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有酸素運動は、長時間継続して行うことで脂肪を分解し、エネルギーとして利用してくれます。そのため、ダイエット効果は非常に高いと考えられています。また、有酸素運動はゆっくりとしたペースで続けられるので、どんな方にもおすすめな運動方法と言えるでしょう。 ただし、有酸素運動は枯渇したグリコーゲンを補うために、脂肪だけでなく筋肉も分解しようとします。筋肉量が落ちれば代謝も低下して、痩せにくい体になるだけでなく、ボディラインにメリハリがなくなってしまいます。 体重を落としながら、適度に筋肉量をアップ・維持させるために、有酸素運動に慣れてきたら無酸素運動である筋トレにも取り組んでいきましょう。 室内の有酸素運動でも痩せることはできるのか 有酸素運動と聞くと、ランニングや水泳など、ある程度スペースが必要な運動だと思う方も多いでしょう。しかし、有酸素運動は自宅などの室内でも十分に行うことができます。「平日は仕事が忙しくてジムに行けない…」という方は、室内の有酸素運動から始めてみてください。 有酸素運動の時間の目安 有酸素運動のダイエット効果をしっかり発揮させるには、どれくらいの時間・頻度で取り組むといいでしょうか。諸説はいろいろありますが、ここでは1つの目安をご紹介します!
息を吐くタイミングで力を抜き、体の重みでゆっくり倒すと体が伸びやすくなります。股関節や首周りのストレッチを重点的に、全身ストレッチを10分以上かけて行いましょう。 (3)筋トレ 家の中に筋トレの器具がなくても、ペットボトルや分厚い辞書などで代用することもできます。またスクワットなど、下半身の大きな筋肉から集中的に筋トレをすることで、消費エネルギーも大きくなります。まずはスクワットから始めるのもいいでしょう。 筋トレは10回を1セットとして全部で3セットを行うことを基本に。セット間の休憩時間を1分間取ることをルールとしましょう。鏡を見ながら正しいフォームを意識して、どこが刺激されているのかを感じながら行うといいですよ。 ( 4 )階段の上り下り 階段や踏み台の上り下りなら、家の中でも簡単に有酸素運動ができます。階段や台の上り下りを一定時間繰り返せばOK!
「雨が降ってウォーキングできない!」 「花粉が多くて外でウォーキングしたくない!」 「ウイルスが蔓延しているから外に出るのを自粛している。」 「化粧や服を着替えるのがめんどくさいから室内で運動がしたい!」 などなど、外でウォーキングができない・したくない時ってありますよね。 ユキフル こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。 僕もウォーキング歴10年になりますが、何回もとあります。 そこで今回の記事では、室内でできる有酸素運動について自分の経験を踏まえて紹介していきます。 室内でできる有酸素運動も、テレビやYouTubeなどの動画を見ながらできるので悪くないですよ。 この記事でわかること ウォーキングの代わりになる室内の有酸素運動 室内で有酸素運動するメリット・デメリット 目次 ウォーキングの代わりになる室内の有酸素運動【8選】 ウォーキングの代わりに室内でできる有酸素運動は以下になります。 階段昇降 その場ウォーキング ボクササイズ エア縄跳び フラフープ ランニングマシン エアロバイク ステッパー それぞれ解説しますね。 1. 階段昇降 室内でできる有酸素運動のひとつ目は階段昇降です。 階段昇降は、踏み台が売っているのでそれを購入するのもいいですし、階段でもできるので今すぐにでも行うことができます。 階段でもできますが、 踏み台を購入することをおすすめします。 理由は、 段の高さを変えることができるので、自分に合った負荷に調整することができるからです。 負荷が強過ぎたら低くして負荷を和らげることができますし、逆に負荷が足らないと思ったら段差を高くすることで負荷を強めることができます。 高さが5㎝変わるだけで、全然運動の負荷が変わってきますよ。 やり方は簡単です。 右足を台に乗せる 左足を台に乗せる 右足を台から降ろす 左足を台から降ろす 左足を台に乗せる 右足を台に乗せる 左足を台から降ろす 右足を台から降ろす を繰り返すだけです。 1日合計30分はしましょう。 以下の動画が参考になります。 階段昇降 道具なしでも可 場所を取らない 昇降台を買うと負荷を調整できる <<<<<<<おすすめ>>>>>>> GronG(グロング) ¥3, 480 (2021/07/26 10:27時点 | Amazon調べ) ポチップ 2. その場ウォーキング その場ウォーキングは、普段しているウォーキングをその場でするだけなので、簡単ですし、器具も要らないし、場所を取らないというメリットがあります。 ポイントは、 腕を大きく振ること、モモを高く上げることです。 この2つを意識するだけで、ダイエット効率を格段に高めることができますよ。 ただの足踏みと侮るなかれ!かなり疲れます(笑) 以下の動画が参考になりますよ。 動画は疲労回復のためのその場ウォーキングなので3分間になりますが、脂肪燃焼のためには1日合計30分しましょう!
室内での有酸素運動はメリットがたくさんあります。 その中でも主なメリットは以下の3つです。 テレビや動画を見ながらできる 外の環境に左右されない 髪ボサボサでもダサい服装でも気にせずできる テレビや動画を見ながらできる テレビやスマホやタブレットで動画を見ながらできます。 外でウォーキングする場合はテレビや動画を見ることはできないので、室内での運動ならではのメリットですね。 テレビや動画を見ながら運動すると、30分なんてあっという間、気が付いたら1時間が経過していたということも良くありますよ。 僕は、動画の続きが気になってドンドン話を進めていくうちに、1時間を優にオーバーしたことが何度もあります(笑) やりすぎてしまうのがデメリットかもしれませんね。 あとは、どうしても見たいYouTubeが更新されたら、雨が降ってなくても室内で有酸素運動をすることもあります(笑) ただし、ボクササイズ、エア縄跳び、フラフープなど、頭が激しく動く運動はテレビや動画を見ながらは難しいです。 動画配信サービスは『Hulu』がおすすめです。 人気映画・ドラマ・アニメ等60, 000本以上 マルチデバイス対応で いつでも・どこでも、視聴できる! 高画質 2週間の無料トライアルをする➡ 外の環境に左右されない 外の環境に左右されないのもメリットです。 2から3年前にボクササイズにドハマリして、常に室内でボクササイズをしていた期間があったのですが、外の環境に左右されないので雨が降っても、雪が降っても、花粉が飛びまくってもペースを乱されることがなく有酸素運動をすることができました。 毎日することで運動は歯磨きのように習慣化されます。 歯磨きはサボるとなんか気持ち悪いですよね・・・。 運動も習慣化するとサボることで同じく気持ち悪くなります。 ですので、必然とサボれなくなるのです。 習慣化することで生活の一部と化しますから、 辛いという感情すらも消すことができますよ。 あとは、太陽の光を避けることができるので、女性は日焼けを避けることができるのもメリットですね。 髪がボサボサでもダサい服装でも気にせず運動できる!
今週は テニス のウィンブルドンが開催されているが、それが終わると今季メジャー第3戦の全英オープン(16日開幕)が行われる。場所は ゴルフ の聖地、スコットランドのセントアンドルーズ。 注目選手はジョーダン・スピースだ。弱冠21歳だがマスターズと全米オープンを制し、年間グランドスラムを狙えるただひとりのプレーヤーだからである。 スピースは米ツアーの中ではロングヒッターではない。右打ちであるが、日常生活は左利きということもあってフォローで左ヒジが少し曲がる。飛距離よりも方向性を重視したスイングの持ち主だ。 そして、持ち味は正確無比なパッティング。勝負どころのショートパットを確実に決めることで、今季メジャー2連勝を成し遂げている。 さて、このスピースのパッティング。打ち方はかなり独特だ。以前にも書いたが、グリップは左打ちの握り方であるクロスハンド。加えて、2メートル以内の距離になるとボールを見ないでストロークしている。アドレスが決まったら、視線はボールではなくカップ。バスケットのフリースローよろしく、カップを見たままでショートパットを打っているのだ。
Top > ゴルフ初心者 > 初心者向けパッティングチェックリスト⑨「カップを見ながら素振りしているか?」 距離をつかむ→素振り→アドレス→また素振り→打つ パッティングチェックリスト⑨、「カップを見ながら素振りしているか?」です! 私は最初、 ①ボールの真後ろに立ってカップを見て距離をつかむ ②ボールの横に移動する ③パターのヘッドを凝視して「この距離ならこれくらいの振り幅かな?」と素振り。 ④そしてアドレス。でもカップを見て「あれ? 思ったより遠く(近く)感じるぞ?」ということで、再度振り幅確認のためにパターヘッドを凝視しながら1~2回素振りして打つ というルーティーン(流れ)でパッティングをしていました。 これでも調子が良ければポンポン入ってしまうこともありましたが、一度崩れると目も当てられない状態に・・・。 ③の「パターヘッドを凝視して」と、④の「再度」「パターヘッドを凝視しながら」に問題がありました。 「カップを見ながら素振りすれば?」 ある「師匠」からコレを教わったときは「こんなに当たり前なことに自分で気付かないとは・・・」とゴルフの不思議さを感じたものです。 野球のボールを投げる時、相手のグローブを見ないのか? サッカーのボールを蹴る時、蹴る方向を見ないのか? その他球技において、目標物を見ずに方向を決めることはまずありませんよね(「ノールック」等の応用技術的な話は抜きで書かせていただきます! )。 私のルーティーンは、最初にカップを見て距離をつかんではいたものの、その後「パターヘッドを凝視して素振り」、アドレスで再度「パターヘッドを凝視して素振り」と、目標物を無視した素振りを行っていたわけです。 しかもカップを真っ直ぐに見れないアドレスで距離が遠く(近く)感じたとしても、目の錯覚の可能性も大いにあり得ます。 なのにそこで素振りし直しているということは、最初にボール後方からつかんだ距離感を完全否定しています。 何をやっていたんだか・・・。 ボール後方からカップを見ながら素振り→アドレス→迷わず(素振りせず)打つ! 初心者向けパッティングチェックリスト⑨「カップを見ながら素振りしているか？」 | Gridge［グリッジ］〜ゴルファーのための情報サイト〜. ということで、 ①ボールの後ろに立って、カップを見ながら素振り ②振り幅を決めた後、ボールの横に移動してアドレス ③他のチェック項目(ボールの位置やハンドファースト等)を確認して 後は素振りしないで迷わず打つ! これですね!! 残念ながら私自身、まだ「カップを見ながら素振り」をよく忘れ、また「アドレスしてから不安になって再度素振り」をしてしまいます・・・。 しっかりルーティーンとして定着させたいと思います!!
ショットと同じ位、またはそれ以上パットの練習をするべきです。 要は自信が大事ということですね。 1ピン以上はビクッとならないならそれを入れるしかないかな?
ボールに集中してしまうとプレッシャーで体がうまく動かなくなることがあるからさ。カップに打つんだ、という意識を持つことで自然なストロークができるんです。 ボクはもともと左利き。 だからクロスハンドで握って、左腕の面を目標に出していくと、フィーリングが出て、転がりもよくなります。 LINEで友だち追加してね! 関連記事 2017. 09. 07 「ヘッドアップ」はよく聞くけど、「ルックアップ」って何? クラブと体の回転と一緒に、顔が回転して行くのが「ルックアップ」です。 インパクトの前に、打ち出し横行を見に行ってしまい、アッパースイングになってしまうのが「ヘッドアップ」... 2016. 06. ショートパットが苦手ならカップを見ながら打つ｜ゴルフ｜日刊ゲンダイDIGITAL. 21 みんな持ってる3本のパター 先日、自分のスコッティーのパターのウエイトを重くして、2ラウンド終了しました。 すごくいい感じです。 ゆっくりスタートが出来て、打ち負けない感じがします。 今までのタッチより1~2カップオーバー目に打... 2016. 01. 15 パターの芯で打つ重要性 パターの練習で距離感を養う練習や構えた方向に真っ直ぐ打つ練習をされている方は多いと思います。 パターの練習で一番重要なことは、毎回パターの芯で打つことです。 パターの芯で打たないと、毎回ボールの転がりが変わって...