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まずは体脂肪を落とし準備が整ったら、体重維持に必要なカロリー量と摂取すべきカロリー量を計算します。 リーンバルクのやり方2.摂取するカロリーを設定する リーンバルクで摂取するべきカロリーは、次の計算式で求めます。 メンテナンスカロリー + 250kcal ※メンテナンスカロリーとは体重をキープするために必要なカロリーのこと。 このメンテンナスカロリーに少しの余剰カロリー(250kcal)を足すことで、リーンバルクで摂取するべきカロリーとなるんです。 メンテナンスカロリーを算出するには2つの計算方式があります。 どちらが優れているということはありませんので、自分が計算しやすい方法を採用して求めましょう。 1つ目の計算式 基礎代謝 × 運動強度依存定数A 2つ目の計算式 徐脂肪体重 × 45 + 250kcal 1つ目のメンテナンスカロリーの計算式 基礎代謝 × 運動強度依存定数Aの求め方 まずは、基礎代謝。 基礎代謝量(BMR)はハリスベネディクト方程式で求めます。 基礎代謝量 = 13. 4×体重(kg)+4. 8×身長(cm)- 5. 68×年齢+88. 4 次に、運動強度依存定数Aをかけます。 メンテナンスカロリー = 基礎代謝量 × 運動強度依存定数A 「 運動強度依存定数A 」は運動をどの程度行っているかにより異なります。 ほとんど運動していない→基礎代謝量 ×1. 2 日課は普通のトレーニングのみ→基礎代謝量 ×1. 375 トレーニングの他に仕事でかなり動く、トレーニング以外にもスポーツなどをしている→基礎代謝量 ×1. 55 例 例:体重70kg 身長170cm 年齢30歳 ほとんど運動しない男性の場合 13. 174cm/76ｋｇ/体脂肪率21%リーンバルクすべきか減量すべきか皆... - Yahoo!知恵袋. 4×70(kg)+4. 8×170(cm)- 5. 68×30+88. 4 = 1672kcal 1672(基礎代謝) × 1. 2(運動強度依存定数A) + 250 = 2256kcal 上記計算により、 リーンバルクに必要な1日のカロリー摂取量は2256kcal となりました。 2つ目のメンテナンスカロリーの計算式 徐脂肪体重 × 45 の求め方 メンテナンスカロリー = 除脂肪体重 × 40 除脂肪体重 = 体重(kg)-(体重×体脂肪率×0. 01)×40 例 例:体重70kg 体脂肪率10% の男性の場合 70kg – (70 × 10 × 0.
100gあたりに含まれているタンパク質量 鶏肉のささみ・・・23g 生ハム・・・24g 牛肉・・・21. 2g 豚ロース・・・19. 3g イワシの丸干し・・・32. 8g スルメ・・・69. 2g かにかまぼこ・・・12. 1g 卵黄・・・16. 5g 卵白・・・11. 3g きな粉・・・35. 5g 納豆・・・16. 5g 豆腐・・・6. 6g パルメザンチーズ・・・44. 0g プロセスチーズ・・・22. 7g ヨーグルト・・・4. 3g 牛乳・・・3. 3g 参考: 「タンパク質が多い食品を紹介。高タンパク食品を手軽に摂取!」 健康的に筋肉を増やせるリーンバルクで、美しい肉体を維持しながら身体を大きくしていこう! 今回は、リーンバルクの方法や必要な期間について詳しく解説してきました。 同じような内容を紹介している動画がありましたのでご紹介しておきます。 (復習として見てみることをおすすめします。) 摂取カロリーを増やすという通常のバルクアップ方法では、筋肥大効果は高いものの体脂肪も増えてしまうので、あまり健康的ではなく見た目も崩れてしまいます。 何よりも、増量期の後の減量が非常につらいので、できることなら避けたいものです。 そこで、適切な摂取カロリーを維持しながら着実に筋肉量を増やしていくリーンバルクは、体脂肪を増やさずに筋肉だけ増やしたい人にオススメのバルクアップ方法です。 摂取カロリーを減らすため筋肥大効果も下がりますが、初心者の方は元々筋肉がつきやすいのでリーンバルクで十分な筋肉をつけることが可能です。 リーンバルクに最適な摂取カロリーとPFCバランスは、計算式を活用すれば簡単に算出できるので、食事管理の目安にしましょう。 ただし、筋トレはあくまで続けられることが一番大切なので、あまり厳密に行うのではなく、自分にできる範囲で食事を管理しましょう。 リーンバルクで健康的に筋肉をつけて、理想の肉体を手に入れましょう! 以上、「リーンバルクで体脂肪をつけず増量するコツ、PFCの計算方法や効果を徹底解説」でした。
先ほども説明したように、リーンバルクでは身体を大きくするのに時間が掛かってしまいます。 短時間で身体を大きくするためには、摂取カロリーを多くする方が筋肥大の効率が上がるので、筋トレの成果も出やすくなるのです。 なぜなら、筋肥大には大量のエネルギーが必要になり、その傾向は筋肉量が多いほど顕著になるからです。 とはいえ、一般の人が適度なマッチョ体型になるために筋トレをする場合は、リーンバルクの筋肥大効果の低下はそれほど問題になりません。 それほど大量のカロリーが必要になるのは、ボディビルディングやパワーリフティングのような競技のために身体を鍛える場合だからです。 特に、筋トレ初心者は元々筋肉が付きやすいので、わざわざダーティバルクで面倒な減量期を行うより、適切なカロリーで着実な筋肥大を狙う方が、むしろ結果を出しやすいとも考えられます。 筋トレ初心者は最初の1年間で、約8〜13kgの除脂肪体重の増加が見込める! 「筋トレ初心者は筋肉がつきやすい」とよく言われていますが、それはなぜでしょうか?
!まさに癒しの世界です。 ゲームプレイの有無を問わずオススメのCDです。とにかく聴いてみてください! Reviewed in Japan on April 25, 2003 スーパードンキーコングシリーズはどれも グラフィックと音楽がずば抜けていいのですが、 中でも2は本当に聴く価値のある曲が目白押しです。 個人的には「とげとげタルめいろ」と「ようがんクロコジャンプ」 「きりの森」と「こおりの湖」が超お薦めです。 どの曲もスーパーナチュラルな感じが強くって、 本当に聴いてるだけでDK2の世界観が目に浮かびます! 本当にタイトル通りの雰囲気をもった音楽達です!! 本当、「聴いてて気持ちいい音楽ってコレだなあ」って思いました。 こんな素晴らしい曲を作れるなんて、 デビッド・ワイズは天才だ!! ・・とまで思いました。 他にもこんなに凄い音楽があったら聴いてみたいなあ。 心のリラクセイションにも是非!! ドンキー2のサントラになぜ20万もの値が付くのか考える. Reviewed in Japan on August 26, 2004 このゲームには裏技でサウンドテストを出すことができるのですが、それでは物足りない!!・・・アマゾンで買おうとしたら、売り切れ・・・・・ま、ともかくこのゲームの音楽は最高です!
キャラクターとその動き こちらはあんまり上手いことを言えないが、単純にすごいと思う点がいくつもある。 まずシンプルに、キャラクターの精細さ、今見ても驚きません?
愛され続けるBGM 『スーパードンキーコング2』を語る上で「音楽」は欠かせません。デビッド・ワイズ氏が担当した本作のBGMはどれも名曲。なかでも「とげとげタルめいろ」のBGMは人気が高く、2008年発売の『大乱闘スマッシュブラザーズX』でも採用されたほど。驚くことに、本作のサントラCDは本記事執筆時点で898, 789円のプレミア価格で取引されているのです。 * * * ここまで偏愛たっぷりに『スーパードンキーコング2』こそスーファミのアクションゲームの最高傑作である理由を述べてきました。とはいえ、今回参照にした四原則を意識して他の名作ゲームをプレイしてみるとどれもこれも「完璧だ……」と驚かされるものばかり。改めてゲーム製作者の緻密な設計に敬意を表します。あなたのなかのスーパーファミコンの最高傑作は一体なんでしょうか。 (片野)
伝説的な名作と言われている「スーパードンキーコング2」。 僕の大好きなゲームの1つです。たくさんあるゲームの中でも僕自身の総合ランキングで栄光の第1位を狙える数少ない作品でもあります。 ちなみにそのランキングはこちら! (↓) 1位はもちろん… 僕にとっては当然のごとく、ある程度年齢を重ねた後にゲーム音楽的観点によってさらに好きになったわけなんだけど、そうすると当然サントラを聞きたいということになってくる。 Amazonで検索。ポチポチ 2万円?まあそんなもんか… んんっ?(カンマが真ん中…?) !? 20万!!?? ってのはみんなが通る道だと思うので、今回はその理由を考えてみたい。という名のいつものごとく好きなことについてだらだら話したいだけ。 ※2016/6/22現在Amazonでは中古の取り扱いすらなく、20万の画像は用意できませんでした。あしからず。 ※2017/1/26に再度確認したら209, 985円がありました! ※2018/1/16で197, 350円確認。 ※2018/8/19で169, 999円確認。 ※2019/5/15で150, 000円確認。今なら安いですよ!笑 ※2019/9/14で192, 200円確認。 ※2020/1/19で186, 110円確認。 ※2020/9/5で184, 760円確認。 ※2021/5/25でなんと 898, 789円 確認www 興味ある方は見に行ってみてください。 ジャンプできる目次 なぜ名作? ヤフオク! -「スーパードンキーコング2」(音楽) の落札相場・落札価格. 色々な意味で伝説みたいになっているこの作品が、ゲームとしてのこれだけの評価を得られている理由を考えてみよう。 つまりまずは1つのゲームとしてシンプルに見てみます。 グラフィック 当時ヒットしたことの理由としてまずひとつに、グラフィックの質の高さが挙げられると思う。 ドンキーコング1からの飛躍的な向上はもちろんなんだけど、当時はスーファミの次世代機であるプレステ1やセガサターンが既に発売されていたのにも関わらずそのクオリティは一切負けていないとされていた (スーファミ発売は1990年で本作の発売は1995年でほとんど晩年。しかし次作である3も、なんと64まで出てる翌年1996年にスーファミで発売するw) 。 その過去補正を抜きにしても、今この時代でプレイしてみて感動するのは僕だけじゃないだろう。 背景 なんといっても特徴的なのはやっぱり背景じゃないかな。 スーファミ3作共通している特徴だといえるけど、その中でももっともそのイメージが強いのはやっぱりみなさんも2なのでは?
CM、グラフィック、操作性、世界観、やりこみ要素、難易度、音楽…死角がない! 1995年にスーパーファミコン用ソフトとして発売された『スーパードンキーコング2 ディクシー&ディディー』(任天堂)は最高のゲームでした。発売から25年が経過した今、さまざまな角度から本作を見てみると、もしかしたら本当にスーファミのアクションの最高傑作だったのでは? そんな考えが頭に浮かんできます。そこで本稿では"思い出補正"に満ちた偏愛であることは大前提のもと、『スーパードンキーコング2』こそスーファミのアクションゲームの最高傑作である理由を述べていきたいと思います。 【動画】スーファミで実現させた"色"の表現がスゴイ!プレイ映像 ●ヒット作には人を夢中にさせる四原則が備わっている。 とはいえ、ある程度の根拠は必要ですので、世界的なゲームクリエイター、サイトウ・アキヒロ氏の著書『ゲームニクスとは何か』(幻冬社)のなかで提示された人を夢中にさせるゲームの四原則を適宜、参照しつつ進めていきます。 第一原則:直感的なユーザー・インターフェイス(=使いやすさの追求) 第二原則:マニュアルなしでルールを理解してもらう(=何をすればいいのか迷わない仕組み) 第三原則:はまる演出と段階的な学習効果(=熱中させる工夫) 第四原則:ゲームの外部化(=現実とリンクさせて、リアルに感じさせる) ●CMからすでに冒険は始まっていた! [BGM] [SFC] スーパードンキーコング2 ディクシー&ディディー [DONKEY KONG COUNTRY 2] - YouTube. 「♪ドンドドドンキーコング2 今度はドンキーさらわれた」 この衝撃的なテレビCMですでに『スーパードンキーコング2』は開始されていました。前作の主人公ドンキーコングがいきなりさらわれた? なんで? あのポニーテールのお猿は誰?
特におすすめの楽しみ方は、雨が降ってて外に出たくないときにこの曲を聴きながら歩くといい。大っ嫌いな雨でさえ素晴らしく感じてしまう。 おわりに では、長くなったけど今回はこの辺で。 言いたいことはなんとなく書けたと思うのでここまで読んでくれた方が1人でもいらっしゃれば本望です。特に、僕の文章なんかはどうでもいいから、貼り付けた音楽だけは聴いてください!あなたの時間を絶対に無駄にはしないと約束します。 それでは、ありがとうございました。
シリーズ最高傑作と評価する声も多い『スーパードンキーコング2』。発売から四半世紀が経過した今、むしろ「スーファミ史上、最高のアクションゲームだったのでは?」という考えが浮かんできました。偏愛たっぷりに本作の魅力を改めてお届けします。 CM、グラフィック、操作性、世界観、やりこみ要素、難易度、音楽…死角がない! 『スーパードンキーコング2 ディクシー&ディディー』オープニング画面 (C)Nintendo 1995年にスーパーファミコン用ソフトとして発売された『スーパードンキーコング2 ディクシー&ディディー』(任天堂)は最高のゲームでした。発売から25年が経過した今、さまざまな角度から本作を見てみると、もしかしたら本当にスーファミのアクションの最高傑作だったのでは? そんな考えが頭に浮かんできます。そこで本稿では"思い出補正"に満ちた偏愛であることは大前提のもと、『スーパードンキーコング2』こそスーファミのアクションゲームの最高傑作である理由を述べていきたいと思います。 ●ヒット作には人を夢中にさせる四原則が備わっている。 とはいえ、ある程度の根拠は必要ですので、世界的なゲームクリエイター、サイトウ・アキヒロ氏の著書『ゲームニクスとは何か』(幻冬社)のなかで提示された人を夢中にさせるゲームの四原則を適宜、参照しつつ進めていきます。 第一原則:直感的なユーザー・インターフェイス(=使いやすさの追求) 第二原則:マニュアルなしでルールを理解してもらう(=何をすればいいのか迷わない仕組み) 第三原則:はまる演出と段階的な学習効果(=熱中させる工夫) 第四原則:ゲームの外部化(=現実とリンクさせて、リアルに感じさせる) ●CMからすでに冒険は始まっていた! 「♪ドンドドドンキーコング2 今度はドンキーさらわれた」 この衝撃的なテレビCMですでに『スーパードンキーコング2』は開始されていました。前作の主人公ドンキーコングがいきなりさらわれた? なんで? あのポニーテールのお猿は誰?