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ホウ・レン・ソウの徹底は基本業務! いくら完璧な人でも、ミスの可能性をゼロにすることはできません。しかし、ミスを完全に防ぐことは無理でも、ミスが起こる可能性を低減させることは可能です。仕事上のミスを減らす工夫として広く取り入れられているのがホウ・レン・ソウという考え方です。ホウは報告、レンは連絡、ソウは相談の略で、この3つをしっかり行うことで職場のミスを未然に防ぐというものです。報告は上司からの指示に対して、部下が進捗状況や結果を知らせることを言います。経過を報告することでミスが起こる前に間違いに気づきやすくなります。連絡は、上司部下に関わらず、関係者とのあいだで簡単な情報のやり取りを行うことです。密に連絡が取れていれば、ミスが起こる前に誰かが問題点に気付く可能性が高くなります。相談は判断に迷ったときや意見があるときに周囲の人に聞いてもらいアドバイスをもらうことです。間違った判断で仕事を進めるのを未然に防ぐことができます。 ミス防止策2. オトナの心理テスト100 ～深層心理や恋愛パターン、セックスの傾向までわかる～ - Google ブックス. ダブルチェックの徹底でミスを低減! 仕事のミスを防止するためには、見直しやチェックを徹底することが大事です。しかし、チェックの回数は多ければ多いほど良いというわけではありません。1回見ただけでは見落とすかもしれないと考えて、2回チェックすることが望ましいという考えの下、ミスが許されない現場でよく取り入れられているのがダブルチェックです。作業した人のほかに、もうひとり別の人がその作業内容をチェックすることでミスの確率を減らすという方法です。作業した人が2回チェックしてもダブルチェックと言えますが、チェックをするときに目が行くポイントが同じでは、2回とも同じところを見逃してしまう危険性があります。その点、別の人の目でチェックをすると、先にチェックした人が見逃した部分のミスを発見する可能性が高まります。2人が異なる切り口でチェックを行ったり、それぞれ逆からチェックをしたりすると更にミスを減らすことに繋がります。 ミスの無い人間なんて存在しないはず! 仕事上のミスは誰にでもあり得ます。長く同じ仕事を続けている人でも、注意深く仕事をしている人でもミスをする可能性はあるのですから、ミスをしたこと自体を過剰に捉えてくよくよする必要はありません。重要なのはミスをしたあとの対応です。仕事上のミスは、周りの人や取引先の企業、顧客などにも影響を及ぼす可能性が高いということを考え、できるだけ早く上司に報告し、ミスに対する対応をすると共に再発防止策を練ることが大事です。 詳しくは、 「仕事のミスは報告が基本!ミスが多い人は隠しがちって本当?」 をご参照ください。 ビジネスに特化したオンラインストレージ、ファイル管理ツールなら「Fleekdrive」
CASE. 3 見積書の改ざん 監査の前日、上司の上司から大口案件の見積り書のコピーを提出しないといけなくなったのでコピーを用意しろと言われたので 今回からって前日に急すぎるだろ… 渋々見積書を探したら 見積書に上司の印鑑が…ない… 大口案件で値下げ額とか商品部に承認を貰った上で見積もりを作っていたのですが、 機械のカラーリングの変更とか修正(しかも急ぎ…)だったので、とりあえず送って後から印鑑もらおうと思ってそのままにしていました。 ダメ社員ですね(笑) 印鑑を貰おうにも肝心の上司が出張で居ない… いつも早く帰れよと思う時は居るクセに、肝心な時に居ないな!と半ば八つ当たりのような感情になりましたが… 監査に見つかると顛末書書いたり、クソミソに叱責されたりしてまるまる1週間くらい無駄にする。しかも、金額については僕が商品部に了承をとって提示しているので、お客さんにとっては上司の印鑑の有無なんて関係ない… 諦めない心は大事 です。 これを なんということでしょう! 上司が居ないのに上司の印鑑の見積書のコピーが完成! もちろん、終日会議に出ていたとか代休とっていたとか 上司のスケジュールに合わせて、場合によっては日付を調整した見積書を用意! 無事に見積書の改ざんに成功! こんな簡単に改ざんできるのに、監査で見積書のコピーのチェックなんて意味あるのかと思いましたが(笑) 無事に見積書の改ざんに成功! スケジュールのつじつまが合わないのはよくある落とし穴だ! やるなら完全犯罪に徹しろ 同僚・取引先のミスは絶対に責めるな! 時には同僚・取引先のミスに遭遇していますが、 軽微なもの?に関しては、 僕は時に人のミスの隠蔽工作の共犯となる ことがあります。 CASE. 1 他社宛のFAXが僕に届いた 取引先から他社宛のFAXが我が社へ届きました。 そんな時は送り主に電話して、 僕「間違って送ってるので、たぶん本来の所に届いてないですよ~」 取引先「え!(やべっ! 【諦めるな！】俺がブラック企業で培った仕事のミスを隠す方法｜ALLOUT. )」 僕「書類はすぐ破棄したので、僕は何も見ていません。」 こんな感じで FAX誤送信について不問にしました。 その後、 その取引先の人が優しくなったのは言うまでもありません。 CASE. 2 メール誤送信をされた 取引先から明らかに僕宛じゃないメールが届いてきました。 恐らくその前までメールのやり取りをしていたので、返信する相手を間違えたのでしょう。 しかも 社外秘のファイル付き …感じていたよ デジャヴ です。 一応電話して本人だけにこそっと教えてあげました。 その後、 何かと商談を持ってきてくれるようになりました。 CASE.
2 手土産を用意してなかったらウザい先輩にマウント取られた 先輩のいうことは絶対を体現している元不良の ウザイ先輩 がいたのですが、 そのウザイ先輩が部署異動の為、僕が東京のお客さんを引き継ぎました。 ある日、その東京のお客さんから 「明日福岡行くから、寄ってくわ!」 と言われました。 当日の午前中に、上司が話しているのを聞きつけたのか ウザイ先輩から 「おい、手土産くらい用意しておけよ」 とメールで謎の指令… しかし、 当日は朝から会議と別の来客、東京のお客さんが来たのはこの直後、 当然、手土産を買う時間もなく ノベルティーを一式お渡ししました。 その後、 ウザい先輩 がわざわざ僕の部署まで来て ウザイ先輩「手土産は渡したんだろうな!」 僕「一応、ノベルティーを一式お渡し…」 し、しまった! 【Fleekdrive】仕事のミスを隠す人の心理とミスを防ぐ2つの対策！ | 仕事のミス | Fleekdrive ブログ. ウザイ先輩「手土産渡しておけってアドバイスしてやったのに無視したのか! ?💢」 ウザイ先輩「今まで俺が積み上げてきたものがお前がぶち壊した💢」 ウザイ先輩「まだ東京には戻ってないはずだ!今から渡しに行け!💢」 僕「別のアポがあるので出来ません。」 ウザイ先輩「お前は普段から○!※□◇#△!💢」 僕(ダメだコイツ会話出来ねぇ) 僕(お前いつも忙しいアピールしてんだろ、仕事してろよ) 僕(つーか何でお前の言うことを聞かないといかんのじゃ!) と思いつつ どうやら 新しい部署では、自分が一番下なので先輩風を吹かせる機会を伺っていた ようです。 一方僕はイライラしまくり、パフォーマンスはダダ下がり 挙句の果てには 上司「まぁ、アイツもお客さんに思い入れがあるのはわかるが…急だったし仕方がないな。繁華街のお土産屋行って宅急便で送れば良いだろ、今日はもうそのまま帰れ…」 ブラック上司ですらフォローするレベル その後、このウザイ先輩に対しては、 まるで北朝鮮のように 情報を公開しないことを徹底 いたしました。 退職する時も、挨拶はしませんでした。 CASE. 3 社用車をぶつけたら公開処刑された これは僕が社用車をぶつけたわけではないのですが、 控え目に言って狂っている のでご紹介します。 僕が取引先の会社に訪問して挨拶がてら新製品のチラシを配っていたら、 突然みんなが一斉に動き出し部屋が暗くなりました。 会議でも始めるのかなと思ったら、 ホワイトボードの横で、申し訳なさそうにポツンと立つ若い女性…新入社員っぽい プロジェクターからホワイトボードに映し出されたのはドライブレコーダーの映像 どうやら この女性は社用車を壁にぶつけたようだ… 流石に居ちゃマズイと思って帰ろうとしたら 向こうの係長「別に良いよ~すぐ終わるし、新製品の話もっと聞きたいし」 大丈夫か?
怒られたくない ミスを上司に報告をすると… 上司「こんなに忙しい時に、何てことしやがるんだ!💢」 上司「そもそも、お前は普段から~( 1~2時間経過) 褒められることはありません 、間違いなく怒られます。 まるで 俺は犯罪者なのか? と思うくらい 怒られます。 困らせようと わざとミスする人間なんていません。 ですので、 反省はしているが、怒られるのは嫌 となるのは自然でしょう! 評価が下げられたくない ・会社に損害を与えてしまったら 出世は絶望的 だ… ・取引先とちょっと揉めてしまった… 営業外される かな と 評価が下げられるのを恐れる… 新人の頃ほど、こう思いがちですね。 でも、 不正をはたらくとか、セクハラ・パワハラをするとか よっぽどのこと をしない限り、評価を下げられることはないと感じます。 ミスの度、社員にいちいちペナルティを課していたら、判定をする人事部は過労で死んでしまいます。 僕の場合、 10年後、一緒に働いてるか分からない という理由で、社内の評価を過剰に気にしていなかったですね(実際辞めてます 笑 プライドが高い ・ミス、間違いを 認めてしまうのが嫌だ ・周りからアイツは 出来ないヤツだと思われたくない こういった理由でミスを報告するのをためらってしまう人もいるかもしれません。 人間誰しも悪い面を出したがらないもの… あなたからは優秀そうに見えている同僚もポンコツだったりしますよ? ↓のページでは、僕が遭遇したポンコツ同僚を見ることが出来ます。 【実話】仕事の引き継ぎ期間2ヶ月をドブに捨てたいい加減な会社の話 こんにちは!ALLOUT(Twitter@alllout_com)です。 これからの時期、人事異動や担当替え、育児休暇や退職など増... ちなみに 「このトラブルが解決するなら、俺は何回でも土下座する」 と当時本気で思っていたので、僕は当てはまりませんね(笑) 【戦慄】ミスを正直に話した代償 仕事でミスが発生した場合、上司に報告することにで、上司も一緒に責任をとってくれる 。 だから、 さっさと上司に報告して楽になりたい という気持ちは非常に良く分かりますが… ミスを正直に話したら、痛い目に合ってしまっ たお話 をしましょう! CASE. 1 謎の【考えろ!】タイム 僕が営業ノルマの進捗が良くない時、 「もう今期はノルマ達成するのは無理です」と期末 ギリギリになって報告する事態 は避けたかったので、挽回策をいくつか考え、上司に報告しました。 すると 上司「ちゃんと考えろ」 と返ってくるばかりか 「起死回生のアイディアが 思いつくまで帰れると思うなよ!💢 」 と言われました。 そんな時、僕は 「うわ、 考えろタイム が発動した!上司が帰るまで、帰れねぇじゃん」 「考えるだけなら会社に居る意味無いよな?」 「上司より早く帰るのが気に入らないだけだろ?」 とか思いつつ馬鹿正直に 何故だろう、ブラッシュアップが足りなかったからか、クリエイティブさがなかったからか、といろいろ悩みました。 夜12時まで平気で残ってましたね しかし、蓋を開けてみると 上司の思い描く案を当ててみろ でした。 内容は 上司「 今週中に今の3倍の案件を用意しろ受注率3割下回ることはないからな(ドヤ 今まで見積り送ったやつとかあるだろ」 僕 (何で今週中なんだ…?そもそも、 見積り送った案件の受注確度の精査なんて、とっくにやってるに決まってるだろ…) 完全に絵に描いた餅 … 【考えろタイム】の時間を返してくれ… CASE.
ミスをしてしまうと、まず「どうしよう。」という感情が押し寄せてきます。 そして、次に「怒られる…。」という恐怖の感情がでてきてしまうと、ミスを隠したくなったり、ミスをなかったことにするためいろいろと考え、そのミスから逃げたくなってしまいますよね。 私も上司が怖くて仕方なかったことがあり、すごくよくわかります。 なんとかその場は逃れたとしても、今度は、 ● ミスを隠してしまった罪悪感。 ● 自己嫌悪。 ● バレたらどうしようという不安が…!!
現にね、うちの部署が営業部署のクレームを承ったんですけど、営業部署にもみ消されましたからね。結構やばいやつなのに。いつきがやらかしたミスよりやばいやつなのに。報告書書いて役員会議に出されるレベルなのに。 NEVERにはこんなまとめも出てますしね。 これでバレない!仕事のミスを隠す方法 サラリーマン、公務員、新社会人必見! - NAVER まとめ Yahoo! 知恵袋 にもこんな質問ありますしね 仕事でミスをして、隠し通したことはありますか?ちょっとあるミスを隠したくて... - Yahoo! 知恵袋 さすがにミスったら報告する人が多いみたいですけどね。 隠蔽なう!?
仕事のミスは墓場まで隠し通すことはできるのか、隠した経験がある人に聞いてみたい。隠せないのなら、どう対処したらいいのか知りたい。 こんな悩みを解決します。 本記事の内容 仕事のミスを墓場まで隠し通す3つの方法 僕が仕事のミスを墓場まで隠し通すと決めた失敗談 【転職もあり】仕事のミスは必ずしもあなたのせいではない うまく報告するための3つのコツ この記事を書いた人 こうたーぼ 僕は一部上場企業で営業をしていて、今年で6年目です。数々のミスをやらかしてきて、入社したばかりのころはムシキングならぬ「不備キング」と呼ばれていました。 「・・!! やってしまったー!」 ミスって唐突に気付くものですよね。 思考が停止、その後、ことの重大さがどのくらいなのか、脳みそがフル回転で計算。そして顔が熱くなって、胃液が上がってくる感覚を覚えます。 「上司に怒られたくない・・。」「職場での自分の評価を下げたくない。」 と思っているうちに、悪魔の声が。 「よし、ミスを隠してしまえ・・!」 僕は仕事をしていて、上記のような経験が数えきれないほどありました。 ぶっちゃけ人間なので、どんなに完璧な人でも失敗やミスはあるものです。そしてミスが起きたら、隠したくなってしまいますよね。 結論から言うと、ミスを墓場まで隠し通す方法はありません。 できるだけ早めに上司に報告すべき です。 MEMO ミスを報告すると、上司から評価を下げられる可能性があります。 万が一のことを考え、転職サイトに登録しておきましょう。 10社以上の転職サイトの中から、もっともおすすめなものだけ下記に紹介します。 おすすめ転職サイト リクナビNEXT 【公式】 業界最大手で求人数No. 1。圧倒的なスカウト数を誇る転職サイトの代名詞。 doda 面接確約オファーなど、内定までのスピード感が強み。合格診断やレジュメビルダーなどツールが豊富。 ビズリーチ 年収1, 000万円を超える求人が3分の1以上。ヘッドハンターによるスカウトを多数獲得できる。 ミスを隠し通す3つの方法【ネットのスレを参考にしてみた】 Yahoo! 知恵袋やTwitter上で、スレを検索してみると、以下の方法がほとんどでした! こうたーぼ 気付いていない、知らないふりをする しらばっくれる 事実を捻じ曲げる 気付いていないふりやしらばっくれて、 そのままミスが流れてしまうことを祈る というのが1番多かったです。 中には、 「最後までミスに気付かれずになんとかなった!」 なんて声も。最高のパターンですね。 さらには、 「嘘をついて自分が悪くないように仕向けた」 という声もありました。 嘘をつくのが上手な方には最強の方法かもしれませんね。 ミスを隠したり、嘘をついた後は精神的にきつくなる ミスを隠している今はおそらくこんな感じ。 「ミスや嘘がいつばれるのか不安。」 「万が一バレてしまったら、言い訳もできない。」 「自分が悪いのに他の人に迷惑がかかっていて、申し訳ない。」 上記のようにミスを隠すというその場しのぎ選択をしてしまったことで、精神的にとてもきついですよね・・。 結局、仕事のミスを墓場まで隠し通すことは確証がないものです。バレるかバレないか、という不安と闘いながら、日々過ごしていかないといけません。 隠した後の精神面のきつさも、ネットで調べているとよく出てきました。みんな思うことは同じなんですね・・。 こうたーぼ 僕の経験談もお話しします!
・ 今晩から実行できる安眠法 ・ 図解!心地よい昼寝の方法 ・ やってみよう!仕事中に睡魔に勝つ方法 ・ 今すぐに眠気を覚ます術
本当に深く眠れているかチェックしてみませんか。眠ってるはずなのに疲れが抜けなかったり、肩こり・頭痛など身体の不調が気になったら、睡眠を見直してみましょう。寝つきが悪かったり、目覚めが悪かったり、冷え性の人も必読です。理想の眠りを叶える法をまとめました。 【目次】 ・ 医師に聞いた睡眠と自律神経の疲れの関係 ・ 睡眠の質を高める方法が知りたい 医師に聞いた睡眠と自律神経の疲れの関係 まずはチェックしてみよう! 教えてくれたのは… 医学博士・医師:梶本修身先生 (大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長) ■隠れ睡眠負債チェックテスト □電車でよくうたた寝をする □布団に入るとすぐに眠りに落ちる □いびきをかいて寝ている □朝は目覚まし時計で起床する □パジャマが寝汗でびっしょりになる □起きてから4時間後に眠気を感じ始める □休みの日は昼まで寝る □風邪をひきやすい □ケアレスミスが多い □やる気が出ない 睡眠不足で疲れをためていませんか? 睡眠の質を高める方法 ストレッチ. 3つ以上当てはまる人は要注意です! あなたはちゃんと眠れてますか?【睡眠負債】チェックテスト 睡眠が足りないと体の中で何が起きるの? ■疲れを回復することが必要不可欠 起きている間の疲れを回復させるために必要な睡眠。すべての疲れの正体は"自律神経"の中枢が疲れることです。 運動なら心拍や呼吸・体温の調整、デスクワークなら緊張の維持や目のピント調節などの司令塔でもある自律神経の疲れは、睡眠でしか回復できません。 眠りは「量×質」が重要。長さだけでは十分な睡眠かどうか判断できないんです。毎日6時間睡眠している人より、質がよくない10時間睡眠の人のほうが寿命が短いというデータもあるんですよ。 ■注意力が低下する原因にも 個人差はありますが、6時間睡眠が10日以上続くと徹夜明けと同じくらい注意力が落ちてミスが増えるといわれています。 どのくらい落ちるかというと、酎ハイを7〜8杯飲んだときの作業効率と同じくらい。また、睡眠不足が5日間続くだけで、不安や抑うつが強まるという最新の研究結果も出ています。寝不足によって自律神経に疲れがたまると、睡眠の質も悪くなるんですよ。 ■アラサー以降は睡眠不足から回復しにくくなる? 2〜3日の睡眠不足なら、その後じっくり休むことで取り戻せます。 しかし、それ以上続くと生理不順などホルモン異常を引き起こすこともあります。しかも、女性の場合は30歳になると、自律神経の機能が20歳のときの3/4程度にパワーダウンするんです。 寝不足で起こりやすい症状 教えてくれたのは… パラマウントベッド睡眠研究所の:木暮貴政さん ■その疲れ、睡眠不足が原因かも?
inter-edu's eye 日本人は大人も子どもも睡眠が不足している――。2017年には「睡眠負債」が流行語大賞にも選ばれ、慢性的な睡眠不足がもたらす健康被害や精神障害はとても深刻な問題となっています。しかし、日本の忙しい生活を変えることは難しいため、個人が意識的に改善していくことが大切です。そこで注目されているのは「睡眠の質」。浅田真央さんのCMでおなじみの株式会社エアウィーヴが主催する睡眠シンポジウム 「良質な睡眠が支える子どもの成長~睡眠負債から子どもを守る~」 に参加してきましたので、 「睡眠はなぜ大切か」「睡眠の質を高めるコツとは何か」 をズバリお伝えします! 睡眠はなぜ大切?
睡眠の質が悪いと さまざまな問題に結びついてしまいます。 分かりやすい例でいえば、注意力、集中力、意欲などの低下や日中に眠気を感じることで事故やミス、学習力や生産性の低下などのリスクが高まる可能性があります。 1. 睡眠の質を高めるカギは「ノンレム睡眠」 1-1. 睡眠サイクル(レム睡眠とノンレム睡眠)について 睡眠は、ノンレム睡眠と、レム睡眠からなります。 入眠すると浅い睡眠(ノンレム睡眠段階1~2)から深い睡眠(ノンレム睡眠段階3~4)、再び浅い睡眠となって、レム睡眠に移行 します。この サイクルを一夜に4~5回繰り返す ことで、目覚めます。 入眠してからは最初の睡眠サイクルが長くなり、徐々にそのサイクルが短くなっていきます。 ノンレム睡眠は1回目のサイクルが最も深い睡眠が得られ、サイクルを繰り返すごとに浅い睡眠へと移行していきます。 レム睡眠も最初のサイクルでは短めですが、サイクルを繰り返すごとに徐々にレム睡眠の時間も長くなります。 1-2. 最初のノンレム睡眠が大事 睡眠の質を高めるには、 最初の睡眠サイクルで一番深いノンレム睡眠段階4に入ることが重要 です。1回目のサイクルより2回目、2回目より3回目というように、 サイクルの回数ごとに睡眠段階が浅くなりやすい傾向 があるため、1回目で一番深い段階に入ることで、全体として深い睡眠段階が多くなります。 2. 睡眠の質を高めるメリット 2-1. 睡眠の質を高める方法 食事. 成長ホルモン 成長ホルモンは、 最初のサイクルの深い睡眠段階(ノンレム睡眠段階3~4)で集中して分泌 されます。成長ホルモンの分泌という観点からも、最初のサイクルでいかに深い睡眠段階が得られているかというのはとても大切な要素です。 2-2. 目覚めが良くなる レム睡眠 は先述した通り、 目覚めさせるための準備 を行います。つまり、この準備が十分でないと朝の目覚めが良くありません。その準備作業はサイクルを繰り返すほど長くなるので、その回数が行えるように 一定の時間睡眠をとることが必要 です。換言すれば、必要な回数分のレム睡眠が必要となります。 もちろん、レム睡眠だけ取れれば目覚めが良くなるものではありません。 ノンレム睡眠も合わせて、必要な回数と深い睡眠段階が得られている からこそ、朝の目覚めが良くなります。 2-3. 自律神経 自律神経は、日中は交感神経系の活動が優位となり、休息しているときや睡眠時に副交感神経系が優位になります。このように1日のなかで、この双方のバランスが取れている状態が自律神経のバランスが取れていることになります。交感神経と副交感神経の関係はシーソーのようにできています。副交感神経が高くなれば連動して交感神経が低くなり、逆に交感神経が高くなれば、副交感神経は低くなります。特に ノンレム睡眠中の交感神経系は活動が低下し、副交感神経が優位 となるため、落ち着き、呼吸も穏やかになります。逆にレム睡眠中は目覚めるための準備なので、激しく動揺することになります。 3.
睡眠を司る3つのリズムを知れる! 睡眠の質を高める具体的な方法が分かる! どうして自分の睡眠の質が低いのかが分かる! 睡眠の質を高める方法 中学生. この記事では、睡眠の質を高める方法について解説をしています。人間の睡眠には3つのリズムが大きく関係しており、これら3つのリズムを知り、そのリズムに合わせて生活するようにすれば、睡眠の質を高めることが出来るようになります。 みなさんこんにちは! 今日の記事では、 誰もが毎日行う、もっとも身近で大切な事である「睡眠」について解説をしています。 「睡眠」はあまりにも身近であるため、その大切さを低く見積もりがちですが、 睡眠と上手に付き合うことこそが、 日々の生活をもっと明るく楽しく過ごせるようになる、 もっとも身近な方法なのです。 今日の記事でお伝えすることを実践することで、 寝起きが辛く毎朝イライラしてしまう 睡眠時間が足りているはずなのに日中眠くなる 寝つきが悪く途中で目覚めてしまう といった問題を解消し、 睡眠との上手な付き合い方ができるようになるでしょう。 是非最後までお楽しみください。 睡眠の質を決める事とは?
世界的ベストセラーとなった『 睡眠こそ最強の解決策である 』の著者マシュー・ウォーカーは、こう指摘する。 「脳の前側領域である前頭前皮質は脳の中で最高司令官としての役割を担い、高度な実行機能的判断を行います。しかし、睡眠不足になるとこの前頭前皮質はシャットダウンされるか、少なくともかなりの機能が損なわれます。前頭前皮質は感情と不安のアクセルペダルに対するブレーキの役割を果たすことから、脳の感情中枢は制御されない状態になり、活動を活発化させるのです。睡眠不足の時にいろいろな思いが頭の中を駆け巡ったり、感情的になったり、ストレスに対処できなくなったりするのはそのためです」 だとしても、落ち込む必要はない。ここからは、より良い睡眠を得られる6つのヒントを紹介していこう。 1. 無理に眠ろうとしない。 Photo: Hyeonjeong Hwang/ Getty Images 「寝つきが良い人は、意識して眠ろうとはしていません。睡眠とは彼らにとって自然に訪れるものだからです。一方、不眠症に悩んでいる人は、眠ろうとして多くの時間とエネルギーを費やし、結果的にさらに眠れなくなっているのです」 セルシック博士はこう指摘する。皮肉なことに、眠ろうとしない方が、不眠症患者にはより効果的だというのだ。博士のクリニックでは、認知行動プログラムの一環としてベッドに入って15分経っても神経の高ぶりを感じる場合は、別の部屋に移動してリラックスできる椅子などに座り、やや退屈に感じるものを読んだり聴いたりして眠気を感じるまで待ってからベッドに戻る、という療法を取り入れている。それでもさらに15分経っても眠れなければ、再度起き上がる……というのを繰り返すのだ。やや辛い方法だが、効果はあるという。 2. 平日・休日にかかわらず同じ時刻に起床する。 週末に寝だめをすることは、長期的に考えて良いことではない。セルシック博士は、タンクを眠気で満たすというたとえを用いて説明する。 「日中に起きている時間が長ければ長いほど、眠気のタンクは満たされ、就寝時までには満タンになります。そのため、すぐに眠りにつけるのです。例えば朝7時に起床した場合は、夜11時頃には睡眠欲が十分に高まります。しかし、翌朝10時に起床した場合、タンクは翌日の夜2時にしか満タンになりません。その結果、非常に不安定で断片的な睡眠に陥ってしまうのです」 これを解消するために、博士は毎日同じ時刻に起床し、日光を浴びることを推奨する。そうすることで、体内時計を合わせることができるからだ。また、週末に遅くまで寝ていると遅い時間帯に日光を浴びることになり、時差ボケ状態を引き起こすという。日曜日の夜は、翌日の仕事への不安から不眠になると思われがちだが、実際には、いつもより遅く寝ているのが原因かもしれない。 3.