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365日美と健康のお悩み相談室 毎日更新の美容&健康のコラム連載。今知りたい気になる話題から、すぐに試せるテクニックなど、美容と健康のプロが皆さんのお悩みに答えます。 記事一覧はこちら 【お悩み】薄着だと目立つ"下腹ぽっこり"を解消したい 薄着になると、ウエスト周りが気になります。"下腹ポッコリ"を解消するエクササイズを教えてください。 【回答】おなかまわりを効果的に引き締める"スッキリZ"ポーズを まだまだ残暑厳しいシーズン、薄着で過ごすことも多く、気になるのは体のライン。今回のお悩みはぽっこりとした下腹を引き締めたい、というものですね。 そこで、下腹部に効果的なエクササイズを高尾美穂先生の著書『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』より、ピックアップしました。 原因は内臓を支えている骨盤底筋のゆるみ 高尾先生による骨盤底筋を鍛えるエクササイズはどれも下腹部の引き締めに効果的なものばかりですが、なかでも、おなかまわりを特に効果的に引き締めるポーズとしてセレクトされたのが「スッキリZ」です。 「ダイエットしてもなぜか消えない、おへその下の"下腹ぽっこり"。この原因は、骨盤が後傾することによる内臓の位置の下垂と、内臓を支えている骨盤底筋のゆるみです。体を後ろに倒す"Z"のポーズで腹圧を高めて腹横筋を強化しましょう」(高尾先生) 下腹と一緒にひざ上もスッキリ! 「『スッキリZ』は、体全体を使って"Z"の形を作るポーズです。上体を後ろに倒すときは、首、背中、ひざが斜めの一直線になるように意識してみましょう。このとき、腹圧がかかって深層にある腹横筋が収縮し、連動して横隔膜と骨盤底筋も収縮しています。 足の甲を床につけるのは、効果的に腹圧をかけるため。足の親指をくっつけてひざを開くことで、実は内転筋群にも効いています。ひざ上もスッキリしますよ!」(高尾先生) エクササイズを実践! 1.ひざ立ちになり、足の左右の親指をつける。ひざは肩幅くらいに開く、足の甲は床につける。足の親指はくっつける。 2、肩の高さに両手を上げる。目線は正面に、手のひらは下に向けてひじをまっすぐに伸ばす。 3.手の位置を変えないようにしながら背中側に体重をかけていく。この姿勢で9秒キープ。首すじから背すじはまっすぐに、体をおなかで支えるイメージ。 高尾美穂/Miho Takao 産婦人科医・ヨガドクター。女性のための総合ヘルスクリニック、イーク表参道副院長。医学博士、産婦人科専門医、スポーツドクター。産婦人科外来に携わるほか、女性アスリートのメディカルサポートなどを行う。ヨガを長年愛好し、診療のかたわらヨガマスターとして、医師として、各種講座・講演活動で全国を飛び回る日々。 イラスト/umao 撮影/岡田ナツ子 編集協力/山岸美夕紀 質問・お悩みを募集中!
⇒ 【自重トレーニング】背筋を鍛えたら肋骨を負傷。上半身の重みにインナーは耐えきれなかったのか? 姿勢を正せばお腹はへこむ様に出来ている そして一瞬でお腹サイズを落とせる魔術がある。 それは、 「気を付け!」の姿勢で立つ(両腕は手のひらを内側に身体の横に置く) そのまま両腕を前から垂直に上げる(出来るだけ腕は耳の裏に立てる) 上げたら、出来るだけ姿勢を正したまま、内側に向けた手のひらを、くるっと外側に向け、そのまま両腕を横に下ろす(鳥が羽を下ろす様に) ラジオ体操第1の最後の動きの感じ。 すると内蔵が正しい位置に戻り、お腹がへこむ。 これを健康診断のときにやって、看護師さんを驚かせた同僚もいる。 インナーマッスルを効かす練習とイメージ 最後に、インナーマッスルを鍛えるイメージは、お腹を凹ませながら、両腕を垂直に持ち上げると、よく効く。で伝わっただろうか? これは片ひざ立スクワット同様。両手を合わせ、カンチョウのポーズをした状態で、両腕を垂直に上げるとインナー(腸腰筋)に効く。 是非やってみて欲しい。 おわりに 最優先事項は、怪我をしないこと。 ぽっこり下っ腹をへこますには、インナーマッスルも鍛え、内蔵を押し上げるもの有効です。 【胴回りエクササイズ】脇腹に「えくぼ」を作る方法を絵で解説 ⇒ 【胴回りエクササイズ】脇腹に「えくぼ」を作る方法を絵で解説
16日間 禁酒してみました 家人が2週間ほど家を空けることになったので「その間ちょっとお酒をやめてみよう」という軽い感じです。 まずは偵察と思って禁酒のブログなどを見てみると・・・ みなさんスゴイです、もともとの飲酒量が。 1日にビールとハイボールが1リットル以上 + ワイン1本とか。 そんな方たちと比べるとハナクソのような私の飲酒量(平日はビール類か酎ハイ350mlを2缶程度、休前日はもう少し多め)です。 やめる必要もないかな? いやいや、比べた相手が凄すぎましたね。せっかくだからやめてみましょう。 禁酒しようと思ったのには理由があります 軽い感じとはいえ、禁酒しようと思ったのには理由があります ① ここ数年ハッキリとバカになった気がする(頭の回転の悪さや、記憶力の低下を感じる)ので、お酒を抜いたら少しはよくなるのでは? ② 痩せるのでは? ③ 眠りの質が上がるのでは? と思ったからです。 そして無事に16日間の禁酒生活をまっとうしました。 苦労した点と救世主 まあそもそもがハナクソなので、やってみたら大した苦労はなかったです。 ご飯におかずに味噌汁、というようなまっとうな夕食は、自分が真人間になったようで嬉しくさえありました。 ただ、仕事などで夕食が遅くなったとにきはちょっと困りました。 「こんな時間だからご飯(主食)はやめよう」と思うと、どうしても食べるものがツマミっぽくなり、飲みたくなってしまうのです。 仕方なくノンアルコールビールのお世話になってしまいました。 ちょっと負けたような気がしました。 「そんなニセモノ飲むくらいなら、お茶とかなんか他のものでいいじゃん。飲むならちゃんと飲め、飲まないなら飲むな!」と思っていたのです。 しかし・・・お茶ではやはりダメですね。楽しくないです。 たとえニセモノでも「プシュ」と開けて「プハー」と飲むあの感じが必要なのですね。やっとわかりました。 しかもカロリーもゼロだし、酔わないからタガが外れて つまみ→ラーメン とか つまみ→ポテチ一袋 などという惨劇も起きません。 ブラボーノンアル! 「負けでもなんでもいいや、今後はノンアルコールビールも常備しておこう」と考えを変えた私です。 キュウリを消費しようと作ったものたち。これはやっぱり飲むでしょう? 近所のスーパーのPBブランドのノンアルコールビール。大変お世話になりました。 さて、期待した効果は得られたのでしょうか?
トップ > 新刊情報 > ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 9 特装版 少年ガンガン 著者:matoba 発売日:2018年12月22日 TVアニメ化を記念して、『ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。』よりキュートなイラストをぎゅぎゅっと詰め込んだ、ミニカラー画集つき特装版が発売!! コミックスではモノクロ印刷になる扉絵や、付録・グッズ用に描き下ろされた貴重なイラストを一挙に収録☆ 巻末にはmatoba先生のスペシャルメッセージもあって、ファン必携のアイテムです!! 第1話 試し読み 公式サイト 定価1, 273円(税込) 判型:B6判 ISBN:9784757559318 書籍を購入する ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 2020. 7. 10 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 12(完) 詳しく見る 2019. 11. 12 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 11 2019. 5. 11 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 10 2018. 12. 22 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 9 2018. 9. 21 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 8 2018. 4. 21 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 7 2017. 22 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 6 2017. 8. 22 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 5 2017. 3. 22 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 4 2016. 22 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 3 2016. 22 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 2 2016. 【完結】ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 - マンガ（漫画）│電子書籍無料試し読み・まとめ買いならBOOK☆WALKER. 12 ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 1 著者の関連作品 2021. 12 ワンルーム、日当たり普通、天使つき。 1 魔女の心臓 8 2015. 22 魔女の心臓 7 2015. 2. 21 魔女の心臓 6 2014. 22 魔女の心臓 5 2014. 22 魔女の心臓 4 2013. 10. 22 魔女の心臓 3 2013. 22 魔女の心臓 2 2012. 22 魔女の心臓 1 2011. 22 ほしのこ! 3 2011. 22 ほしのこ! 2 2010. 22 ほしのこ! 1 詳しく見る
ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。 1巻 あらすじ・内容 数十万の悪魔の軍勢を統べる万魔殿の主・ベルゼブブに仕えることになったミュリン。しかし憧れの閣下は、中身がとってもゆるゆるでフワッフワ!? クセモノ揃いの魔界で起こる日常コメディ開幕♪ 「ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。」の無料作品 「ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。」最新刊 「ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。」がセットでオトク 「ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。」作品一覧 (13冊) 0 円 〜660 円 (税込) まとめてカート 「ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。」のおすすめ情報 【購入特典】描き下ろしデジタルメッセージペーパー
モレク 常に大声で話す自由奔放なおバカさん。(自称)ダンタリオンの親友で、よく図書館に遊びに来ている。こう見えて古参の悪魔で偉い人。 スタッフ・キャスト スタッフ 原作:matoba(掲載 月刊「少年ガンガン」スクウェア・エニックス刊) / 監督:和ト湊 / シリーズ構成・脚本:冨田頼子 / キャラクターデザイン:住本悦子 / 総作画監督:住本悦子+伊藤大翼+依田正彦 / プロップデザイン:住本悦子+依田正彦 / 美術監督:本田光平 / 美術設定:綱頭瑛子 / 色彩設計:木村聡子 / 撮影監督:小畑芳樹 / 編集:長谷川 舞 / 音楽:分島花音+千葉"naotyu-"直樹 / 音響監督:本山 哲 / アニメーション制作:ライデンフィルム / 製作:「ベルまま。」製作委員会 / キャスト ベルゼブブ:大西沙織 / ミュリン:安田陸矢 / ベルフェゴール:久野美咲 / アザゼル:日野 聡 / サルガタナス:加隈亜衣 / アスタロト:松岡禎丞 / エウリノーム:赤﨑千夏 / ダンタリオン:悠木 碧 / モレク:興津和幸 / ナレーション:井上喜久子 / 注目!! ベルゼブブのお気に召すままネタバレ. みんなが作ったおすすめ動画特集 Pickup {{mb. feat_txt}} {{ckname_txt}} 更新日:{{moment(s_t)("YYYY/MM/DD")}} {{mb. featcmnt_txt}}
お気に入り登録数 13 出演者 ▼全て表示する スタッフ 【原作】 matoba(掲載 月刊「少年ガンガン」スクウェア・エニックス刊) 【監督】 和ト湊 【シリーズ構成・脚本】 冨田頼子 【キャラクターデザイン】 住本悦子 【総作画監督】 住本悦子、伊藤大翼、依田正彦 【プロップデザイン】 住本悦子、依田正彦 【美術監督】 本田光平 【美術設定】 綱頭瑛子 【色彩設計】 木村聡子 【撮影監督】 小畑芳樹 【編集】 長谷川舞 【音楽】 分島花音、千葉"naotyu-"直樹 【音響監督】 本山哲 【アニメーション制作】 ライデンフィルム 【製作】 「ベルまま。」製作委員会 ジャンル ギャグ・コメディ(アニメ) 平均評価 レビューを見る ゆるくて甘い。"あくま"で日常。 2015年より月刊「少年ガンガン」にて連載中のゆるふわ魔界の日常コメディ 『ベルゼブブ嬢のお気に召すまま。』が2018年10月、アニメ化決定! 天界から堕とされ、悪魔となった元天使たちが働く魔界・万魔殿(パンデモニウム)の主・ベルゼブブ閣下。 ベルゼブブに近侍として仕えることになった新人職員・ミュリン。 ベルゼブブは知的でクール……と思いきや、実はモフモフ大好きゆるふわ少女だった!