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血中LDLコレステロールを下げるためには、体重を適正にし、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、 コレステロール 摂取量を制限し、不飽和脂肪酸を過不足なくとり、 食物繊維 を積極的に食べるようにします。 トリグリセライド を下げてHDLコレステロール濃度を上げるためには、体重を適正にし、 糖質 とアルコールを制限して、n-3系多価 不飽和脂肪酸 を確保します。高カイロミクロン血症の場合は中鎖脂肪酸の利用も考えましょう。 食生活の改善は長続きすることが肝要ですから、おいしく楽しく食べられる工夫もしましょう。日本人が伝統的に摂取してきた、精白度の低い穀類・大豆・魚・野菜・果物・海藻・きのこなどを組み合わせて、減塩した日本食で食べることがお勧めです。 1. 脂質異常症（実践・応用） | e-ヘルスネット（厚生労働省）. 体重を適正にする。 「身長(m)×身長(m)×22」を適正な体重(kg)の目安にします。体重は、食事から摂取するエネルギーの量と、活動や生命維持のために使うエネルギー消費量のバランスで決まります。体重を減らさなければならない場合は「 肥満と健康 」の項を参照してください。 2. 飽和脂肪酸の摂取量を減らすためには 肉類の脂身や鶏肉の皮、ラード、バター、乳脂肪、ココナッツミルクなどには、血中コレステロールを上げる作用のある飽和脂肪酸が多く含まれます。これらの動物性脂肪や脂身の多い肉を控え、赤身肉や脂身をとり除いた肉を食べましょう。牛乳も低脂肪乳にするとよいでしょう。 3.工業的トランス脂肪酸の摂取量を減らすためには 工業的に作られたトランス脂肪酸は、マーガリンやショートニングなどを使った食品や工場生産された揚げ物などに含まれています。揚げ物類やスナック菓子、パイ菓子、クッキー類などをはじめとした市販の洋菓子類には注意しましょう。 4.コレステロール摂取量を制限するためには コレステロールを多く含む食品をなるべく避けるようにしましょう。特に卵類(鶏卵や魚卵)、内臓類(レバーやモツ)を1~2ヶ月食べないようにしてみて、血中コレステロール濃度が下がるようならば、コレステロール摂取量の制限が効果的なタイプと考えられます。ある程度コレステロール濃度が下がったら、2~3日に1回程度は食べても大丈夫でしょう。 5. 多価不飽和脂肪酸を摂取するためには 1日に大さじ1杯程度の植物油を料理に使いましょう。ただし、オリーブ油、やし油などには多価不飽和脂肪酸はほとんど含まれません。ドレッシングやマヨネーズを作るときには油を少なめにし、使いすぎに注意しましょう。 6.n-3系多価不飽和脂肪酸の確保は EPAやDHAといったn-3系多価不飽和脂肪酸は青魚類の脂肪に多く含まれます。1日に魚を1切れ程度、食べるようにしましょう。 7.
特に痛くもかゆくもないし、検査で高いと言われただけだし、おいしいものが食べられなくなるのは嫌だからこのままにしておこう、という方もいらっしゃるかもしれません。 では、放置すると、どのようなことが起こるのか。 図3 脂質異常症の診断基準 動脈硬化進める最大の危険因子 動脈硬化という言葉はよくお聞きになると思います。すでに説明したように、悪玉コレステロールや中性脂肪が高い、あるいは善玉コレステロールが低いと、動 脈硬化を引き起こすことがありますが、動脈硬化とは実際どのようなことが起こるのでしょうか?
国立循環器病研究センター研究所 分子薬理部 斯波 真理子 血液中に"悪玉コレステロール"や中性脂肪が多すぎることを、以前は「高脂血症」と呼び、動脈硬化症になりやすい病気としてきました。しかし、"善玉コレステロール"が少なすぎても同じように危険なので (1)悪玉コレステロール値が高い (2)中性脂肪値が高い (3)善玉コレステロール値が低い―ことをまとめて「脂質異常症」と名付けられました。 脂質異常症は、それだけでは特に症状はありませんが、体中の血管の中で、静かに動脈硬化と呼ばれる変化が起こります。動脈硬化が進行すると全身の動脈が硬 くなり、次第に血管の内側が狭くなって血液が通りにくくなります。 心臓の血管が詰まった場合には急性心筋梗塞、脳の血管が詰まったときは脳梗塞になり、生命を脅かします。 近年、ライフスタイルの欧米化が進み、脂質異常症と診断される人が増え、それに伴って動脈硬化症の人が増えてきました。 このページでは、脂質異常症とは何か、その病気の実態、動脈硬化症との関係、治療、知っているだけで違うライフスタイルの工夫、さらに遺伝病による高コレステロール血症についても解説します。 脂質異常症とは?
脂質異常症 の改善には、まず食生活を中心とした生活習慣の見直しが大切です。コレステロールが多い食品を避けることも大切ですが、コレステロールを下げるためにむしろ多く摂ったほうが良いものもあります。脂質異常症の食事療法で迷ってしまいがちなポイントを交えて、山王病院内科部長の岸本美也子先生にお話をうかがいました。 脂質異常症を改善する食事の工夫 高LDLコレステロール血症 ●コレステロールと飽和脂肪酸を多く含む肉の脂身・内臓・皮、乳製品、卵黄、トランス脂肪酸を含む菓子類、加工食品を控える。 ●食物繊維と植物ステロールを含む未精製穀類、大豆製品、海藻、野菜類を多めに摂る。 高トリグリセリド(TG)血症 ●糖質を多く含む菓子類、飲料、穀類の摂取を減らし、アルコールを控える。 ●n-3系多価不飽和脂肪酸を多く含む魚類を多めに摂る。 糖質制限は有効か? 必ずしも有効とは言えません 最近、ローカーボダイエットと呼ばれる低炭水化物食や糖質制限の話題が多く取り上げられています。これらは 糖尿病 や肥満の方にとって短期的には一定の効果はあるものの、 脂質異常症 を治療する本来の目的、すなわち 動脈硬化 性疾患の予防を考慮した場合には必ずしもおすすめできるものではありません。 糖は脳の活動に必要なエネルギーですので、不足すると物忘れをしたり、気力がなくなったり、あるいは抑うつ状態になることもあります。また、全身が疲れやすくなるため、結果として長続きしません。 さらに、炭水化物や糖質を制限するとお腹が空くため、他のものでカロリーを補おうとします。そうすると主食より副菜が中心になり、タンパク質と脂質の摂取が相対的に増えます。糖を減らして体重は落ちるかもしれませんが、そのかわりに血液中の脂質が上がったり、タンパク質の摂りすぎで腎臓に負担がかかることがあります。明らかに食べすぎている分を減らしていくことには問題はありませんが、一般的な食事をされている方が炭水化物や糖質を極端に制限することはおすすめしていません。 炭水化物と糖質の違いは? 炭水化物は糖質と食物繊維をあわせたものです。 食物繊維はほとんど消化吸収されないためエネルギー源にはなりませんし、むしろコレステロールの吸収を抑える働きがあります。糖質にはパン類・麺類・ご飯・イモなどに含まれるデンプンをはじめ、お菓子などに含まれているショ糖(砂糖)、果実に多く含まれているブドウ糖や果糖などがあり、いずれも肝臓で脂肪酸に作り変えられ、中性脂肪の原料となります。 糖質のなかで特に注意が必要なものは、デンプンなどに比べて体内での分解吸収が早く、中性脂肪に合成されやすい砂糖・果糖・ブドウ糖です。砂糖は1日50g以上摂取すると、中性脂肪の数値が上昇することがわかっています。清涼飲料(スポーツドリンクも含む)や炭酸飲料、ジュース類は500mlのペットボトル1本に砂糖が20~50gも入っていますので、これらを飲む機会が増える夏場は気をつけましょう。 通常の食事で摂るコレステロールは問題ないって本当?
総エネルギー摂取量 現在のところ、1日に摂取するエネルギー量を減らすことと、動脈硬化性疾患の発症抑制の相関を示したエビデンスは存在しません。ただし、RCT*のメタ解析などから、体重減少を含めた生活習慣の改善は、血清脂質を含む動脈硬化性疾患の危険因子に対して有効であることがわかっています。 このことからも、総エネルギー摂取量を減らすことで、動脈硬化性疾患の発症を予防できると考えられます。ただし高齢者などでサルコペニアや低栄養状態の危険性が疑われる場合には、総エネルギー摂取量をむやみに減らすのは危険です。適正な栄養の摂取とそのバランスを考慮すべきでしょう。 *RTC…Randomized Controlled Trial/ランダム化比較試験。 評価のバイアスを避け、客観的に治療効果を評価することを目的とした研究試験の方法。 2. 脂質エネルギー比率 脂質エネルギー比率の違い、あるいは PFC(Protein=タンパク質・Fat=脂質・Carbohydrate=炭水化物)比の違いにより、動脈硬化の発症が予防されるという直接的な医学的エビデンスは、現時点ではありません。しかし、RCT(ランダム化比較試験)のメタ解析から、適正なエネルギー摂取量のもとで脂質エネルギー比率を制限することは、血中 LDLコレステロール(LDL-C)の低下に有効であることがわかっています。 高トリグリセライド(TG)血症や低 HDL コレステロール(HDL-C)血症では、肥満や糖尿病、高血圧などの合併症を考慮したうえで、炭水化物エネルギー比率をやや低めに設定することが推奨されます。 わが国で推奨されている脂質エネルギー比率20~25%はこの低脂質食に相当します。しかしこれは、少し専門的な話になりますが、高カイロミクロン血症の治療における脂肪制限食(15%以下)とは異なることに注意してください。 3. トランス脂肪酸 トランス脂肪酸には、マーガリンなどに代表される工業的に生産されたものと、牛や羊などの肉や乳に含まれる天然由来のものがあります。 工業的に生成されたトランス脂肪酸は、他の脂肪酸と比較すると、 LDL-C(悪玉コレステロール) を上昇させ、動脈硬化を促進するリポ蛋白であるLp(a)を上昇させ、HDL-C (善玉コレステロール)を低下させる作用があることがわかっています。トランス脂肪酸を要因としたコホートスタディおよびそのメタ解析では、トランス脂肪酸と冠動脈疾患の増加には相関があるという結果がでています。 一方で、天然由来のトランス脂肪酸をどのように判断すべきかについては、まだコンセンサスは得られていません。 現時点では日本人のトランス脂肪酸摂取量は、WHOの目標を下回っています。しかし脂質の多い菓子類や食品の食べ過ぎなど偏った食事をしている場合は、平均値を上回る摂取量となる可能性があります。トランス脂肪酸のリスクをきちんと理解し、摂取をできるだけ控えることが重要です。 4.
コレステロール コレステロール摂取量が血清脂質に及ぼす影響には個人差があります。従って、コレステロール摂取の制限値を一律に設定することはあまり意味がありません。 しかしながら、高LDL-C血症患者に対しては、コレステロール摂取量を平均より少ない200mg/日未満、飽和脂肪酸を総エネルギー摂取量の7%未満にすることで、LDL-C 低下の効果を期待できます。 このような血清脂質の改善により、動脈硬化性疾患発症を予防できる可能性があります。最近の米国や英国のガイドラインも、コレステロール摂取量を200 mg/日未満、もしくは 300 mg/ 日未満を提示し、併せて飽和脂肪酸も総エネルギー摂取量の7%未満を提示しています。 現在は血清脂質が標準値の人でも、毎日のコレステロール摂取量が増加すると、 LDL-C が上昇する可能性があるため、過剰摂取は控えるほうが良いといえるでしょう。 5. 野菜 野菜の摂取量が多いと、全死亡、脳血管疾患死および脳血管疾患、冠動脈疾患の発症リスクが低いことが、コホートスタディのメタ解析で示されており、積極的に摂取したほうが良いでしょう。 6. 果物 果物を多く摂取するほど、全死亡、心血管疾患死、冠動脈疾患リスク、脳卒中リスク、2 型糖尿病リスクが低くなります。その中でも特に柑橘類とリンゴ、ナシの摂取量との関連が強いとの報告がありますが。 しかし、オレンジジュースを高コレステロール血症患者に付加したRCT(ランダム化比較試験)では,多量飲用期間後に血中中性脂肪濃度が 30% 増加するという結果がでました。加工された果物飲料や食品は注意が必要です。果物は加工されたものではなく、自然な形での摂取したほうが良いといえます。 7. 脂質異常症 食事療法 レシピ. 大豆・大豆製品 日本のコホートスタディでは、大豆を週に5回以上摂取した群は、週に0~2回摂取した群とくらべて、女性で脳梗塞発症リスクが36%、心筋梗塞リスクが45%低いという結果が報告されています。分離大豆タンパクの摂取に関するメタ解析では、高コレステロール血症者で分離大豆タンパクの摂取により LDL-C の低下が認められています。豆腐や納豆、味噌など、手軽に取れる大豆製品は身の回りに数多く存在しています。積極的な摂取を心がけましょう。 8.
毎年お世話になってるタートルニットに。やさしい白と体がきれいに見えるVネックなら、ふんわりした女っぽさが手に入る。 ニットベストコーデ【18】サイドが開いたニットベストなら重ね着がますますおしゃれに 肩がすっぽり隠れるゆったりとしたベストは、サイドをリボンで結ぶデザイン。揺れるスカートと合わせてフェミニンに着られるのがうれしい。 ニットベストコーデ【19】ロング丈のニットベストはワンピースに合わせても素敵 ボリュームのあるタートルネックややさしげなライトグレーで、ざっくりニットも女らしい表情に。 ニットベストコーデ【20】プリーツスカートにニットベストでおしゃれ感 甘すぎない太めプリーツのスカートに、旬のニットベストをトップス使いした新鮮さ。おしゃれに敏感な女友達にほめられること間違いナシ! ベレー帽やパールネックレスなど、小物もすべてモノトーンで品よく可愛くまとめれば、小粋なパリっ子風に仕上がって。赤ソックスをきかせて最愛シューズにも目が向く仕掛け、さすがでしょ!
ユニクロのボーダーTシャツ 細ピッチや太ピッチ、豊富なカラーバリエーションで必ず「これだ!」というボーダーTシャツに出合えるのがユニクロ。バインダーネックになっている種類もあり、高い耐久性など機能性も優れているのが高ポイント。 【ユニクロ ユー】くすみ赤×ホワイトの"大人なボーダーT"を奥さんと一緒に♡ 最後に まさかこんなに着回せるなんて! と、着こなし幅の広さにびっくりのレディースのボーダーTシャツ。タイムレスなアイテムだからこそ、マンネリしない術を身につけておしゃれを楽しんでみてくださいね。
白×ブルーの配色なら、ヴィンテージっぽい着こなしも爽やかに決まります。かごバッグやターバンで、あえての昔っぽさをプラスするのもおしゃれ♡ CanCam2020年6月号より 撮影/藤原 宏(Pygmy Company) スタイリスト/川瀬英里奈 ヘア&メーク/MAKI(LINX) モデル/小室安未(本誌専属) 構成/石黒千晶 【6】ベージュシャツ×プリント白Tシャツ×黒パンツ モノトーンで統一したデニム×フォトTでシックなコーデに。オーバーサイズのシャツをバサッとはおって、リラクシーな大人カジュアルを完成させて。 CanCam2020年6月号より 撮影/藤原 宏(Pygmy Company) スタイリスト/川瀬英里奈 ヘア&メーク/神戸春美 モデル/楓(本誌専属) 構成/石黒千晶 【7】ブラウンカーディガン×白Tシャツ×黒デニムパンツ きれいめなダークグレースキニーは甘めの色合わせをするのもおすすめ。ピンクベージュのフォトTやかごBAGでかわいげを足してフェミニンに着こなして♡ 【8】白カーディガン×ピンクTシャツ×ピンクパンツ パステルではなく、くすんだピンクグラデでおしゃれっぽく! トップスをTシャツにすれば、甘すぎずカジュアルに着こなせます。足元は華奢な白サンダルで、女っぽさも忘れずに♡ CanCam2020年6月号より 撮影/北浦敦子 スタイリスト/奥富思誉里 ヘア&メーク/MAKI(Linx) モデル/石川 恋(本誌専属) 撮影協力/田中かほ里 構成/佐藤彩花 黒Tシャツのおすすめコーデ 【1】ピンクスカート×黒Tシャツ×パープルサンダル ヴィンテージライクなちょっと色褪せたゆるTと、つややかな光沢感が女っぽいナロースカートの組み合わせ。一見キャラの違うアイテムを組み合わせるのが、コーデがシンプルになる夏に洒落感を出すセオリーです♡ CanCam2020年6月号より 撮影/渡辺謙太郎(MOUSTACHE) スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/森野友香子(Perle Management) モデル/中条あやみ(本誌専属) 構成/岩附永子、権藤彩子、鶴見知香 【2】ロゴ黒Tシャツ×柄スカート ジャカード織りのショートパンツに黒Tシャツで夏っぽく! 上品な花柄とPOPなロゴの異テイストが、ミスマッチでなんともおしゃれ♡ CanCam2020年7月号より 撮影/倉本GORI(Pygmy Company) スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/MAKI(LINX) モデル/堀田 茜(本誌専属) /石黒千晶 【3】黒Tシャツ×グリーン幾何学柄スカート コンパクトなフォトTシャツに幾何学模様のスカートをコーディネート。締め色の黒Tを取り入れてグリーンの柄スカートをnotほっこり引き締めて。ビビッドなカラーサンダルやヘアターバンで、シャープな印象を後押し♡ CanCam2020年7月号より 撮影/三瓶康友 スタイリスト/川瀬英里奈 ヘア&メーク/秋山 瞳(PEACE MONKEY) モデル/宮本茉由(本誌専属) 構成/佐藤彩花 【4】黒Tシャツ×白パンツ 古着風のTシャツに白デニムを合わせて、カジュアルだけど清潔感のある着こなしに。グレー×白の配色が無難に見えないように、パープル小物を2点差しして彩りをプラス。これだけでおしゃれ感が急上昇!
ボーダーTシャツ×黒パンツ×ベージュムートンコート 白黒ボーダーTシャツと黒パンツのカジュアルを頼りに、こんな目を引くボリューミィなベージュムートンコートにトライ。甘辛バランスがちょうどよい気品あるかわいさは大人だけの特権! ベージュムートン×ボーダーでカリッと辛口コーデ 人気の青ボーダーコーデも! ボーダーの【色別】お手本コーデ11選 定番の白黒ボーダーだけでなく、時にはカラーボーダーを使った装いを楽しんではいかが? 人気の青ボーダーの他、大人が使えるカラーボーダーコーデをお届けします。 青ボーダーTシャツ×パープルスカート ブルーとパープルのポップな配色が大げさにならないのも、白の面積が多いボーダーTシャツならでは。スニーカーとナイロンボディバッグのカジュアルな組み合わせは、フレアスカートで女らしく。 たくさん歩く日のカジュアルコーデには、フレアスカートで女らしさを♡ 青ボーダーTシャツ×ピンクパンツ フレッシュな青ボーダーTシャツには、ミルキーピンクのテーパードパンツでまろやかさをプラス。ピンクフレームのサングラスやペイズリー柄バッグ、ヌーディなバレエシューズetc. と、カジュアルに効くトレンド感のある小物たちは他のアイテムと色合わせするとごちゃつかずすっきりします。 ブルーのボーダーでフレッシュなマリンスタイルの完成! ボーダーTシャツコーデの垢抜け術！ 春夏秋冬で着回せるレディースお手本【35選】 | Oggi.jp. 青ボーダーTシャツ×黒パンツ ボーダーやスニーカーなど、カジュアルなアイテムを取り入れるときは黒でカチッと引き締めたい。大きめのレザーバッグを合わせることもラフすぎない雰囲気に仕上げる大事なポイント。シャープな白で切れ味よく整えて。 カジュアルなトップスには締め色のボトムを! 青ボーダーTシャツ×黒フレアスカート カジュアルな青ボーダーTシャツに、光沢感のある黒フレアスカートを合わせてレディに引き寄せ。エッジの効いたエナメルトングサンダルやスウェードのビッグバッグで、スパイスを添えてガーリーに転ばせすぎないのがコツ! フレンチシックなレディコーデには辛口小物を♪ 青ボーダーTシャツ×ネイビーCPOジャケット×パープルスカート 青ボーダー&パープルスカートで上級のリラックスカジュアルに仕上げて。ブラウンのベルトバッグとローファーで、引き締めるべき部分を引き締めると大人らしい表情に。 旬バランス!【CPOジャケット】とスカートでつくる秋コーデ2!
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