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筋トレで内臓脂肪を落とそう! 内臓脂肪、皮下脂肪の違いとは？それぞれの落とし方 ｜ ガジェット通信 GetNews. 運動にあまり詳しくない人は驚くかもしれませんが、筋トレは 有酸素運動よりもカロリー消費が激しい運動 です。 そのため内臓脂肪を落とすためには、まずは筋トレを行うことからおすすめします。 筋トレを行うことによって、筋肉量が少しづつ増えて脂肪量が減少するので、 身体が太りにくい構造に変わっていく のが、内臓脂肪を落とすのにも重要になります。 なぜなら筋肉量が増えれば代謝量も増えるので、結果的に内臓脂肪燃焼を行いつつ、後に 内臓脂肪がつきにくい身体 にすることができるのです。 また筋トレを行った後に生じる 「アフターバーン」 という現象はご存知でしょうか。 これは筋トレを行ったことで、 身体の脂肪が燃焼されやすい状態になる身体の仕組み になります。 イメージとしては、筋トレを行うことで身体という木に着火し、その後木が燃え尽きるまでその状態が続く状態です。 内臓脂肪を落とすおすすめの筋トレメニューとは? 内臓脂肪の落とし方として、 効率的な筋トレメニュー はどういったものでしょうか。 基本的にダイエットの時と同様に、筋肉量が多いところを鍛えることができる 「下半身の筋トレ」 を行いましょう。 下半身は身体の中でも筋肉量が一番多い部位なので、下半身トレーニングを集中的に行うことで内臓脂肪の燃焼も狙うことができます。 特におすすめなのは 「スクワット」 です。もっともスクワットは単純ですが奥の深いメニューであり、正しいやり方でなければ怪我をしてしまう場合も… こちらの記事では「現役パーソナルトレーナー」が正しいスクワット のやり方を解説しているので今すぐチェックしましょう! 内臓脂肪の落とし方2. 有酸素運動で内臓脂肪を落とそう!
内臓脂肪の落とし方3. 正しい食事で内臓脂肪を蓄積しないようにしよう!
よく耳にする、内臓脂肪と皮下脂肪。生活習慣病に関係が深いのはどちらでしょうか。それぞれの違いと落とし方をご紹介します。 ・今すぐ読みたい→ お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり!簡単で効果的なダイエット法 皮下脂肪と内臓脂肪の違いとは 人の身体に蓄積された脂肪(体脂肪)には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。それぞれの違いをみていきましょう。 ●皮下脂肪 その名のとおり、皮膚のすぐ下にある皮下組織につく脂肪です。脂肪がついたのが目に見えて、手で簡単につまめます。下腹部や腰まわり、おしりなどに集中してつき、いったんたまると、なかなか落ちません。男性よりも女性のほうが、皮下脂肪がつきやすいといわれています。 ●内臓脂肪 胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪です。内臓脂肪はたまりやすいが、落としやすいのが特徴で、男性や閉経後の女性につきやすいといわれています。皮下脂肪と違って、目で見えず、手でつまめないのが特徴です。 皮下脂肪と内臓脂肪、危険なのはどっち? 内臓脂肪は放っておくと危険です。内臓脂肪がたまると、アディポカインという生理活性物質が分泌異常を起こして、高血圧や脂質異常、高血糖をもたらします。また、動脈硬化のリスクが高まり、脳卒中や心筋梗塞などの病気を招くこともあるため、ためすぎないよう注意が必要です。 皮下脂肪と内臓脂肪の落とし方 ●皮下脂肪の落とし方 皮下脂肪が増える主な原因は、食べ過ぎと運動不足と考えられています。食事は脂質や糖質の摂りすぎに注意して、腹八分を心がけましょう。運動面では、筋トレと有酸素運動をセットで行うと、皮下脂肪を効率よく燃やせるのでおすすめです。 ●内臓脂肪の落とし方 内臓脂肪も食べ過ぎや運動不足が原因となることが多いので、食生活と運動習慣を見直すことが大切です。1日3食、バランスよく食べましょう。内臓脂肪を落とすためには、ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。まず、腹筋やスクワットなどの筋トレを行ってから有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果がアップします。 【参考】 「皮下脂肪と内臓脂肪の違いはなんでしょうか?生活習慣病に関係があるのはどちらの脂肪なのでしょうか。」.オムロンヘルスケア (参照 2021-06-28) 「内臓脂肪とは? 体脂肪・ 皮下脂肪との違い」.花王株式会社 (参照 2021-06-28) 「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。( ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。 ・今すぐ読みたい→ お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり!簡単で効果的なダイエット法 関連記事リンク(外部サイト) 「脂質異常症」という症状をご存知ですか?
お腹まわりの浮き輪肉がみるみるすっきり!簡単で効果的なダイエット法 10キロ痩せたい!1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選
自宅&ジムでおすすめの体幹トレーニング15選!鍛えるメリットや効果を高めるポイントも解説 【番外編】ながらでできるドローインのやり方 これまでは仰向けに寝ころんで行なうドローインを紹介ました。 しかし、実はドローインは座っていても立っていても、さらには歩いていてもできるトレーニングなんです! 普段の生活から意識して行うことで、長時間のトレーニングが可能になり、効率的にウエストを引き締められますよ 。 1. 座りながら行うドローイン 1つ目は、座りながら行うトレーニングです 。 家のソファーでテレビを観ている時、デスクに座って仕事をしている時、机に向かって勉強や読書をしている時など、 どこでも座りながら行うことができます 。 以下の動画も参考にしながら、正しいやり方をマスターしていきましょう! 座りながら行うドローインの正しいやり方 椅子に腰かけ、背筋を伸ばします 何度か腹式呼吸を行ない、お腹だけを動かします ゆっくり息を吐きながらお腹だけを凹ませていきます 座りながら行うドローインの注意点 背筋は真っ直ぐに伸ばしたまま行ないましょう。猫背になったり反り腰になったりするのは誤ったやり方です お腹を凹ましたまま浅い呼吸を続けます 2. 立ちながら行うドローイン 次は、 立ちながら行うドローイン です。 立ち仕事をしている時、洗濯物を干している時、キッチンで料理をしている時など立っていればどこでもできます。 しかし、 寝ころんで行なうドローインに比べて少し難易度は上がります 。 以下の動画も参考にしながら正しいやり方を身につけていきましょう! 内臓脂肪を減らし難しい女性の皮下脂肪も効果的に落とせる方法とは | ４０代主婦 Life Change. 立ちながら行うドローインの正しいやり方 自然に立ち、背筋を伸ばします 立ちながら行うドローインの注意点 3. 歩きながらドローイン 最後に、 歩きながら行なうドローイン です。 歩きながら行うドローインはそれらの応用編だと考えましょう。 おへその下辺りを凹ませ、 お腹全体に力を入れたまま歩くだけで大丈夫です 。 以下の動画も参考にしてみてください! 歩きながら行うドローインの正しいやり方 立ったまま背筋を伸ばします 4の状態をキープして歩きます 歩きながら行うドローインの注意点 まとめ ドローインの正しいやり方に加えて、ドローインの効果や鍛えられる筋肉についてご紹介しました。 ドローインは誰でもできる体幹トレーニングの一種です。効率的に腹横筋と内腹斜筋を鍛えることができます。 ドローインの継続でぽっこりお腹を解消し、同時に姿勢改善やストレス解消をはかっていきましょう!
スクワットの方法については下記のyoutube動画に掲載しているので 良かったら実践してみてください! 次に効率的な食事方法とについてご紹介していきたいと思います! 内臓脂肪を落とす効率の良い食事方法 まず、食べる順番については ①食物繊維→②タンパク質→③水分→④糖質 の順で食事を意識して摂ると良いです! 通常、食事をすることで血糖値が上がり、 この血糖値を下げるためにインスリンホルモンが分泌されますが、 食べる食材によっては急激に上昇し、 上昇した分だけ血糖値を下げるためのインスリンの分泌量も増えます。 このインスリンホルモンですが、 放出することで、食べたもののエネルギー貯蔵を行いますが、 余った分は脂肪へと変換されます。 つまり、いくら食事量を節制しても 食べる順番を血糖値が高いものから摂取することで 内臓脂肪が蓄積されやすいということです。 これを聞くと、食べる順番を必然的に意識したくなりますね! (笑) 次におススメの食材についてご紹介させていただきます! 内臓脂肪を落とす最強の食材 内臓を脂肪を減少させる良い食材は、 サバ になります! サバには、 DHA・EPA といった必須脂肪酸と呼ばれる 脂質が含まれており、この脂肪を6週間摂取し続けたことで 内臓脂肪が減少した というデータがあります。 このDHA・EPAは一日当たり 2000㎎ の摂取が目安と言われており、 サバ100gで 1日分のDHA・EPAが摂取 できるので非常におススメです! まとめ ①脂肪は大きく分けて3種類あり、3種類の中でも内臓脂肪が一番落としやすい! ②女性ホルモンの減少は、通常よりも2倍もの内臓脂肪を蓄積させる! ③内臓脂肪を落とす運動は、下半身のトレーニング・食材はサバがおススメ! 最後に 本日は内臓脂肪の基礎知識と効率的な落とし方について お話をさせていただきました! 内臓脂肪は食生活の見直しや運動を意識的に行うことで、 1週間で減少 するので、最近体重の増加や健康診断で 生活習慣病を指摘された方は、これを機に 上記の内容を実践してみましょう! エバーウォークフィット 半蔵門線、総武線『錦糸町駅』より徒歩8分 TEL03-6240-9231 理学療法士常駐の新感覚フィットネス! ぜひ一度無料体験にお越し下さい。 無料体験予約は こちら から。 相談のみでももちろんokです!
内臓脂肪タイプは脂肪はたまりやすいが落としやすいのです。 それで、 「普通預金」タイプ とも呼ばれています。 脂肪を落としにくい皮下脂肪タイプ 出典:厚生労働省 皮下脂肪タイプ は閉経前の若い女性に多く、おしりから太ももの下半身太りになりやすいです。 内臓脂肪タイプが 「リンゴ型」 とも呼ばれるのに対し、皮下脂肪タイプは 「洋なし型」 とも呼ばれます。 皮下脂肪タイプの人は、内蔵脂肪タイプの人にくらべて病気の心配はあまり必要ないので、あまり太っていることを気にする必要はありません。 でも、女性の多くは太っていることを、必要以上に気にしますよね! ところが、 やっかいなことに 脂肪を落とすことは簡単にはできないのです。 脂肪はたまりにくいが落としにくいので 「定期預金」タイプ とも呼ばれているのです。 女性の皮下脂肪の効果的落とし方は? 内臓脂肪は、前述したように食事制限と運動を意識しさえすれば、減らすのはさほど難しくありません。 女性の場合は、問題は皮下脂肪です。 皮下脂肪を落とすことができれば、内臓脂肪は自然と落ちてきます。 皮下脂肪には理由があった! 出典: 皮下脂肪は、体の外側と内側の温度差を和らげるためにあります。 皮下脂肪が女性につきやすいのは、 それなりに理由があったのです。 皮下脂肪は女性ホルモンの作用によってつきやすい脂肪です。 それは、外的な衝撃で子宮まで被害が及ばないように 子宮や内蔵を守る為にも必要なのです。 だから、女性は ある程度の皮下脂肪 は認めないといけないのです。 でも、ムニューツと摘めるような必要以上のお肉は見た目にも見苦しく、女性特有の病気(乳がん、子宮筋腫、子宮がん等)を発症しやすくなります。 やはり指でいっぱい摘める皮下脂肪はダイエットで落とす必要があります。 筋トレと有酸素運動で! (動画も紹介) 出典:お腹の脂肪 皮下脂肪を効果的に落とすには、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動だけでは不十分です。 筋トレ をして 筋肉量を増やす必要があります。 筋肉が増えると 基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるので、 皮下脂肪がつきにくい身体になるのです。 出典:40代女性の筋トレなし過度なダイエットは恐い! 上図のように普段あまり使っていない筋肉を意識してやるとより効果的です。 私がお勧めな腹筋を鍛える方法は、 腹式呼吸をしながらウォーキング することです。 鼻で息を大きく吸い込んで、 下腹に力を入れながら鼻から息を吐き出しながら ウォキングすると、 意外と腹筋が鍛えられるのです。 実は、腹式呼吸はきちんとやれば腹筋運動をする以上に効果があるのです。 腹筋が鍛えられると腸が安定してきますから、 便秘にも効果がでてきます。 ちょっとハードですが、ウォーキングの前にスクワットをやるとより効果が期待できます。 さらにスクワットに手の動きをプラスするとお腹の脂肪だけでなく、背中の脂肪も落とすことができます 。 また、筋肉をつけるには食事も大切です。 タンパク質や脂肪燃焼に必要なビタミンやミネラル などに留意する必要があります。 この記事が役にたちましたら、下記のランキングバナーのクリックをお願いいたします。 まるで火の鳥❤
「観の目強く、見の目弱く」 と武蔵は言っています。 「観の目」に関しては、以下に詳しく書いています。 合わせてご覧くださいね。 「観の目」とは?武道における目付けの重要性 ~宮本武蔵の五輪の書より~」 肉眼で見えるものにとらわれず、相手の内面まで見通せという意味でしょうか? ブルースリーの「Don't think! Feeeel!
心に迷いなく、毎朝毎時に怠ることなく、 心意二つの心を磨き、観見二つの目を研いで、 少しも曇りなく、迷いの雲の晴れたところこそ、 真実(まこと)の空としるべきである 心と身体を同時に鍛錬することで迷いの雲が少しずつ晴れていくと言う意味。 鍛錬することで生まれる迷いとの向き合い方 真実の道に達しない内は 自分では確かな道だと思いよい事だとおもっていても 心を正しくして 世の中の大法に合わせてみればその人のひいきの心 その人の歪んだ目によって 正しい道から外れているものである 正しく明らかに大いなるところを思い取って 空を道とし、道を空として見るのである。 今まで正しいと思いやってきたことをたえず問いただすこと。 そして自らを振り返り、さらに進化して欲しい。 という意味になっています。 いかがでしたか? 長くなってしまいましたがここで五輪書解説終わりに致します。 五輪書の内容全部を紹介・解説していないのでぜひお手にとって自分で整理してみてください。 この五輪書はあらゆる勝負事に通じると思っております。 勝負事だけでなく仕事、私生活にも必ず役立つ日が来ると思います。 実際に私も五輪書を聴いて、そしてまとめている時にとても参考になりました。 何事においても現代でいう「努力」、「継続は力なり」を力説、納得させてくれる作品だと思っています。 この五輪書を参考に人生を少し見直して見るのも面白いと思います。 聴いた感想などもお待ちしております。 ご購入はこちらから
それは宮本武蔵が単純に強いだけで勝ったのではなく、 しっかりとした分析と下準備合ってこその勝利だったのです。 小次郎の武器は、普通の武士が使う刀(二尺四寸 約72センチ)より長い 刀(三尺 約90センチ)を使って幾度となく勝ってきました。 しかし宮本武蔵は小次郎がどんな武器を使い、どんな戦い方が得意なのかを分析し、 小次郎より長い木刀(四尺二寸 約126センチ)で相手の利点を破り勝ちました。 そしてこの分析は一対一の戦いだけでなく大勢との戦いにも有効でした。 その戦いが、 吉岡一門との戦い です。吉岡一門とは将軍足利家に従えてきた名門の道場でした。 武者修行のために訪れた宮本武蔵は吉岡一門と合計3度戦い、 もちろんのこと全てに勝利しました。 宮本武蔵はまず当主の清十郎を倒します。 そして次に当主の弟である伝七郎を倒します。 名門の危機に直面した門弟子達は当主の息子又七郎を筆頭に一斉に武蔵に戦いを挑みます。 どうやったら大勢相手に勝てるか?を分析し、 武蔵はまず又七郎を倒し、足場の悪いところや、大勢では攻めは入れないところで、 弓や槍をもった大勢と戦い勝ちました。 相手の攻撃に対しての分析だけでなく、戦う場所もきちんと分析されていました。 そして火の巻最後に書かれているのは分析と同じように大切な心構え、心理戦についてです。 心理戦については大きく分けて3つにわけられます。 1. 鼠頭牛首(そとうごしゅ) 敵と戦うときには常に、ネズミの頭の 細心 さと牛の首の大胆さをもって 誠に細やかなうちに突然大きな心になる 意味:ネズミのように繊細に考え、時には牛の首ほど太い、大胆に考え方を変えるという意味です。 2.
戦を知らない後世の為に書き残した天下無双の剣豪の指南書 五輪書 著者:宮本武蔵 朗読:渡部 龍朗 朗読時間147分 制作 ことのは出版 CD3枚組 ¥3300円 五輪の書とは宮本武蔵が剣術の奥義などをまとめた兵法書のことです。 寛永20年から死ぬ直前の正保2年までにかけて、熊本県熊本市近郊の金峰山にある霊巌洞で執筆されました。 実は武蔵が書いた直筆の「五輪書」は現在残っていません。 流布本というものがたくさん存在するのみです。 「五輪書」は武蔵が細川家に身を寄せているときに書いたそうで、 流布本の中でもとくに「細川家本」が信頼できるといわれています。 タイトルの「五輪書」の由来は仏教の五輪から来ているそうです。 「五輪」とは仏教で万物を構成する五大「地・水・火・風・空」のことです。 この五大になぞらえて、五巻に分かれます。 天下無双の剣豪 宮本武蔵(みやもとむさし)は、 天正12年に生まれ、正保2年5月19日に亡くなりました。 最強の剣豪武蔵 天下無双、最強の剣豪などとよく言われていますが、武蔵はどのくらい強かったのでしょうか? 一般的に宮本武蔵の強さは「対戦回数」で測られます。 武蔵の著書、「五輪の書」では20代の間で60数回戦ったと記述されています。 何が凄いのかというと、武蔵は一回も「負けて」ないんです。 そしてその戦いのペースは単純に計算すると2ヶ月に1回戦っていたことになります。 死と隣り合わせの戦いを60回もくぐり抜けた武蔵はまさしく天下無双と言えますね。 武蔵から対戦を挑むことはほとんどなく、挑戦を挑まれる側っだったことも驚きです。 武蔵は卑怯者だった? とても強い武蔵でしたが、実は結構「宮本武蔵は卑怯者だ」と言われていました。 これは武蔵の書いた五輪書にも関係しています。 侍=対等な戦い、美しく戦い、美しく負けるというイメージがついていた中で、 「どんな手を使ってでも勝つ!!