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(さすが 大爆笑) 以上、 なかやまきんに君でした。 パワーーー!! なかやまきんに君へのご依頼・お問い合わせ
筋トレを初めて見たけど、中々成果が出てこない・・。すぐに出ないのは分かっているけれども、いつになったら出るの? と感じてモチベーションが続かない方もいるのではないでしょうか? 筋トレはやれば必ず結果が出ます! この記事では、筋トレの効果が出てくるまでの時間といち早く効果を出すためのコツをご紹介します! どうやったら筋トレの成果が出るの? 「筋トレの効果がなかなか出ない!」と悩んでいませんか?頑張っても成果が出ないとやる気がなくなってしまいますよね。 しかし、そもそも筋トレはすぐに効果が出ないもの!まずは、筋肉が成長するメカニズムをおさらいしておきましょう! 筋肉が大きくなることを「筋肥大」と呼びます。この筋肥大のメカニズムを解説する 「超回復理論」 という言葉、聞いたことがあるのではないでしょうか? 筋トレによって筋肉が強い刺激を受けると、筋繊維に小さな損傷が生じます。筋肉がダメージから回復するときに、元の状態よりも少しだけ大きくなります。この超回復理論を実践することで筋肉が成長するのです! 筋肉がある程度大きくなってくると、筋肉と脂肪のバランスが変わるため、体が引き締まったように見えます。さらに、基礎代謝も徐々に上がっていき、脂肪が燃えやすい体になります。このように、筋トレには様々なメリットがあるのです! <超回復理論の詳細はこちらをcheck!> 筋トレの成果が出るまでの期間 それでは、筋トレの効果が出るまでの期間はどれくらいなのでしょうか?ひとくちに筋トレの成果と言っても、主に次の 3 つに分けることができます。 3つの筋トレ成果 筋肉が大きくなる「筋肥大」 挙げられる重量が増える「筋力向上」 体が痩せる「見た目痩せ」 それぞれの目的に応じて、筋トレの成果が出るまでの期間について詳しく見ていきましょう! 筋肥大の場合 筋トレで得られる効果といえば、まず筋肥大を思い浮かべるのではないでしょうか。 筋トレで超回復を繰り返すと、筋肉が少しずつ大きくなっていきます。 マッチョな体に憧れている男性は多いはず。筋トレをすると筋肉質な体を手に入れることができます。 女性の場合はマッチョな体というよりは、メリハリのある美しい体型を維持できるようになります。 成果が出るまでの期間 筋トレをしたからといって、すぐに筋肥大が起きるわけではありません。一度の筋トレで発生する超回復はごくわずかだからです。小さな筋肥大を繰り返すことで、見た目にも明らかな違いが出てきます。 週3回筋トレを行う場合は、およそ2~3ヶ月で効果が出始めると考えられています 。 トレーニングの頻度が低い場合はもう少し長くかかります。また、頻度を増やしたからといって成果が早く出るわけではありません。 また、高負荷の筋トレを行った直後は明らかに筋肉が大きくなりますが、これは「パンプアップ」と呼ばれる現象で、残念ながら筋肥大ではありません。本当の筋肥大を体感できるまでには、やはり 2 ~ 3 ヶ月の期間が必要になります。 「そんなに時間がかかるの?」とガッカリされた方もいらっしゃるはずです。 しかし、見方を変えれば「しっかり続ければ結果が出る」ということです。正しい方法で続ければ成果が出るのが、筋トレの素晴らしいところです!
<主なクチコミ > ・ 1 スプーンで 24g のタンパク質を摂取できる ・コストパフォーマンスが抜群なので続けやすい ・チョコレート味を水に溶かすと美味しいアイスココアになる これらはあくまで個人の意見であり、効果を保証するものではありませんが、タンパク質の摂取量を増やしたい場合はぜひ活用してみてはいかがでしょうか。 オプティマムニュートリション 微粒クレアチンパウダー 筋肥大よりも筋力の向上を目的に筋トレを行うときは、高強度のトレーニングを行います。その際に瞬発力を発揮するサポートをしてくれるのが、「クレアチン」と呼ばれる栄養素です。 クレアチンは肉類に含まれているのですが、食事から必要量を摂取するのは困難です。そこで、高強度の筋トレを行う人にクレアチンのサプリメントが人気です! 特に、オプティマムニュートリション社の 「微粒クレアチンパウダー」 は高い評価を受けています。次のような観点からオススメできるサプリです。 ・筋トレで使用できる重量が増える ・瞬発系種目で記録を伸ばすことができる ・コストパフォーマンスが高いので続けやすい ・クレアチンモノハイドレートなので信頼できる これらのクチコミはサプリメントの効果を保証するものではありません。筋トレのパフォーマンスに何らかの変化を出したい場合は、クレアチンを試してみてはいかがでしょうか。 サイベーション エクステンド 近年、「 BCAA 」が様々なスポーツで注目を集めています。筋トレをしている人も BCAA を活用している人が増えています。 BCAA をトレーニング中に摂取することで、筋肉がエネルギーを有効活用できると考えられています。 様々なメーカーから BCAA のサプリメントが販売されていますが、中でも注目されているのがサイベーション社の 「エクステンド」 です。次のような観点から、多くの人にオススメできるサプリです! ・味もコスパも良い BCAA ・トレーニング中の集中力が高まる ・飲むと体力が長持ちする感じがする これらのクチコミはあくまで個人の主観であり、効果を保証するものではありません。 しかし、有名なアスリートも頻繁に活用していることからも、筋トレを頑張る方にもオススメできる人気のサプリです。 <他にも色々!筋トレに効果的な栄養素はこちら!> まとめ 筋トレの成果を出すためには、目的に応じた正しい方法で筋トレを行うことが大切です。 さらに、食事や睡眠をしっかり取ることで、筋トレの成果を最大限に出せるようになります。 必要に応じてサプリメントも活用してみましょう。筋トレはすぐに成果が出るものではないので、長い目で続けていきましょう!
だから僕は 「筋トレは楽しい」 と答えるのです。(キャー ソラを見ながら言うところ カッコイイ) 『それでもあなたは筋トレやめますか! ?』 (キャー ウィンクしながら言うところ カッコイイ) ほとんどの方の筋トレを始めたきっかけは、「もう少しカッコイイ身体になりたい」です。 その最終ゴールだけではなく、筋トレ1回1回に起きる効果の実感(神経系など)、そしてそれ以外の良い効果(アンケート参照)を実感して、ともに頑張りましょう。(キャー ソラを見ながらウィンクするところ カッコイイ) ※なかやまきんに君が毎日飲んでいる天然の甘味料の羅漢果を使った話題のプロテイン 『ザ・プロテイン』の詳細はこちらをチェック!! 街やジムでよく聞く『効果の実感』に関するあれこれ。。。 効果の 実感 について上記に書きましたが、巷で言われている事と違いますが、それぞれについて考えてみましょう。 ○ジムでの宣伝はどうなの? よくテレビや雑誌の広告では、 「週に2回の筋トレ、2カ月で理想の体型に。」 とういような宣伝文句を耳にします。 これも間違っている訳ではないですが、週2回程の筋トレで2ヶ月で身体を変える(筋肉をつけて脂肪を落とす)事は、例え結果が出たとしてもリスクも多くなります。 例えば、極端な食事制限や、一気に詰め込んだトレーニング等を行う事によって、その後筋トレ自体が続かなかったり、体調を壊したりのリスクはかなり高くなると思います。 体脂肪を落とす事より、筋肉を付ける事の方が難しいので、この様な2ヶ月間での指導の多くは、筋肉を付けるよりも体脂肪を落としての身体の変化をうたっていると言えます。 2ヶ月で絶対に結果を出さないといけない人は良いかもしれませんが、そんなに慌てなくても良い人は余裕を持って取り組みましょう。 ※これに関してのさらに詳しい記事は、 『筋トレは週にどれくらい行うのが良いか?』 を参考にして下さい。 ○すぐに筋肉付いちゃうんです? 女性の方で時々、 「私、すぐに筋肉が付いちゃうから筋トレしたくない。」 と言われる方がいますが、そんなにすぐに実感出来るほど筋肉は付きません。 それは、筋肉が パンプアップ している状態と言えます。 パンプアップ とは、運動した筋肉部位に酸素を運んだり、老廃物を流す為に血液が流れ込んで行った状態で、運動後数分〜1時間くらいで元の状態に戻ります。 パンプアップ によって筋肉が(たんこぶの様に)張って、大きくなった様に感じますが、筋肉が付いた(成長した)訳ではございませんので、ご安心して下さい。 なかやまきんに君は筋トレを始めた当初はどれくらいで効果を実感しましたか?そして、もし大爆笑エピソードがあれば教えて下さい。 え?大爆笑エピソードですか?
もちろん筋肉と脂肪は全く別の細胞ですので、筋肉が脂肪に変わる事はありませんし、脂肪が筋肉になる事もありません。 このイメージは、例えば、部活やスポーツをやっていた人が、止めた途端に太ってしまう事から来ていると思います。 運動を止めると、見た目が筋肉質の身体だったのに、脂肪が多いに身体に変わったのでそう思ってしまうんです。 実際には、運動を止めて(消費カロリーが減って)、食べる量は同じ(摂取カロリーは変わらない)なので、単純に筋肉が減って脂肪が増えただけで、変わった訳ではありません。 これに関しては、少し余談ですが、 「筋トレして筋肉を大きくする為には、たくさん食べて一回太らないといけない。」 と言う事も聞いた事はあるかと思いますが、これも同じ様に 「脂肪が筋肉になる」 と言う事でもありませんので気をつけましょう。 話を元に戻して、 脂肪の効果実感の期間が 「1週間〜10日」 と短いのはなぜ? 筋肉は一つ一つが別れていて、その部位ごとに筋トレをしなければいけません。 例えば、「腕の筋肉」といっても「上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋」など分かれています。 と言う事は、筋肉を成長させる為にはそれぞれの部位を筋トレしなければいけません。 全身を5つに分けてメニューを組んでも、その部位は1週間に1回しか回ってきません。(なかやまきんに君の筋トレメニューはこちらの 『なかやまきんに君のトレーニング(筋トレ)メニューを教えて!
<筋トレの効果実感をした体験談はこちら!> 成果の確認ポイント 前述したように、筋肥大の成果はなかなか確認できません。週 3 回ほど筋トレする場合は 3 ヶ月ほど続けると、筋肥大の成果を少しずつ感じられるようになります。 鏡で自分の体を映して見たときに、以前より筋肉の膨らみやメリハリが出ていれば、筋肥大の成果が出始めた証拠です。 例えば、大胸筋をメインに鍛えている場合は、左右の大胸筋の間や下の部分の陰影が出てきます。それを続ければ逞しい胸板が手に入ります。 しかし、今まで着ていたシャツが合わなくなるほど筋肉が大きくなるには、 1 年ほどの期間が必要になります。 「そんなんじゃやる気が出ないよ!」と感じた方も多いはず。 筋トレを始めてから数ヶ月間は、 筋肥大よりも筋力の向上に意識を向けてみると、モチベーションを保ちやすくなります 。なぜなら、筋力の方は目に見える形でどんどん成長していくからです。 筋力アップの場合 筋肥大と筋力には密接な関係があります。筋力が強くなるとさらに重量を増やすことができます。そうすると、筋肉に強い刺激を与えられるようになるので、筋肥大がさらに促進されます。 男性の場合は筋肥大を目指す人が多いので、筋力アップはとても効果的です。 女性の方で冷え性に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 筋力アップは筋肉量増加に繋がるため、筋肉量が多いと基礎代謝や体温が上がります。さらに、年齢を重ねたときに骨粗鬆症になるリスクも低下します。 女性のつらい悩みも筋トレで解消されるのです ! 最も短期間で成果を得られるのが筋力の向上です。初心者の場合はトレーニングの頻度に関わらず、筋トレを行うたびに筋力の向上を実感することができます。 筋トレを始めてからしばらくの間は、扱える重量が急激に増えていきます。神経系の働きが活性化されることで、「筋動員率」が今までより高まるからです。 言い換えれば、神経系がある程度適応してからは筋力の成長は鈍くなります。 それまでの期間はおよそ 1 年です。筋トレ初心者の間は、筋肥大よりもとにかく筋力の向上を意識すると、モチベーションを保ちやすくなるでしょう! 筋肥大の場合とは違い、筋力はすぐに成果が出ます。さらに、筋力は数値で測れるので成果の確認も容易です。筋トレの 1 セットあたりの回数 ( レップ数) や重量が前回よりも増えていれば、筋力が向上している証拠となります。 筋力アップの成果を確認できるようにするために、筋トレ時に重量やレップ数などの記録をメモするようにしておきましょう。 次回のトレーニングの目標セット数やレップ数を決めるときの参考にもなります。 ただし、数値だけを筋トレの目標にするのは良くありません。記録に一喜一憂することや、余力を残してセットを終えてしまうことがあるからです。まずは筋肉を追い込むことを意識してから、筋トレの結果を見るようにしましょう!
特に、ウォームアップを入念に行うことが大切です。 見た目痩せが目的の筋トレ法 実は、見た目痩せが目的で筋トレを行う場合でも、基本は筋肥大の筋トレ法と同じです。 男女ともに筋肥大を目指してトレーニングを行うと、自然と見た目痩せの達成に繋がります。 筋トレで見た目痩せを実現するために、ある程度は筋肉量を増やすことを目標にしましょう! なぜなら、痩せやすい体をつくるためには「基礎代謝」を増やす必要があるからです。 低強度で高回数行うトレーニングはあまり意味がないので行わないようにしましょう。その方法ではカロリー消費量は多くなりますが、筋肉量はほとんど増えないからです。基礎代謝も上がらないので、見た目痩せには繋がらないのです。 <筋トレ初心者の方はこちらもcheck!> 筋トレの成果を最大限出すためのポイント 成果を出すための効率的な筋トレ方法について見てきました。 しかし、筋トレで最も重要なのはトレーニング自体ではなく、むしろ栄養素や休息の取り方など次の 3 点です。これらの点をおろそかにすると、筋トレの成果も出なくなるので要注意です! タンパク質を中心に必要な栄養素を摂取する 睡眠を含めて休息をきちんと取る 過度な筋トレを行わない いずれの目的で筋トレを行う場合でも、筋肥大は成果を出すために欠かせない要素です。 超回復によって筋肉を大きくするためには、タンパク質の摂取を増やすことが大切です。 筋肉の主成分はアミノ酸で、アミノ酸の集合体がタンパク質です。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されます。 つまり、 筋肉量を増やすためにはタンパク質を摂取すれば良いのです 。タンパク質は肉や魚などの動物性食品に豊富に含まれているため、これらの食材を積極的に食べましょう。 また、タンパク質を筋肉へ効率的に送り届けるためには、炭水化物やビタミン類の役割も欠かせません。 要するに、タンパク質を中心として様々な栄養素をバランス良く摂取することが、筋肥大のために大切なのです。 不足はサプリメントで補うべし タンパク質を十分に摂取できない場合には、 プロテインのサプリメント を活用する方法が有効です ! プロテインは筋肉を生成するタンパク質を補うための食品であり、タンパク質が足りないと筋肉は合成されないので筋肥大も望めません。 筋肉にしっかりと負荷をかける筋トレをしても、筋肉の材料であるタンパク質が不足しているとトレーニングの効果が生かされないため、食事のバランスが乱れている場合にはサプリメントの活用も検討しましょう。 また、筋肉を修復する速さと、身体がタンパク質を吸収する量には限度があります。筋トレをした後30分以内は、通常よりもたくさんのタンパク質を吸収できる状態です。 30分以内に高品質なタンパク質と筋肉や細胞を修復するための休息をとることが、筋肥大を起こすための重要なポイントだといえます!
SNSやインターネット上で話題を沸騰させ注目を集めることでした。 また、バズることを利用したマーケティングや手法があるという事ですね。 時代とともに次々と新しい言葉が生み出されています。 何となくのニュアンスで理解するのではなく調べてみるといろんな発見が見つかります。 今度、「バズる」という言葉を耳にした時には意味を明確に理解できますね。 全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】 あなたにオススメの記事 ロジカルとは?ロジカルシンキングのメリットとデメリット PDCAサイクルとは何か?実践するメリットを解説 フィードバックとは?その意味と目的をわかりやすく解説 フェーズとは?その意味と類語を解説 お名前
5000リツイート、300はてブを目指してバズるように情報拡散に励んでください。ノルマ未達成の場合は、きついおしおきがあります。 バズらせろ、バズらせろ、って簡単にいうけどさー、クチコミをカキコする職人募集するのだって結構手間かかるんだよね。 バズったバズったって自慢してるけど、あれ単に炎上してただけだよね。 ようするに話題になって知名度を上げればいいんだから『炎上商法』だって立派なバズマーケティングでしょ? 効率的に『バズらせる』ためには、有名ブロガーやユーチューバーなどのインフルエンサーを活用しましょう。 まとめ 以上、ネット用語「バズる」の意味や用法について深掘りしてみました。 「バズ」を求める宣伝行動が廃れないうちは、この言葉も使われ続けるでしょう。すでに流行語の域を超えているかもしれないですね。 この記事が少しでもあなたのお役に立てば嬉しいです。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ホーム 言葉の意味 2018/06/15 2018/10/23 ネット用語の「バズる」という言葉は、きっと知っていますよね。 スマホはもはや心臓の次に大事な臓器、ネットに繋がっていないと片時も耐えられない!という現代人にとって、この「バズる」は目にしない日はないほど有名な言葉でしょう。 でも、正確な意味は?そもそも「バズ」って何のこと?意外と曖昧だったりしますよね。 そこで、以下では、「バズる」の意味や用法について深掘りしていきましょう! 「バズる」の意味 「 バズる 」とは、ある特定の言葉やモノが、 インターネット上で急激に大勢の人に取り上げられて、 話題沸騰の状態 になること を示す言葉です。 主に、 TwitterやFacebookなどのSNSで、突然新しい話題が急浮上して、注目を浴びているときに用いるものです。 ネットに馴染みのない人の場合、ネット上だけに限らず、急に注目を浴びて話題の中心になること全般を「バズる」と表現するように思うかも知れませんが、これは勘違いで、 ネット上 の現象のみ を指す のが本来の意味です。 「バズる」の由来 「バズる」という言葉の由来はなんでしょう? まず、英単語の Buzz 自体の意味は「蜂や機械がブンブンいう」「ガヤガヤ話す」「噂が飛ぶ」「(がやがや)言いふらす」などです。 そして、マーケティング用語として「 バズマーケティング 」があります。クチコミを人為的に作り出して、商品やサービスの特徴や、感想などをネットユーザーに拡散させていく手法を指します。 これが、由来となって、 「Buzz」+「する」で「バズる」 という言葉になったわけです。 「バズる」の使い方 「バズる」はネット上で急に話題になり、注目を集めている状態を意味します。 ネット上で宣伝活動をしている担当者にとっては、自社の商品やサービスを意図的に「バズらせる」ことが業務の目的であり、「バズった」ら成功、という訳ですね。 ある言葉が「バズる」要因としては、テレビで取り上げられる・ネットのポータルサイトなどで注目キーワードとして紹介される、という要素が大きいようです。 いまどき、ある言葉が自然発生的に「バズる」のは、割合的にはどのぐらいなんでしょうね? 次の項で「バズる」の細かな使用例・例文を挙げていますので、ぜひ参考にしてください。 「バズった」とは 「バズる」状態が実現したのが「バズった」という表現です。 ちなみに buzztter というサイトがあり、 Twitter でいま話題のキーワードをリアルタイムで表示・紹介してます。このサイトで話題のキーワードとして取り上げられることが「バズる」の語源だという人もネット上には見受けられます。 たしかに「buzztter(バズッター)」と「バズった」は発音も似ていますし、ありえる話かもしれません。 「バズる」を使った例文 「バズる」はどのように使うのでしょうか。以下に例文を挙げてみました。 「 バズる」を使った例文 バズるはいい意味での拡散、炎上は悪い意味での拡散なので、方向性が真逆だ。 最近なにか楽しいものバズってない?
バズるとは?バズるの意味って何?? 図解で超わかりやすく「バズる」の意味を説明しまーす いや~昨日書いた記事がいきなりバズって 一晩ですげーーアクセス来てビックリしたわ~ いいな~ ちび雪もバズりたい~ と、 こんな感じで使われる「バズる」という用語ですが その意味を説明しますね バズるの語源 バズるの由来は「Buzz」から来ていると言われています 「Buzz」は蜂がブンブンと飛び回っている時の音の事で ブンブン ブンブン ブンブン → 一箇所でなんかザワザワしている様子 が語源となっているそうです ネット上での「瞬間的な口コミ」で一気にたくさんの人が集まっている様子を 蜂が群がっているイメージになぞらえて使われるようになったようですね バズってる状態とは? ツイッターで呟いた事が一気にリツイートされて拡散されたり ブログの記事が一気にシェアされたり はてなブックマークで一気にアクセスが流れてきたり 検索エンジン経由でのアクセスではなく 口コミの力で一気に拡散されて多くの人の注目を集めている状態 を「バズってる」と言います ブロガー側の視点で見ると SEO対策などを施して検索エンジン経由で 時間をかけてアクセスを集めるのではなく バズれば検索エンジンに関係なく今書いた記事がその日のうちに 一気に爆発的なアクセスを集める事ができたりもするので 「バズりやすい記事」を狙って書く人もいます ん?あれ? 「バズってる」と「炎上」はどう違うの? 炎上ってのはほら、なんか どちらかと言えば「悪いイメージ」」だよね その「ネタ元」の記事とかに対して なんかムカつく これはけしからん! イライラする! 消えろ! みたいなさ。 そういう「イラ度」の高い状態で 人が集まっているのが「炎上」 んで、 そういう「イラ度」ではなく なんか面白い 友達にも教えたい! これカワイイ! ウケル!! みたいな「陽気」な感じで 人が集まっている状態が「バズってる」 って感じで使われるかな 「炎上マーケティング」という言葉もあって わざと相手にイラっとさせるような記事を書いたりして 批判や反感で注目を集める行為もあるけれど。 そういう「負の感情」ではなく 「良い物見つけたから教えてあげたい!」 「これ面白いから他の子にも教えちゃおう♪」 「見てみて!これウケるよね!」 みたいな「陽」の感情で拡散されていくのが バズってる状態って事だね なるほどねー 頑張って書いた記事が バズって口コミで広がってくれたら嬉しいよね ちび雪が書いた記事もバズってくんないかな~ 素で書いた記事が自然とバズってくれれば もちろんそれが一番だけど。 でも、バズる記事にはもちろん バズらせるコツもあるんだよ そのコツは続きの記事で説明していくね という事で バズるとはネット上で一気に口コミが広がり 「なんか面白そう!」とたくさんの人が集まっている状態 を表す言葉です♪ そして続きの記事 → はてなブックマークでバズる為の条件 へどうぞです
2020-12-18 / 最終更新日時: 2021-04-24 新語・難語 最近、テレビのバラエティ番組などで、「バズる」とか「バズっている」と言う言葉をよく聞きませんか。 これはどういう意味なのでしょうか。 当ハイムのひろばの新シリーズ、新語・難語おもしろ解説の第1回目にこの言葉をとりあげてみました。 1.バズるの意味 インターネット上で口コミなどを通じて一躍話題となっている様子、 各種メディアや一般消費者の話題をさらっている様子、 を指す語とのことです。(参考 IT用語辞典バイナリ) 2.どこから来たか? 「バズる」は、英語の動詞 buzz を日本語化した言い方です。 英語の意味は、「(噂などが)飛び交う」ですが、元々は、音感からも想像できることですが、ハチがぶんぶん飛んでうるさいという意味があります。 3.この語の社会的背景 思うに、急速に発展したインターネット媒体(SNS、YouTubeなど)によるネット情報社会がこの語の背景にあります。 ただし、この言葉で表現された話題、商品、事象に触れたときに、なぜそうなのか、果たして本当なのだろうかと考えてみることも大事な気がします。