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「インナーケア」の奥義を知る! 疲労回復効果も高いビタミンB群 「春になると、どうしてこんなに眠いんだろう」と、日中にウトウトしてしまう経験はありませんか。 「特に冬→春への季節の変わり目は、急激な気温差で自律神経が乱れやすくなり、疲労感やだるさが出やすくなって眠くなるのです」と指摘。さらに「春になると血流量が増えて交感神経が活発になり、日中の活動量が増えることもだるさの起因に。活動量が増えるとビタミンB群が失われるので、しっかり補給して」(上田先生)。 「就寝と起床の時間を規則正しくして、体内時計を狂わせないこともだるさ&眠気防止になります」と水井さんもアドバイス。 【疲労回復効果の高いビタミンB群の豊富な食材を積極的にとる】 ビタミンB群は、疲労を回復したり、脳・神経・皮膚などを健康に保つビタミン。それを含むバナナや納豆、豚レバー、玄米などを意識して食べるようにしましょう。 <教えてくれた人 『神楽坂ストレスクリニック』理事長・院長/上田容子さん、トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん> 春の眠気やだるさ解消に効果的な栄養素とは? 知っておきたい!ビタミンBサプリメントをとる前に サプリメントならビタミンBを手軽にとれるけれど、ただとればいいってものじゃない。バッチリ効果を得るための注意点をチェック! コレはNG!サプリメントのダメなとり方 サプリメントの効果を高めるには、どのようにすればよいのでしょうか?
市販の便秘薬の中には、マグネシウムの中でも酸化マグネシウムを用いた「マグネシウム系便秘薬」があるほど。それだけに、便秘を解消したいあまり多すぎる量を服用すると下痢を引き起こす可能性が高いので、市販の便秘薬やサプリメントの飲みすぎには十分注意しましょう(説明書に書かれた適量を確認してから服用してくださいね)。 参考: スキンケア大学 マグネシウムを多く含む食べ物は何? つまり、サプリメントはあくまで健康補助的な役割と考え、できるだけ自然のものからマグネシウムを摂るのが一番ということ。 では、どんな食材を摂ればよいのでしょうか。 大豆や納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類、玄米などの未精製の穀物にマグネシウムは多く含まれています。 また、お酒を多く飲むとマグネシウムがどんどん体外に出ていってしまいますので、ナッツ類などをおつまみなどにして、アルコールを飲むようにするとよいでしょう。 他にも、次のような食品に多く含まれています。 ・そば ・納豆 ・あさり ・かき ・ほうれんそう ・干しエビ ・ひじき ・わかめ ・玄米 ・油揚げ ・ごま etc. なお、マグネシウムはカルシウムと非常に密接な関係を持っていて、カルシウムを多く摂りすぎている人はマグネシウムが不足しがちともいわれています。そのため、サプリメントでカルシウムを補給している人は、マグネシウムも忘れずに摂りましょう。 一般的に、摂取量の目安はカルシウム2に対し、マグネシウム1がよいバランスとされています。サプリメントも大切ですが、体に必要な栄養素は、やはり食材から! 身近な食材を食べながらダイエットや便秘解消に役立て、すっきり夏を迎えてくださいね。 参考:『栄養を知る事典』日本文芸社 関連リンク 明日は傘が必要かな? 10日先までの天気を確認しよう! 梅雨入りと梅雨明け 体感温度指数も確認を! 東京都在住。育児、住宅・インテリア、美容・健康などの分野を中心に、雑誌や広報誌、ウェブなどの記事を手がけています。小学生男子2人の育児にも奮闘中! 最新の記事 (サプリ:ヘルス)
引越ししたらマイナンバー(個人番号)の変更手続きは必須なのか? マイナンバーカードや個人番号通知カードは、住所変更時に手続きしないといけません。 行政の手続きをする際、個人番号を記載するケースも多くなっていますので、変更手続きをしないと思わぬ場所でトラブルも。 また変更手続きの際に必要な書類もありますので、引越し前にご確認ください。... やどかりFM始動中! この内容はYoutubeでも見ることができます! 音声ベースでも是非御覧ください! 転出届の日付をごまかしたらどうなる？提出期限・罰則規定を解説！｜引越し準備ナビ. 転出届の手続きのことがわかったら、光回線の移設手続きも一緒にチェックしようね! それぞれの料金などを比較する 第1位 選べるプランが豊富で、提供エリアが広範囲なのが特徴。 ▼ 東日本の方 詳しく見る ▼ 西日本の方 詳しく見る 第2位 便利なオプションサービスやYahoo! JAPANの特典が満載。 詳しく見る 第3位 「スマートバリュー」が使えるauユーザーにお得な光回線。 詳しく見る 第4位 最大2Gbpsを実現する超高速のインターネットサービス 詳しく見る
住民票を移す際、「転入届」に転入日というものを記載します。この転入日がはっきりしている場合もありますが、引越しが数日にわたる場合などは決めにくいケースもあります。そのようケースではどうすればいいのか考えてみましょう。といっても、それほど難しく考える必要はなく、ルールは単純なものです。 そこを生活の拠点とした日 「転入届」に書く転入日は、実際に新住所に生活の拠点を移した日です。ややあいまいな基準とも言えますが、このルールから行くと、荷物をいつ新住所に運んだのかやカギを渡されたかは重要ではなく、生活が始まった日がポイントとなります。つまり、新住所での生活が始まらないうちは、まだ「転入届」に転入日を書くことができません。 書類を出し忘れて「引っ越し日詐称」 法律で定められた住民票の異動の期限を守らないと、罰則が科されると説明しましたが、正確に言うと、罰則ではなく過料です。この過料は最大5万円となっていますが。実際には数千円から1万円という場合がほとんどです。 ただ、この過料を支払うのが嫌だからといって、引越し日の詐称をしてはいけません。そんなことをすれば、過料の額が増やされる場合もあるし、最悪の場合、何らかの罪に問われるケースもあります。 住民票を移さないと会社にバレる? 引越しをする場合、その事実は会社に報告するでしょうが、住民票を移したかどうかまでは知らせない場合があります。会社でもそれ以上追求しないケースもありますが、住民票を移していなことは会社にバレるのでしょうか。もし会社にバレなければ、それで済ませていいのでしょうか。それらの疑問に対して答えます。 黙っていてもいずれはバレる 会社では、さまざまな手続きをする際に役所とやり取りをします。もし従業員が住民票を移していないと、そのやり取りの際におかしいことに会社も気づき、住民票異動手続きが済んでいないことがバレるでしょう。したがって、会社に隠そうということ自体が無意味であるし、そのようなことをするデメリットも多いです。 バレたら規定違反 住民票を移していないことが会社にバレなければそれでいいかというとそういうわけにはいきません。通勤手当や住宅手当の支給に支障が出る場合もあるし、住民税の納税に問題が生じる場合もあります。では、バレたらどうなるかですが、この場合は、規定違反となるケースがあります。そうなると、罰則が科される場合もあり、いいことはありません。 住民票には何が記載されているの?
合わせて読みたい!引っ越し費用を最大50%OFFにする方法! 最大50%OFF?引っ越し費用を"激安にする"たった一つの方法 一人暮らしの場合は、なにかと調整が効きやすく、ポイントを抑えることで引っ越し費用を割安にすることも可能です。 今回は、一...
住民票は移さないといけない?
同棲して住民票をうつすと会社にばれる? 別世帯で登録すれば基本的にはばれない 同棲にあたって、住民票をうつす方法は主に2つあります。 二人ともそれぞれが世帯主になり、別世帯とする方法 どちらかが世帯主となり、パートナーを同居人または未届けの妻(夫)とする方法 1であれば、別世帯となるので住民票にパートナーの名前が載ることはありません。 もし、会社から住民票の提出を求められた場合でも、住民票から同棲がばれることはありません。 しかし、2の場合、住民票に相手の名前が載るため、住民票の提出により同棲がばれてしまうことがあります。 ただ、最近では、 個人情報保護の観点から住民票そのものの提出を会社から求められるケースは減っている ようです。 そもそも会社が住民票の提出を求めるのは、住民税等と関連した現住所確認が主目的です。 そのため、別の方法で現住所を確認する場合は住民票の提出は求められません。 とはいえ、急に住民票の提出を求められる場合がないとは言えません。 別世帯で登録しておく方が、基本的には会社に同棲がばれることはありませんので、より安心ですね。 同棲を会社に秘密にしておきたい方は、住民票を別世帯で登録することをおすすめします! 社内恋愛だとばれる可能性がある 住民票を別世帯で登録していても、社内恋愛の場合は、会社に同棲がばれることがあります。 会社では従業員情報を管理しているので、引っ越しをしたら住所変更届を出しますよね?
会社で働いている方が、実家を離れていながら、現住所地ではなく実家に住民票を置いているときには、どんな不都合が起きてくるでしょう。 社会人として会社に勤務していると、会社から住民税や保険料、年金が天引きになることが一般的ですね。 すべての手続きを実家の住所で行うことになるので、会社側も非常に大変になり、迷惑をかけてしまいます。 また住民税ですが、この納付先は現在の住所地を管轄とします。 天引きされた住民税は、引っ越し先である現住所の自治体に納めることになるのですが、実際に「納めるべき自治体」は住民票を置いてある実家がある市区町村です。 そうなると、その自治体に対しての住民税が未納になってしまいます。 働くために実家を離れてしまうことで引っ越したのに、住民票を移さないというだけで、住民税はかなり面倒なことになってしまいます。 税金未納は社会的信用にかかわります。 引っ越しで住民票を移動しない場合の罰則はある? 引っ越した場合には引っ越しの日から14日以内に住民票移動させることが法律で決められています。 やむを得ない事情がない限りは、 期限内に手続きをしなければ、5万円以下の過料という罰金 が科せられる可能性があります。 やむを得ない場合というのは、病気などの理由であり、故意に移動しなかったときにはこれに該当しません。 引っ越しで住民票を移さない場合、わずかに認められる例外も 引っ越しで住民票を移さなくても違反にならないケースもあります。 引っ越しはするものの生活拠点を変えないこと、元の住所に戻ることが決まっていること、それが長期にわたらないことが決まっていることが条件です。 新しい住所に住むのが1年未満と決まっている場合 単身赴任などで期間が1年未満とはっきり決まっていて、その後は住民票のある家に戻ることが分かっている場合などです。 生活拠点が変わらない場合 進学して学校に通うために実家を離れる学生が、卒業した後は実家に戻るとはっきり決めている場合などです。 単身赴任の期間が未定だったり1年以上に延びたり、卒業後は実家に帰らなくなったりする場合には、住民票は移さなければならないので、移動手続きをしましょう。 引っ越した場合には必ず住民票移動をすること! 引っ越しで住民票を移さなければ大きなデメリットと罰則があります。 必ず移動しておきましょう。 住民票移動の方法は以下を参考にしてください。 (⇒引越しでの住民票の移し方!いつからいつまで?市内と県外の違いは?)