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体肪率が高いといって悩んでいる方は多いと思います。 その際、いざダイエットして体脂肪を落とそう思っても、何から始めたらいいのかわからなくなっていませんか? そこで今回の記事は、体脂肪を効果的に落とす方法について、運動と食事の観点から説明していきます。 体脂肪を減らすにはどうする? (運動編) 健康診断などで体脂肪の数値が高くなり、落とさないとまずいと感じている方、実際にどうやって体脂肪を落としていきますか? まず考えられるダイエット方法として、運動を行うということが思い浮かぶと思います。 しかし、運動にも種類があり、体脂肪を落とすとなった際には、 それぞれ異なるメカニズム で燃焼されていきます。 有酸素運動で体脂肪を落とす場合 まず体脂肪を燃焼するには有酸素運動が一番だ!と考える人がかなりいらっしゃると思います。 では、有酸素運動で体脂肪を減らしていくにはどうすべきでしょうか。重要な点は、 タイミング です。 有酸素運動で体脂肪が燃焼するには、体脂肪が分解してエネルギーとして使われなければいけません。 ここで例を挙げます。 例えば、夕食を少し食べ過ぎたのでジョギングでもしようと走って、脂肪は燃えると思いますか?
回復機能の向上 ランニングには 回復機能が向上する のがメリットの1つです。 というのも、体に負荷がかかると、対応するために血流を増やします。 血液には酸素が含まれていて、体中に運ばれることで疲労回復につながるでしょう。 また、体を修復させる栄養素も含まれているので、 関節や筋肉 の回復にも効果的です。 他にも、血流が良くなることで疲労物質や老廃物の排出が進みます。 しかし、疲労回復のためのランニングは 低強度 でないといけません。 最大心拍数の45〜55%が目安となるので、長時間ジョギングをして汗が少し出てくる程度が目安。 体脂肪を落とすにはもう少し早く走る必要があるので、両立させるのは少し難しいでしょう。 2. 筋持久力の向上 ランニングで 筋持久力が向上する 可能性があるのも、メリットの1つです。 筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。 筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する 筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力 筋持久力が上がると、 普段の生活で疲れにくくなる という効果があります。 筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。 ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。 3. 心肺機能の向上 筋肉だけでなく 心肺機能の向上 もランニングのメリットです。 ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。 心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。 心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。 また、血流が良くなるので 冷え性の改善にも効果的 です。 女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。 4. ミトコンドリアの活性化 ランニングで、 ミトコンドリアが活性化 する可能性もあります。 ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。 ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ 、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、 脂肪燃焼効果 があがります。 また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。 ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。 効果的なのは、 HIITという高強度インターバルトレーニング で、全力ダッシュを行うこと。 15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。 ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。 5.
お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレで脂肪を落とせるのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は、筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのかについて解説します。 筋トレで脂肪を落とせる? 理論上、体脂肪は身体を動かすことでアドレナリンが出て、脂肪を分解し始めます。 その分解された脂肪がミトコンドリアによって運ばれ、筋トレなどの運動によりエネルギーとして燃焼することで、脂肪を減らすことができます。 ですので、筋トレをすれば脂肪をエネルギーに変えることができるので、脂肪を落とすことは可能です。 しかし「筋トレだけで脂肪を完全に落とす」ことは実はとても難しく、効率よく脂肪を落とすには「食事の見直し」を行うことがとても重要になります。 例えば、お腹周りに脂肪がついている状態から腹筋を綺麗に割ろうとしても、いくらトレーニングをしても割れた腹筋は出てきません。 脂肪を落とすには、まずは食事の見直しを行って、普段摂りすぎているエネルギーを減らし、そこに筋トレを組み合わせることが重要になります。 筋トレと一緒に行うべき食事の見直し 脂肪が身体に増えている状態は、何かしらの食材・栄養素を過剰摂取している状態です。 例えば、揚げ物を普段から多く食べている、間食に甘いものをたくさん食べてしまっているなど、思い当たる部分があるのではないでしょうか? まずは、そういったものの量を減らしていくことから始めてみましょう!
4%」が納税額です。なお、登録免許税の納付は、相続登記申請書に税額分の印紙を添付して納めることになっています。 ワンポイントアドバイス 相続した不動産にかかる税金は、相続税と登録免許税の2つです。相続税は基礎控除額に税率を掛け合わせ、その他控除額を差し引いた金額が納付額になります。登録免許税は固定資産税評価額×0. 4%が納税額となり、印紙にて納付します。 相続した不動産を売却したときにかかる税金 不動産の売買は相続した不動産かどうかに関わらず、売却した際の売却益に課税されます。ここでは一般的な不動産の売却時にかかる税金についてまとめてみます。 譲渡所得税 譲渡所得によって、所得税と住民税が課税されます。この所得税と住民税を、譲渡所得税と呼ぶことがあり、下記の手順で計算します。 ①譲渡所得=譲渡収入-譲渡費用-取得費 ②課税譲渡所得=①-特別控除額 ③譲渡所得税=②×譲渡所得税の税率 譲渡所得税額は、譲渡収入、譲渡費用、取得費をそれぞれ正確に計算して、控除できる額があれば控除し、残った課税対象額に税率を乗じて求めることができます。 不動産を売買したときには、売買による土地の所有権移転の登記に、「固定資産税評価額×1. 5%」の登録免許税がかかりますが、これは通常買主が負担するものなので、売主の負担にはなりません。売主として負担するとすれば、住所変更登記と住宅ローンが残っている場合の抵当権抹消登記があります。どちらも1つの不動産につき1, 000円となっています。家と土地の場合、それぞれ1, 000円ずつで2, 000円ということです。 相続した不動産を売却した際に支払う税金は、主に譲渡取得税(所得税と住民税)、登録免許税の2つです。譲渡所得税は、取得にかかった費用や控除を差し引いた金額に、それぞれの税率を乗じて求めます。そして、登録免許税は1つの不動産につき1, 000円がかかります。 不動産を相続するなら売却してからのほうがいいの?
ステップ② 相続登記をする ステップ②は 「相続登記をする」 です。 相続登記とは、相続した土地の所有権を相続人へ変更する手続きです。相続した土地を、相続してすぐに売却したい場合でも、一度、相続人へ所有権を移す必要があります。 相続登記の申請は、 土地の所在地の法務局 に行います。相続人の居住地ではなく、土地の所在地であることに注意してください。 相続登記を行う際には、まず法務省の「 不動産登記申請>手続不動産の所有者が亡くなった 」のページを確認し、掲載されている様式に従って所有権移転の登記申請書を作成します。 そのうえで、必要書類とあわせて法務局へ提出します。 ▼ 相続登記に必要な書類 所有権移転の登記申請書 遺産分割協議書 印鑑証明書 被相続人の死亡の記載のある戸籍(除籍)謄本 被相続人の出生までさかのぼる除籍・改製原戸籍謄本 相続人全員の戸籍謄本(抄本) 被相続人の住民票(除票)の写し 固定資産評価証明書 相続関係説明図 必要書類が多く手間がかかるため、司法書士へ依頼する方も多くいるステップです。 土地の売却を不動産会社に依頼する予定であれば、不動産会社に相談すると良いでしょう。その不動産会社と提携している司法書士へ委託することができます。 1-3. ステップ③ 相続した土地の売却をする ステップ③は 「相続した土地の売却をする」 です。 このステップは、相続した土地であっても通常の土地であっても、手順は変わりません。 不動産会社に依頼して土地を売却する際の手順は、以下の通りです。 物件調査・価格査定 媒介契約の締結 購入希望者との条件交渉 売買契約の締結 決済・引き渡し 不動産会社に「土地を売却したい」と相談すると、まず不動産会社側で物件調査と価格査定が行われます。 査定の内容に納得できたら、媒介契約(正式に依頼しますという契約)を締結します。 購入希望者が現れたら、売買代金や引き渡し時期などの売却条件を交渉し、話がまとまれば売買契約の締結です。 その後、代金の決済が行われ、土地を購入者へ引き渡したら、売却が完了します。 不動産売却の流れについて詳しくは「 不動産売却では手順(流れ)を知ることが重要?売却手順について解説 」をご覧ください。 1-4. ステップ④ 現金を分割する ステップ④は 「現金を分割する」 です。 このステップは、相続人が1人の場合は不要ですが、2人以上の場合は必要になります。 土地を売却して得られた現金を、遺産分割協議で決めた通りの割合で分割します。 なお、土地の売却には税金がかかりますが、この税金も相続人全員が支払います。 2.
08 = 1, 198, 800円 増税後の仲介手数料 = 111万円 × 1. 1 = 1, 221, 000円 差額 = 1, 221, 000円 - 1, 198, 800円 = 22, 200円 仲介手数料は売却の中で生じる最大の費用です。その費用を少しでも圧縮するには、増税前の方が有利でした。 その他、不動産売却で消費税に対象になるものは、下記記事で詳しく解説しています。 不動産を売却した時に消費税の対象となるものは?費用を抑える方法は? 土地を相続した後に売却するなら譲渡所得税に注意！ | 相続メディア nexy. 不動産の世界は消費税がかかるものと、かからないものがあり複雑です。 不動産の場合、一律に全て10%がかかるとは限りません... 続きを見る 復興特別所得税 東日本大震災の復興のために必要な財源を確保する目的で作られた税金が復興特別所得税です。 不動産を売却して譲渡所得が発生した場合「復興特別所得税」が発生します。 課税対象については、平成25年(2013年)から平成47年(2035年)までの各年の所得に対して課税。 個人の所得で復興特別所得税の課税対象となるのは下表のとおりです。 表現として分かりにくいですが、 普通に日本に住んでいる人は「非永住者以外の居住者」 となります。 非永住者以外の居住者は、全ての所得に対する所得税額が復興特別所得税の課税対象となります。 復興特別所得税については、以下の記事で詳しく解説しています。 不動産を売却したときは復興特別所得税はいくらかかる?計算方法は? 東日本大震災から8年が経過しましたが、復興はまだ道半ばです。 原発問題も含めると、その復興には時間もかかり莫大な費用も必... 続きを見る 以上、ここまで土地を売却したときに発生する税金について見てきました。 では、譲渡所得を節税する方法はないのでしょうか。 2.
土地を譲渡したときの税金 1-1. 譲渡所得とは 個人の所得には、給与所得の他、 譲渡所得 や不動産所得、事業所得、山林所得、退職所得、利子所得、配当所得、一時所得、雑所得という10種類の所得があります。 このうち、土地やマンションなどの不動産を売却したときに得る所得のことを 譲渡所得 と呼びます。 譲渡所得が発生すると、「所得税」および「住民税」、「復興特別所得税」の税金が発生します。 譲渡所得とは、 土地の売却額のことではありません 。 譲渡所得は、以下の式で表される購入額との差額になります。 譲渡所得 = 譲渡価額 - 取得費 - 譲渡費用 譲渡価額とは売却額 です。 取得費とは土地の購入額になります。 譲渡費用は、仲介手数料や測量費など土地の譲渡に要した費用となります。譲渡費用については「 1-2. 譲渡費用となるもの 」で詳しく解説します。 土地の値段に関しては、バブル時代など今よりも高い時期が存在します。 土地価格が高い時期に購入して、安い時期に売却すると、 譲渡所得はマイナスとなることがあります 。 譲渡所得がマイナスとなれば、所得税等の税金は発生しません。 土地譲渡による税金は、必ずしも常に発生するものではなく、購入や売却のタイミング次第では発生しない という点がポイントになります。 譲渡所得の計算方法や税金については、こちらの記事で詳しく解説しています。 1-2. 譲渡費用となるもの 譲渡費用とは、土地や建物を売却するために要した費用です。 譲渡費用は以下のものがあります。 譲渡費用 売却時の仲介手数料 売却時の広告費や測量費 売却時の売買契約書に貼付した印紙税 売却に伴い発生した立退料 売却に伴い発生した建物等の取り壊し費用 土地を売却するために、境界確定などの測量を行った場合は、その測量費は譲渡費用となります。 境界確定とは、隣地との境界ラインを定めることです。 また、建物を取り壊して土地だけを売る場合にも、建物の取り壊し費用は譲渡費用となります。 測量費用や取り壊し費用等の譲渡費用となり、譲渡所得を小さくする働きがあるため、節税効果のある支出 となります。 一方で、土地についている抵当権を抹消するための費用は譲渡費用とはなりません。 抵当権を抹消することと土地を売却することは無関係と解釈されているためです。 ちょっと不思議な感じもしますが、 抵当権抹消費用は譲渡費用とならないため、節税効果のない支出 となります。 1-3.
土地譲渡の税金について見てきました。 土地は売却時に譲渡所得がプラスになった場合に限り、税金が発生 します。 バブル期に高い価格で購入したような土地であれば税金は発生しない可能性が高いですが、取得費が分からないような土地は売買代金の2割弱の税金が発生する可能性があります。 土地であっても、マイホームの取り壊しをともなう場合、また 相続空き家を取り壊した場合も、一定の要件を満たしていると3, 000万円特別控除を適用することが可能 です。 土地の譲渡は税金が高くなる場合があるため、3, 000万円特別控除の要件もきちんと理解した上で売却するようにしましょう。 あなたの不動産、いくらで売れる? 無料で複数社から査定価格をお取り寄せ 提携している不動産会社は、 厳しい審査を潜り抜けた信頼できる会社のみ。 安心して査定をご依頼ください。
→ 相続した不動産売却の流れをわかりやすく解説! 相続登記に必要な書類は5つ! 相続登記に必要な書類は、以下の5つとなります。 戸籍 住民票 相続登記申請書 住所証明情報 登記原因証明情報 戸籍と住民票の2つは相続人である証明のために必要ですが、その他の3つは法務局へ申請する際に必要な書類となります。 この3つの内容と取得方法は以下の通りとなります。 書類 内容 取得方法 相続登記申請書 登記目的・原因・土地の所在や地盤、地目などが記載された申請書 法務局のホームページからダウンロードする 住所証明情報 買主の現住所を証明する書類 住民票の写しなどを使う 登記原因証明情報 相続した土地の売却でかかる費用まとめ 相続した土地の売却でかかる費用は、以下の通りとなります。 登記事項証明書代 戸籍・住民票・評価証明書代 その他交通費 この他にも、売却価格に比例して以下のような税金がかかります。 印紙税 登録免許税 譲渡所得税 ここからは、3つの税金の特徴を紹介していきます。なお、上記3つの費用の内容や価格相場などはこちらの記事にまとめてあります! → 不動産売却にかかる費用一覧!いくらかかるのか解説 印紙税 印紙税は、売買契約書に印紙を貼り付けることによって納付する税金です。 こちらの税金は、国が取引の公平性・安全性を担保してくれることに対する売上の一部納付という意味合いが強いです。 印紙税は不動産の売却額に応じて、以下のように納付額が決まります。 不動産売却代金 印紙税額 100万円以下 500円 500万円以下 1, 000円 1, 000万円以下 5, 000円 5, 000万円以下 10, 000円 印紙税は売買契約時に支払いますが、この際買主から支払われる手付金(売却代金の一部)は万が一契約がキャンセルした時のために取っておく必要があります。つまり、基本的に印紙税は売主自身の貯蓄から支払われることになります。 領収書をコピー作成すれば印紙税が半額に!
相続で思いがけず手に入れてしまった土地などの不動産をどうすればいいのかとお悩みではありませんか?