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2020年8月20日 2020年12月5日 健康, 筋トレ 悩み人 毎日、仕事が終わってから夜に筋トレしているけど、朝と夜どっちが良いのかな? 筋シェルジュ ここだけの話だが、筋トレは朝にする方が圧倒的にメリットが多いんだよ。朝トレに変えれば人生が豊かになると言っても過言ではない! 筋トレをしているあなたは、 朝 と 夜 のどちらにトレーニングしていますか? 筋肉を効率よくつけるためには何が必要？食事法やトレーニング法をご紹介|みんなのパーソナルトレーニング. ほとんどの方が 夜 でしょう。 もともと夜型だった私が、朝トレに変えてからの実体験をもとに、朝トレの効果をご紹介します。 本記事でわかること ・朝トレのメリット ・朝トレのデメリット ・より朝トレの効果を高める方法 本記事を読んでいただき、 朝トレの素晴らしさ を知ってください。 筋シェルジュ それでは、いきましょう! 朝トレのメリット 朝トレとは言葉のとおり、 朝の起床後から通勤や通学までの時間に筋トレをすること を指します。 朝は苦手だし夜の方が時間あるから…と思っている方は、まず 朝トレのメリット を知ってください!
5リットル以上飲む トレーニング後30分以内に食べる 1. 質の良いタンパク質を取る タンパク質を摂取するために食べるのであれば、同じ肉でもより健康的な肉を選ぶようにしましょう。例えばソーセージなどの加工肉のなかには、食品添加物をたっぷり含んでいるものもあります。 より素材に近いものを選ぶことで、食品添加物を避けるとともに、余分な味付けによる脂質を取らないようにもできます。 2. 食事を1日6食に分ける 必ずしも6回に分ける必要はありませんが、食事の回数を細かく分けることに意味があります。 回数を分けることで、空腹に感じる時間を少なくし、1回あたりの食事量をコントロールしやすくする狙いがあるのです。 すでにお伝えしたように、空腹を避けることで、筋肉の分解を避けることができます。また、食事量のコントロールをすることで、どか食いを予防することも可能です。 3. 【効果実証】筋トレは朝にするべき！朝トレはメリットしか感じられないという事実！ | 筋シェルジュ. 水を1日2リットル以上飲む 水分が足りなければ血流が悪くなったり、便秘になってしまったりと身体に悪影響があることは、すでに触れた通りです。 では一体具体的に、どれくらいの水分量が必要なのでしょうか? 成人が1日に必要な水分量を計算する式は、以下のようになります。 必要水分量mL/日 = 体重(kg)×40 引用: Keisan 例えば体重が70kgの人であれば、2, 8リットルの水が1日あたり必要ということになります。トレーニングをする人は汗をかくので、必要水分量以上に取るようにするほうがおすすめです。 4.
筋トレを本格的に行っている場合は吐き気を伴うほどの追い込みが必要?といった疑問を持つ方も少なくないでしょう。そこで今回は、筋トレで追い込みすぎるのはNGな理由や、どのくらい追い込む必要があるか、正しい追い込み方まで詳しく解説していきます。さらに、追い込めない際の追い込みテクニックまで紹介するので、参考にしてみてください。 筋トレで追い込みは必要? 筋肥大を目的に筋トレをしている方は、とにかく高重量で限界まで追い込む必要があると思っていませんか?実は、筋肥大目的の場合は、追い込みすぎる必要はなく『総負荷量』が上がっていれば、筋肉が成長するという研究結果が多数の論文で発表されているのです。総負荷量とは『重量×回数×セット数』で表します。 このことから無理に重量などを上げて追い込み、オールアウトするまで筋トレをする必要がないことがわかります。重量・回数・セット数の一つを上げ続けるのではなく、全体的にうまく調整して総負荷量をあげることを考えればいいのです。 それでは、筋トレでの正しい追い込みのについて確認していきましょう。 筋トレでの正しい追い込み 前途した通り、筋トレの効果的な『追い込み』とは動けなくなる限界まで行うことではありません。しかし、勘違いしてはいけないのは無闇に追い込む必要がないだけで、決して追い込みが全く必要がないということではなく、総負荷量が足りていなければ追い込みが必要ということです。そこで、どれくらい追い込みが必要?と疑問を抱くでしょう。 例えば、前の筋トレでベンチプレス『70kg×10回×3セット』できたのであれば、次の筋トレでは『72.
KONDOです。 今回は「 筋肉痛 」についてです。 筋肉痛のメカニズムに関しては 未だ謎な部分も実は多いのです。 筋肉痛の有無と質 結論から書くと 筋肉痛の有無とトレーニングの質の 相関関係はありません 。 亀アツコ 筋肉痛が来なかったから トレーニング効いてないのかな?