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▽ 【参考記事】筋トレはの頻度を守ることも大切!▽
しかし、「十分な睡眠をとる時間がない!」という方も多いと思います。 なのでこれからは短時間でも出来る限り質の良い睡眠をとれる方法を紹介していきます! 質の良い睡眠とは、深い眠りをすることで「成長ホルモン」を多く分泌させ、次の日に疲れを感じさせないようにするものです!これをすることによって、筋トレの効果が高まります! 質の良い睡眠をするためには主にこのようなものがあります。 寝る前に食事をしない 適度な室温にする 寝る前にお風呂に入らない 寝る前のブルーライトを抑える カフェイン・アルコールを抑える 寝る前に運動をしない 部屋を暗くする では、1つずつ説明していきます! 寝る前に食事をしない 寝る前に食事をしてしまうと、寝ている間も胃や腸は働き続けます。そのため、深い眠りにつくことが出来ません。 また、空腹状態でもいけません!完全な空腹状態では消化にエネルギーが使われないため、血液が脳に集中してしまいます。そうなると脳が休むことが出来ず、深い眠りにつけません。 食事は寝る3時間ぐらい前に済ましておくのが良いとされています! 適度な室温にする これは当たり前のことですが、寝るときに寒かったり、暑かったりすると深い眠りにつくことができません。パジャマの種類、布団、暖房や冷房で自分の適度な温度に調節し、寝るようにしましょう! 寝る前にお風呂に入らない 寝るときには人間の体温は下がります。なので寝る前にお風呂に入ってしまうと、体温が上がり深く寝ることが出来ません。 お風呂は寝る時間の90分前を目安に入ることをお勧めします。 理由は90分前に入ることで、寝る時間に近づくにつれてお風呂で上がった体温が低下していきます。 体温が低下していくことでそのまま深い眠りにつくことが出来ます! プロテインを睡眠前に飲むと効果的な理由 - VALX（バルクス）produced by 山本義徳. 寝る前のブルーライトを抑える ブルーライトとはスマホやテレビから発せられる光のことで、太陽の光に含まれる光と同じです。 なのでブルーライトを浴びることで脳が刺激され、深い眠りにつくことが出来なくなります。 寝る1時間から30分前ぐらいからはスマホやテレビは控えましょう! 寝る前には読書をしたり、音楽を聴くことで体を落ち着かせることをお勧めします! カフェイン・アルコールを抑える カフェインは体を目覚めさせるのはよく聞くのではないでしょうか? カフェインは脳を覚醒させるため、深い眠りが出来ません。 アルコールはどうでしょうか?
アルコールを飲みすぎて、外で寝てしまっている方を見たことがあるかもしれません。 実は脳がマヒした状態になって、、眠くなって寝てしまっているだけなんです! アルコールは体温を上昇させる効果もあり、眠りとしては「質の悪い睡眠」なんですね。 これらも食事と同じで寝る3時間ぐらい前までには終えるようにしましょう! 寝る前に運動をしない 寝る前に激しい運動をすると体温が高まり、深い眠りにつけません。 寝る時間には落ち着いた状態を作れるように、時間を決めて運動はするようにしましょう! また、寝る前にストレッチをすることは良いとされています。 ストレッチをすることで血行が良くなったり、リラックスすることが出来ます! 部屋を暗くする これは当たり前です。 寝るときに部屋が明るいと、まぶたを閉じても光に反応してしまい深い眠りにつけません。 寝るときの部屋は出来るだけ暗くして寝るようにしましょう! 寝る前にプロテインを飲む 成長ホルモンの説明から、睡眠中にも筋肉が合成され成長していくことが分かりました。 なので寝ている間に体内のタンパク質が不足すると筋肉をあまり合成出来ません。 食事は寝る3時間前まで!と説明したところなので強くは言えませんが、効率よく筋肉を付けたい方は寝る前にもプロテインを飲むこともお勧めします。 まとめ 今回は「睡眠は筋トレの効果を高める」という事について説明してきました。 質の良い睡眠をとることは成長ホルモンを多く分泌することに繋がり、筋肉の合成が活発に行われます! 他にも、トレーニングのパフォーマンスが上がり筋肉をよく追い込むことが出来るということが分かりました! 寝る前にはタンパク質を多く摂取するようにして、筋肉を大きくしていきましょう! 趣味は筋トレです。このブログには筋トレに効果が期待できるトレーニング法や食べ物を紹介していきます! ストレッチはいつやると効果的？【継続が大切です】. プロフィール Twitter
朝にプロテインを飲もう!
ありのままを受け入れるのって、 なんで難しいのかなって考えていました。 勉強してない我が子が情けないから? ゲームばかりしていて親の気持ちをわかってくれてないから? 世の中の流れに沿ってなくて、「変わった子」「変な子」におもわれてしまうから?
でも記事を書いています。 ありのままを認めるって? どうすればいいの?
本人のやる気はあるか? 最終的なゴールはどこか? では、一つ一つ見ていきましょう。 3-1:進学の目的はなにか? 【要確認】高校生の不登校が、長引く理由３つ | ココロンママの不登校ノート. まず、お子さんの進学先を選ぶにあたり、はっきりさせておきたいのが進学の目的は何か?ということです。 この目的が親子ともにはっきりしていないと、何となく進学し何となく高校に通う、ということになってしまいます。 そして、目的意識なく学校に通うと、再び不登校や引きこもりになってしまう可能性も高くなります。 そうならないためにも、 進学する前に、必ず進学の目的をはっきりとさせておきましょう。 この目的とは、例えば高卒の肩書を得る、といったことでも構いません。 他には例えば、環境を変えて不登校から脱却する、というのもとても良い目的だと思います。 また、進学先によっては、就職支援などがある場合もあり、将来なりたい職業のために進学する、というものでも良いですし、進学支援コースがあるような高校の場合は、大学受験を目標に入学するのもお勧めです。 進学先を選ぶ際には、しっかりと親子で話し合い、進学の目的を決めておくようにしましょう。 3-2:本人のやる気はあるか? 次に、進学先を選ぶ際に注意して欲しいのが、本人のやる気があるか?という点です。 本人のやる気が全くないのに進学しても、先ほどお伝えしたように、再び不登校になってしまう可能性があります。 進学先を選ぶ際は、お子さん自身が前向きに通いたいと思える学校を、選ぶことが重要です。 ただし、不登校や引きこもり期間が長いお子さんの場合、自分自身でも何に興味があるのか、どんな学校が自分に合っているのか、分からなくなっている場合があります。 そのような際は、様々な学校を比較検討して、親子でよく話し合いをすることをお勧めします。 3-3:最終的なゴールはどこか?
通信制高校には不登校を経験している生徒が沢山入学してきています 学習の進め方や、先生との距離感、出席に関わるルールなど 通学に不安のある方には、 学習環境が個別に対応しやすい仕組みとなっています また、登校する時間や日数が少ない分、 自分のやりたいことに時間が使えるというメリットがあり タレント活動やスポーツなどに費やすこともできる そんなメリットもあり、選択肢として人気が出てきています 不登校経験の方が選択する場合、 本当に学校には行っていない方と、個別の教室で授業を受けてきた方 受け入れる側から、この両者は徹底的に高校の過ごし方が変わります 全く登校していない 登校しても短い時間しかいることができなかった このタイプの生徒は、通信制高校で変わっていくケースが多く 個別教室で過ごた方は、高校でも同じ環境を求めることが多くあります この差は大きく 時間や労力をかけるベクトルが変わってしまいます 全ての生徒がそうだとは言いませんが 不登校でもその過ごし方によって、高校生活も変わってきます 自由にするのではなく、不登校なりの過ごし方、生活のスタイルなど 今ではなく、次の学校を見据えた過ごし方が必要です 不登校なら、不登校なりのメソッドがある 新入生を受け入れるタイミングでは、いつも考える事です この記事が気に入ったら、サポートをしてみませんか? 気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます! スキありがとうございます 福岡県福岡市博多区在住
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