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仙腸関節に効く、腰痛ストレッチ(1) 津市の整体院「整体plus」 - YouTube
フィットネスや ランニング に取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。
今回は会社でもできる眠気覚まし ストレッチ を、骨盤調整で有名な カラダファクトリー の整体師が解説します。
Q. 午後になると眠気が訪れ、ぼんやりしてしまいます。ウトウトから目覚めるストレッチを教えてください。
A. 交感神経を優位にする肩関節ストレッチを紹介します。
反動を使わず、筋肉をじっくりと伸ばすリラックス ストレッチ が最適です。静かに優しく筋肉をのばすリラックス ストレッチ は、通常だと副交感神経が優位になるのですが、ここでは筋肉をギューッと伸ばしきり、強めの刺激を与えて交感神経を優位にすることで、カラダを活動モードに切り替えます。
午後からの眠気も吹き飛び、リフレッシュして仕事に取り組めるでしょう。
肩関節のリラックスストレッチ
1. 椅子の後ろに大きく1歩離れて立ち、両手を肩幅に開いて背もたれに置きます。
2. 仙腸関節痛に効く簡単ストレッチ 和歌山の整体「廣井整体院」 - YouTube | 仙腸関節, 関節炎, 坐骨神経痛ストレッチ. 両腕の間に頭を入れ、前傾します。肘は軽く曲げてもいいので、背筋をしっかり伸ばすように意識してください。
3. 30秒キープします。
できればランチを食べる前に行うと効果的です。ぜひ、お試しください。
\動画で他のストレッチも解説中!/
[監修者プロフィール]
大貫隆博(おおぬき・たかひろ)
整体師、パーソナルトレーナー、ボディデザイナー。整体サロンやフィジカル・ヘルスケア系施設を国内外に300店舗以上運営する(株)ファクトリージャパングループ技術総責任者。技術総責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常の ダイエット や ストレッチ 指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。公式YouTubeチャンネル「# おうちでカラダファクトリー 」にて現在、自宅でできる整体 レシピ をレクチャー中。
記事協力
・株式会社ファクトリージャパングループ
・公式サイト
仙腸関節痛に効く簡単ストレッチ 和歌山の整体「廣井整体院」 - YouTube | 仙腸関節, 関節炎, 坐骨神経痛ストレッチ
【目次】 【1】「股関節」周りをゆるめる鳩のストレッチ 【2】「内転筋」を伸ばして、股関節の動きを良くするフロッグストレッチ 【3】「股関節痛」を寝ながら軽減するメソッド 【4】「骨盤」周りのゆがみを矯正し、下半身のダルさすっきり 股関節の動きが良いと、ボディメイクした時の筋肉への効きが良くなったり、脂肪が溜りにくくなったり、むくみにくくなります。 教えてくれたのは:佐々木ルミさん モデル&ボディメイクトレーナー (ささき るみ)全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー、日本ウォーキングスペシャリスト協会認定ウォーキングスペシャリスト(R)。高校時代にバレーボールで国体優勝を果たすなど、アスリートとして実績を残したあと、ファッションモデルに転身。海外や国内でショーや雑誌・CMなどのモデルとして幅広く活躍する一方、ボディメイクトレーナーとしての活動を開始。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をベースに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『キレイをかなえるデトックスウォーター』(宝島社)、『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)がある。 動画でチェック! (動画 1:10〜) STEP1:四つん這いの状態から、右脚を前に出して右横ヘ向け、つま先を左側に向けます。左脚は後ろへスライドさせながら、右のお尻を床につけます。 四つん這いの状態から始める。 STEP2:骨盤を左右に揺らして、股関節周りをゆるめます。 股関節周りをゆるめる。 STEP3:息を吸って、吐きながら体をおへそから前に倒します。ひじを床につけて両手を重ね、おでこを手の甲の上にのせて20〜30秒間ストレッチします。 息を吸って吐きながら体を前へ倒す。 STEP4:2〜3を反対側の足も同様に行います。 「お尻の筋肉や腸腰筋など股関節周りの筋肉をゆるめ、柔軟性をアップさせるストレッチです。お尻は筋肉が大きいので、時間をかけてゆっくりとほぐしてください。テレワークの合間に行えば、腰痛の予防にも効果的」(佐々木さん) 初出:垂れ尻も改善! キュッと上がったヒップを作る「美尻メイクエクササイズ」【動画で学ぶコロナ太り対策法】 「テレワーク中は、座っている時間も長くなりがち。フロッグストレッチは、股関節の柔軟性を高めるだけなく、足のむくみや腰痛予防にもオススメです。エクササイズをしない時でも、仕事の合間や、寝る前に取り入れてみてください」(佐々木さん) (動画 1:04〜) STEP1:四つん這の状態から、両ひざをできるだけ外側に開いて、足のかかととかかとをくっつけます。 足のかかととかかとをくっつける。 STEP2:前方床、少し遠くにひじを置きます。息を吸って、吐きながら、骨盤を床に近づけるようなイメージで、お尻を床に下ろします。お尻を床に下げる際、体が硬い人は足が床からあがってしまいがち。足は床にしっかりつけた状態で20〜30秒間、その姿勢を保ちます。 足は床にしっかりつけた状態で20〜30秒間キープ。 STEP3:息を吸いながら、お尻を後ろへ動かした後、息を吐きながら再度、骨盤を床へ近づけます。 息を吸いながらお尻を後ろへ動かす。 STEP4:その後、3を15回〜20回リズミカルに繰り返します。同様に2〜3セット行います。 初出:引き締まったほっそり美脚へ!
[PR] e-stretchのストレッチは整体でも改善できなかった姿勢やカラダの悩みを解決してきました。 さらにストレッチで刺激を与えることで脳と筋肉の伝達回路を活性化させることができ、意識して部分的な筋肉を鍛えられるようになります。 この取組が評価され泉里香さんを始めとする多くのモデルの方にリピートしていただき、全体のリピート率も90%を維持しております。 公式サイト 3歳からクラシックバレエをはじめ、その奥深さのとりことなる。関西在住。ライターとして様々な分野で執筆活動中。初恋の人はHolden Caulfield。
手軽な暖房器具としてお薦めしたいのが エレコムの「ECLEAR warm」シリーズ 。USB電源で温かくなるブランケット&フットウォーマーなどは、家庭やオフィスだけではなく、車中泊やアウトドアでも使いたい。 どちらもUSBから電源を供給するタイプで、モバイルバッテリーさえあれば場所を選ばず使用可能だ。 エレコム「エクリア ウォームUSBブランケット」。価格は5120円。カラーはグレージュ/モーヴブラウン/オリーブカーキの3色から選択可能 そして暖房器具の最終兵器がFFヒーターだ。エンジン停止中でも使用できる燃焼式のヒーターで、一番有名なメーカーが ドイツのベバスト社 。 最新機種「 Air Top2000STC 」を取り付ける場合、工賃も含めて30万円近い導入費用になるが、快適性とステータスを考えれば安い? ベバストの最新FFヒーター「Air Top 2000 STC」。価格は本体のみで20万円前後。そのほかコントローラーや取付工賃も必要だ ●冷房器具編 暖房器具の次は冷房器具。真夏の車内は熱くて寝られないし、窓を開けると虫が入ってきて安眠どころではない。かといってエンジンをつけっぱなしにするのはマナー的にNG。 そこでクルマに取付可能な ポータブルクーラー を用意してみてはどうだろう? AC電源付きのキャンプサイトであれば、自宅のようにクーラーが使用可能だ。 お薦めはバッテリー付きポータブルクーラー「Zero Breeze Mark2」。価格は19万5800円だ ●ポータブル電源編 車中泊の際にスマホの充電やパソコンで作業したい時もあるだろう。そんな時に1台持っておきたいのがポータブル電源だ。 キャンパーに人気なのは スアオキのポータブル電源S370 ! 【車中泊グッズ】軽キャンで使う電子レンジの選び方、動作比較検証します！ | Let's Go Camp!. 軽量ながらiPhoneXを25回充電可能という大容量で出力ポートも充実している。 バッテリーがなくなることが不安なら、ソーラーパネルの設置もアリだ。 太陽工房のソーラーバッテリー は大出力で設置も簡単だ。 スアオキ「ポータブル電源S370」。価格は3万8800円 太陽工房「車載用太陽光発電システムVS12-M100SPV-B115LAV」。価格は9万9800円 次ページは: ■寝る以外も楽しみたい! 車中泊の「食」グッズ
そんな外光を遮断し、なおかつプライバシーを保護してくれるのが ブラインドシェード(サンシェード) だ。 オンリースタイル では、車種専用設計のブラインドシェードの設定があるので、車中泊専用マットとセットで購入したい。遮光効果のみならず、断熱効果もあるので、これからの季節は車内の温度を保つという意味でも効果的だ。 オンリースタイル「ブラインドシェード」。価格は1万1000円~3万2000円。車種専用設計で対応は国産車・輸入車多数 ●ベッドキット編 車中泊における安眠空間の完成形といえば、車内をフルフラットにするベッドキットだろう。軽ハイトワゴンやハイエースなどでお馴染みのアイテムだが、ボディ側の加工が必要な製品も多いので注意が必要だ。 ベッドキット専門店・MGRカスタムの「車中泊ベッドキット」 は、車種別設計なのでボディ側の加工は不要。 定番のワンボックスやミニバン、トールワゴンなどラインナップも豊富なので、本格的に車中泊を楽しみたいというユーザーにはチェックしてほしいアイテムだ! MGRカスタム「車中泊ベッドキット」。価格は3万9600円~13万4300円。車種別設計でミニバンやワンボックス、軽ワゴンに対応 ●シュラフ編 安眠計画の最後はシュラフ、いわゆる寝袋だ。シュラフ自体は、車中泊に限定したものではなく、定番キャンプアイテムなので、さまざまなタイプが販売されている。基本的な選び方は割愛するが、お薦めのシュラフを紹介! 人気沸騰「軽キャンパー」市場の最前線 充実の“秘密基地”ライフを車中泊で (1/2ページ) - SankeiBiz（サンケイビズ）：自分を磨く経済情報サイト. ひとつ目が コールマン「マルチレイヤースリーピングバッグ」 。アウターレイヤー/ミッドレイター/フリースの3層構造になっていて、組み合わせによって臨機応変に温度調整ができることが特徴だ。4シーズン対応なのでひとつクルマに積んでおけば「季節に関係なく快適な睡眠をお約束!」という車中泊にはうってつけ! コールマン「マルチレイヤースリーピングバッグ」。価格は1万3200円で専用キャリーケース付き ふたつ目は変わり種として サンコーの「おひとりさま用着るこたつ」 。 シュラフとは少し毛色が違うが、ヒーター内蔵で寒いシーズンにお薦め。さらに足が出せるので着たまま移動も可能というアイデア商品。ただし、電源の確保が必須となる。 サンコー「おひとりさま用着るこたつ」。価格8980円。温度調整機能やタイマー機能あり ■寒い暑いはコリゴリ! 車中泊をより快適にするグッズ 寝床は整ったが、これからどんどん寒くなってくる。クルマは家のような断熱材が入っていないので、冷暖房ができる器具があると便利だぞ。 ●暖房器具編 ここまでは、安眠をサポートする車中泊グッズを紹介してきたが、ここからは車中泊ライフをより快適にするグッズを紹介しよう。まず、これからの季節で押さえておきたい暖房器具からスタート!
2%増と突出。8ナンバー車を除くキャンピングカー2685台のうち、軽キャンは1122台と半数に迫る勢いを見せている。
長期旅行なので、「おせち」以外にも牛丼の具材を つくおき して持って行って ごはんと牛丼を電子レンジで 「チンっ!」 してたべたりもしました。 その、正月の6泊で旅行した時の食事は14回。 その中で外食は 4回だけでした。 一日1回は外食にする感じ。 この時の食事代の内訳ですが お店での外食が13000円、その他が7000円くらいでした。 6泊で考えると安いとかんじませんか? あなたはそうおもいませんでしたか? では次は健康管理なのですが、なぜ電子レンジが旅行中の健康管理に役にたつのかをお話します。 電子レンジで健康管理?? と思いますよね! 旅に出ると野菜不足 になります。 それを補おうとすると作り置き食材を持っていくのがとってもいいのですが、冷えてます。 電子レンジを持って使う事で、作り置き食材を美味しく食べれます。 キャンピングカー初心者の頃は全て外食でしたが、お金はかかるし、ちょっと汚い話ですが「う〇こ」が出にくくなりました。 外食って野菜が少ないんですよね。 結果「う〇こ」が出にくいんです。 「これはアカンなぁ」と考えた私は、出来る限り作り置きを持って行くようになりました。 冷蔵庫も40Lあり結構な量を詰め込めるんです。 食事の費用を抑える事が出来るし、体にも良い! 一石二鳥 。 それはキャンピングカーでの旅行の食費を減らすのと、私の使い方からしてみれば旅行中の健康維持を目的とするためにとても必要な装備です。 まとめ 電子レンジが必要な理由は2点 私のキャンピングカー旅行では、電子レンジを持つことで、おおざっぱかもわかりませんが6泊もすれば1~2万円くらい安くなるのかな?って思います。 これは全て外食で!と考えた場合ですけどね。 電子レンジ購入費用が1万円程度なので簡単に 「もと」 はとれています。 冒頭でも少し触れましたが、問題として大きい電気が必要で、電子レンジを使うための環境を整えることがとても大変です。 大きい電源を使う電子レンジは、大容量のサブバッテリーの設置、大容量インバーター設置で簡単に15万円以上必要ですし、作り置き食材を持って行こうと思えばとても事前準備が面倒です。 旅先で少しでも安心安全な食事を食べようと考えると、私には外せない事前準備なのです。 それを手助けしてくれる電子レンジは必須アイテム と私は考えてます。 私の電子レンジの電源は発電機で補っています。 なぜ??