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それは、かえって逆効果になります。 なぜなら、一日に必要なカロリーが不足すると、身体は飢餓に備えて体脂肪を溜め込もうとするからです。 その結果として、筋肉を落として消費カロリーを減らし、体脂肪の無駄使いを抑えようとする訳です。 ですから、食べる量を減らした分だけ体重は落ちるかもしれませんが、 実際には体脂肪が落ちたのではなく、筋肉が落ちている場合が多いのです。 そこで、お腹の肉を落とすのであれば、 高タンパク低糖質 な食事で必要なカロリーを満たしましょう。 タンパク質は脂肪に変わりにくいので、ダイエットには最適な食材となります。 参考記事 ⇒ お腹の肉を落とす食事!運動なしで皮下脂肪は減らせるか? では、お腹の肉を落とす筋トレについて詳しく解説して行きましょう。 筋トレを行うと、なぜ筋肉が大きくなるのか?
ヒップリフト ヒップリフトで狙っていきたいところは脊柱起立筋です! そして、お尻のトレーニングも同時に行えるので、ヒップアップにも効果があります! 腰からお尻にかけて美しいラインを目指して頑張りましょう! ・まずは、仰向けで寝転がり、膝を90度に曲げた状態でしっかりと踏ん張れる体勢をつくります。 ・腕は体から30度程度開き、こちらも床をしっかりと押せる位置に置きましょう。 ・ここからお尻を持ち上げていきます。 目安は、膝・腰・肩が一直線になる位置まで持ち上げたら、脊柱起立筋とお尻の筋肉の収縮を意識します。 セットポジションまで戻します。 この動作を 10回 繰り返します。 10回目はお尻を持ち上げた状態でキープするのもGOOD! 自宅でできる筋トレメニュー下半身編!太もも引き締めやヒップアップに! サイドプランク 体幹を鍛えるためのトレーニングとしてよく用いられるプランク。 その中でも、今回はより腰方形筋にアプローチしやすいサイドプランクをご紹介します。 ・肩の下に肘が来るような位置に上半身をポジショニングします。 ・膝は曲げて体が真っ直ぐになるように、骨盤が前後傾しないようにします。 ・腰を持ち上げる際は、床側のわき腹で腰を上へ持ち上げるようにしましょう。 ・体が一直線になるように、腰が落ちないようにわき腹を意識します。 サイドプランクを始めた初期は、腰周りの筋肉の意識というのが難しいかもしれません。 しかし、繰り返し行うことでわき腹の筋肉に意識が向くようになるはずです! 基本姿勢から上の脚を大きく開いてみましょう! 上に上げた脚の重さが荷重となり、難しくなります。 脚を開くことによりお尻の横あたりの筋肉も使うことができます。 腰が落ちないように、しっかりとお腹周りに力を入れ耐えぬきましょう! この状態を 10秒キープ します。 運動初心者向け!体幹を鍛える「プランク」のやり方6種目! 筋トレで膝上の肉を落とす方法5選！膝周りたるみを解消して綺麗な脚になろう！ - Activeる!. 参考文献: 浮き輪肉撃退に効果てきめん! 腰の筋トレ7つの方法 | 広島のパーソナルトレーニングジム|くびれ美人 浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選!筋トレをするメリットは? どうしても浮き輪肉が落ちない時は? 筋トレやストレッチなど、様々な方法を実践してみたけど、なかなかお腹周りの脂肪が落ちない…という方! そんな方にオススメなのが 「脂肪ほぐし」 です! 「脂肪ほぐし」とは、筋肉の硬くなっているところや、リンパ管のつまりやすい場所をしっかりほぐすことで、血液やリンパの流れを改善させたり、体の可動域を増やして脂肪を燃えやすくします。 「ボディラインが整う」「むくみが取れてスッキリ!」など、実際に実践している方もたくさんいるので、ここではそのやり方についてご紹介していきたいと思います!
※膝を曲げずに行いましょう。 1. 足を伸ばして床に仰向けになる。 2. 膝は曲げずに、足を伸ばしたまま床から浮かせる~戻す。(30回繰り返す) ※上げられるところまででOK! かかとは毎回床につかないように、常に少し浮かした状態をキープしましょう! 回数は慣れてきたら徐々に増やしていくやり方でもOKです。 背中や肩が床から浮かないように、呼吸を意識しながら行うことがポイントです。 息を吐ききると、たくさん息を吸うことができ深い呼吸になります。 息を吐くときはお腹を薄くへこまして、息を吸うときは風船が膨らむイメージで、たくさん空気を吸い込みましょう。 マッサージ 腰の動きと一緒に!浮き輪肉をつまんでほぐすマッサージです! まずは、腹式呼吸を3回行います。 足を肩幅くらいに広げて立ちましょう。 お腹が膨らむようにたっぷり息を吸い込んで吐き出す 「腹式呼吸」 を繰り返し、腹圧を高めます。 深呼吸により自律神経の 「副交感神経」 を優位にすることで、体が動かしやすく、もみやすくなりますよ! それでは、早速マッサージのやり方を見ていきましょう! 「腹筋トレーニング」でお腹痩せは難しい。その理由は？効果的なダイエット方法も解説. 両手でお腹の肉を"ハート型に持ち"つまむ! 下腹部の右下に両手を置き、ハート型を作ります。 両手をハート型にした状態で、お腹の肉をギュッとつかみます。 この時、右側の腰を上げながら行うと、肉がつかみやすくなります。 つかんだ肉を"S字"にひねり、しっかりもみほぐしましょう。 肉をつまみ、右→左と上下ジグザグに移動しながらお腹を横断! お腹の右側から左側へと、少しずつ手の位置を動かしてつまむ場所を横に移動します。 お腹を横断します。 ※ポイント! マッサージしながら腰を左右に上げて動かす お腹の肉をつかむマッサージを行いながら、腰を左右に上げて動かします。 「1・2、1・2」とお尻を振ってテンポよく動かしましょう! お腹の肉を鼠径部(そけいぶ)に流すようにマッサージ! お腹の前面をつまみ終わったら、お腹側から「鼠径部」に向けて、上から下に肉を両手で押して流します。 左右それぞれ5回ほど行いましょう。 足の付け根の鼠径部にはリンパ節があり、手で押し流すことで老廃物を体の外へ出す手助けをします。 食事 ダイエットをするにはカロリーを制限する、食物繊維を多く摂る、など色々な方法がありますが、浮き輪肉撃退には糖質の制限が効果的です。 具体的に言うと… 「炭水化物と糖質を減らし、タンパク、良質の脂質と食物繊維を多く摂る」 という方法です。 一体どういうことなのか詳しく見ていきましょう!
松坂 まだお会いした回数は少ないですが、内田さんのマイペースな部分が魅力だと思っていて。マイペースでいることでパフォーマンスの真価を発揮されるタイプだと思うんです。あれ、これメッセージではないですね(笑)。 金子 なんか、占いみたいでした。「マイペースがいいでしょう」みたいな(笑)。 松坂 (笑)。つまり伝えたいことは、内田さんの作品のクオリティを上げるためだったら、我々は内田さんのペースに併せて精一杯頑張ります!尽くします!ということですね。 取材・執筆= 内田彩 Playlist Single「Destiny/Sign」リリース情報 2021年6月2日 (水) 1. Destiny(「Sign」アンサーソング) 作詞:金子麻友美、作曲・編曲:松坂康司 2. Sign 作詞:金子麻友美、作曲・編曲:松坂康司 3. Destiny (Instrumental) 4. Sign (Instrumental) 内田彩 5th Single「Pale Blue」リリース情報 2021年6月2日 (水) 限定盤 (CD+DVD):2, 090円(税込) 通常盤 (CD):1, 430円(税込)
――続けて、松坂さんも自己紹介をお願いします。 松坂 僕は作曲・編曲を主にやっていて、たまに作詞もやったり、鍵盤を伴奏で弾いたりします。 ――音楽の道を目指したきっかけは? 松坂 小さい頃から音楽教室に通っていたのですが、中学生のときに「作曲をしてみよう」という授業がたまたまあったんです。その授業で作った曲は、クラスの合唱曲として文化祭で歌ったんですよ。そのときにテープレコーダーで録音した音源を紆余曲折あって県の作曲コンクールに応募したら、金賞をいただけたんです。振り返ってみると、それがきっかけだった気がします。 ――金賞を受賞したときの体験が忘れられなかった。 松坂 素直に嬉しかったですし、「自分はこういうことが向いているのかもしれない」と思った瞬間でもありました。元々鍵盤を弾くことが好きだったのですが、もしかしたら音楽を作ることもやりたいのかも、と思うようになったんです。 ――そして今ではアニメ・ゲームや声優さんの曲も多く手掛けられる音楽家になっています。元々こういったジャンルはお好きでしたか? 松坂 昔から好きで、大学生の頃にピークを迎えました。当時は毎クール全アニメの一話は見ていた気がします。最も好きだったのは、『コードギアス反逆のルルーシュ』ですね。また、声優さんのラジオも頻繁に聞いていました。 そうしているうちに、こんなに素晴らしいものをもっと世の中の人に知ってもらうために、自分に何かできないかな、と思うようになって。徐々に、自分の能力で業界に貢献するには、これまで頑張ってきた音楽しかないんじゃないかなと思うようにもなりました。そして、音楽を通じて業界を応援していこうと決意し、今の仕事をするようになったんです。 ――金子さんはアニメや声優さんは元々お好きでしたか? 金子 実は仕事に関わるまではあまり詳しくなくて。それこそ、内田さんの2ndアルバム『Blooming! 』に収録されている「ハルカカナタ」という曲を書かせていただいたときに、初めて声優・アーティストというジャンルを意識したんです。そこからアニメを見るようになりました。頻繁に見るようになったのはここ5、6年くらいですかね。 見始めて思ったのは、「あっ私、性格的に2次元向いていたんだ」っていうこと。ひとつの作品を掘り下げたり、裏の設定を考えたりすることが好きだったので、アニメは私にピッタリのエンタメでした。アニメや声優さんのお仕事をさせてもらっていて、ファンの方々が一生懸命に聞いてくださるなと感じています。「この曲のここがいい!」「ここはこういう解釈なのかな」などをおっしゃってくださるのが、作っている側としてはとても嬉しいですし、刺激にもなっていますね!
音楽 4, 400円 (税込)以上で 送料無料 2, 090円(税込) 95 ポイント(5%還元) 発売日: 2019/03/06 発売 販売状況: 通常1~2日以内に入荷 特典: - ご注文のタイミングによっては提携倉庫在庫が確保できず、 キャンセルとなる場合がございます。 仕様:CD+DVD 品番:COZC-1514 予約バーコード表示: 4549767059150 店舗受取り対象 商品詳細 声優・内田彩がTVアニメ『五等分の花嫁』EDテーマを担当することが決定! 同EDテーマを収録した3rd SINGLE「Sign/Candy Flavor」発売決定! 作詞を金子麻友美、作曲・編曲を松坂康司が手掛けた、 運命の恋の予感に胸のベルを高鳴らせる気持ちを切々と綴る楽曲。 更に、両A面楽曲として「Candy Flavor」が収録される。 初回限定盤Aには「Sign」のミュージックビデオとメイキング映像収録。 ≪収録内容≫ 【CD】 Flavor (Instrumental) Flavor(Instrumental) Sign…TVアニメ「五等分の花嫁」エンディングテーマ 【DVD】 「Sign」ミュージックビデオ+メイキング映像 この商品を買った人はこんな商品も買っています RECOMMENDED ITEM カートに戻る
声優の内田彩さんが5枚目となるシングル「Pale Blue」を2021年6月2日(水)に発売。本CDには、放送中のアニメ『やくならマグカップも』エンディングテーマ「Pale Blue」に加えて、TVアニメ『五等分の花嫁』のエンディングテーマ「Sign」のアンサーソングとなる「Destiny」がカップリング曲として収録される。 「Destiny」は、作詞を金子麻友美さん、作曲・編曲を松坂康司さんという「Sign」の作家陣が手掛けており、まさに続編ともいえる新曲となっているのが特徴だ。 そんな本曲の魅力に迫るべく、超!アニメディアでは、金子さん・松坂さんの両名にインタビュー。「アンサーソング」ならではの制作工程やこだわり、そしてアーティスト・内田彩さんの魅力について語ってもらった。 金子麻友美さん 松坂康司さん 音楽を作る道を目指したきっかけ ――まずは自己紹介をお願いします。 金子 金子麻友美です。ふだんは作詞・作曲を主に仕事としてやっております。最近は初めて編曲も1曲担当させていただきました。あとはアーティストさんの仮歌やコーラスなどをすることもありますね。……あの、こういう感じで大丈夫ですか? 緊張しております。 ――そのまま使えるくらいパーフェクトな回答です。 金子 ありがとうございます(笑)。 ――そもそも音楽は好きだった? 金子 そうですね。高校生のときは軽音楽部に所属して、アコースティックギターで弾き語りをしていました。大学生になってからも音楽は好きでしたが、自分で歌うよりも裏方がカッコいいなと思うようになりまして。そして、新卒のとき音楽関連の会社に入社して、その後、作詞や作曲をやりたいと思うようになり今に至る、という感じです。 ――裏方に興味を持ったきっかけは何だったのでしょうか? 金子 ライブに行ったとき、ステージに立っているアーティストさんを見て楽しむのはもちろんなのですが、応援しているファンの方々を見るのも好きで。元々は3次元の女の子アイドルを応援していたのですが、そのライブでは、ビシッとしたスーツ姿の明らかに会社から直行してきたであろうサラリーマンの方が急いで上着を脱いで、ビジネスバックからペンライトを出していたんです。 人それぞれに事情があって、色々な人が応援のためにライブ会場へ駆け付ける。この空間って、なんだか夢があるなって思ったんですよね。それを作る仕事ってカッコいいと思ったのが、きっかけとなりました。 ――音楽もアーティストさんのことも好きだったことに加えて、ファンの方たちを見て自分もああいう空間を作りたい、空間を作れる曲を提供したいと思うようになった。 金子 そうですね!
――先ほどもお話がありましたが、元々はアイドルが好きだったんですよね。 金子 色々なアイドルの方が好きですが、でんぱ組. incさんのファンクラブに入会して早9年になります(笑)。 ――おぉ! 今ではアイドルの方にも楽曲提供されていますね。 金子 そうなんです! 今はアニメも声優さんもアイドルも好きなので、それらに関わらせていただけているのが、幸せですね。 アーティスト・内田彩の魅力 ――金子さんは2015年に内田さんに曲を書いたとおっしゃられていましたが、松坂さんは内田さんと最初にお仕事したのはいつでしたか? 松坂 2015年に内田さんが出演された作品のキャラクターソングで作曲をしたのが最初の出会いでしたが、声優・アーティストとしては「Sign」で初めて関わらせていただきました。 ――最初に内田さんとお会いしたときの印象を教えてください。 松坂 一言で言えば……お茶目(笑)。あたたかいフランクさを感じました。 金子 「ハルカカナタ」のレコーディングで初めてお目にかかったのですが、当時はそもそも女性声優さんにお会いするのも初めてだったんです。だから、「こんなに声がかわいい人って、この世の中に存在するんだ」って素直に思いました。加えて、歌が上手い。お芝居を演じるお仕事をされている方が、「こんなにも!? 」と思うくらい歌も上手なことに驚きました。 ――続けて、アーティスト・内田彩さんの魅力について語ってください! 金子 私も時々歌の仕事をしますし、曲を作るときは自分で歌いながらが多いのですが、内田さんは忖度なしで歌が上手です。だから、自分で歌えない曲も提供しちゃうんですよね。例えば、アルバム『ICECREAM GIRL』に収録されている「Close to you」。あの音の運び方などは、私は歌えないです。「Sign」も私が仮歌を歌っていたのですが、実は難しすぎて歌えなかったんですよ。この曲を歌えるだけでもすごいなと思いました。 松坂 想像の上をいきますよね。 金子 ですよね! ライブでもそのクオリティを発揮されているので、驚きの連続です。あとは、歌によって主人公が違うこと。内田さんは60曲以上も持ち歌があるのに、それぞれの楽曲で主人公が違うことが分かる歌い方をされているんですよ。先日もぐんまちゃんさんとコラボされた「∞リボンをギュッと∞」の歌詞を書かせていただきましたが、その時も知らない内田さんの歌声が聞こえてきたんです。まだ違う内田さんがいるんだと思いました。 ――それはもしかすると、役者としても精力的に活動されているからかもしれません。 金子 そうだと思います!