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自宅有酸素運動におすすめのグッズ! 室内で行う有酸素運動の5つのメリット 有酸素運動で得られるメリットを5つ紹介します 。 メリットを知ることでモチベーションを高めて、日々のエクササイズに臨みましょう! 1. 体脂肪を燃やし身体が引き締まる 室内で有酸素運動を行えば、体脂肪を燃やして身体を引き締めることが可能です 。 また、「有酸素運動は20分以上しないと意味がない」と言われることもありますが、 近年の研究では10分程度の有酸素運動でも十分な脂肪燃焼効果があることが分かっています 。 今回紹介した室内で行う有酸素運動を、自宅にいるときのちょっとした隙間時間に取り組んでみてください。 2. 基礎代謝がアップして太りにくくなる 今回紹介した器具なしでできる有酸素運動は、 脂肪を燃やす有酸素運動 筋肉を強化する筋トレ の両面を含んでいます。 継続的に行えば徐々に身体全体の基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます。 有酸素運動を行いながら筋肉を増やしていくことで、太りにくい身体になれますよ! 3. ジムで一番効果的な有酸素運動マシンのランキング。そのベストとワーストとは？. 体力が向上し疲れにくくなる 「最近疲れやすい」 「少し走っただけで息が切れる」 という方は、有酸素運動を続けて体力を向上させましょう。 また、デスクワークの多い方にも有酸素運動はおすすめです。 体力が向上すれば集中力が持続する時間も長くなるので、仕事の生産性も上がりますよ! 【参考】 健康管理士が解説する体力をつける運動メニュー 激しい運動なしで体力をつける運動メニュー10選!疲れにくい体を作る食事法も紹介 4. 自律神経を整えてストレスに強くなる 自律神経に関わる神経伝達物質の1つに「セロトニン」と呼ばれる物質があります。 セロトニンが分泌されることで自律神経が整ってストレス耐性に強い体質になりますが、 一定のリズムを刻む有酸素運動などでセロトニンが増えることが分かっています 。 仕事や育児などのストレスを軽減するためにも、有酸素運動は有効ですよ。 【参考】 筋トレや有酸素運動がメンタルに与える好影響とは 筋トレでメンタルは強くなる?筋トレに隠された効果を研究論文に基づいて解説! 5. 頭が良くなる 様々な研究で、有酸素運動と脳の関係が明らかになっています。 有酸素運動を行うことによって、 脳内の血流が増加して思考力や集中力が急激に高まることが要因の1つとして考えられています 。 試験勉強や資格勉強、仕事のためにも有酸素運動は有効なのです。 有酸素運動の効果を高める飲み物&サプリ 室内で行う有酸素運動の時におすすめの飲み物とサプリを紹介していきます 。 有酸素運動の効果を効率的に高めていきましょう!
A:週3日~4日やるのがおすすめです。 HIITトレーニングは効果が高いとは言え、1日だけでは効果が出ません。 継続してこそ高い効果が得られるため、週3~4日(2日に1回程度)行うようにするのがおすすめです 。 ただし、運動習慣が全くなかった人が急に続けようとしても嫌になってしまうので、自分の運動レベルに応じて回数を減らしてもかまいません。その場合は、 最低でも週2日は行うようにしましょう 。 Q2:筋トレを組み合わせる場合は、HIITと筋トレどちらを先に行えばいいですか? A:筋トレを先に行いましょう。 筋トレを先に行うことでホルモンの分泌が促され、HIITによる脂肪燃焼効果がアップします 。そのため、筋トレを最初に行ってからHIITを行うのがよいでしょう。 Q3:HIITの途中で疲れてしまい、最後まで全力で行えないのですが大丈夫でしょうか? A:自分の出せる限界の力を出していれば、途中で疲れてしまっても効果があるので大丈夫です。 HIITトレーニングは、たった4分間ですが非常にキツいトレーニングです。運動に慣れていない方だと最後まで全力で行えないこともあるでしょう。 しかし、 継続することで今よりも長く行えるようになるので、最後まで全力を保てなくても大丈夫ですよ 。 運動不足でどうしてもHIITができないという方のために、軽めのトレーニングメニューを用意しました。下記の記事で紹介しているトレーニングを行い、運動に体を慣らすところから始めてみてください。 【参考】 短期間でとにかく体重を落とす方法 自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選!簡単な運動で体を動かそう Q4:HIITトレーニングの前後で飲むのがおすすめのサプリはありますか? A:プロテインやBCAAがおすすめです。 HIITトレーニングは短時間とはいえ高負荷なので、 筋肉の原料となるタンパク質 高負荷のトレーニングで不足しがちなアミノ酸 を補給するのがおすすめです。 以下の記事でそれぞれのおすすめをまとめているので、参考にしてください。 【参考】 プロトレーナーがガチで選ぶおすすめのプロテイン 【参考】 BCAAサプリのおすすめを徹底比較 【参考】 サプリメントアドバイザーが紹介する筋トレサプリの優先順位 まとめ:HIITトレーニングで健康的な体をつくろう! HIITトレーニングの効果ややり方(メニュー)を紹介してきました。 インターバルを挟んで筋トレを繰りかえすHIITトレーニングは、時間効率も良く効果も高い優秀なトレーニングです 。 また、HIITに限らず運動は継続が大切。HIITを習慣化して、ダイエットを成功させましょう!
ダイエットに欠かせない有酸素運動。このエクササイズならサポーターがなくてもOK ひざをケガしている人にとって、激しい有酸素運動でケガが悪化してしまったというのは経験があるはず。ランニングはもともとひざへの負担が大きい運動。となると、心拍数を上げつつ、傷ついたひざでもできるような運動はなにか? そこでFitness Firstのパーソナルトレーナー、ロレイン・ファーメッジにどんな運動がいいのか聞いてみた。 1.水泳 負荷が少ない運動がいいならプールへ!
兵動 ゆっくり出てきて、すでに1回目で聞いてるのに、また自己紹介する。あの時間、怖がらへんって(笑)。ふつうの寄席やったらぜんぜんいいけど、賞レースって時間が決まってるわけでしょ。1秒でも早く、みんな笑い取りたいはずやのに、決まりごとか知らんけど、あの肝の座り方はすげえなって。わかりやすいネタでもなかったし、それをやり切ったって、やっぱりすごいです。 ――確かにすごくウケてました。 兵動 そして、おもしろいっていう空気プラス、獲るんかなぁ〜っていう空気を出してたというか。決勝はみんなおもしろかったから、僕の好みでそうなったかしれないですけど、「(グランプリ)行くんちゃうかな」っていうのが、やる前、出てきたときくらいからあった気がするんです。 まあ底力って感じですかね。凄みを感じましたね。でも、本当に点数付けるのは迷いました。 ユースケ オズワルドは、ゆっくりとしたっていう印象じゃないですか。でも実際、後半とかはそうでもないというか、リズムが出てくる感じ。だからそういう印象を与えてる時点で、リズムを変えるのも効いてくるでしょうし、すごい上手というか。もちろん内容もおもしろいうえでのこういうスタイルやからこそ、テンポとかも緻密に考えてやってるんやろなって思いました。 ――オズワルドはこれまでと印象が違いましたか? ユースケ ふだん劇場とかで会っても、そんなにしっかり見てないんです。でもしっかり見てみると、ちゃんとあの4分のなかで計算してやってるんやって。後半盛り上げるし、ああいうスタイルであれができるのはすごい。めちゃくちゃ完成度高いなって感じました。 それと兵動さんもいま言ってはったけど、獲るヤツの雰囲気、みたいな。「風吹いてるヤツが勝つ」とか、そういうのを聞いたことがあって。オズワルドに風が吹いてるかどうかはわからないですけど(笑)。ただ、どこかそういう「行くんかな」みたいな雰囲気は出てたと思う。そういうのも、あるんでしょうね。 ――オズワルドにメッセージはありますか? 兵動 なんやろ……年を重ねるにつれて、どういう漫才になっていくのか。こういう感じのコンビはあんまり見たことがないので、これがどんなふうに変化していくか、めちゃくちゃ楽しみにしてます。 ユースケ ABC優勝して、このあと決勝常連のM-1もありますんで、また素晴らしいのを見せてもらいたいなって感じです。 ――ズバリ、オズワルドはM-1でグランプリを獲ると思いますか?
お笑い芸人・兵動大樹(矢野兵動)による特別番組『兵動のおっさんぽ』(カンテレ)の第3弾が放送されることが決定。関西のおすすめ展覧会を兵動が紹介する。 【写真】展覧会を楽しむ兵動 なかなか遠出ができない昨今、兵動が近場でも楽しめる話題のスポットを紹介する同番組。過去2回の放送では美術展などでロケをおこなったが、今回は「アタマもカラダも動かそう」と題し、「大阪南港ATC」(大阪市住之江区)でおこなわれている『ティラノサウルス展』に訪れる。 会場には、恐竜のなかでも人気ナンバーワンを誇るティラノサウルスの全身復元骨格が5体集結し、なかには日本初公開となる貴重なものもあるという。兵動はそのスケールの大きさに圧倒され、終始大はしゃぎ。映像体験やリアルなロボット展示も体験し、「うわぁ~! この迫力なんやねん! これは見応えあるわ!」と大興奮する。 ロケを終えても、「いやぁ~、すごかったです・・・! 「オズワルドには獲るヤツの雰囲気が」兵動＆ユースケが語るABCお笑いグランプリ“審査の裏側” - ラフ＆ピース ニュースマガジン. 映像では見ていましたが、実際会場に来てみると全然迫力が違う。めちゃくちゃ面白い!」と、余韻に浸りながらコメントする兵動。ほかにも『アインシュタイン展』『フランソワ・ポンポン展』にも訪れる。この模様は8月1日・朝6時半より放送される(関西ローカル)。 【関連記事】 狩野英孝の結婚でも「ロス」! ?そのファン心を考察してみた 兵動大樹、キングオブコント出場を決意「大暴れしたい」 兵動大樹、MC番組10周年に歓喜「次は20年目指して」 「情報量が多すぎる!」狩野英孝がケツメイシのMVを企画 かまいたち濱家、「所詮芸人」発言を謝罪「自分の実力不足」
若手芸人の登竜門である今年の「ABCお笑いグランプリ」は、激戦の末にオズワルド(畠中悠、伊藤俊介)が優勝を飾りました。まれに見る好勝負となった今回の大会で、勝敗を分けたのはなんだったのか――その秘密を探るべく、審査員を務めた矢野・兵動の兵動大樹と、ダイアンのユースケに緊急インタビュー!
耐えるぞ」という力になって欲しいですよね。「この時代に、もう一回戻るんや!」と、作り手の側の皆さんにも思って頂けたら嬉しいです。 『はい!丸尾不動産です。~本日、家に化けて出ます~』 ーー最後に、放送は、6月13日(土)の深夜ですが、この時間、兵動さんはどうしてらっしゃいますか? 寝てると思います(笑)。ウソです。一緒に飲みながら観て、皆さんと時間を共有しましょ。 『おうちで舞台』が始まったと同時に、ハイボールをプシュっと開けます(笑)。で、嫁も起こして、ちょっと酔うて、「ここはこうやった」とか「ここの三船美佳さんのキリっとした顔いいね」とか、ぐちゃぐちゃ言いながら楽しもうと思っています。皆さんも、お酒じゃなくてもいいので、何か飲みながら食べながら一緒に観ませんか? その日くらいダイエットはいいじゃないですか(笑)。 ●『おうちで舞台~カンテレ劇場~』ナビゲーター:川島壮雄アナウンサーコメント● 川島壮雄アナウンサー ーー今回の新番組『おうちで舞台~カンテレ劇場~』の立ち上げを聞いての感想は? 番組の「エンターテインメントの灯を消さない」というコンセプトが胸に突き刺さりました! 『ピーチケパーチケ』というイベント情報番組に携わる者として、ライブハウスや小劇場などのこの度のニュースに触れる度、「自分にも何かできる事はないだろうか……」と考えていました。そんな時に出会った冒頭の言葉。スタッフの熱い想いを凄く感じましたし「ぜひやらせて下さい!」ととても意気に感じました。その辺りが、今回の髪形にも表れているかもしれません(笑)。 『はい!丸尾不動産です。~本日、家に化けて出ます~』 ーー「カンテレ劇場支配人」として、番組ナビゲーターを務めることについては? 非常に光栄ですし、『ピーチケ』での働きを認めて頂けたのかなと感じました(笑)。基本的に自社制作の舞台という事で、『ピーチケパーチケ』でもご紹介していますので、見ている方にプラスアルファになるような情報もお伝えできればと思っております。 ーー「おうちで舞台が楽める」ということで、こういうふうに見てもらえれば……など、さらに楽しめる提案があればお願いします。 まだまだ予断を許さない状況の中、舞台の再開はもしかするとハードルが高いかもしれません。でも、そんな時だからこそ、みんなが見られるテレビを通して舞台の「熱」を感じて頂ければと思います。テレビドラマとも、映画とも違う、舞台ならではの「生」の息遣い。テレビを通してにはなってしまいますが、そんな役者さんたちの「瞬間に懸ける想い」を感じて頂ければ幸いです。そして、皆さんの中にある「エンタメ熱」を絶やすことなく燃やし続けて頂き、来るべき時に爆発させてもらえるよう、その一助になれればこんなに嬉しい事はありません!