていた走りからバランスの取れた安定した走りに変わっていくでしょう。 体幹を鍛えたいけど何をすれば良いか分からない方は必見! トレーニングセンター | 株式会社ユティック陸上競技部. 実際に私が中学時代に行っていた、ご自宅でも簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。 ①プランク やり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。 2.その姿勢のままキープします。 ポイント お尻は高く上げすぎず、頭からかかとまで一直線にする。 *まずは30秒キープ。慣れてきたら1分×3セットなど時間を増やしていきましょう。 ②サイドプランク 1.横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。 2.腰を床から浮かせ、その姿勢のままキープします。 プランク・左腕 プランク・右腕 頭からかかとまで一直線にする。 脇腹、腹筋に力を入れ、お尻が後ろに出ないようにしましょう。 *まずは20秒キープ。慣れてきたら左右1分×2セット。 ③ヒップリフト 1.仰向けになり、膝を曲げます。 2.肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 3.ゆっくりと元の体勢に戻り、これを繰り返します。 お尻を使ってあげることをイメージして行いましょう。 *15〜20回を目安に3セット行いましょう。 ④ツイストクランチ 1.仰向けになり、両手を頭の後ろにセットします。 2.対角線の肘と膝を近づけるようにして体を捻ります。 3.
坂道ダッシュは、筋肉・心肺に大きな負荷がかかるので、トレーニングとしてはかなりキツイですが、その分効果が高いトレーニングです。最大スピードを鍛えたい短距離選手から、脚力を鍛えたい長距離ランナーまで、種目を問わず効果を期待できます。 ただし、坂道ダッシュは体にかかる負担が大きいので、実施回数は週に1~2回ほどに抑え、ウォーミングアップは十分に行うようにしましょう。自身の目的に合うように工夫して、自分に最適な坂道ダッシュを実施してみてくださいね。 この記事を読んだ人は、こちらの記事もおすすめ! 1
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おはよー おはかわ かわいい そだね! おつかれさま~(*^-^)ノ おはよ~... 再生:2040 | コメント:12 鬼巫女は平常運転ダナー ww おはよう 疑わしきは倒す! おはようございます!!!! 霊夢らしいなww... 再生:2235 | コメント:9 ちぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇん!! 藍様いすぎw あいさつすると返してくる猫いるよね。たまたま... 再生:2094 | コメント:13 おはよう!! ドヤかわ ちんすうできないから可愛いんだぞ おはよ おはよう おはよう おはよう... 再生:2644 | コメント:18 おはようございます(夜) 草 9話も続くのか!? 全9話!? 貴様、見ているな! モルカー 草 ぷい〜 お... 再生:5827 | コメント:14 登る分には背もたれあるからいいが降りるとき前の傾きでひどいことになりそうw ロードロー... 再生:4188 | コメント:10 Deathよねー ゾンビ化しとるやん・・・ ディオ・ブランドーはクールに去るぜ なんか黄昏とる... 再生:2930 | コメント:6 肉、食・・・??? 俺の贅肉を食わせてあげたい (ΦωΦ) でも何の肉なんだろうな? こんなお優し... 再生:2711 | コメント:6 やさしい 日陰つくってあげてるのか 歩道があいてるではないか、行け。 これが話題の13話で... 再生:2540 | コメント:7 ∑戻ったァァァァ!!??? おはよー 再生:2346 | コメント:2 かわいい おはよー 再生:2263 | コメント:2 まさか、本当にかわいがってるとでもいうのか……あのDIOがッ!? 最後までめっさかわいがっ... オハヨー ビスケット （OHAYO biscuit） - 今出川/ケーキ | 食べログ. 再生:2116 | コメント:6 楽しかったぞ、完結おめです! 泣いてる… DIOにあって無事に済むとは……カワイイは最強 お... 再生:1967 | コメント:5 目線的に配下の猫かな ちぇぇぇぇぇぇぇぇぇん!!! だよねー おはよう! ちぇええええええええ... 再生:1937 | コメント:25 ずんだ以外認めませんよ ちゅわー ねえさまおはよー (結婚しよ) そうですねぇ おっはー 先日... 再生:1682 | コメント:15 東北家やっぱり素敵です ずんきり可愛い! タコ姉さまお美しい だっこきりたんかわいい 岩手... 再生:1707 | コメント:13 おはよー おはよう おはよう おはようございます!!!!
10 1982. 3 安藤よしお 南川則子 1982. 4 1982. 9 安藤よしお 御代和恵 1982. 10 安藤よしお 渡辺里絵 1987. 3 高野義雄 呉藤和子 1987. 4 1988. 9 巻山晃 高野美佐 1988. 10 1989. 9 巻山晃 本谷節子 1989. 10 1991. 3 巻山晃 船守小智子 1991. 4 1991. 9 巻山晃 高山幸代 1991. 10 1993. 9 巻山晃 神原智己 1993. 10 1994. 9 巻山晃 瀬尾和子 1994. 10 1996. 9 巻山晃 内山佳子 1996. 10 1997. 3 巻山晃 鈴木亜紀 1997. 4 1998. 3 巻山晃 矢野聖子 1998. 4 1999. 3 巻山晃 熊谷明美 相川聡(5時台) 1999. 4 2000. 3 巻山晃 吉田眞理子 相川聡 2000. 4 2001. 3 巻山晃 桐田咲智代 相川聡 (5時台担当) 永井公彦 吉田眞理子 柳澤利幸 2001. 9 巻山晃 桐田咲智代 永井公彦 吉田眞理子 2001. 10 2002. 3 巻山晃 急式裕美 2002. 4 2003. 9 永井公彦 急式裕美 2003. 10 2004. 3 巻山晃 日下部愛 永井公彦 日下部愛 2004. 4 2005. 3 巻山晃 増川愛美 永井公彦 増川愛美 2005. 4 2006. 3 巻山晃 相本幸子 宮永真幸 2 相本幸子 2006. 9 巻山晃 3 奈良愛美 宮永真幸 2 寺田あやこ 2 2006. 10 2007. 9 宮永真幸 2・4 宮田愛子 2 2007. 10 2008. 9 巻山晃 宮田愛子 宮永真幸 2 渋谷もなみ 2008. 10 2010. 3 巻山晃 西森千芳 喜瀬ひろし 2 渋谷もなみ 2010. 4 2011. 3 巻山晃 石岡愛美 2011. 4 2012. 3 巻山晃 宮田愛子 5 喜瀬ひろし 宮田愛子 2012. さいたま市岩槻おはようスキークラブ. 6 千秋幸雄 宮田愛子 2012. 7 2012. 8 2012. 9 2013. 3 2013. 4 2013. 9 中村信仁 宮田愛子 2013. 10 2015. 3 巻山晃 小山悠里 2015. 4 2015. 9 巻山晃 松原江里佳 2015. 10 2016. 3 巻山晃 小笠原舞子 永井公彦 林美玖 2016.
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