こんにちは! 神奈川県住宅供給公社 高齢者事業部の髙橋です。
高齢になると筋力や身体機能が衰えて転倒しやすくなったり、外出がおっくうになったりと不便なことが増えてしまうことがあります。
筋力や身体機能の低下で生じる不便なことを防ぐためにも、高齢者向けの筋トレで筋力を鍛えて、QOL(クオリティ・オブ・ライフ=生活の質)向上を目指しましょう!
高齢者の筋トレ効果とは？簡単トレーニングや注意点も｜ブログ｜介護付有料老人ホーム｜ヴィンテージ・ヴィラ
目次
▼高齢者が筋トレするメリットとは? 1. 筋肉が強化されて、疲れにくい身体になる
2. 筋力が上がるので寝たきりの予防になる
3. 脳に良い刺激が伝わり、認知症の予防になる
4. 日常生活で体の痛みを感じにくくなる
5. 高齢者の筋トレ効果とは？簡単トレーニングや注意点も｜ブログ｜介護付有料老人ホーム｜ヴィンテージ・ヴィラ. 体だけでなく心も健康になり、人生が楽しくなる
▼高齢者向けの効果的な筋トレメニュー
難易度:★★☆|片足立ちトレーニング
難易度:★☆☆|つま先立ちトレーニング
難易度:★★☆|タオルギャザー
難易度:★★☆|椅子に座ってもも上げ運動
難易度:★☆☆|グーパー運動
難易度:★★★|スクワット
難易度:★★★|レッグランジ
▼高齢者が筋トレを行う際の注意点
1. 持病がある方は、医師に相談してから行う
2. 無理はせず軽めの負荷のトレーニングをする
3. しっかりと水分補給をする
4. 安全のために、呼吸は止めずに安定させる
▼筋トレをして健康的な生活を送りましょう。
高齢者が筋トレするメリット|トレーニングにはどんな効果があるの?
筋肥大トレーニング法｜ゴリマッチョ筋トレメニューの一週間プログラム例│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会
老若男女問わず健康意識が高まる昨今、身体づくりのために手軽に筋力を鍛えたいと思っている人は少なくないのではないでしょうか。
今回は1人でも簡単に鍛えられるレジスタンストレーニングの方法や効果を解説します。高齢者向けのトレーニングメニューや注意点なども紹介していきますので、効果的かつ安全におこなえるよう正しい方法やトレーニングの頻度を理解して、日々のトレーニングに役立ててください。
レジスタンストレーニングとは?
若い人と比較して身体機能が低下している高齢者は事故を起こすリスクが高く、より注意深くトレーニングに取り組まなければなりません。
ここでは、高齢者が筋トレに取り組む際に、 どのような点に注意するべきか解説 していきます。
1.
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丸善インテックアリーナ大阪周辺でおすすめのホテルを紹介!
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【海遊館・天保山】の厳選駐車場一覧! ◇ 厳選駐車場一覧
(1)駐車場予約サービス専用駐車場
1. サイカパーク八幡屋第4駐車場(予約専用:23台)
◎大阪市中央体育館直ぐの高架下平面駐車場! 予約専用駐車場で、100%車室を確保したい方にはオススメ! 最近、駐車場予約サービスが流行ってきているので、人気イベント会場には便利な予約専用駐車場もご紹介しますね。
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駐車料金は、 人気 イベント・コンサートの有無で大きく変動するのですが、100%車室を確保したい方にはオススメです。人気アーチストのコンサート、バレー、フィギュア等の大会では事前予約が殺到するので、早目の予約がオススメです! 基本情報
▼ 住所:大阪府大阪市港区田中3-1
▼ 台数: 23台(予約専用車室数は変動します)
▼ 駐車場形態:平面駐車場
▼ 営業時間: 24時間営業
▼ 料金・割引等:
*最大料金
予約専用駐車場のため料金は変動します。
▼駐車サイズ
車長4. 2m、車幅2. 5m
▼URL: 公式サイトページ
100%車室を確保したい方にはオススメで、車室は限られているため、早い者勝ちですよ! 丸善インテックアリーナ大阪の新着記事｜アメーバブログ（アメブロ）. 駐車場予約はこちら! 大人気で早い者勝ちなので、お早めに! 2. サイカパーク港晴第7駐車場(予約専用:30台)
◎大阪市中央体育館徒歩5分の高架下平面駐車場! 予約専用駐車場で、100%車室を確保したい方にはオススメ! 大阪市中央体育館徒歩5分の高架下平面駐車場(予約専用)で、収容台数が30台で、高架下なので雨の日のスポーツ試合観戦、コンサートでも大変便利ですよ。
▼ 住所:大阪府大阪市港区港晴3-2-17
▼ 台数: 30台(予約専用車室数は変動します)
車長4. 8m、車幅1. 8m
3. 大阪市中央体育館(丸善インテックアリーナ大阪)周辺の格安の予約駐車場一覧
◎最新の駐車場予約サービスで、 大阪市中央体育館(丸善インテックアリーナ大阪) 近くで長時間駐車が "格安に事前予約" できる駐車場一覧 を チェックできます! スポーツ観戦、コンサート・イベント、休日等にどうしても車でお出かけしたい!でも、、周辺駐車場は混雑・満車が予想されるからどうしよう??
丸善インテックアリーナ (大阪市中央体育館)
バレーボール、体操、バスケットボール、ボクシング、フットサルなどの 屋内スポーツの会場や音楽コンサートや様々なイベントなど多目的な用途に活用いただけるメインアリーナ。 約1万人を収容できるフローリング床のアリーナとしては国内最大級です。壁面にある大型映像装置では、ライブ中継も可能。 どこからでもよく見える観客席は、会場全体との一体感が生まれます。
"会 場 情 報" 公式ホームページ URL :
最大観客収容数1万人
約1, 400席の可動席を含む10, 000万人を収容できる 観客席が大人数でのご利用も可能にします。
大型映像装置
大型ビジョンを利用することで 画像や映像などを使った様々な演出が可能となります。
便利な可動席も利用ができます。
可動席を利用することで応援エリアから フロアへのスムーズな移動を可能とします。
〒552-0005 大阪府大阪市港区田中3丁目1-40 URL: TEL:06-6576-0800 FAX:06-6576-0080 受付時間:9:00~20:00 休館日:毎月第3月曜日(祝日の場合その翌日) 年末年始
アクセス
●大阪メトロ中央線、朝潮橋駅2A出口から徒歩(1分) ● 阪神高速 天保山出口から車(5分) ●駐車場 約125台収容可能