歯 の 噛み 合わせ 治し 方 割り箸
twitter views 郷土色の強い、山形の隠れた名物「納豆餅」。 しかしこれまで、納豆餅がもつ味わいの素晴らしさやその存在の価値の高さというものは、きちんと語られてきたと言えるでしょうか。そんな疑問と反省から、 餅の星野屋店主・星野輝彦さん とリアルローカル山形のライター那須ミノルの対話が始まりました。 納豆餅について本気で語り合うという至福(?)の時間の模様を、全6回にわたって(! )お届けします。 納豆餅 LONG TALK 第1回はこちら 山形の人はなにゆえ 納豆餅を食べるのか? 那須:納豆餅が一番売れる季節ってありますか? 日本のソウルフード、納豆を極める！ネバネバパワーを味わう食し方｜Webマガジン「発酵美食」｜マルコメ. 星野:うーん、餅がよく売れる季節って、涼しい時期です。暑い夏はあんまり売れない。みんな暑い日にお餅をモリモリ食べる感じじゃないみたいなんですよ。秋、 11 月くらいになると大福も餅もしるこも売れるようになる。少し肌寒いかなっていう気候だと食べたくなるみたいです。 那須:なるほど。寒くなっていくと売れる。例えば今日あたりはお店で納豆餅って何食くらい売れたんですか? 星野:どうかな、 10 食くらいかな。うちは、 5 粒で食事的に提供するのと、 2 粒でおやつ的に提供するのとあるんですけど、 2 粒での注文が多かったですね。 那須:おやつ系ですね。おやつに納豆餅…、だいぶシブイですね。 星野:そうですね。まあ今日あたりは、納豆餅よりおしるこの方が人気だったですね。女性はやっぱりそっちみたいです。しるこは秋冬限定ですしね。 那須:そっか。しるこは季節商品ですね。納豆餅は通年ですか? 星野:通年です。 那須:納豆餅っていうのは、山形では昔から、餅の食べ方としてはポピュラーな食べ方だったんでしょうか。 星野:一番ポピュラーなんじゃないでしょうか。甘いのが好きな人はあんこで、しょっぱいのが好きな人は納豆餅。で、そのどっちが人気かって比べると、納豆餅に軍配が上がるんじゃないかと思いますね。 那須:あんこより人気がある。すごいですね。 星野:そう、あんこより人気がある。例えば、おじいちゃんは甘いのは食べないけど納豆餅だったら食べちゃうよみたいなパターンは意外とあると思いますね。 納豆餅についての考察を続けてくれる「餅の星野屋」星野さん 那須:なんで山形の人間はそんなに納豆餅を食べるんですか?
こんにちは、発酵料理家の真野遥です。今回のやさしい発酵図鑑のテーマは「納豆」です! 朝ごはんの定番でもある納豆は、日本の食卓に馴染み深い発酵食品のひとつ。なんといっても特徴的なのは、独特な香りと粘り気ですね。 今回は、そんな納豆の「ねばねば」の秘密や、地域色が豊かな食べ方について深掘りしていきます! 酒蔵では納豆NG?
05 お知らせ, 食育 今日の給食のメニューは、食パン・イチゴジャム・インディアンサラダ・野菜スープ・みかん・牛乳でした。新年を迎えて最初の給食です。今年も感謝の心でいただきましょう。 新年のスタート! (3学期始業式) 2021. 05 お知らせ, 中等部, 学校行事 明けましておめでとございます。2021年・令和3年がスタートしました。本日、3学期始業式が行われました。大きな事故もなく、無事に年末年始休業を終えました。 戸沢学園通信(12月25日発行) 2021. 04 学校だより 戸沢学園通信12月25日発行しました。12月28日から地区回覧されています。 201225戸沢学園通信(小) 201225 戸沢学園通信(中)
ぷらすです。 以前、「秘密のケンミンショー」で山形県内陸部で食べられているという郷土料理「 ひっぱりうどん 」を知りまして。 よし、今度作ってみよう!と思ったままうっかり忘れていたことを先日不意に思い出したんですね。 で、冷蔵庫を見たら他の材料はあったんですが、肝心のうどんが切れていたので乾麺の蕎麦で代用してみたらメッチャ美味しかったのでレシピを載せておきます。 冷やしひっぱり蕎麦(1人前) 材料: 蕎麦(乾麺) 1人前(100g程度) 納豆 1パック 生卵 1個 サバ水煮缶 1缶(190g) 万能ねぎ 適量(お好みで) めんつゆ 適量(お好みで) 作り方: 1・ 蕎麦はたっぷりの沸騰したお湯で表記の時間通りに茹で、流水で〆たら水気を切っておく。 2・ そば丼など大きめの器に、サバ缶(汁ごと)・納豆・生卵・ネギ・めんつゆを入れ、サバの身を崩しながら混ぜ合わせ、さらにお好みの薬味(分量外)を入れて 1 の蕎麦をつけて食べる。 ひっぱりうどんは、茹で上がったうどん(主に乾麺)を鍋からすくい上げ、そのまま納豆やサバ缶などで作ったタレに絡めて食べる釜揚げスタイルの麺料理らしいです。 なので本来は比較的寒い時期に食べる?らしいんですが、家庭によってはうどんをそうめんに変えて食べたりもするらしく、だったら蕎麦でも大丈夫かな?と思ってやってみたら、これがメッチャ美味しかったんですよねー! タレに入ってるはサバ缶・卵・納豆・めんつゆ・薬味だけで、水分?はめんつゆとサバ缶の汁・生卵だけなので、普通の冷し麺のようにツルツル啜る感じにはならないんですが、具材と絡めて一緒に食べればボリューム満点。 多分、食べ盛りの中学・高校生男子でも満足するのではないでしょうか。 ちなみに味付けのめんつゆ、今回は 道民のソウルめんつゆ である「 キッコーマンめんみ 」(5倍濃縮)を使いましたが、ご家庭のめんつゆの濃度はそれぞれだと思うので、濃度に合わせて量はお好みで。 また、納豆も今回は小粒納豆を使いましたが、ひきわり納豆にすれば更に麺とタレとの辛みも良くなると思いますよ。 ただ、普段からひきわり納豆を常備してるご家庭は少ないと思うので、そこもお好みで。普通の納豆でも十分に美味しいです。 今回は蕎麦でしたが、タレの味がしっかりしているので冷し麺ならうどんでも中華麺、そうめん・冷や麦などなど、何でも美味しく食べられると思いますし、休日のお昼など大量に茹でて冷やした麺を大きなザルに入れて、家族みんなでつつきながら食べるのにもってこいの料理なんじゃないでしょうか。 というわけで今回は、ひっぱりうどんを冷たい蕎麦で試したら美味しかった。でした。 ではではー(´∀`)ノシ
昨日の晩ご飯は納豆汁でした。 山形の郷土料理です。 スーパーには、冬になると納豆汁の具材が並びます。 小さい頃は好んでは食べなかったけど、 いつからか、この季節になると食べずにはいられない ものになっています。 この、とろっとしていて ジュワーっと身体があったまる感じ。 せりが納豆汁と相性良すぎる感じ。 一味をかけてさらに美味しい感じ。 美味しいったらありゃしない!! (^^)☆ 具材です。 人参、せり、ねぎ、 ごぼう 、芋がら なめこ 、納豆汁の具(きのこ、わらびなど) 油揚げ、こんにゃく、豆腐 納豆汁の素、納豆 こんにゃく買うの忘れたので、 小結びしらたきを切って使いました。 きのこ、わらびなどが入った「納豆汁の具」 売っているのは、山形だけなんですかね??? 納豆がペースト状になって、味噌、みりんなど調味料が入っている納豆汁の素も売っています。 作り方。 ①芋がらは水で洗って、熱湯に10分程浸し 柔らかくなったら、さらにきれいに水で洗い、 細かく刻みます。 ②鍋に、芋がら、人参、ささがきゴボウ、 水を入れ加熱します。 ③②が煮立ってきたら なめこ 、きのこ類、ワラビなど を入れ煮ます。 ④③が煮立ってきたら、 ほんだし 、納豆汁の素で 調味します。この納豆汁の素は味噌、みりんなど 混ざっているので、これだけで調味オッケーですが 薄い場合は味噌をたします。 ⑤これで出来上がりでもいいのですが 納豆のつぶつぶ感も欲しくて 納豆を包丁でこまかーく切って入れました。 できあがり! ↑さばはこれです。美味しかった! 山形の郷土料理「ひっぱりうどん」は冷たい蕎麦でも美味しかった【レシピ】｜青空ぷらす｜note. ご覧いただきありがとうございました! にほんブログ村
納豆まな板で切るのやだなーと思ったのですが、納豆の蓋に納豆のせて切ったらまな板汚れず鍋までの投入もスムーズでしたー! — おねぎちゃん📚✍🏻ゼロからWebデザイナー目指す (@negiwebdesign) October 27, 2020 美味しいですよね。 父が秋田出身のため、よく食べていました。今まで納豆をすり潰してから入れていましたが、この方法はいいですね😊 — せん (@senchansebastes) October 26, 2020 えのきと豆腐を入れるのか❗美味しそう‼️ 私が作る納豆汁は納豆とネギだけだった😅今夜のお味噌汁は、これで決まりだ🎵 — KBSJOK-LP (@kbsjok) October 27, 2020 「納豆入り味噌汁」ではなく「納豆汁」という名前があるほど定番なんですね!東北の方はこぞって「寒くなると納豆汁が食べたくなる」とおっしゃっているように、俳句における冬の季語にもなっているそうです。確かに体が温まりそうですよね。 納豆汁を食べる地域では、納豆がペースト状になった納豆汁用の商品が販売されているとのこと。ちなみに秋田県や山形県の一部では、正月のお雑煮が納豆汁仕立てになる地域もあるそうです。 (いまトピ編集部:ヤタロー)
日本人の食事に欠かせない「味噌汁」ですが、入れる「具」も地域によって独特のものがあるようです。例えば島根県にはシジミの入った「シジミ汁」、鹿児島県には鶏肉の入った「薩摩汁」というものがあるそうです。 Twitterでは、こんなツイートが注目されています。 これ、東北では常識になるくらい美味しいんですが、試したことない方もしいたら是非試してみてください 納豆を味噌汁にぶちこんだ 『納豆汁』 納豆でとろみのついた味噌汁は本当に旨いんじゃ… 超低糖質でヘルシーなのもポイントです!! レシピはこちら!! — リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) October 26, 2020 投稿者のリュウジさんによると、味噌汁に納豆を投入した「納豆汁」が東北では常識で、とても美味しいそうです。納豆でとろみのついた味噌汁は本当に旨いそうで、超低糖質でヘルシーなのもポイントとのことです。レシピ動画もアップされています。 この投稿を見たTwitterユーザーからは、こんな声があがっています。 納豆汁は秋田の郷土料理です。 汁物に納豆を入れたのは納豆のとろみで冷めにくくするため。 具には豆腐や油揚げなどがたっぷり入った貴重なタンパク源であり、山菜などの保存食も多く、寒冷地で寒い冬を乗り越えるためのたくさんの知恵が詰まった一品なのですよ。 — ∠ともぽる (@yu_pg_love) October 26, 2020 東北は秋田より。 納豆はすり鉢で擦ります(^q^)面倒な時は納豆汁の素が売ってるのでそれで。 地元の納豆屋さんでは『超・細か〜いきざみ納豆』というのもありますので、よければ使ってください(๑´∀`๑) 里芋入れても美味しいですΨ( 'ω'*) 納豆汁、大好きです(*˘人˘*)有難うございます — アキぽん太 (@aki_ponta1230) October 26, 2020 いつかやってくれるんじゃないかと思ってたけど、遂に来ましたね! だんだん寒くなるこの季節にぴったりです。 皆さんお楽しみくださいませ! 自分は薬との飲み合わせのせいで納豆NG…去年なら大丈夫だったのに(TT) — Mirra_Tayuun@Aegis (@Mirra_Tayuun) October 26, 2020 リュウジさんは、東北出身なんですか?納豆汁、我が家でも定番です。 東北だけなんて知らなかったです (; ゚ ロ゚) — こひな@すーぱーの中の人 (@cohihana) October 26, 2020 私は秋田出身ですが、日常的に納豆汁食ってました。すり潰したりめんどくなると納豆そのままインします(笑)美味しい😋 — さい (@kosilove512) October 26, 2020 東北在住ですが、納豆汁の素売ってます。自前だと、すり鉢で納豆するとき、味噌も混ぜてしまいます。 — あやー (@aFKrx6JKep7ehxa) October 26, 2020 納豆汁用のすり潰された納豆売ってます。 2日目の納豆汁最高。 — むぶたん (@move_tan827) October 26, 2020 関東人ですが、納豆汁大好きです。家族には不評なので、一人で食事するとき、こそっと作ってます。 — おとも (@JJkyCE4EO54711E) October 27, 2020 作りました!二日酔いの朝にもってこいでした!
■プロテイン(2, 000円〜3, 000円程度) プロテインと聞くと、筋肉ムキムキの体になったり、太ってしまうのではと思う方がいらっしゃると思います。プロテイン摂取したからといって、勝手に筋肉はつきませんし、運動後に摂取する事で引き締まった体になります。筋トレで汗をかいた後は、水や牛乳に混ぜて飲みましょう! 一日の中で一番長くいるのは、オフィスかもしれませんが、オフィスでの筋トレの効果をより上げるためには、自宅でもしっかりとしたトレーニングをすることが必要です。 器具を使って行うトレーニングや、ゴムを使って行うトレーニングなど、種類はさまざまありますが、今回はなるべくお金をかけずに行える、そして基本的かつ最も重要な「器具を使わない自重(自分の体重を利用した)トレーニング」について紹介します。 ■クランチ(腹筋) クランチは腹筋を集中的に鍛えるのに効果的なトレーニングです。 ほとんど腹筋のみを使うので、労力の割りに効果的に鍛えることができます。 1. 床に仰向けになり、膝を曲げて、胸の前に腕を組む。 2. ヘソを覗くように、腹筋を意識しながら、上体を丸め込む。 3. デスクでできるストレッチ。簡単ストレッチで肩こりや猫背対策！ ｜ 女性の美学. 上体を丸め込んだ状態で少し停止したら、腹筋の緊張を解かないまま、ゆっくり床まで上体を下ろす。(※2~3繰り返し。) <ポイント> クランチのポイントは、上体を起こすのではなく、おへそに向かって頭を丸め込むという意識で行ってください。足を伸ばしてしまうと、腰の筋肉もつかったトレーニングになってしまうので、効率的に腹筋に負荷をかけるためにヒザは曲げてください。 また、慣れてきたら、上体を丸め込む際に左右にひねりを加えることによって、脇腹にある腹斜筋という腹筋も鍛えることができます。 ■ナロープッシュアップ(腕立て伏せ) ナロープッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも手幅を狭くすることにより、上腕三頭筋(二の腕)を集中的に鍛えることができる種目です。 腕立て伏せのバリエーションなので、負荷のかかり方は違いますが、通常の腕立て伏せ同様、二の腕以外にも胸や肩などの筋肉にもある程度の刺激がいきます。 1. 肩幅より狭い手幅で床に手を付き、両足との4点で体を支える。 2. 二の腕に負荷を感じながらゆっくり肘を曲げ、手に胸がつくぎりぎりまで降ろす。 3. 肘を伸ばしゆっくり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) ナロープッシュアップは、手をつく幅が狭いほど二の腕への負荷の割合が大きくなり、あまり無理をすると、ヒジを痛めてしまいますので、最初は広い手幅から始めて負荷になれたらだんだんと手の幅を狭くしていってください。手の幅と足の幅が両方狭いとバランスが取りにくいので、手幅が狭い分、足を少し開いて安定した体勢で行ってください。女性の方など、負荷が強すぎると感じる方は、ヒザをついておこなってください ■スクワット スクワットは太もも、お尻などの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えるための、代表的なトレーニングです。「キングオブエクササイズ」とも呼ばれ、上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いため、スクワットで下半身を鍛えることは全身の筋肉の発達にも大きく貢献します。トレーニングの中でも最重要項目と言ってもいいかもしれません。 1.
トップ ビューティ 健康 座ったまま! オフィスで顔ストレッチ|顔面伸ばしでむくみ解消、小顔効果も◎ 座りっぱなしのデスクワークによって引き起こされる肩コリ、頭痛、むくみ、眼精疲労などのカラダの不調…溜め込むべからず! デスクに座りながらスキマ時間にできるセルフストレッチで、心も身体もリフレッシュしていきましょう♥ 全3回に分けてご紹介する「座ったまま!オフィスでストレッチ」、 今日は…お顔のストレッチ編です。 長時間パソコンを見ていると、お顔の筋肉を動かさずに無意識に力が入りっぱなしになっていませんか? それによって、 お顔の血流がわるくなって、顔にコリやむくみが出てきてしまい、顔が大きく見えてしまうことも ! 目が腫れぼったくなっていたり、いつもより顔が張っている! と思ったら…もしかしから顔の筋肉がコリ固まってしまっているのが原因かもしれません。 さっそく、お顔のセルフストレッチを始めていきましょう♥ 顔のコリとおさらば! 咬筋マッサージ 咬筋がかたまっていると、エラが張って見える原因にもなります。シュッとしたフェイスラインを目指して、自分の手をつかってじっくりほぐしましょう♪ 1. 歯を食いしばったときにかたくなるところを探します フェースラインのこのあたりがかたくなるかと思います! 2. 手をグーにして、かたくなったところに手を押し当てます グーにしたときに出っぱる、この指のホネを使うと気持ちよくマッサージできますよ♥ 3. 口の力を抜いてリラックスしたら…グーを押し当てて上下に1分程度動かします ぐりぐり、ぐりぐり…。 少しずつ手を上や下にずらしながら、フェースライン全体を刺激していきます! グーで押したときに、痛い! という感覚になったら、お顔の筋肉がコリ固まっている証拠! 無理に力を入れすぎず、イタ気持ちいいくらいの力加減でやってみてくださいね。 眼精疲労にも効く♥ 側頭筋マッサージ 側頭筋はこめかみのあたりにあり、下顎を動かすはたらきがあります。目の近くにある筋肉なので、パソコンの見すぎや目の疲労によって側頭筋がコリ固まってしまうことも多いんです! デスクでできる筋トレ 背中. 1. 歯を食いしばったときに動くところを探します 両方のこめかみに指の腹を当てて、ぐっと食いしばったときに動くポイントを探してください。 2. 手の平の下のあたりを使って、動くところを押さえながら円をえがくように手でほぐしていきます 手の平のこのあたりを使うとしっかり刺激できます!
一念発起してダイエットにチャレンジして苦労はしたけど無事痩せた! 上半身だけね… 下半身はあれだけ走って食事制限もしたのに全く変わらない。なんで?なんで? 脱!洋ナシ体型!
3. 上下にずらしながら、1分ほど動かします イタ気持ちよくて、至福〜♥ 口の力は抜いた状態で行ってくださいね。 肩コリ解消、顔全体の血流もUP! 斜角筋伸ばし デスクワークなどの仕事が多いと、筋肉の緊張状態が続いて斜角筋が固まり、肩コリを起こす原因にもなります。しっかり伸ばして、血流をよくしていきましょう! 1. デスクでできる筋トレ. 手を交差させ、指で両方の鎖骨を少し下げるように押さえます 2. 鎖骨をぐっと下に押さえた状態で顔を上に向け、10秒キープ! 首すじがよく伸びているのを感じてください。 3. 次に首を右に倒して10秒キープ。左も同じく行います 正面と左右の首スジを伸ばすことができます! ポイントは、両手でしっかり鎖骨を下げるように押さえること。鎖骨と首の距離を離した状態で首を倒すことで、より伸びを感じることができますよ♪ 実際にトライしてみると…痛い&顔がゴリゴリと鳴っていて、自分の顔にコリが溜まってしまっていたことに気づきました…! 終わったあとは顔の血流がよくなったのか、目がいつもよりパチクリと大きく見えたという嬉しい効果も♥ この3つをセットでやれば、さらに効果的ですよ◎ どれもデスクに座ったまま簡単にできるものなので、しごとなでしこさんの皆さんもさっそく明日から実践してみてくださいね♪ (取材・文/サワダユキコ) 初出:しごとなでしこ 教えてくださったのは…整体サロン lively body(ライブリー ボディ) 井原規文さん 1986年東京都出身。有名美容整体サロンで店長兼技術講師を経て独立。 「日々お客様が心も身体もイキイキ過ごせるようになってもらいたい」という思いを込め、東京・目白に整体サロン「lively body」を開業。 身体のバランスを整える骨格矯正の施術や、小顔矯正や姿勢が綺麗になる独自の施術法が評判。
■イスに座ってできる腹筋 その2 こちらもイスに座ったままできる筋トレですが、前方にデスクがあると邪魔になってしまうので、少し広いスペースで、イスを固定して行いましょう。 1. まず、イスに座った状態で足を腰よりも浮かせた状態になります。 2. その状態から、足のつま先へ手を伸ばすようにします。(この時、腹筋を意識してください。) 3. 腹筋に負荷を感じたら、1の体勢に戻します。(これを10回✕2セット) イスにはかなり浅めに腰かけないと、手を伸ばした時に前にコロンと行ってしまいます(汗)ふくらはぎ~太ももの裏側も伸ばされるので、足にも効きます。 ■立ったままの姿勢でできる腹筋 道具も使わずに腹筋を鍛える運動です。腹筋の前方部分だけでなく、脇腹あたりのシェイプアップに効果的です。 1. まず、周りに何も場所で立った姿勢をとります。 2. その状態から、左右のヒザを交互に対側のヒジに向かって上げます。 3. 1秒上げ1秒下ろし程度のスピードで、左右5〜10回を目標に行います。 4. 慣れてきたら、片足ずつ足を下に下ろしきらない形で動作を繰り返すと、負荷が強くなります。 エアロビでもよく見る動作。時間がかからず、手軽に出来るのでコピーの待ち時間も有効に使えます! ■イスを使ってできる二の腕の筋トレ イスを使って行いますが、キャスターつきのイスや不安定なイスで行うと、転倒の危険があるので、イスを固定したり、ぐらつかないイスを選ぶなどしてご注意下さい。 1. イスに浅く座ります。(イスは固定するか、グラつかないイスを選んでください。) 2. イスの座面の両サイドに手をついて、お尻の位置を少し前にずらします。 3. 肘を曲げていき、そのままの状態で5秒間維持します。 4. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 3. 【オフィス筋トレ】時間とお金をかけない！効果別筋トレ7選（写真ガイド付） | Spotwrite magazine. の肘を曲げる動作はゆっくりと行うとより効果的。終わった後にじわじわ汗をかいてきます。 ■壁を使ってできる二の腕の筋トレ 壁があればどこでもできます。また、壁から立つ位置を遠くすると、肘を深く曲げることができるため、立つ位置を変えて負荷の調整をしてください。 1. 壁の前に立ち、肘を伸ばしたまま、両手を壁につきます。 2. そのまま、ゆっくりと肘を曲げていきます。 3. 腕に負荷を感じたら、ゆっくり肘を伸ばします。 一見負荷がかからなさそうな運動ですが、壁からなるべく遠い位置に立ち、ゆっくりと肘を曲げていくことを実践すると結構二の腕の内側に効きます。 ■太もも(内側)の筋トレ 太もも内側の「内転筋」という部分を鍛える筋トレです。ここを強化することで、太ももが細く引き締まり、O脚の改善にもつながります。 1.
ダイエット 2018. 05. 12 2015. 04. 22 こんにちは。日々修行と称した肉体改造に励んで最強を目指すZ戦士の皆さん。 突然ですが、筋トレはジムじゃないとできないのでしょうか。男は高負荷のメニューじゃないと筋肉はつかないのでしょうか。 仕事中にも筋トレするバカ俺は好きだぜ 否!
体幹トレーニングといわれると、気合を入れて行わないといけないものと思っていませんか?ですが、実は毎日の生活の中で、「ながら」で体幹トレーニングできるのです。ここでは、ちょっとした時間を活用してできる体幹トレーニングをご紹介していきます。 体幹が鍛えられるといいことばかり よく耳にする体幹トレーニングですが、体幹とは身体の中心部、背骨や骨盤、肋骨など、身体を構造している部分を指します。体幹トレーニングではインナーマッスルが鍛えられ、 ぽっこりお腹が解消する 姿勢やボディラインが美しくなる 基礎代謝アップでサイズダウンができる などのメリットが得られます。美しくなりたい、健康的に痩せたい方は、ぜひ、毎日の生活の中で体幹トレーニングを行ってみてください。 腹筋と太ももを鍛えるトレーニング ポッコリお腹や、たるんだ太ももを鍛えるためのトレーニングです。 1. まず、椅子に座り、両手で椅子の座面の左右両端をつかみます。 2. 両膝を上げて、胸に引きつけます。 3. 次に、そのまま脚を前に伸ばします。この時、脚のラインが床と平行になるように。この膝の曲げ伸ばしを、続けて10回ほど繰り返しましょう。これを1日1〜2セット行います。 座り方に気をつけるだけの簡単トレーニング 最初に紹介したトレーニングは、オフィスなどでは恥ずかしいかもしれませんね。そんな方は、座り方に気をつけるだけの体幹トレーニングはいかがでしょうか。 1. オフィスでもこっそりリフレッシュ。座りながらできる1分ストレッチ｜マナトピ. まず、足を組まずに普通に腰掛けます。背もたれには背中をつけずに、お腹と腰のあたりに力を入れて緊張させましょう。 2. 次に胸を張った姿勢をキープします。おへそを前に出すようにして、骨盤が立っているのを意識して。お腹の力が抜けないように、おへそをへこませるようなイメージでやるとうまくいきます。 ついついトレーニングを忘れてしまう方は、自宅での椅子をバランスボールに変えるなどして、常時体幹トレーニングをするといいでしょう。特に、デスクワークが多い方は運動不足になりがちです。ながら体幹トレーニングで、引き締まった身体を目指してみてはいかがでしょうか。 文:杉浦優子 関連記事: 意外と知らない?体幹トレーニングの効果・メリット 関連特集: Rhythm内の「 体幹 」に関する、記事はこちらから