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人が寝ている間には、いろいろな「ホルモン」が体の中で分泌されています。 その中でも特にダイエットをする人に重要なのが 成長ホルモン コルチゾール という2点です。 成長ホルモンは「脂肪を分解する」役目があり、コルチゾールは「体内に蓄えられた脂肪などを分解して、エネルギーに変える」役目があるのです。 特にコルチゾールはからだの外からエネルギーを補給することができない時に、その役目を発揮します。 つまりお腹の中が空っぽの状態が続かないと、脂肪を分解してくれないんですね。 だから「空腹になって寝る」必要が生まれてきます。 このホルモンが寝ている間消費するカロリーは、一晩あたり約300~500キロカロリーだと言われています。 500キロカロリーといったら、エアロビクスを1時間やるのとほぼ同じですから、かなりの消費ですよね? 吉野式ダイエットでは上手にプロテインを使おう プロテインはどうして必要?太らない? 朝昼夜のタンパク質摂取は魚、卵、肉からということになっていますが、食べ物からだけだとなかなか十分な量のタンパク質を摂取するのは難しいです。 そこで登場するのがプロテイン。 プロテインをぜひ食生活に取り入れてみましょう 。 プロテインと聞くと、一昔前はマッチョな男性のもの、というイメージで 「プロテイン飲んだら筋肉ムキムキになっちゃう」 「プロテイン飲んだら体が大きくなっちゃう」 という誤解がありました。 今はモデルさんもボディメイクのために、トレーニングに励んでいてプロテインを飲んでいることも多く、そんな誤解は少なくなってきているかもしれませんね。 一応簡単に説明すると、プロテインは単なるタンパク質のカタマリなので、それを飲んだだけで筋肉はつきません。 プロテインを飲んだ上で、がっつり筋トレをしないとつかないものです。 それに加えて、男性に比べて女性はなかなか筋肉がつきづらいものです。 安心してプロテインを摂取してくださいね。 なお吉野さんは必ずプロテインを取れとはいっていません。 朝昼晩の食事からタンパク質を摂取するのが基本で、プロテインはあくまでも補助的な位置付けです。 どうやってプロテインを取ればいい? ルーシーダットンとは？効果＆ポーズを紹介｜ホットヨガスタジオ - カルド【CALDO】. プロテインは水に溶かして飲みます。 普通にコップに入れて溶かすとダマになりやすいので、必ずシェーカーを使ってくださいね。 シェーカーは、プロテインを購入する際にサービスでついてきたり、一緒に購入することができます。 ぜひ持っておくことをお勧めしますよ。 吉野さんは、甘いものが欲しくなったら、 おやつとしてプロテインを摂取すると良い と言っています。 また寝る時間の5時間前を切ってしまったのに、食事をしなければならない時やお腹が空いた時にもプロテインがいいそうです。 どんなプロテインがオススメ?
「過去最高の自分」吉川メソッドは、マイベストを目指すという考えのジムです。 マイベストを目指すとは、一部の体質的に恵まれた人などの他者と比較して、自分を評価するのではなく、過去の自分と比較し、自己の成長を実感していくという考え方です。自分の体質、ライフスタイルに合った一生続けられるストレスフリーなベストの方法を作り上げるお手伝いをさせていただきます。 吉川朋孝のごあいさつ
2020年11月05日 近年、トレーニングを通して「ボディメイク」に励む方が増えています。 単にやせたり体重を落としたりするだけでなく、引き締まった健康的な体を目指してジムやスポーツクラブを利用する方は多く、メディアなどでもボディメイクという言葉をよく耳にするようになりました。そこで今回は、ボディメイクとは具体的に何を指すのか、ダイエットとはどのように違うのかをお伝えします。 ボディメイクとは美しい体を作ること 一般的にボディメイクとは、その人にとって理想的な、美しい体づくりに励むことをいいます。まずは、ダイエットとどのような違いがあるのか、ボディメイクを行うにあたっての心掛けと合わせて見ていきましょう。 ダイエットとボディメイクの違いは?
2018年12月10日 2021年4月13日 吉野式ダイエットをご存知ですか? 女性向けパーソナルトレーニングジム「Forza Fitness Studio」オーナーの、吉野達彦さんが考案されたダイエット方式です。 最近Instagramなどで大人気で、ダイエットに成功している人が続出。 基本的には ゆるい糖質制限をベースにした、食事のコントロール をするダイエット方法になります。 吉野さんの本を発売しているページ の例によると、たった4ヶ月で子持ちの29歳女性が体重63. 8kg、体脂肪率は28. 吉川メソッドOfficial | 港区プライベートジム｜糖質制限＋筋トレのパイオニア. 0%から体重は53. 8kg、体脂肪率は17. 4%まで落ちたとか。 (ビフォーアフター写真がサイトに載っていますので、興味のある方は必見) そんな今、大注目の吉野式ダイエットについてまとめてみました。 吉野式ダイエットのやり方・方法 吉野式ダイエットの方法はとてもシンプル。 以下の10か条を守るだけ。 朝昼夜のタンパク質摂取(魚、卵、肉) 朝昼のみ糖質摂取(上限1食あたり30g。玄米やおかゆがいい) おかずも低GIにこだわる →低GIって何?という方は、こちらを読んでみてください。 「低GI値の食品をダイエットに生かす!お腹が減らないおやつの選び方」 水分1日3リットル 酒は断つ 軽い空腹状態で筋トレ →筋トレについては「 【吉野式ダイエット】美シルエットには欠かせない!筋トレのやり方 」 間食は低GI食品(できるだけ回数を減らす) 寝る5時間前で固形物摂取終了 寝るまでの間の空腹は耐えるか、どうしても無理なら0カロリーゼリー、プロテイン、茶碗蒸し 空腹睡眠 しかも全部の項目を絶対守らなければダメ!という厳しいものではなく、1項目を1つ10点として、1日70点を目指せばOKです。 食事のルールについては、「 【吉野式ダイエット】朝昼食べて、間食もOK!な食事ルールのまとめ 」にまとめましたので、ぜひあわせて読んでみてくださいね! また筋トレについては、このページでは触れていません。 別途、「 【吉野式ダイエット】美シルエットには欠かせない!筋トレのやり方 」にまとめましたので、こちらも一緒にどうぞ。 筋トレに関しては、個人では難しい場合、プロに頼るのも手だと思います。 吉野さん主催のジム「フォルツァ」がオススメです。 吉野式ダイエットでは空腹睡眠が重要 上記にあげた10項目のうち、一番重要なのが 空腹睡眠 です。 空腹睡眠とは、文字通り「お腹が空いた状態で寝る」ということ。 なぜ空腹睡眠がダイエットになるのか?
最近、インスタグラムで流行っている「 吉田式ダイエット 」。 元々、当サイトでは、筆者が試したことのある「 吉 野 式ダイエット 」の記事を書いていたのですが、 最近、「 吉 田 式ダイエット 」の検索から当サイトに流れてくる方が多く、 逆にこっちが気になってしまったので、調べてみました。 少しでも皆さんのご参考になれば幸いです♪ 目次 吉田式ダイエットとは?? 大阪市に店舗を構えるトレーニングジム「 ボディメイク吉田(Bodymake Yoshida) 」の 代表トレーナー: 吉田邦彦 さんが提唱しているダイエット方法です。 Instagramでは、主に ブライダルダイエット として紹介されています。 アカウント名: dymakeyoshida で検索して見てみると、その結果に驚きますよ! メニュー. 吉田式ダイエットの特徴 吉田式ダイエットの特徴 については以下のように書かれています。 当ジムのコンセプトは、安全に!短時間で!超高強度でもっとも効果的に!手っ取り早く!肉体改造!です ボディメイク吉田ホームページ コンセプト より 短時間で効果がある(すごい人だと、 2ヶ月でマイナス15kg も! )ため、結婚式前の女性にも人気なんですね。 では、なぜ短時間で効果が得られるのか。 それには3つのポイントがあるとのこと。 週2回のトレーニング 骨盤矯正(カイロプラクティック) 24時間サポート 以下、それぞれについて説明しますね。 週2回のトレーニング トレーナーの吉田さんは、 ボディビルの経験者 放射線技師として病院で数々の患者と向き合った経験 鍼灸師・柔道整復師として力士の治療にも関わっていた という異色の経験の持ち主! 世界最先端のトレーニング法を取り入れた、生理学的・運動学的「吉田式トレーニング法」で あらゆる角度、あらゆる方法でオールアウト(力を出し切ってヘトヘトな状態)にさせるとのこと。 また、クロストレーナーを使って肩甲骨と骨盤を有効に利用した有酸素運動も行うそうです。 骨盤矯正(カイロプラクティック) 背骨から骨盤の歪を武術整体とカイロプラクティックで矯正し、 全身を整えて理想のプロポーションにすることができるそうです。 24時間サポート 直接のセッションは週2回ですが、食事メール・質問・体調のお悩みまでいつでも相談してOKとのこと。 食べていいもの・悪いもの、食べる時間、間隔、起床時間から就寝時間でも、食事選択についてアドバイスしてもらえるそうです。 トレーナーの吉田さんが行うこれら3つのサポート結果が、 インスタグラムに載っている 数々のビフォー・アフター写真 なんですね!
終わりに 吉野式ダイエットの記事のはずが、色々盛り込みすぎてすみません(汗 結果的に、私自身は吉野式ダイエットを挫折してしまいましたが、 ちゃんと続けていれば、健康的で効果があるダイエット法だと思います。 体験者の私から言えることは、 「自分に合うか合わないかは 試してみないと分からない」 ということ。 もし失敗しちゃっても話のネタが増えるだけ! 少しでも気になった方は、ぜひお試しくださいね^^ 個人的に、ダイエットよりも大事なお話 ダイエットも大事なのですが、この記事を読んでいただい方に、どうしても知って欲しいのが災害に備える備蓄の話。 ダイエットに集中できるのも平和な暮らしがあってこそ! これからの台風シーズンに備えて、ぜひご自身の備蓄を確認してみてくださいね⭐︎ あわせて読みたい 【停電】実際に役に立った防災グッズとは? 私には過去、2回の被災経験があります。 1回目は2011年3月、東日本大震災。会社の研修で福島県いわき市滞在中のことでした。2回目は2019年9月、千葉県に大きな被害を... 最後までお読みいただき、ありがとうございました!
こんにちは! のび太式グルテンフリー ダイエットコーチングの吉田圭三です。 今回は お酒を飲んでも太らない本当の理由とは? というお話をしていきますね! お酒のアルコールは エンプティカロリー、 だから 太らない このようなお話を 聞いたことがありますか? もしかしたら初めて エンプティカロリーを 聞いたかもしれませんね。 エンプティとは 【からっぽ】 という意味なのですが、 なぜアルコールが エンプティカロリーと 呼ばれるかというと、 たんぱく質やビタミンなど 身体に 必要な成分 を 含まない ことと 摂取しても水と炭酸ガスになるまで 全て分解されるため 余分なエネルギーが残らない 。 そのため脂肪として 蓄えられることはない んです。 そのため空っぽのカロリー ということでアルコールは エンプティカロリーといわれています。 そのためお酒を飲んでも 太らないといわれているんです。 ですが実際は お酒を飲んでいてもら なかなか痩せられません そのためネット上では 様々な瘦せる飲み方が 紹介されていますが、 どの方法にも 大切なことが抜けています。 それは なぜお酒を飲んだら 太りやすいのか? その 本質 が書かれていないんです。 そこで今回はお酒を飲んでも 痩せることができる 基本的な考え方を お伝えしていこうと思います。 まず知っておいてほしいのは アルコールを摂取したら 身体がどう反応するかです 結論から言うと アルコールを摂取すると分解するのに 身体は 全集中 してしまうんです。 アルコールが口から入ると 胃、小腸を経て肝臓に運ばれます。 この時肝臓では アルコールを異物とみなし 解毒作業 に入ります。 この解毒作業、 個人差はありますが 約3時間 かかるといわれています。 それもビールの中瓶1本を 飲んだ場合です。 中瓶1本に約3時間 ですよ! 思った以上に 多くの時間を費やしますよね。 でも実際お酒を飲むと ほとんどの方は 中瓶1本以上飲みませんか? ということはそれだけ 肝臓は解毒に集中して しまうということなんです。 この肝臓の働きが お酒を飲んで太ることの ポイント になるんです。 肝臓の働きは アルコールを分解する だけではありません。 肝臓は摂取して 余った糖質や脂質のエネルギーも 保管する ことができるんです。 そして身体のエネルギーがなくなったら 保管していたエネルギーを分解して 身体に送りだすこともしています。 ですがアルコールが 肝臓に入ってくると 全てのアルコールが分解し終えるまで 他のことができない んです。 身体から すべてのアルコールが抜けてから 脂肪燃焼が始まる んです。 このように摂取した アルコールが身体の中で どのように作用するのか?
2019. 12. 26 働く女性や共働き世帯が増え、最近では一年中部屋干しをする人が多くなっています。ただ、冬になるとなかなか乾かなかったり、そのせいで生乾き臭が出たりと悩みも増加。室内でも素早く快適に乾かすための秘策を、洗濯ソムリエ・松延友記さんにお伺いしました。 部屋干しを実施している家庭は8割以上! ズボンを洗濯し、部屋干しすると乾くのに２日かかります。掛かりすぎですか？ ... - Yahoo!知恵袋. しかし悩みが尽きないのが実態… ダイキン工業発表の「 住宅内空気の困りごとと部屋干しに関する実態調査 」によると、毎回部屋干ししている世帯は約2割。ですが、状況に応じて部屋干しすることがあるという世帯を含めると84. 8%にのぼり、その割合は年々増えています。「今は昔よりも紫外線量が増加しているので、衣類の色あせを防ぐためには日光は当てずに部屋干しすることをおすすめしています。外気は汚れていますし、天日干しの過乾燥は洗濯物がカピカピになる原因にもなるんです」(洗濯ソムリエ・松延友記さん 以下同)。しかし、洗濯物がカラッと乾かない、臭くなる、乾くのに時間がかかるなど、部屋干しには何かと悩みが尽きません。 5時間以内に乾かすことが 生乾き臭も防止につながる! お洒落な新感覚コインランドリー「フレディ レック・ウォッシュサロン」のプロデューサーである松延友記さんは、洗濯ソムリエとしても活躍。 以前の記事 でもご紹介しましたが、洗濯物の 生乾き臭の主な原因は 「 モラクセラ菌 」 。洗濯物に残った水分や汚れをエサにし、その排泄物が臭いを発生させているのだといいます。「モラクセラ菌は約5時間経つと一気に増殖し始めます。そのため、 生乾き臭を防ぐためには5時間以内に素早く乾かす こと がもっとも大切です」。乾きやすい環境に整え正しい干し方をすれば、部屋干しでも5時間以内に乾かすことは可能なのだそう。 ◆ 部屋干し対策① ◆ エアコンやサーキュレーターを使い 乾いた空気をたっぷり当てる 一般的には乾きにくいとされている部屋干しですが、室内の湿度や空気の循環をコントロールすることで、解決できるそう。「冬場は暖房、夏場なら冷房を入れて、まずは 室温を24〜25℃程度に 調整しましょう」。大切なのは温度というよりも、 湿度の低い環境を作る こと!
部屋干しをする場合、衣類が乾ききるまでの時間は、外干しのおよそ2倍の時間がかかります。部屋干しでも早く乾燥させる方法について知り、悪天候時でもストレスフリーに洗濯を行いましょう。 室内に干すメリット・デメリット 室内で洗濯物を干した場合、外気に触れることがないため、砂やホコリ、排気ガスが付着することはありません。花粉が付着する心配もないため、花粉症の人やアレルギー持ちの人にはうれしいメリットでしょう。 一方で、外気に触れないことで衣類が乾きにくかったり、湿度が高いためにカビやダニが発生したりする可能性もあります。 室内に干す場合は、湿度にも注意する必要があるのです。 部屋干しでも早く乾かすコツ 部屋干しを早く乾かすためには、「除湿器」の活用がおすすめです。洗濯物の下あたりに設置することで、付近にたまった水分が蒸発しやすくなります。 さらに、高機能な衣類乾燥除湿器を使えば、洗濯物に風を当てながら空気中の湿気を吸い取ってくれます。 季節問わずに使えるため、「外干ししたくない」「洗濯物を外から取り込む作業が面倒」という人におすすめです。 まとめ 外干しでも部屋干しでも、コツさえつかめば洗濯物を乾かす時間は短縮できます。 衣類を干す前にしっかり脱水したり、衣類と衣類の間に空気の通り道を作ったり、時短グッズを使ったりして、効率よく快適に家事をこなしていきましょう。
洗濯物が乾く時間の平均はどれくらい?曇りや夜干しは臭くなるって本当?
( 回転式乾燥スタンドをDIY ) サンルームで検討した経験をもとに、 部屋干しでもあっという間に乾かせる回転式乾燥スタンドを自作DIYしました。 扇風機の風を当てると洗濯物がくるくる回転して万遍なく均一に乾かすことができます。 蒸発した水蒸気も効率よく排出し、扇風機だけで乾くので電気代も10円程度で済みますよ。 2. 部屋干し実測条件 部屋干しした時の条件は次の通りです。 (部屋干し実測条件) ・実施日時 : 2018/1/5 午前中 ・天候 : 朝は小雨、のちくもり ・温湿度 : 6~8℃ 、 70~80% ・干し方 : 部屋干し 回転式乾燥スタンド、扇風機 ・評価対象 : タオル9枚 ・その他 : 窓は2か所開放 ここでポイントは窓を開けている点です。 この日は午前中に雨が降ったので湿度は70%以上ありました。 部屋に除湿機があれば別ですが、そうでなければこんな状況でも窓を開けて干すことを お勧めします。 窓を開ける事で蒸発した水蒸気を外に逃がすことができるので乾きやすくなります。 洗濯物から出る水蒸気の影響は思っているよりもはるかに大きいものです。 私は雨が降っていても少々であれば窓を開けています。 雨が降ると湿度が100%になると思われやすいですが、そうではありません。 雨の量にもよりますが、大体85%前後の湿度になっています。 経験的に90%を越えると乾きませんが、80%台はまだ何とかなる印象です。 ただし霧が出ている日は湿度が100%付近まで上がってしまうので、 窓を開けない方がいいですね。 3. 洗濯ソムリエが解説「冬の部屋干しを５時間で乾かす」四大ポイント | re:sumica. 室温7℃の部屋干しは何時間で乾いた? 今回はタオル9枚の重量を1時間毎に測って乾燥具合を評価しました。 乾燥率は脱水後の重量に対して乾燥した割合を計算しています。 [ 乾燥率 = (脱水直後重量ー重量)/脱水直後重量)] 比較のために以前測定した異なる環境のデータも併せて載せています。 気温7℃の寒い日でも思ったほど乾燥時間が長くなってはいません。 やはり3時間ほどでほとんど乾いています。 むしろ驚くのは気温27℃、湿度90%の日よりも速く乾いている点です。 温度差が20℃もあるのに、何故こんなことが起きるのでしょうか? 3. 1 部屋干しと温度、湿度の関係 洗濯物乾燥速度は干した衣類の表面積と飽差にそれぞれ比例します。 飽差とは ある気温における飽和水蒸気圧Psと 実際の水蒸気圧Pの差分です。 これが大きいと空気中にまだ十分な水蒸気を蓄える余力があって、蒸発を抑える圧力が少ない ことを意味しています。 (部屋干しの数学的考察) これまで部屋干しにおける乾燥速度(重量)を数多く測定しました。 そこで得られたデータをまとめて考察したところ、 面白い法則が見られます。 ここでは部屋干しにおける温度や湿度の影響を数学的視点から考察、比較しました。 他では見ることができない実測データを使った分析結果です。 それでは表中の3つのケースについて、この飽差を計算してみます。 ( 飽差 = 飽和水蒸気圧ー(飽和水蒸気圧×湿度) ) 温度 [℃] 湿度 [%] 飽和水蒸気圧 [hPa] 飽差 [hPa] 7 70 10.