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ストレッチには効果の異なる2種類のストレッチがあります。 これを理解しておくことで、目的に合ったストレッチを選ぶことができます。 【静的ストレッチ】 一般的にストレッチと聞いてイメージされやすい、体を伸ばしてキープするストレッチ。 体を伸ばすことで筋肉が伸び、身体が元気な状態を取り戻します。 身体を動かすことで身体の中の邪魔なものを消し去り、身体をベストな状態に近づける事が出来ます。 【動的ストレッチ】 静的ストレッチとは反対に、しっかり体を動かします。 筋肉を緩める・伸ばすを繰り返すことで、筋肉にポンプのように反動がつき身体がポカポカになっていきます。 筋肉が温まることで、ほどよく緊張状態が抜け、フォーマンスの向上に繋がります。 筋トレ前のストレッチ 筋トレ前は動的ストレッチが正解。 動的ストレッチで、しっかり体を動かすことでウォーミングアップになります。 トレーニング前に静的ストレッチをしてしまうと、筋肉がゆるみすぎてしまいきちんと筋肉に力が入らず筋トレの効果が下がってしまうことに。 ストレッチ前は必ず動的ストレッチを取り入れるようにしましょう!
両手を伸ばしてヒザの下で組む ヒザの下で手を組み、ヒザを曲げて床に座ります。胸を張り、背すじを伸ばしてスタンバイしましょう。 2. 背中と腕で引っ張り合うようにして背中を伸ばす 背中を後方に引きながら丸めるようにします。背中全体が伸びているのを感じながら、その姿勢を20秒キープします。 POINT. あごが上がらないように注意 あごが上がると肩に力が入ってしまい、背中の筋肉が伸びません。おへそをのぞき込むようにするのがコツです。 【筋トレ後ストレッチ2】胸のストレッチ デスクワークや普段の生活で前かがみの姿勢ばかりをとっていると、背中が丸まって猫背になります。この状況で大胸筋を鍛えても、ますます胸の筋肉が収縮して姿勢が悪くなってしまうのです。ふだんから胸を張り、斜め上に突き上げるようにすることで気分がリフレッシュします。 胸のストレッチのやり方 1. イスに座り両手を後ろで組む 胸を張り、背すじを伸ばしてイスに座ります。その状態で両手を後ろで組みましょう。 2. 斜め下へ引っ張るようにして胸を伸ばす 組んだ腕を斜め下方向へ引っ張りながら、同時に胸を斜め上に突き上げ、背中を揺するイメージで20秒伸ばします。 POINT. 筋トレ後のストレッチ効果｜全身を簡単にほぐせるクールダウン方法とは？ | Smartlog. 前かがみになり腕が上がるのはNG 前かがみになると胸の筋肉は伸びません。胸を張り、斜め上に突き出すイメージを持つのがポイントです。 【筋トレ後ストレッチ3】肩のストレッチ 引き締まった肩の三角筋は、女性にとって若さのアピールポイント。ただ鍛えるだけでなく、ストレッチをして柔軟な筋肉を維持することが大切です。肩の筋肉が柔軟になると、肩こりや四十肩などの予防や改善にも役立ちます。 肩のストレッチのやり方 1. 伸ばしたいほうの腕を反対側の肩の前で抱え込む 伸ばしたいほうの腕を肩から曲げて伸ばし、反対側の方の前で腕で押さえます。押さえこんだ腕を胸に引き寄せるようにして、肩の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. 上体は前方に向けたままひねらない 腕と一緒に上体をひねると、ストレッチの効果を得られません。上体は前方に向けたままで、腕だけを胸に引き寄せましょう。 【筋トレ後ストレッチ4】お尻のストレッチ 大殿筋が硬くなると、股関節の動きが悪くなるだけでなく、股関節痛や腰痛の原因にもなります。大殿筋の疲労は自覚するのが難しいため、気づいた時には悪化していることもあるため要注意です。日常生活においても疲労が蓄積しやすい部位なので、しっかりケアしましょう。 お尻のストレッチのやり方 1.
足首を反対側のヒザにのせて脚を組む 体育座りの状態で片方のヒザを曲げ、逆側の脚を太モモの上にのせます。両手で曲げたヒザを抱え込みましょう。 2. 仰向けになりヒザを胸に近づける ゆっくりと後方へ倒れて仰向けに。両手で抱え込んだヒザを胸に引き寄せて、お尻の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 【筋トレ後ストレッチ5】太モモ前側のストレッチ 太モモの前側の筋肉である大腿四頭筋は、歩いたり走ったりする時にとても重要な役割を果たしています。大腿四頭筋が硬くなると、脚を後方へ送り出す動きに制限がかかって歩きにくくなり、ヒザや腰に負担がかかってしまいます。普段からこまめにケアすることが大切です。 太モモ前側のストレッチのやり方 1. 片ヒザを曲げて座り両手でバランスを取る 片脚を前方へ伸ばし、もう片方のヒザを曲げて床に座ります。体の後ろに両手をついてバランスを取りましょう。 2. 上体を後ろに倒して太モモの前側を伸ばす 上体を後方へゆっくりと倒し、太モモの前側の筋肉を伸ばしていきます。手やヒジで上体を支えて強度を調整しましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. 筋 トレ 後 ストレッチ 女图集. さらにできる人は完全に寝た状態で 上体を倒す角度で強度は変わりますが、寝た状態のほうがより筋肉を伸ばすことができます。柔軟性が高い人は写真のように背中を床につけて行ってみましょう。 【筋トレ後ストレッチ6】太モモ裏側のストレッチ ハムストリングスは、太モモの裏側にある3つの筋肉の総称。股関節の伸展とヒザの屈曲を担い、運動能力に大きな影響を与える筋肉です。アスリートが故障しがちな部位としても知られるほど負荷がかかりやすいため、ストレッチがとても重要になります。 太モモ裏側のストレッチのやり方 1. 片ヒザを曲げて足裏を脚の付け根につける 両脚を適度に開いて座り、片ヒザを曲げて、足裏をもう片方の脚の付け根につけます。 2. 上体を倒して太モモの裏側を伸ばす 伸ばした太モモに両手を置き、その上にゆっくりと上体を倒しながら太モモの裏側の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープしましょう。 POINT. 背中が丸まらないように注意 上体を倒す時は胸を張って、背すじを伸ばしたままにするのがポイントです。上体の角度で伸ばす強度を調整しましょう。 【筋トレ後ストレッチ7】太モモ内側のストレッチ 4つの筋肉で構成されている内転筋群は、骨盤を固定し、脚とつなぐ役割があります。主な動きは脚を内側にひねったり、股関節の曲げ伸ばしをしたりすること。女性にとっては美脚に欠かせない筋肉でもあり、ここが引き締まると脚がほっそりとして、O脚の予防にもなります。 太モモ内側のストレッチのやり方 1.
2021. 2. 28 8:07 沖縄タイムス (右)男子決勝 北玉―金城 第1Q、北玉の上間祇汰がレイアップシュートを放つ (左)女子決勝 佐敷―銘苅 第1Q、佐敷の伊川咲野がシュートを放つ=西原町民体育館(金城健太撮影) ミニバスケットボールの第13回沖縄タイムスワラビーカップ・第35回県冬季選抜大会(主催・県バスケットボール協会、県ミニバスケットボール連盟、沖縄タイムス社、沖縄タイムス販売店会県連合会、特別協賛・沖...
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1. 日程・会場 4/25(日) 高津スポーツセンター, 宮前スポーツセンター 4/29(木) 高津スポーツセンター, 宮前スポーツセンター 5/01(土) 高津スポーツセンター, 宮前スポーツセンター 5/02(日) 宮前スポーツセンター 5/08(土) 高津スポーツセンター 5/09(日) 宮前スポーツセンター 5/15(土) 宮前スポーツセンター 5/23(日) 高津スポーツセンター 5/30(日) 宮前スポーツセンター ※6/05(土) 宮前スポーツセンター ※6/20(日) 高津スポーツセンター ※6/27(日) 宮前スポーツセンター ※:予備日 2. MY ALBUM:沖縄県中頭地区ミニバスケットボール連盟. 会場人数制限 新型コロナウィルス感染対策で会場は人数制限をかけているため1チームの人数制限を 以下とします。 選手:13名、大人:7名(指導者、保護者含む)の合計20名 なお、選手の参加が10名~12名の場合、その分大人の人数を増やしても構いません。 例)選手が11名の場合、大人は9名での参加が可能。 3. 大会規則等 大会要項をご確認ください。 4. ブロック情報 女子Aブロック 有馬・西高津, 柿生, しんゆり, 高津, 中原, 南河原, とどろき 女子Bブロック 稲田, 梶ヶ谷, 菅, 多摩, はるひ野, 宮崎 女子Cブロック 今井, 京町, 平, 長沢, 南加瀬, 宮前平 男子Aブロック 有馬, 柿生, 平, 多摩, 中原, 南河原, 南加瀬 男子Bブロック 稲田, 京町, しんゆり, 高津, 西高津, 東橘, 宮崎 男子Cブロック 今井, 梶ヶ谷, 菅, とどろき, 長沢, はるひ野, 宮前平
島尻地区ミニバスケットボール連盟からのお知らせや大会情報、試合結果をお伝えします。 ①沖縄県U12年間事業計画です。 添付データをご確認ください。なお、チームに登録に関してはシステムの変更に伴い7月中までに済ませてください。 ②保護者アンケートのお願い JBAより保護者のみなさまへアンケートのお願いがあります。父母会の皆様へ周知おねがします。 (PDF:U12年計) (PDF:アンケートのお知らせ) BASKETBALL SHOP ステップバイステップ (PDF:) ライセンス取得誓約書はこちら ホームページ内検索 連盟へのお問い合わせ QRコード 読者登録する! メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→ こちら 現在の読者数 455人 プロフィール simajiriminiren < 2021年 08 月 > S M T W F 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
令和3年度 夏季大会最終結果 2021年07月04日/ 大会情報・結果 Posted by 八重山ミニ連 at 21:50
サッカー サッカー交流大会八重山地区大会実施要項 令和2年度沖縄県スポーツ少年団サッカー交流大会八重山地区大会実施要項 R2実施要項ダウンロード 大会情報・結果 軟式野球先島ブロック交流大会実施要項 令和2年度沖縄県スポーツ少年団軟式野球先島ブロック交流大会実施要項 お知らせ 新型コロナウイルスの影響に伴う緩和措置等各種対応について 昨年から続く新型コロナウイルス感染症の影響により、令和3年度に限りスポーツ少年団登録関係や各種大会等に特例措置が適応されます。ご確認ください。ダウンロード テニス テニス交流大会実施要項 令和2年度石垣市スポーツ少年団テニス交流大会実施要項 令和3年度沖縄県スポーツ少年団ミニバスケット八重山地区交流大会開催延期のお知らせ 上記大会について、石垣市総合体育館が新型コロナウイルス感染症ワクチン接種会場に指定されたため、ミニバスケット連盟と協議した結果、延期となりました。 開催延期のお知らせダウンロード 新型コロナウイルス対策によるスポーツ少年団交流大会延期のお知らせ 石垣市スポーツ少年団本部は、6月20日までの各種交流大会を延期することに決定いたしました。 スポ少大会延期お知らせダウンロード
2021年07月28日 県夏季大会;対戦表0728改訂 対戦表に変更があります 会場によって、A 1の試合中、隣コートのB 1が試合無しで、B2から試合がある会場があります その場合、B 3のチームがB 2の審判・TOを行うようにお願いします また、2試合と3試合の試合間は30分とるようにします ※以上の為、3試合目はAとBのコートの変更もあります ※訂正箇所及び挿入箇所は朱書きしています 大会間近にすみませんが、ご理解とご協力をお願いします (PDF: 293. 82KB) 《男子対戦表0728改訂版》 (PDF: 283. 18KB) 《女子対戦表0728改訂版》 Posted by simajiriminiren at 09:15 │ 連絡事項 < 2021年 07 月 > S M T W F 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 QRコード 読者登録 メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→ こちら 現在の読者数 110人