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まずは仰向けに寝て、足を上方向へ伸ばします。 2. この状態のまま両手を頭の後ろにまわすか、腰に回しましょう。 3. 足をゆっくりと持ち上げます。 4. 足を下げていきます。 5. 地面すれすれくらいで再び足をあげていきます。 6. 3~5を繰り返す。 15〜20回を1セットとし、3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足は上げすぎないこと、少し角度が付くくらいがベスト ・この方法でも負荷が大きすぎるという方は、まずは足をまげて行いましょう。 1-5 ニーレイズ 仰向けになった状態で膝を持ち上げるニーレイズでは腹直筋下部と腸腰筋を鍛えることができます。 腹直筋下部を鍛えることでまんべんなく鍛え上げられた腹直筋が手に入り、腸腰筋を鍛えることでヒップラインとウエストラインの改善にもつながる一石二鳥のトレーニングメニューです。 ニーレイズの正しいやり方 1. 床に仰向けになり、手を腰の下におき体を安定させる。 2. 腹直筋 鍛え方 短期間. つま先をそろえた状態で両足を下げる。 3. 反動をつけずに両足をゆっくりともとの位置に戻す 4. 2~3を繰り返す。 1セット10回×3セットが目安 注意するポイント ・足を持ち上げるというよりは、膝をもちあげるという意識で行う。 ・反動をつけずに行うこと。 ・足を床につけないこと。 1-6 Vシットアップ 体全体を使って腹直筋を屈曲させ刺激を与えていくVシットアップは、腹直筋を鍛える自重トレーニングの中ではかけることの出来る負荷が大きく、中~上級者向けのトレーニング。 腹直筋を徹底的に追い込みたい時などに行うのがおすすめです。 腸腰筋も副次的に鍛えることができるのでヒップアップやウエストラインの矯正といった効果も期待することができるでしょう。 Vシットアップの正しいやり方 1. まずはヨガマットなどを用意し、その上に仰向けになりましょう。 2. 腕を頭上にまっすぐ伸ばします。 3. ここから腹筋を意識して体がV字になるように足を伸ばしたままあげていきます。 4. このV字の形で数秒静止し、再び2の状態へ戻ります。 5. 2~4を繰り返していきましょう。 1セット15回×3セットが目安です 注意するポイント ・頭上に腕を持って行っていますが腕の反動ではできるだけ上体を起こさないようにしましょう。 ・できる限り腹筋を意識して腹筋だけで上体を起こすようにしましょう。 1-8 ドラゴンフラッグ ドラゴンフラッグは上体をほぼ全て床から持ち上げ、上げ下げを繰り返していくトレーニング。 かかる負荷は腹直筋を鍛えることの出来る自重トレーニングの中では最も高く、難易度自体も高いため、トレーニングはほぼやりつくした、という上級者の方におすすめです。 ドラゴンフラッグの正しいやり方 1.
腹筋ローラーを使ったトレーニング 腹筋ローラーは高いトレーニング効果を得ることができる器具で、1つもっておいて損はないといっても過言ではないでしょう。 ここではかかる負荷別にトレーニングを紹介しているので、自分の筋力に合ったトレーニングを見つけましょう。 3-1 膝コロ 初心者の方にオススメのローラートレーニングは、膝をつけてトレーニングしていく方法です。 膝コロの正しいやり方 1. 膝をついた状態で腹筋ローラーをセットします。 2. ここからゆっくりと、ローラーを転がしていきます。 3. できるだけ遠くまで腕を伸ばし、限界まで行ったら床に倒れてしまいましょう。 4. 2~4を繰り返す。 注意するポイント ・膝を痛めてしまう可能性があるので、膝の下にマットなどをクッション性のあるものを引いて行いましょう。 ・腕で転がすのではなく、腹直筋で転がすことを意識しましょう。 ・背中を丸め、腰を痛めないように注意しましょう。 3-2 立ちコロ 立った状態から腹筋ローラーを転がし、元の体勢に戻る立ちコロは腹筋ローラーを使用したトレーニングの中で最も高い負荷をかけることの出来るトレーニング。 ベースの筋力がないと行うことができない点で難易度が高く筋トレ上級者向けのトレーニングという事ができるでしょう。 高負荷の腹筋ローラーの正しいやり方 1. 前屈のような状態でローラーを持ちます。 2. 腹直筋 鍛え方 高齢者. ゆっくりと前へ転がしていきます。 3. できるところまで前へ転がしたら引き戻していきます。 3. 2〜3を繰り返しましょう。 1セット5回を目安に3セットこなしていきましょう。 慣れてきたら10回くらいまで回数を伸ばしていきましょう。 注意するポイント ・強度の高いトレーニングであるため、ベースの筋力が必要になります。なので出来ない場合は前の段階に戻ることが大事です。 4. マシンを使った腹直筋のトレーニング 自重で行うことの出来るトレーニングを中心に紹介しましたが、やはり負荷も大きく効率的に鍛えることができるのはマシンを使用したトレーニング。 ケーブルやチンニングバーを使用したトレーンニングを紹介するので、ぜひ参考にしてください。 4-1 マシンアブドミナルクランチ アブドミナルマシンを使用して行うトレーニングで、腹直筋をメインターゲットに腹腰筋、大腿直筋を副次的に鍛えることができます。 マシンで行うことで負荷を調整できるというのが最大のメリットで、自重以上の負荷に設定することが出来るので腹直筋に高い負荷をかけることが出来ます。 マシンアブドミナルクランチの正しいやり方 1.
アブドミナルマシンに深く腰掛ける 2. ハンドルを両手で握る 3. へそを覗き込むように腹筋を屈曲させる 4. ゆっくりと元の体勢に戻る 5. 3~4を繰り返す セット数の目安は8〜12回を1セットとし3セット繰り返し行いましょう。 注意するポイント ・背中を丸めることを強く意識する ・適切な重量で行うこと 4-2 ケーブルクランチ ケーブルクランチは、ケーブルマシーンを利用して腹筋をトレーニングするメニューです。 負荷を自分に適切なものにできるので、腰への痛みが起こらないというメリットがあります。 難しいテクニックなどは必要ないので、ケーブルマシーンがあれば簡単にトレーニングすることができます。 ケーブルクランチの正しいやり方 1. ロープを掴んでマシーンの前に膝をつきます。 2. 膝立ちの状態から上半身を前傾させて、肘を深く曲げて両腕で頭を挟む 3. 腹筋に意識を集中させながら体を前に倒す。 4. 数秒静止して、もとの態勢にもどる。 5. 腹直筋 鍛え方. 3~4を繰り返していきましょう。 8〜15回を1セットとし3セット。 8〜15回で自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・股関節の力ではなく、腹直筋の力で動作すること。 ・ゆっくりと腹直筋を緊張させながら行うこと。 腹直筋を鍛え理想の腹筋へ 腹直筋に絞って解説をしていきました。 この記事で紹介したトレーニングを自分の筋力に合わせて、正しいフォームと回数をこなしていけば効果的に腹直筋を鍛えることができます。 腹直筋を鍛え、男らしくたくましい体を手に入れましょう。
腹直筋を割る"本気"の筋トレメニュー!腹筋を追い込んでシックスパックを作ろう【10分】 - YouTube
仰向けになりトレーニングベンチの端を両手でつかむ 2. 腹筋に力をいれ肩甲骨から下の体を両足を伸ばしたまま持ち上げる 3. 持ち上げたら両足をそろえたまま降ろしていく 4. 2~3を繰り返す かなりの高負荷のため、自分ができる回数を1セット行うだけでも十分に効果があります。 注意するポイント ・負荷の大きいトレーニングであるため無理に行うことは避ける。 ・体を支えるための上腕の筋力も必要になってくるため、難しい場合は腕のトレーニングを行う。 1-9 ハンギングレッグレイズ ハンギングレッグレイズはチンニングバーや鉄棒を利用して行うトレーニング。 自重トレーニングの中ではドラゴンフライに次ぐ負荷の大きさを誇り、やや上級者向け。 腹直筋だけでなく大腿直筋や前腕の筋肉も鍛えることができます。 正しいハンギングレッグレイズのやり方 1. バーにぶら下がります。 2. 両足をそろえたまま下半身を持ち上げます。 3. 体が90度になるくらいまで上げたら、数秒静止して戻していきます。 4. 1~3を繰り返す。 1セット10回×3セットが目安です 注意するポイント ・きつくてこなせないと感じた場合は膝を曲げて行うと負荷が軽くなります。 ・最初のセットポジションが肝心でしっかりと固定しましょう。 2. ダンベルを使ったトレーニング ダンベルを使用することで自重トレーニングよりも高い負荷を腹筋にかけることが可能になります。 負荷が大きくなる分怪我のリスクも高まるので、解説をしっかり読み正しいフォームでトレーニングすることを心がけましょう。 2-1 ダンベルクランチ ダンベルクランチはクランチの負荷を高めてくれます。 トレーニング方法としては通常のクランチにダンベルを持つだけなので難易度もそれほど高くありません、ダンベルを持っている人であれば自宅で行うことができるので積極的に取り入れたいメニューです。 ダンベルクランチの正しいやり方 1. 通常ののクランチと同様の姿勢をとる。 2. ダンベルを持ち、両手で支えて胸の前に持つ。 3. 腹を割るなら腹直筋を狙った2種目のトレーニングをマスターしよう | Tarzan Web（ターザンウェブ）. ゆっくりと状態を丸めるようにしながら体を起こしていく。 4. 腹直筋を意識しながらもとの体勢に戻る。 5. 3~4を繰り返す。 1セット10回とし、3セット繰り返していきましょう。 注意するポイント ・ネガティブ方向(上体を下ろして行くとき)の意識もしっかりとすることで大きな効果を上げることが可能となります。 3.
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▼右手を出せば、鏡の中の自分は左手を出す。「いつも」あべこべに映る「かがみ」。 ▼でもそれって、本当に「いつも」なんでしょうか……? 『かがみのなか』を読んだ後は、鏡をじっと見るのがきっと怖くなるはず。 「鏡は霊の通り道になるから、使わないときは布をかぶせておきなさい」なんて、言われたことありませんか……?
子ども向けなのに怖すぎる! 夏にぴったりの「怪談えほん」 暑さの続く今日このごろ。夏といえばやっぱりホラーですが、皆さんはどんな話がお好みですか? 今回ご紹介するのは、身の毛もよだつ怖~い絵本。怪談専門誌「幽」の編集顧問を務める文芸評論家・東雅夫さんの監修のもと、宮部みゆきさんや綾辻行人さん、小野不由美さんといった人気作家が物語を書いた「怪談えほん」シリーズです。 このシリーズから現在刊行されているのは、9作品。テイストはさまざまですが、いずれも人気作家の文章と絵が融合することで、一層「こうだったらどうしよう」という想像が止まらなくなるものばかりです。 一体どんな作品となっているのか、今回は9作品の中から特におすすめの2つを、くわしくご紹介します。 ひとつに気付くと全部が怖くなる『いるの いないの』 『いるの いないの』は、「百鬼夜行」シリーズなどで知られる京極夏彦さんの作品です。 主人公は、田舎にあるおばあちゃんの家で暮らすことになった「ぼく」。おばあちゃんの家は、かやぶき屋根の古い日本家屋なのですが、「ぼく」は薄暗い家の"ある部分"が気になって仕方がありません。 その"ある部分"とは、梁の上。 そしてある日、「ぼく」は梁の上の暗がりに、とても怖いものを見つけてしまいます。 文字が少ないぶん、勝手に想像が膨らんでしまうのが絵本のいいところであり、悪い(? )ところでもあります。 一度も見えないおばあちゃんの顔、細く空いたふすま、暗い廊下の奥。「見えない」「わからない」って本当に怖い! 「いるの、いないの」と不安を覚えてしまいます。 そして、そもそも「ぼく」はおばあちゃんの家で"暮らす"ことになったと書かれており、「泊まりにきた」とは書かれていないところも気になります。 絵を見るに、物語の季節はおそらく夏。仮に夏休み中だったにせよ、こんな小さな子どもが一人で田舎へ来るのには、何かわけがあるのではないでしょうか……。 いるのいないの 著者:京極夏彦 町田尚子 発売日:2012年02月 発行所:岩崎書店 価格:1, 650円(税込) ISBNコード:9784265079537 鏡に映る自分は、本当に「自分」ですか……? 怖い絵本 いるのいないの 見逃し. 『かがみのなか』 『かがみのなか』の著者は、恩田陸さん。直木賞受賞作『蜜蜂と遠雷』や『夜のピクニック』などの青春小説でも人気の恩田さんですが、ホラーも一級品です。 『かがみのなか』で題材になっているのは、いつでもどこでも目にする「鏡」。直接見ることができない"自分の姿"を映してくれる便利な道具ですが、果たして鏡に映っているのは、今自分が存在しているのと同じ世界なのでしょうか……?
刊行記念スペシャルインタビュー 京極夏彦先生インタビュー 『いるの いないの』で怪談に初挑戦!? 当代の人気作家5人が子ども向けの「怖い」絵本に挑戦する画期的な企画「怪談えほん」シリーズ。第3弾となる京極夏彦(作)/町田尚子(絵)の『いるの いないの』が発売されました。ベストセラー作家である京極さんが絵本に挑戦するにあたって意識したこととは? 怪談えほんの監修者である文芸評論家、アンソロジストの東雅夫さんがお話をうかがいました。 (インタビュー=東 雅夫、構成・文=タカザワケンジ、協力=オンライン書店ビーケーワン) 「子どもは幽霊を知らないですよ。怖いという感情はあるわけだけど、幽霊だから怖いなんて思うのは、いらない知恵がついてからのことです」 今回「怪談えほん」の一冊として、というオファーに御快諾いただいた理由からお話いただけますか。 京極 監修者の東さんは、僕がデビュー以来ずっと「怪談は書けません」と公言し続けていることはよくご存じのはずなんですけどね(笑)。もちろん、怪談の定義は多用ですし、作品を解釈するのは読者ですから、書いたものが怪談として読み解かれることはあるだろうし、事実そう読まれているんだとも思います。それに関して抵抗はありません。まあ、怪談は好きだし、怪談を材料にした作品を書いてもいるし、怪談を書いている知人友人も多いし、怪談イベントにも呼ばれるし、何より怪談専門誌にも寄稿してますから、「怪談の人」として諒解されている可能性は高いですが、怪談を書いたことは一度もないつもりです。そこは怪談専門誌の編集長もご了解いただけてるんですよね?
Reviews with images Top reviews from Japan There was a problem filtering reviews right now. 怖い絵本 いるのいないの のん youtube. Please try again later. Reviewed in Japan on July 16, 2019 Verified Purchase 図書館で見つけたこの怪談えほん。 ラストのページにうわぁー!! と本を投げたくなりましたがここは我慢しました。娘も膝に乗っておりましたし。 どこにでもある田舎のおばあちゃんのおうち。自分の祖母もこんな家に住んでいたはずなのに、この絵本ではじっとりした雰囲気と低い温度を感じます。 底知れない恐怖と言いましょうか。 美しい絵に惹き込まれます。 途中、るんるんと猫を数えていた娘も最後に絶叫しましたが、怖いものが大好きなのでお気に入りとなりました。 何も知らない主人が、娘にせがまれ読み聞かせをしていたようですが、隣の部屋から「うわーー!!