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体幹をきたえることは、多くのスポーツの要ではありますが、特に水泳にとっては欠かせないものとなっています。 というのも、水泳は抵抗を減らして泳いでいくことがとても重要だからです。 体幹を行うことで、体を水面と平行に保ちやすくなり、抵抗が減るのです。 しかし、やみくもにやればいいというわけではありません。 正しいやり方をご紹介しますので、是非この記事で速く泳ぐ為の体幹トレーニングについて覚えて下さい。 速く泳ぐ為に!ドローインで体幹トレーニングの基礎を作る 体幹トレーニングを本格的に始める前に、まずはドローインでウォーミングアップをしてからにしましょう。 ドローインは、腹圧を入れて泳いでいるときと似た感覚になるので、陸上でも泳いでいる感覚を意識しながらトレーニングをすることができます。 トレーニング方法 ひざを立てて、あおむけになります。 背中と床に隙間があるので、それをうめるようにしておなかに力をいれます。このとき、息を止めてはだめです。話すことができるくらいであるととてもいいです。 20秒間2セット行ってください。 これを体幹トレーニングの前にやることによって、より効果的なトレーニングをすることができます。時間があるのであれば、ぜひやってみてください。 速く泳ぐ為に最も基本的な体幹トレーニング!ウォッチティービー! 長友選手のトレーニングの本で有名になったであろう、体幹トレーニングです。 体幹トレーニングは、どの方法であっても、フォームがしっかりしていなければ、効果が薄いし、ケガにもつながります。 鏡を見ながらやるか、撮影するか、ほかの人に見てもらうかして、正しいフォームを覚えてください。 トレーニング方法 うつ伏せになり、ひじを肩幅に開き、足も同程度に開いて、ひじと足の指先だけで体を支えるようにします。(腕立て伏せのような姿勢ですが、手のひらではなくひじから手首までの腕全体で上半身を支えます) 頭の先から足の指先がまっすぐになるようにしてその姿勢を保ちます。 お尻が上がりすぎたり、おなかが沈んでしまっているということが多いので気を付けてください。 また、肩に力が入っておらず、首が沈んでしまっている方もいますが、これも違う場所に力が入ってしまっている証拠なので、気を付けてください。 40秒間2セット行ってください。 きれいなフォームで行うコツとしては、ドローインで力が入った部分を意識することと、お尻を引き締めるように力を入れることです。慣れてくるとどんどん楽になってくるので、フォームを確認しつつ、時間を伸ばして行ってください。 体がふらふらしてしまうときは、しっかり体幹に力を入れると直りますので、やってみてください。 ウォッチティービー横向き!横部分の体幹を鍛えましょう!
皆さんは、トライアスロンの大会や、オープンウォータースイムの大会の 時以外に、海で泳ぐ機会はありますか? 大会でしか泳ぐ機会がない、という人がほとんどだと思います。 どんな風に泳げばいいのか? プールで泳ぐのとは違うのか? プールでの泳ぎ方で海でも大丈夫なのか? そんな不安や心配はりませんか? 実際、海で泳ぐ場合、プールの時と同じように泳げないですし、 少し泳ぎ方を変える必要もあります。 ポイントは、海で泳ぐ場合は「ピッチを上げる」です。 今回はこのことについて説明していきますので、 読んでいただければ、普段の練習でレースのために意識すべきことが 増えるでしょう。 海では、ピッチを上げる ピッチとは、水を掻く頻度、もしくは、腕を1分間に回す回数、 ととらえれば、わかりやすいでしょう。 海ではピッチ(腕の回転数)を上げることでスピードアップしやすくなります。 なぜ、ピッチを上げるのか? 海では当然プールと違って、波やうねりがあるため、プールで泳ぐような 綺麗なフォームで泳ぐ事はできません。 海ではストロークを伸ばすために、ゆっくり腕を伸ばしている時間はありません。 トライアスロン界のレジェンド、宮塚英也さんは次のように言っています。 「丁寧なストロークを心がけるより、多少雑でも、ピッチを上げて、かく回数で勝負」 もちろん、海で速く泳ぐ場合の話です。 プールでの練習は、丁寧な効率の良いストロークを心がけます。 レースを想定した練習で、「多少雑でもピッチを上げる」を意識してみると良いでしょう。 ピッチを上げるために重要な事は? まずはなにより、キャッチが重要。 手が入水したら、すぐに水を捉えれている感覚がないと、ピッチを上げても 空回りをするだけで、スピードはアップしません。 いかに素早くキャッチができるか、という事が重要です。 どんな練習をすればいいか? キャッチがうまくなるためのドリル ・フロントスカーリング キャッチの位置で、水の流れを感じながらスカーリングします。 手のひらを外側に向け水を押します。 その後、手を内側に返して水を集めます。 手のひらに水の抵抗を感じられたら、水を捉えられた証拠です。 最初は、プルブイを挟み、腕の動きに集中するのが良いでしょう。 さらに、おすすめは、シュノーケルを使う事で、呼吸動作を省けるので 練習しているプールで使用可であれば、ぜひ取り入れていきましょう。 「 水泳が苦手な人がそろえたいトレーニングアイテム 」も参考にしてみてください。 ピッチを上げるためのドリル ・ヘッドアップスイム 顔を目が水面から出る程度まで上げ、思いっきり速く腕を回転させます。 肩の上側まで水面に出ているため、水の抵抗が減り、腕を速く回転させることが出来ます。 ストロークは多少短くなっても良いので、キャッチの感覚だけは意識しながら ピッチを上げてみましょう。 ヘッドアップスイムについては別の目的での練習方法もあります。 「 水泳で沈まないようにするにはどんな練習をすればいい?
【クロールのターン】 クロールのターンの基本「タッチターン」を覚えよう! より速く泳ぐためにクイックターンを覚えよう! この記事の重要ワード: クイックターン, クロール, けのび, スピード, ターン, タッチターン, テクニック, プール, ポイント, 基本, 練習 加藤 慶一 ウォータースポーツを通じて、"水"と遊ぶライフスタイルを提案する「かとすい」の代表です。身体を動かす喜び、スポーツする喜びをもっと多くの人に知ってほしいと思ってます。 加藤慶一の紹介ページ
MVVer. こんにちは 今日は、2006年5月6日にリリースした℃-uteの1stインディーズシングルから、『まっさらブルージーンズ』の歌割りを作ってみました。 梅田えりか ↬ 梅 矢島舞美 ↬ 矢 村上愛 ↬ 村 中島早貴 ↬ 中 鈴木愛理 ↬ 鈴 岡井千聖 ↬ 岡 萩原舞 ↬ 萩 有原栞菜 ↬ 有 歌詞 有 :「まっさらブルージーンズ!」 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 矢 :泣いたって わかんない 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 梅 :そんなんじゃ 始まんない 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 村 :今時なら 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 鈴 :笑ってLET'S GO 梅 有 :今に見てろと 矢 岡 :自分に魔法掛けたら 中 萩 :イマジネーション 村 鈴 :さあ 大きく膨らませて 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : まっさらぴんのブルージーンズ 有 :何気に着崩して 矢 :大きな夢を翳したら 矢 :美人になった 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : まっさらぴんの青春 鈴 :さり気に着こなして 矢 :甘酸っぱい映画みたいに 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : Take me out! 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : All long time 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : ドタバタしてても 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : LOVE ME! LOVE ME! LOVE ME! LOVE ME! 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : めちゃくちゃしたいの 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 : LOVE ME DO! 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :ドタバタしてても 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :LOVE ME! LOVE ME! LOVE ME! 歌詞 「まっさらブルージーンズ」℃-ute (無料) | オリコンミュージックストア. LOVE ME! 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :めちゃくちゃしたいの 村 :LOVE ME DO! 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩有 :NON NON 村 :純情って わかんない 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 鈴 :簡単じゃ つまんない 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 矢 :気持ち次第 梅 矢 村 中 鈴 岡 萩 有 :NON NON 梅 :DON'T STOP THE MUSIC 梅 有 :必要【いる】んじゃないか 矢 岡 :無駄なモノってなあに?
「まっさらブルージンズ! 」 NON NON 泣いたってわかんない NON NON そんなんじゃ 始まんない NON NON 今時なら NON NON 笑ってLET'S GO 今に見てろと 自分に魔法掛けたら イマジネーション さあ 大きく膨らませて まっさらぴんのブルージーンズ 何気に着崩して 大きな夢を翳(かざ)したら 美人になった まっさらぴんの青春 さり気に着こなして 甘ずっぱい映画みたいに Take me out! All long time ドタバタしてても LOVE ME! ×4 めちゃくちゃしたいの LOVE ME DO! ドタバタしてても LOVE ME! ×4 めちゃくちゃしたいの LOVE ME DO! NON NON 純情って わかんない NON NON 簡単じゃ つまんない NON NON 気持ち次第 NON NON DON'T STOP THE MUSIC 必要(いる)んじゃないか 無駄なモノってなあに? イルミネーション さあ 照らせよ行く手の先 まっさらぴんのブルージーンズ おもいっきり汚して そこから始まる神秘は 分析不能さ まっさらぴんの青春 おもいっきり はしゃいで 週末の夜の気分で Take me out! All long time ドタバタしてても LOVE ME! ×4 めちゃくちゃしたいの LOVE ME DO! ドタバタしてても LOVE ME! ×4 めちゃくちゃしたいの LOVE ME DO! まっさらぴんのブルージーンズ 何気に着崩して 大きな夢を翳(かざ)したら 美人になった まっさらぴんのブルージーンズ おもいっきり汚して そこから始まる神秘は 分析不能さ まっさらぴんの青春 おもいっきり はしゃいで 週末の夜の気分で Take me out! まっさらブルージーンズ/℃-ute - 歌詞検索サービス 歌詞ＧＥＴ. All long time ドタバタしてても LOVE ME! ×4 めちゃくちゃしたいの LOVE ME DO! ドタバタしてても LOVE ME! ×4 めちゃくちゃしたいの LOVE ME DO!
℃-ute 『まっさらブルージーンズ』 (MV) - YouTube
作詞:つんく 作曲:つんく 歌手:C-ute。 夏樹の踊ってみた-1 夏樹の踊ってみた-2 「まっさらブルージンズ! 」 「全新藍色牛仔褲!」 NON NON 不不 泣いたって わかんない 不曉得自己哭了 そんなんじゃ 始まんない 那樣就無法開始 今時なら 現在這個時候的話 笑ってLET'S GO 笑著出發吧 今に見てろ と 我會雪恥的 自分に魔法掛けたら 對自己施展魔法的話 イマジネーション 讓想像(imagination) さあ 大きく膨らませて 來吧 大大的膨脹吧 まっさらぴん のブルージーンズ 把 新品 的藍色牛仔褲 何気に着崩して 無意識地的穿壞吧 ※何気に→何気なくを省略した若者言葉 何気ない:何の考えもない 大きな夢を 翳 ( かざ)したら 高舉 偉大夢想的話 美人になった 就變成了美女 まっさらぴん の青春 用 全新 的青春 さり気(げ) に 着こなして 若無其事的 穿出自己的風格吧 甘ずっぱい映画みたいに 像是酸酸甜甜的電影一樣 Take me out! 帶我走! All long time 從最一開始 ドタバタ してても 就算 手足無措 也要 ※どたばたする→慌てる LOVE ME! ×4 愛我!X4 めちゃくちゃしたい の 想要 破壞一切 ※めちゃくちゃする⇒ぶち壊す LOVE ME DO! 要愛著我! 純情って わかんない 純情什麼的我不知道 簡単じゃ つまんない 太簡單就很無聊 気持ち次第 看心情 DON'T STOP THE MUSIC 不要停下音樂 必要(いる)んじゃないか 原來不需要呀 無駄なモノってなあに? 沒必要的東西是什麼? イルミネーション 讓燈光秀(illumination) さあ 照らせよ 行く手 の先 來吧 照亮吧 前進方向 的未來 行く手→進んでいく前方 おもいっきり汚して 盡情的弄髒吧 そこから始まる神秘は 從那開始的神秘 分析不能さ 無法分析呀 おもいっきり はしゃいで 盡情的喧鬧吧 週末の夜の気分で 用週末夜晚的心情 この文章に好きなら、「いいね」を押してくださいね 喜歡這篇文章的話~還請幫我按個讚唷~ If you like this composition~pleas press "like"~^_^