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寝起きに感じる肩や首が重たいと感じる状態、その原因は毎日の睡眠習慣にあるかもしれません。日々のストレス、寝る姿勢や寝具によって睡眠時の身体への影響は大きく変わります。こちらでは睡眠時に肩に負担をかけている原因、その対応策について解説していきます。 1. 睡眠時の肩の負担になっているかも?NGな睡眠習慣3つ 睡眠時の肩に負担がかかる原因となるNGな睡眠習慣は主に3つ挙げられます。どのようなものがあるのか1つずつ見ていきましょう。 1-1. ストレスでイライラしたまま就寝している 寝る前にその日にあった嫌なことや不安なことを考えて寝つきが悪くなるようなことはないでしょうか?ストレスを抱えた状態でいると、身体が興奮状態になり、ストレスが溜まってしまいます。すると眠るために重要な心身をリラックスさせることができなくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、身体が十分に休息を取ることができなくなります。結果身体の疲労物質を軽減することができず、睡眠時の肩にも負担がかかってしまうことがあります。 1-2. 首スッキリ！ストレートネックを改善させる枕テクニック３選. 冷えや寒さで身体が縮こまった状態で寝ている 身体が冷えたり、寒かったりすると老廃物が蓄積しやすくなり、筋肉がこわばってしまったり、緊張が高くなったりして、睡眠時に肩の負担を強めてしまいます。また寒さで身体が縮こまることで、肩や首まわりの筋肉も縮んだ状態となってしまい、睡眠時の肩の負担の原因となってしまいます。 1-3. 肩に負担のかかる寝姿勢になっている 睡眠時の肩や首の位置によって、負担を強めてしまうことがあります。特に高さの合っていない枕を使用していると、寝ている間に肩や首まわりの筋肉が変に縮んだり、伸び過ぎたりして睡眠時の肩の負担につながってしまいます。また、うつ伏せ寝でどちらが一方に顔を傾けていたり、横向き寝でどちらかだけに体重がかかっていたりする寝姿勢も、睡眠時の首や肩に負担をかけてしまうことになります。 2. 睡眠時の肩の負担をラクにして眠る方法 これまで睡眠時に肩に負担をかける睡眠習慣について紹介してきました。では、どのような対策をすれば肩や首に負担をラクにして眠ることができるのでしょうか?簡単に実施できる方法を紹介していきます。 2-1. 就寝前はリラックスする 就寝前にストレスを感じていると、身体や脳が興奮状態になり良い睡眠を得にくくなります。良い睡眠を得るためには、就寝前にできるだけリラックスすることが重要です。就寝前にリラックスするための簡単な方法を3つ紹介していきます。 2-1-1.
エアコンで室温を調整 冬の時期は室温が低くなりやすいため、肩や首が冷えてしまい、筋肉がこわばってしまいます。そのため寝る前にエアコンで部屋を温めておくと良いでしょう。 また夏の暑い時期は、冷房が効き過ぎてしまうことによって、身体が逆に冷えてしまうことがあります。室内の温度を下げ過ぎないことや風が直接身体に当たらないようにしましょう。 2-2-2. マットレス、かけ布団を見直す 寝ている時には大量に汗をかきますが、それが冷えてしまうと肩や首が緊張しやすい状態になってしまいます。そのため、マットレスや掛け布団は吸湿性、放湿性、保温性の高いものが望ましいでしょう。長い期間使用しているマットレスやかけ布団は、吸湿性や保温性が失われていることもあるため、見直すことも大切です。 2-3. 自分に合った枕を選んで、寝姿勢を整える 肩への負担をラクにして睡眠をとるためには、自分に合った枕で寝姿勢を整えることは非常に大切です。枕の選び方、枕が合っているかチェック方法、調整の仕方について見ていきましょう。 2-3-1. 枕の選び方 枕にも多くの種類があり、どれを選べば良いのか迷うかと思いますが、重要なポイントとなるのは、「高さ」「サイズ」「素材、硬さ」「形状」の4つです。 「高さ」は体型や年齢などによって変わってきますが、男性や体格の良い方は高めの枕がおすすめです。逆に女性や細身の方は低めの枕の方がフィットしやすいです。 「サイズ」は小さめ(約35×50cm)、基本(約63×43cm)、大きめ(約50×70cm)とあり、身体の大きさや好みによっても変わってきます。日本人は基本サイズに合わせて作られていることが多いので迷ったら基本サイズを選ぶのが良いでしょう。 「素材、硬さ」は、ふんわり高級感のある羽毛や柔らかいフィット感のある低反発ウレタン、硬くて重量感のあるそば殻など多くあります。自分の好みに合わせて素材を選ぶことが重要です。 「形状」は主に昔からある標準の長方形型、首と頭のカーブに合わせて自然な寝姿勢をキープする首元安定型、寝返りや横向きに寝るときにも首の負担を軽減する頸椎支持型、自分オリジナルのオーダー型があります。目的に合わせて、自分にぴったりなものを選びましょう。 2-3-2. 枕があっているかチェックする方法、調整の仕方 自分が使っている枕があっているか判断するチェック方法を2つ紹介します。 1つは首と敷布団との間にすき間ができていないかどうかです。枕が首と敷布団の間をすき間なく埋めることで頭が安定し、肩への負担がラクなリラックス環境で睡眠をとることができます。 もう1つは首の骨の自然なカーブが維持できているかどうかです。首の自然なカーブの目安は、寝ている敷布団の面に対して、約5度程度あごを引いている状態が理想的と言われています。この2つをチェックすると枕が自分に合っているかどうかが判断できます。 枕が合っていない場合、自分で調整してみるのも良いでしょう。枕の素材が羽毛などの独立素材の場合は、中の素材を補充したり、量を減らしたりして高さを調整することが可能です。ウレタン製で高さが低く感じる場合は、枕の上にタオルを敷いて高さを補てんすることができます。高く感じる場合は調整することは難しいので、新しく購入することをおすすめします。 3.
まずはベッドの上にバスタオルを広げてください。そして、長い辺を半分にたたみます。 タオル枕の作り方手順1 2. もう一度、長い辺をたたみます。 タオル枕の作り方手順2 3. 長い辺をコロコロと丸めます。 タオル枕の作り方手順3−1 タオル枕の作り方手順3−2 4. 下のように丸まったら完成です。 タオル枕の作り方手順4 通常の枕と見比べてください。低めにできているのが分かると思います。 タオル枕の完成 首枕という名前からも分かるように首にフィットしやすく、首の自然なカーブを損なわずに寝やすいので、ストレートネックでお悩みの方にとてもオススメの形状の枕です。 とはいえ、タオル枕は反発弾性がないので圧迫感を感じることがあったり、形状が崩れやすいという欠点があります。 そこで私どもが素材・形状にこだわって開発したイチオシのヒトコブ形状枕があるのでご紹介します。 セルプールピロー 製品: セルプールピロー フォー・ユア・ネック 価格: 14, 300円 【商品ページはこちら】 首のリラックスを追求して設計しました。ウレタンの内部をくり抜き(エアースプリング構造)、さらに、表面をウェーブ状にカッティングしているので、あなたの頭・首を柔軟に受け止めます。 眠りながらストレッチするかのように首を自然に伸ばせられます。ストレートネックでお悩みの方、首・肩に重みを感じる人に自信を持っておすすめします。 5.
アジソン病 Posted: 2009. 12. 27 (Sun) by ユウコ in ワンコ 愛犬、三女かりんがアジソン病と診断されました とても珍しいホルモンの病気で、生涯薬の服用をすることになるそうです 自分の覚え書きの為と、今後アジソン発症(または疑いのある)犬の飼い主さんの参考になればと、かりんの最初の症状を詳しく残したいと思います 最初の症状は多飲多尿、階段の昇降を嫌がりました この段階ではお水をいっぱい飲むのは季節がら暖房で乾燥してるせい? 階段嫌がるのはだっこしてもらうための甘え? などと思ってました。それくらい元気だったんです。 ところが、次第に下半身の震えが始まり日課のあんず(ゴールデン)とのじゃれあい遊びを避けだします 震えは一日に1,2回でおしっこをすると止まります トイレを我慢して震えるてるの?おトイレ行きたくて震えることは以前にもあったんです(下痢ピーの時とか) ご飯は一番に食べ終わる子がだんだん遅くなってきました。でも元気です。 (この症状が10日間位) 15日、朝から全身の震え、トイレに行っても止まらない。ここで病院に行こうとしたがいつもの所は休診日! とりあえずご飯をあげてみる、口の中に違和感があるのかニャムニャムと変な食べ方をする 口の中を見てみると奥歯の奥が炎症起している、顎というか口の脇にも炎症がある 食事は残しはしたが震えは止まる。 これって低血糖?夕方に震えが始まった時、ためしに砂糖入りミルクを飲ませたら止まる。 夕食前にも震え、ご飯をあげると止まる。元気はあります。 16日は午前中用事があったため夕方病院へ! +カミィ -パピヨンたちが蝶の舞- ご飯-アジソン病-. 多飲多尿から始まって約一ヶ月たってます。 多飲多尿でまず疑われるのは子宮蓄膿症(あんずが7月に手術したばかり)、エコーを撮ったけど異常なし! 血液検査、白血球が高く血小板が低い。どこか炎症があるかも? 階段を嫌がることで疑われるのは椎間板ヘルニア! レントゲンを撮るとおかしい所がたくさんありました。 ・まずは一番下の肋骨が一本足りない。まっ、これは健康には関係はないが・・ちょっとびっくり!
ウマウマ作って~ これを冷凍して~ 明日の準備~ あ~楽しいなぁ~ ん?余ったらね^^ 仕事から帰ってきてルンルン作ってたらこんな時間~ さて寝ようZzz 明日晴れますように~! ビーグルブログランキングへ↓ にほんブログ村 7月1日 (日) すいらんグリーンパークわんわん広場 で第6回ビーグルプチオフ会開催ですよ~ 飛び入り参加、ちょこっと参加もOKなので是非是非ご一緒しませんか~ 詳しくは びいすけ父さんのブログで ━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥… りき君、今日で あの日から 2年・・・ アジソン発病してから丸2年です。 発病時は地獄の底に突き落とされた気持ちでしたが今はますたん、開き直ってますw とかいってこないだみたいに元気なくなる時もあるけども~ ちょい前に肝臓悪くしたけどアジソンはもう1年以上も発病してないんだよ~ アジソンはストレス感じると調子悪くなるので、もう1年以上ストレス感じず生活できてるって事です パチパチ よく頑張ってくれてるね^^という気持ちを込めて今日はハンバーグ作っちゃいました。 じゃーん! 作ってる傍からワンワンうっさいのって。 なんで自分たちの作ってるって分かるんでしょうね? あ!コラ!モコっ! 味わって食べなさーい! ゴクゴクって、飲み物じゃーないんだがw あー、またしても瞬食だよ・・・。 満足した^^?良かった良かった^^ ますたん、りきの満足な顔見れるならまた作っちゃうからね~ 沢山作ったから冷凍してにちよーびに持って行こうかな? 食べたい子手あげて~ ビーグルブログランキングへ↓ にほんブログ村 りきが寝ながら少し震えています。 普段症状が出ないだけにたまにこうやって出るとちょっと心配してしまいます とはいっても頓服飲ませる程でもないので毛布かけてあげてぴったりんこしています。食欲もあるしね~ 今日みたいに季節の変わり目な天候。人間も体調崩しやすいもんね~ 夕食後に朝作っておいたレアチーズケーキもぐもぐ。 今回はレモン多めのヨーグルト寄りのお味。 今回はりきモコの分も作りました~(ってレアチーズじゃないけどw) じゃーん! ホントは白いところが上に来るはずなんだが~逆さまになっちゃったヨ かぼちゃとニンジンと鶏肉とほうれん草、じゃがいも、キャベツ、ブロッコリーを熱処理してからフードプロセッサーにかけてゼラチンで固めただけの簡単おやつ~ 白いところはペット用の牛乳だよ マテ!!
去年でしたか、ディアも同じような経験をしました。 ディアの場合は処理しきれなかった薬が体の外に排泄されたのだと思うのですが、 肉球がすごかったです。 真っ赤になってつるっつるに脱毛しちゃいましたから。 肝臓、相当弱ってるのかな、とぞっとしたのですが その後生えて来て色も戻りました。 アジソン病、人間の場合は国が難病指定している病気ですよね。 飼い主も愛犬も大変です。 ここにはアジソン病と闘病している方がたくさん来てくれます。 (コメントは少ないんですけどね) 一緒に頑張っていきましょうね。 2011/06/01(水) 23:08:50 | はい。あまり神経質にならないようにします。 こちらがカリカリすると、かえってストレスを与えてしまいますものね。 ディアちゃんも変色しましたか。 K/Dも腎臓サポートも3k入りのだったので、使いきるのに時間かかりました。あれは酸化してましたね。(汗) チョビは、よく舐める前足が赤さび色に。爪の中の色まで茶色になってしまいました。 最初はフロリネフの副作用かと思いました。 今はだいぶん落ち着きました。 質問なんですが、手作りフードにしてからうんこの状態はころころでしょうか?(取るのに困るくらい柔らかくなりますか?) 変な質問ですみません(汗) 2011/06/04(土) 19:20:15 | 手作りにしてからの便の状態は・・・普通の固さと言いますか・・・要は人間と同じです。 ドライフードから手作りに変えて一時的に (この期間は個体差あると思います。3日とか1ヶ月とか) 軟便になることはあると思います。 手作りは水分が多いですから。 例えば野菜は9割近くが水分だったりするものもありますし 肉も6割が水分ですから。 (人の体も6割以上水分ですものね) また野菜の消化は慣れなければ負担があるようなので 大きい野菜とかとか加熱してない野菜とかだと下痢っぽくなる事もあると思います。 我が家では最初のころニンジンがそのまま出てきたりしてました。 我が家では便の状態が良くない時にはおからであるとか寒天なんかで繊維分を取り入れて良い状態にして行ってます。 あと、これから暑くなると消化の良い状態(野菜はペーストとか脂肪分控えめとか)にして 胃腸の負担を減らすようにしています。 ディアに限っては体のナトリウムのバランスが悪いので便もかっちかちなんですよー。 2011/06/04(土) 22:49:32 | [ 編集]