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Samuel Ortega / EyeEm Getty Images 今日もまた、夜中の2時に起きてしまった……これってどうして?
関連: 低反発マットレスがおすすめな理由 メリット・デメリット 解説 3-2. 部屋はなるべく暗くする 眠るとき、部屋が明るいと睡眠の質が低下してしまいます。 目から入る光で脳が覚醒しやすくなってしまうからです。なるべく部屋は暗くできるように、遮光カーテンなどを使うようにしましょう。 3-3. リラックスできるアロマも有効 ラベンダーやカモミールなどの香りは精神を落ち着かせ、睡眠の質を高めてくれます。 アロマが苦手ではなければ、眠る時に使ってみるのもよいでしょう。ただしペットがいる場合はペットに悪影響が出ることがあるので厳禁です。 4. 「眠りが浅い」「睡眠の質が悪い」睡眠に悩む方に伝えたいウソ・ホント | House E-mag | ハウス食品グループ本社. 睡眠の質を上げる睡眠習慣 ベッドに入ってからどのように過ごすか、ということも睡眠の質にとって重要です。眠るためにベッドに入ったら以下のようなことに気を付けましょう。 関連: 睡眠の質を高めるカギはノンレム睡眠 4-1. ベッドでは眠ること以外をしない ついついベッドに入ってから本を読んだり、音楽を聴いたりしてしまってませんか?しかしそれはあまりよくありません。ベッドに入ってから何かをしてしまうと、それに合わせて脳が覚醒しやすくなってしまいます。 ベッドに入ったら横になって目を瞑ってしまいましょう。そうすることで、心身がベッドに入る=睡眠を取ると認識し、入眠しやすくなります。 4-2. 寝る前はテレビやパソコン、スマホをいじらない テレビやパソコン、スマホのモニターからは意外に強い光が出ています。これらの光は脳を覚醒させて、睡眠の質を低下させてしまいます。また テレビやパソコン、スマホで得る情報というのは楽しいものです。その楽しさも脳を覚醒させてしまい、寝付きづらくなってしまいます。 ベッドに入ったらこういったものはいじらず、そのまま寝てしまいましょう。 4-3. 15分で眠れなかったら一旦ベッドから出る 人間は眠気があれば15分程度で入眠できます。 もしベッドに入って 15分経っても寝れなかったら一旦ベッドから出ましょう。 その間に本を読んでもいいですし、ノンカフェインのお茶で水分補給をしてもいいですし、軽いストレッチをするのもよいでしょう。ベッドから出て1時間ほどたてばまた眠気が現れてきます。ベッドに入ってすぐに眠れなくても気にすることはないので、一度出て気分転換しましょう。 関連: 【タイプ別】不眠の10の原因と5の対策方法 関連: とにかく眠れない!今すぐ寝るための2つの方法 5.
ぐっすり眠って疲れを取って、翌日も元気に働いたり遊んだりするのが理想です。そのためには睡眠時間をしっかりと確保するのと、睡眠の質を高めることが重要です。睡眠の質を高めるのは、翌日に元気に活動するためにもとても重要です。睡眠の質をグッと高めるためにはどんなことに気を付ければよいのでしょうか? 1. 睡眠の質を上げる生活習慣 睡眠の質は日々の生活習慣によっても大きく上下します。睡眠の質を上げるためには以下のような点に気を付けましょう。 1-1. 入浴法 睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。そのタイミングは就寝する90分前 です。人間は眠る際に深部体温が下がることが必要です。就寝90分前に入浴をすることでいったん深部体温は高まりますが、 寝るころには深部体温が下がりスムーズに入眠できるようになります。 1-2. 運動習慣 睡眠の質を高めるためには運動習慣はとても大事。 適度な疲労は入眠を導入してくれるほか、ノンレム睡眠を深いものにしてくれます。 朝に運動するのもいいですが、仕事などに支障が出てしまうこともあります。おすすめは夕方から夜間にかけて運動することです。夕食後に軽く30分ばかり有酸素運動をすると、メタボ対策にもなります。 1-3. 起床・就寝時間は一定に 人間の体は一定の生活リズムを刻むようになっています。 起床時間と就寝時間を一定にすることで、自然と朝起きられるようになり、夜、眠れるようになります。 たまに夜更かしや朝寝坊をするのは問題ありません。ですが平日などはできるだけ一定の生活リズムで生活を送りましょう。 1-4. 起床したら太陽の光を浴びること 人間の体内時計を調整するのは太陽です。 太陽の光を浴びることで、朝を認識して、その後15時間で自然と夜の眠気が生じるようになります。 太陽光には眼を覚ます働きもあるため、起床したらすぐに太陽の光を浴びるようにしましょう。軽い散歩をすれば心拍数と血圧も上がって、スッキリと目覚められるようになります。 1-5. 睡眠の質が悪い 影響. ストレス発散 ストレスを受けると人間の脳は興奮・緊張してしまいます。緊張や興奮は入眠を阻害し、中途覚醒の原因となります。ストレスは溜めないのが一番ですが、なかなかそういうわけにもいきません。そのため なんでもいいのでストレスを発散できる方法を見つけておくようにしましょう。 フットサルやテニスのようなスポーツでもいいですし、カラオケでもいいです。ほんのたまになら、好きなものを好きなだけ食べることでもよいでしょう。 2.
なかなか寝付けない、熟睡できない原因は、日常の何気ない習慣や環境に潜んでいる?
【あなたはどちら?】タイプで変わる指の動かし方 - YouTube
★そんなあなたに朗報です!★ DVD付きで、見てすぐわかる! 海野先生のピアノレッスンがあなたの自宅に。 「楽譜が読めない」 「忙しくてレッスンに通えない!」 大丈夫です! ピアノが上手になるレッスン方法①指使いの基本を解説 | JAMミュージックスクール｜ボーカル、ピアノ、ギター・ウクレレ、ドラム. 初心者でも一人で30日後には名曲が弾ける!! さらに!有名な曲でテクニックまで身につける!! 海野先生の楽しいピアノレッスンを、あなたの自宅へお届けします。 → 30日でマスターするピアノ教本&DVD 海野先生が教える初心者向けピアノ講座はこちら 30日でマスターするピアノ教本&DVD 受講者数15, 000人突破! ピアノ教室のピアノレッスンをまるごと自宅へ! 海野先生が教える初心者向けピアノ講座 【セット内容】 DVD3枚、楽譜3冊、ピアノ教本1冊、特典1冊 収録曲 ベートーベン作曲「第九」 / ホルスト作曲「ジュピター」 / ショパン作曲「別れの曲」 / 伊勢正三作曲「なごり雪」 / ドヴォルザーク作曲「遠き山に日は落ちて」 / 谷村新司作曲「いい日旅立ち」 詳しい内容はこちらから
前回は、ピアノを弾き始める前から教え始めてほしい、ピアノを弾くために有効な"指の体操"を2つ、動画でご覧いただきました。 何と言っても、動画はいいですね! 百聞は一見に如かず、身体の動きを表すためにいくら言葉を費やしても伝えきれない部分と、さらには"楽しさ"が伝わったのではないかと思います。 『プレ・ピアノランド』で学ぶこれらの体操は、ピアノを弾く準備期間はもとより、ピアノレッスンをしているどの段階の人にとっても、指の動きをスムーズにしたり、指の独立を助けたりするものです。 指の体操を繰り返すことで、子ども達は指を動かす楽しさを味わい、脳はその度に"正しい指の動かし方"の確認ができ、シナプスが強化され、さらにテンポアップに挑戦すれば演奏への応用力もアップします。 ピアニストのような美しい演奏を目指すためには、脳から身体各部へと精密な指令を出すこと、そして、それに反応する身体を作っていく必要があります。 近年は、幼児のためだけではなく、もっと大きくなった子ども達の悪い癖を直してタッチを矯正するために使ったり、アダルトビギナーの練習にも"ニ段階導入法"の 〈動く〉 メニューを使う先生が増えてきました。 ここで全ては紹介しきれませんが、どうぞ、 『プレ・ピアノランド』1巻 、 2巻 、または 『ピアノランドたのしいテクニック』上巻 の中にある 〈動く〉 メニューに、楽しく取り組んでみてください! いくつかだけでも、もちろん効果が上がります♪ (体操メニュー59種は DVD でご覧になれます) それでは、理想的な手のフォームについて、ご一緒に考えていきましょう。 今回の目次です。 ●美意識をもたせましょう! ●理想的なフォームとは? 大人の初めてピアノＮｏ.1★指をスムーズに動かすコツ - YouTube. タッチポイントを探そう! ●自分の手で、きれいなフォームを作ってみよう! ●美意識を持たせましょう! 美しい響き、理想的なフォームを教えるためには、まず、先生の美意識が高くなくてはなりません。 多くの子どもにとっては、自分の先生=音楽的環境、となるわけですから、先生は常に、美しいフォームで美しい音色を心がけて手本や伴奏を弾いていただけたらと思います。 私はレッスンでも、演奏会のような真剣さと繊細さを持ってピアノを弾くよう心がけています。 そのことは確実に子ども達の耳に伝わり、それが、その子にとっての当たり前のレベルとなるからです。 美しいか、美しくないか。 それは、見た目の動きでも、聴こえた音でも判断できることです。 実際にピアノを弾かせる前に美意識を育てておかなくてはならない、ということを、教える人は意識しておきたいものです。 はじめてピアノを弾くときに、美しい音を欲する耳と心、美意識を持ち合わせていれば、そして、そのための方法を具体的に身につける機会さえあれば、子ども達はぐんぐん成長していくことでしょう。 次の項では、美しいフォームと音色の関係を学ばせるための、第一歩がスタートします!
ピアノの音階練習は子どもでも弾いた方がいいの? プロの演奏家でも毎日ピアノの隅から隅まで使って音階を弾く人がいます。準備運動でもあり、指の調子をみるバロメーターになっているのかもしれません。 では、子どもがピアノで音階練習をする目的はどのようなものでしょうか。目的がわかれば単調な繰り返し練習というよりは一つの音楽作品として楽しめると思います。 そこで、ドから始まる音階から音階練習の目的と必要なテクニックを用いた練習方法などをご紹介していきます。 ドから始まる音階って何だろう?
ピアノを弾ける人には簡単な指の動かし方でも、 全くピアノ経験がない方には なかなか思うように動かせないこと ありますね。 何か特別なトレーニングをすればうまく動くようになるでしょうか。 スポンサードリンク 技術的に目標とするものが人それぞれだと思いますが、 簡単な方法をいろいろ考えてみたい と思います。 ●こんなトレーニングがオススメ 指を鍛えれば、筋肉もつき、 動きが良くなるはずですよね。 では、どんな鍛え方がいいのでしょう。 ①薬指を高く上げる 「薬指が高く上がるほどピアニストに向いて」います。 ピアノの鍵盤に軽く指を置いた形から薬指だけを上げてみて ください。 「あれれ?ピアニストには向いてないみたい。」 次は小指と一緒ならどうでしょうか?上がりましたか? 実は私も同じです。 薬指だけが上がらないとマズいの? 薬指だけを上げるのって大変 ですよね。 指の神経が中指、薬指、小指がつながっているからです。 「ピアノを弾くために、 全部の指がばらばらに動かせないとダメなのでは?」 確かに指1本1本が独立して動けば よりスムーズにピアノを弾けることでしょうね。 でも、 ある程度、隣の小指がついてきて一緒に動いても、 それで高く上がるようになれば問題ない です。 逆に、指1本だけを動かそうとして 指や手に余計な力が入って固くなってしまっては 次の指を出すのが遅れてしまします。 大事なのは柔らかさ です。 ②手をほぐしたり揉んだりしてみよう まずは手が冷たくないかチェックして、 暖かい手になるようにグーパーを繰り返したり、 指先を軽く揉んだりしてみて ください。 気持ちいいくらいに指のストレッチなどをするのも指が温まり、 柔らかくなって良いと思います。 ちなみに私は指が柔らかいのが自慢の一つです。 そして、いつも恥ずかしいくらい手が暖かくて、 お寿司屋さんには向いてないようですが、 ピアノを弾くには良いのかなと思います。 ③ゆっくり弾いてみよう 具体的な指の体操などは、 効果的なのはやっぱりピアノを弾くこと!
ピアノ・キーボード関連 2019年11月15日 東京都品川区大人の超初心者のための ピアノ・キーボード・ウクレレ音楽教室 ~音楽のタネを一緒に蒔きましょう~ グレーヌ音楽教室 講師の秋庭ミモザです 🙂 皆さま、お元気ですか? 家の前の木々がたくさん枯れはじめ、落ち葉の掃除が大変になってきたのですが、先日体験レッスンに来て下さった方が『 枯葉が素敵な道ですね! 』とおっしゃってくださって、なんかうれしくなりました😚 そんな秋が深まる中、気温も下がってきた上で無理な姿勢や腕の使い方で体を痛めてしまう方もいらっしゃると思うので、今回は腕の筋肉や指の使い方に関して書いてみたいと思います。 大人のピアノ・キーボード 手の形と指の動かし方 先日のレッスンにて。 絶賛成長中の生徒のYさんの基礎練習を見ていると、腕を上下に動かしていました。 するとYさん。 「 練習していると、腕が筋肉痛みたいに痛くなるんです… 😖」 なるほどなるほどです。わかります。この動きでは痛くなってしまいます! ここで練習しすぎた故の単純な筋疲労と、無理に動かした末の筋肉痛の原因や違いを考えました。 大人の初心者は最初、誰しも痛くなる動かし方をしてしまう 何でもそうですが、今まで使ってこなかった筋肉を使おうとすると、大なり小なり筋肉に痛みを感じることがあります。 分かりやすい例をあげるとすると、右利きの人が左手でお箸を持って食事をしようとすると似たような現象になります。変な力が入りすぎてなんだか上手く動かせない…。 これは、単純に脳指令と筋肉の動きがマッチしないため、ムダに力んでしまい、肩や指・腕に力が入ります。 この痛みはどちらかというと、無理に動かした末の筋肉痛かと思われます。おそらくこの状態では1日30分の練習でも痛くなってしまうでしょう。 しかし、時間が経つにつれ、うまく動かせるようになってきますよね。いわゆる『 慣れ 』です。 慣れてしまえば、1日数時間弾いても痛みは感じなくなってきます。 繰り返して脳に刻み込むまでは、動作は力んでしまうもの 子供の頃に字を書いたり、お箸を持った時というのは特に筋疲労をした記憶は皆さん無いと思いますが、最初から今のようにうまくできたでしょうか? 親や幼稚園の時にお箸の持ち方や字の書き方を教わって、 何度も繰り返して今がある と思います。 今や「生活の中の必要動作」として頻繁に繰り返され、脳に刻まれた結果、自然に出来るようになっています。 記憶にないだけで、子供も少なからず無駄な力が入っていると思います。よくクレヨンとか鉛筆の先を折っていた記憶、ありませんか?アレがまさに ムダな力 だと思います。 その現象が大人ピアノ(その他すべての楽器も含む)にも出てしまうのは、 至極当然の結果だと言えますので、心配はしなくて大丈夫です 🙂 ただ、取り返しがつかなくなるまでに痛さを我慢せず、休憩やストレッチをこまめにとり入れましょう。 まずは力を抜くことを大切にして、脳を動かすかを意識する 大人になればなるほど、日常の動作というのは決まってきてしまうと思います。 そんな中、ピアノやギター、ウクレレなど指先や指関節を急に意識するような動作をするのは、 脳もビックリ ですね(笑) そして、力は入ります。腕や肩が勝手に力を入れてしまいます。 条件反射に似た作用 です。 それらを自分の脳の中でコントロールして、力を抜くように再指令することによって、段々とラクに動くようになってきます。 脳も意外と『 意識 』をしないと、自分をいうものをコントロールできないことを体感させられますね!
ここからは、ピアノの指トレーニングについて紹介していきます! スポーツは筋トレをして筋力アップすることで実力がアップしていきますが、ピアノではどうなのでしょうか? ピアノは指の筋肉を鍛えることで、表現の幅が広がります。 ですので、指トレーニングにおすすめのグッズを使うことでピアノの技術も上がっていくことは間違いありません。 そこでおすすめなのが、こちらのグッズです⬇︎ フィンガートレーナー 道具なしですぐできる!簡単にピアノの指トレーニングをする方法とは? ピアノの指トレで簡単にすぐできて、驚きの効果がある方法が2つあります。 まず 一つ目 は、 机の上に両手を乗せて、指を上げ下げする ことです。 基本的には親指から小指まで順番に上げ下げしていくことで効果がありますが、その 順番をランダムにすることでさらに効果を高める ことができます。 二つ目 は、 両手をグーにして握りしめたり、パーにしてピン!と手のひらを広げたりする ことです。 これを何回か繰り返すことで 筋力だけでなく柔軟性も高める ことができます。 この 2つの方法 はいつでもどこでも 道具なし でできる 方法なのに、 効果も大きく期待 できるのでおすすめですよ♪ すぐにわかる!指の動かし方と驚きの効果がある指トレーニングの方法とは? 今回の記事では、 ピアノの 指トレーニング におすすめの 3つ と驚くべき効果の秘密 も紹介してきました。 再度まとめると、 ピアノは身体に余計な力を入れないよう 脱力する ことと、脱力して弾けるように 自分に合った手の形 を見つけることで上達します! ピアノの表現の幅を広げるには 指トレーニングが必要 で、 フィンガートレーナーを使ったり道具なしで指の体操をする方法 の 2通り あることがわかりました! 実和子さん とっても参考になりました♪