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最近、「感情的になってしまう」というご相談が増えました。 「感情的にワッと言ってしまって後で後悔する」 「感情的な時は、自分が正しいと思っていて、後で考えたら自分がされたら嫌なことを相手にしている」 「自分でコントロールができない」 「感情的にならないトレーニングとかって知ってますか?」 「頭では、感情的になるなと気をつけていても、実践できない」 などなど。私、9月からこのブログを始めたのですが、最近は、中学生〜大学生のみんなの保健室になってます。みんなのお姉さんになってます。とっても、嬉しいです! この記事を読んでいるお悩みのあなたも、ぜひLINEでお話ししましょう! シンプルに、呼吸はめちゃ大事 私が感情的にならないように意識していることは、一呼吸。一休み。これは、いつも意識しています。 私は、気質としては、超敏感・超繊細・人の影響受けまくる性質です。 LINEで、毎日多くの方からご相談が来るんですけど、中には、すっごく失礼な方もいて、かまってちゃんで、「あの」とか「えっと」ばかり連絡が止まらない人とか、すっごく失礼なことを直接言ってきたりするんです。 私、HSP克服したけど、まだまだそんなに仕上がってなくて!!!
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「自主トレ」でメンタルを鍛えた筆者が語る メンタルについての書きこみは、そのままにせず、たまに読み返すのが効果的です。読み返すことで、今の自分のメンタルが過去と比べて成長していることを実感できるためです。 誰しも、思い返すと入社当時と今の自分では悩みやストレス、プレッシャーのレベルと質は変わってきていると思います。長い目で見れば、成長しているのです。 今から7年前、2008年の私の「自分ノート」には、 「悲観的になりすぎず もう少し 楽観的に」 というメモが残っています。 この時、一緒に仕事をしていた先輩に言われた言葉です。 その当時、仕事上でストレスを感じることがいくつかあったのですが、ネガティブな精神状態に陥っていることが周囲から見てもわかったのだと思います。 今では当時のような内容では悩みませんし、仕事の失敗などでネガティブになっている後輩に対して、ポジティブになるように方向付けをしたりしています。 つまり成長をしているということです。一度、ぜひ試しに書き綴ってみることをおすすめします。 メンタルを強くするための「自主トレ」 2位 感度を下げるトレーニングをする メンタルはスキルなので、トレーニングをしないと身に付きません。 メンタルを強くするためのマインドを私は次のように5つに分類しています。 1. 前向きになる 2. 失敗を引きずらない 3. 感情的にならない本 | 和田秀樹著 | 書籍 | PHP研究所. 受け流す 4. 感度を下げる 5. 逃げない 私が今いちばんトレーニングで力を入れているのは、「感度を下げる」ことです。「感度を下げる」とは、できるだけ感情的にならないようにする、ということです。 たとえば、報告の場で叱責されたり、社内のミーティングでいろいろなことを言われると、感情的になってしまう場合があります。感情的になってしまうと、論理的に説明できなくなったり、無用な摩擦を起こしてしまったりします。そうなると何もいいことはありません。 そうならないように「感度を下げる」のです。私はまだ苦手です。苦手なので「ロボットになったつもりで」と言い聞かせて感情的にならないようにトレーニングしています。 これをストレスやプレッシャーのかかる場で意識して行います。意識してトレーニングしない限りは身に付きません。
感情コントロールで仕事も人生もうまくいく! 「イライラは放っておく」「曖昧さを受け入れる」「should思考を捨てる」など、職場でも家庭でもイライラしない18の法則&テクニックをマンガで紹介する。【「TRC MARC」の商品解説】 職場、家庭、SNS……様々なシーンでストレスをかかえてしまい、ついつい感情的になってしまうことはありませんか? しかし、自分の感情とうまく向き合いアンガーマネジメントを上手に行うことは、社会的にも個々人としても今後ますます重要になるテクニックです。本書では、病院を舞台に主人公の感情的な看護師が、感情のコントロール技術を身につけて成長する姿を描きます。具体的な事例で現実にも応用しやすいエピソードが満載です。【本の内容】
感情的にならない思考パターンの整理術 コツがわかりやすくマンガになってます 感情を持つことは良いことだが感情的な思考パターンは判断を誤り不幸になる 感情の法則とパターン マイナス感情から始めない イライラは放っとけば収まる コツ まずは相手を肯定する コツ 他人は変わらないが自分は変われる 感情のコンディションを整える 不安を感じすぎると余計に失敗する コツ ともかくひとまずやってみる コツ マイナスの話題は聞き流す グラデーション思考を高める 曖昧が許容できるのが大人 意外ともろいすべき思考 wishに切り替え コツ 失敗と成功の確率を同時に考える 低い確率にとらわれない 最悪の結果はそうは起こらない ピンチや不安は成長のチャンス コツ 問題は一人で抱えない シミュレーションのくせを捨てる マイナス感情を引きずらない 行動すれば必ず変化が起きる コツ 前向きシミュレーションで コツ 自分の少しずつの成長を信じる
買い方③:ワイド1点買い 3つ目の買い方は、「ワイド1点買い」です。 ワイドは当たりやすい馬券なので、1点で買うのもおすすめです。 ▼ワイド1点買い たとえば、2頭の実力が抜けている場合、1点のみでワイドを買った方が効率がいいと言えます。 また、場合によっては、1点あたりを200円、400円で馬券購入するのもアリですね。 例えば、 1点あたり400円でワイド1点買いをしたとします。 見事的中して、払い戻しが3. 0倍の場合、 400円 × 3. 0倍 = 1, 200円 1, 200円の配当を獲得できるのです。 1点買いだと、無駄な馬券を買うことがありません。 最小限の出費で、的中が狙えるので初心者にもおすすめの買い方です。 3:初心者が陥りがち!勝てないワイドの買い方3選 競馬は買い方を間違えると、手持ちの資金がどんどん減っていきます。 もちろん、そんなことは避けたいですよね!
三連系の馬券や馬連、馬単などよりも難易度が低いワイド馬券について解説します。 競馬初心者の方や女性にも人気の馬券がワイド馬券です。 ワイド馬券は配当が高くないですが、ワイド馬券だけで利益を出している人もいます。その様な人達は、いったいどんな買い方をしているかを解説します。 ワイド馬券とは? ワイド馬券とは、3着以内に入る馬のうち、2頭を当てる事が出来れば的中出来る馬券になります。 三連単や三連複は3着以内はいる馬のすべてを当てなければなりませんが、ワイド馬券は2頭だけを的中させれば良いのです。 馬連や馬単、三連系の馬券よりも高い的中率があるので、競馬に慣れていない人に人気があります。 16頭立ての的中率は2. 5%で、馬連の3倍の確率で的中出来ます。 その分配当は馬連の3分の1程度と低めの配当です。 ワイド馬券の魅力 ワイド馬券は毎回のレースで必ず3通りの馬券が的中します。3着以内に入る2頭を当てれば良いという事は以下のワイド馬券が必ず的中します。 1着と2着 1着と3着 2着と3着 3通りの的中馬券が存在するという事は、この3つとも同時に的中させる事が可能です。いわゆる トリプル的中を狙うことが出来るのが最大の魅力 といえるでしょう。 トリプル的中を狙う買い方 ワイド馬券のトリプル的中を実現させるには、 必ずボックス買いをする必要があります。 例えば5頭BOXで購入する場合は10通りの買い目点数になります。 もしこの5頭のうち、3頭がすべて3着以内になった場合にトリプル的中が実現でき、一気に回収率をアップさせる事が出来ます。 ダブル的中を狙う買い方 トリプル的中はワイド馬券の最大の魅力ですが、ダブル的中の買い方もあります。 それは、 軸馬を決めて流し馬券にすればダブル的中の可能性があります。 例えば軸馬にした馬が3着以内に入り、残りの2頭が軸馬の相手に指名した馬が来れば軸馬+相手が二通り的中する事になります。 トリプル的中とダブル的中のどちらを狙うべきか?
競馬のワイドの買い方を知りたい方はいませんか? 当記事ではボックスや流しを含めたワイドの買い方をご紹介します。 ぜひご参考ください。 競馬のワイドとは 競馬のワイド(正式名称:拡大馬番号二連勝複式)とは3着まで入る馬2頭の馬番号を当てる馬券です。 1着・2着・3着の着順は関係なく2頭が1着から3着の間に入っていれば的中となりますので、競馬初心者の方でも比較的当てやすい馬券です。 例えば、1番・2番・3番の馬を選んだ場合、1着-2着、1着-3着、2着-3着で的中です。 ただし、3着が同着の場合(3着-3着)は不的中となりますので、注意しましょう。 もっと競馬の買い方を知りたい方は 初心者必見! プロも実践している当たる競馬の買い方おすすめ10選 をご確認ください。 ワイドのメリット ワイドは人気順で組むと配当が100円代と当たっても面白くないものの、不人気馬を入れると配当が跳ね上がります。 「この馬人気ないけど来る!
初心者でもわかりやすく、当たりやすいのでおすすめの買い方です。 基礎②:ワイドボックス以外に「流し」もある ワイドには、「ボックス」以外に「流し」という買い方があります。 流しとは、軸となる1頭を決めて、相手となる馬に流していく買い方です。 ワイドボックスの場合、選んだうちの2頭どの馬でも3着以内に入れば的中ですが、ワイド流しの場合、軸馬が3着以内に入れなければその時点で不的中となります。 ▼ワイド3頭流しの組み合わせ 上記のワイド3頭流しの場合は、3通りの組み合わせとなり、③が3着に入れなければ不的中です。 ワイド流しは、ワイドボックスよりもシビアな分、馬券代を抑えることのできる買い方で、少し難易度が上がります。 基礎③:そもそもワイドの平均配当は600円程度 ワイドは、当たりやすい馬券なので、そこまで高配当は望めません。 平均の配当金額は約600円となっています。 もちろん、1, 000円、2, 000円の配当がつくこともありますが、110円、200円といった少額の配当もあることを頭に入れておきましょう。 2:【注意!】ワイドボックスに潜むトリガミの罠 ワイドボックスには、トリガミという罠が潜んでいます。 トリガミとは、「当たったのに、マイナスになる」こと。 「えっ?当たったのにマイナス? ?意味がわからない…」 となりますよね。。。 トリガミとは、どのようなことを言うのか、実例を踏まえて確認していきましょう。 2-1:トリガミとは、当たって損すること ワイドのボックスは当たりやすい馬券で、たくさんの頭数を選べばそれだけ当たる確率が上がります。 例えば、出走頭数が10頭のレースで、ワイド7頭ボックスを買えば、ほぼ的中は堅いでしょう。 しかし、ワイド7頭ボックスは、組み合わせ数が21通りあります。 1点あたり100円で購入すると、馬券代は2, 100円。 3通りとも的中したとして、平均配当で計算すると、 獲得金額は、 600円 × 3通り = 1, 800円 収支は、 1, 800円 - 2, 100円 = -300円 完璧に的中させたにも関わらず、資金は減ってしまいます。 このように、的中させたにもかかわらず収支がマイナスとなることを「トリガミ」と言います。 ワイドボックスは、頭数を増やすことでトリガミになりやすい買い方なので、3~5頭程度で買うことをおすすめします。 2-2:ワイドボックスでトリガミを実演 実際のレースで、ワイド5頭ボックスを買ったとします。 選んだのは、1番人気~5番人気の人気上位5頭。 ちなみに、ワイドの5頭ボックスは10通りの組み合わせとなり、馬券代は1, 000円です。 ▼レース結果 人気上位3頭がそのまま3着以内に!
「競馬初心者だけどワイドが当たりやすいし予想がしやすい」と目や耳にした方はいませんか? 私としても「競馬でまず当てたい」という競馬初心者の方にはワイドがおすすめです。 なぜなら、ワイドは単勝・複勝と共に的中率が良い券種で、ダブル的中、トリプル的中も狙え配当面でもおすすめな券種だからです。 当記事では競馬初心者におすすめなワイドの最強の買い方ややってはいけない買い方、予想のコツをご紹介します。 ぜひご参考ください。 競馬のワイドとは 競馬のワイドとは出走馬から指定した2頭が順不同で3着以内に入れば的中する券種です。 18頭立てのフルレースの場合、的中率は約1. 96%と単勝→複勝→枠連の次に4番目に当たりやすい馬券です。 例えば、「1番・2番・3番」の馬を指定し、「1番→2番→3番」の順番で決着した場合、 「1-2」 「1-3」 「2-3」 と1つの的中だけではなく、ダブル・トリプル的中も狙える特殊な馬券です。 もっと競馬の買い方を知りたい方は下記記事をご確認ください。 競馬初心者にワイドがおすすめな4つの理由 次に競馬初心者にワイドがおすすめな4つの理由をご紹介します。 競馬のワイドは掛け金を調整しやすい 競馬のワイドは的中率の回収率のバランスが良い 競馬のワイドは馬券代が少なく済む 競馬のワイドは人気馬と穴馬を両方買い目に入れられる 「競馬なら3連単や3連複! 」という方はいませんか? 3連単や3連複は当たれば万馬券になりやすいものの、的中率が低く競馬初心者の方にはおすすめできません。 18頭立てのレースで1点で当てようとすると3連単が当たる確率は確率は1/4898と天文学的な数値で現実的ではありません。 逆に買い目点数を増やすと、初心者のため中々当たらず、負けが続いてしまいます。 2番目に的中率の良い複勝だと当たっても倍率が低すぎるという問題もありますよね。 そんな時におすすめなのが買い目点数が少なく、平均配当が500円から1, 000円と配当妙味もあるワイドです。 1点でも平均500円から1, 000円を狙えもっと配当額を上げたい方は1点の掛け金を200円など掛け金を調整できるのです。 ワイドの的中率は約1.
・買い方の説明 ・おすすめの買い方 ・予想のコツ 当記事では、競馬勝ち組の私が、ワイド流しの全てを解説します。 これを読めば、 ワイド流しで勝つ確率がグンと上がること間違いなし! 興味ある箇所だけでも、是非目を通して下さい。 ワイド流しとは? ・どんな買い方? ・メリットやデメリットは? まずは、ワイド流しの基礎知識を解説します。 競馬初心者の人は、まずこれを読みワイド流しの基本を理解して下さい。 ワイド流しの基本を理解している人は、この項目は読み飛ばして大丈夫です。 どんな買い方? ワイド流しとは、 軸にする馬番を1つ選び、その馬と自分が選んだ他の馬番との全組み合わせを購入する買い方 です。 例えば、軸に1番、相手に2~5番を選んだ場合、ワイド流しでは以下の4つの組み合わせを購入することになります。 ・1-2 ・1-3 ・1-4 ・1-5 4つは全て、 同じ金額で均等に購入されます。 1点100円なら合計400円。1点500円なら合計2, 000円となる訳です。 メリットやデメリットは? ワイド流しのメリットは、買い目点数を抑えられることです。 例えば、5頭でワイドボックスを組む場合、買い目点数は10通り。 それに対し5頭でワイド流しを組む場合、軸馬1頭+相手馬4頭で4通りと、買い目点数が半分以下で済みます。 ワイド流しのデメリットは、軸馬が4着以下になった時点で、購入した全馬券の不的中が確定してしまうことです。 軸馬選びが苦手な人にとっては、はっきり向かない買い方となっています。 最強におすすめのワイド流しの組み方は? ・どんな馬を軸馬にするか? ・相手馬を何頭にするか? ・相手馬にはどんな馬を買うか? ワイド流しで儲けるには、軸馬と相手馬を適切に選ぶことが重要 となります。 これらには色んな考え方があり、どれか一つ、絶対的な正解がある訳ではありません。 それを前提とした上で、当記事では、競馬勝ち組の私が実際によく組む、個人的に最強と考えるワイド流しの買い方を紹介します。 ワイド流しの軸馬を予想するコツは? ワイド流しの軸馬を予想する際、おすすめなのは、 出走馬の中で3着以内に入る確率が最も高い馬を選ぶこと です。 この予想のコツは、注目するのはあくまで3着以内に入る可能性の高さであり、配当をあまり意識しない点にあります。 穴党の人など、1番人気馬を軸馬にするのを嫌う競馬ファンもいます。 特に単勝1倍台の断然人気馬となると、絶対に軸馬にしないと決めている人もいるでしょう。 それはそれで一つの考え方ではあります。 ただ、ワイド流しは、軸馬が4着以下になった時点で、購入した全馬券の不的中が確定してしまう買い方です。 そしてワイドの場合、穴馬を軸馬にしても、配当は3連系馬券ほどになりません。 的中率と回収率のバランスを考えた際、穴馬を軸馬にするメリットが小さいのです。 4着以下になった場合に全馬券の不的中となるリスクを天秤にかけると、だからこそ、的中率が高い馬を軸にした方が分がある。 ワイド流しの軸馬は、配当面を意識せず、出走馬の中で3着以内に入る確率が最も高い馬を選ぶことをおすすめします。 尚、3着以内に入る確率が高い馬を見つけるのが不得意な人は、『 軸馬(本命馬)のおすすめの選び方とは?この3つを意識するだけで的中率はグンと上がる!