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この記事を書いている人 - WRITER - webライター・ブロガー。うつ病当事者。うつ病になった人に向け、会社で働く以外のフリーランスとしての働き方・生き方を情報発信。うつ病と付き合いながら、〝自分らしい〟人生の歩み方を模索中。 うつ病では、「頭が回らない」ことがよくあります。頭が回らないと考えたり決断したりしづらくなるので、何をするにも不自由ですよね。 実は、僕自身も「頭が回らない」ことに悩まされてきました。どうして頭が回りにくくなるのか?その原因を理解してからは、気持ちを楽に保ちながら生活できるようになったものです。 そこで、 うつ病になると頭が回りにくくなる原因に触れながら、対処法について紹介 します。 うつ病で起こる3つの精神症状 そもそも、うつ病になると、どのような症状が見られるのでしょうか?東邦大学の名誉教授で精神科医の坪井 康次医師によると、うつ病では、主に次のような精神症状が見られると言います。 ① 「感情面」の症状 ② 「意欲・行動面」の症状 ③ 「思考面」の症状 (引用 坪井 康次(2017):患者のための最新医学 うつ病. 高橋書店 ) もちろん、、人によって、どのような症状があらわれるかは変わってきますが、このような 精神症状によって「頭が回りにくい」状況が引き起こされている のです。 頭が回らなくなる原因とは? 精神症状のなかでも、頭の回りにくさに影響しやすいものは、「意欲・行動面」と「思考面」の症状です。これらの症状によって、どうして頭が回らなくなるのか見ていきましょう。 考えることが面倒になる うつ病の「意欲・行動面」の症状は、行動を起こしたり決断したりすることを難しくさせます。これが進むと、物事を考えること自体も面倒になるのです。 物事に対する意欲が低下して、行動力や決断力がなくなった状態は、専門用語で「精神運動抑制」と言う のだそう。「精神運動抑制」の状態になると、本や書類を読んでも内容が理解できなくなったり、物事をテキパキとこなせなくなったりして、「頭が回りにくい」と感じられます。 考えがまとまらなくなる 「思考面」の症状があると、頭がボーッとしたり、新しいアイディアが浮かばなくなったり、同じことばかり考えたりするようになり、「頭がまわりにくい」と感じます。 考えがまとまらなくなった状態は、専門的に「思考制止(しこうせいし)」あるいは「思考抑制(しこうよくせい)」 と呼ばれます。 いずれにしても、うつ病による 精神症状が見られるようになると、頭がまわりにくくなり、色々な物事ができなくなったり時間がかかるようになったりする のです。 頭のまわりにくさは良くなっていくのか?
「頭がうまく働かない…」 のは!? 精神科医 樺沢紫苑さんの著書 『脳内物質仕事術』 (マガジンハウス) を読んでいたら、 神経伝達物質ノルアドレナリンの うつ病への影響が解説されていました。 ノルアドレナリンは脳内でストレス反応以外に 「ワーキングメモリ」=「記憶力」にも影響しているそうです。 『 適度なノルアドレナリンは適度な興奮を促し、 ワーキングメモリの働きを助けます。 反面、過度なノルアドレナリンは過緊張の状態を促し、 ワーキングメモリはむしろ働かなくなってしまいます。 』 ノルアドレナリンの分泌にはストレスが関わっています。 過度なストレスが長期間に渡ることにより、 脳内の短期記憶装置(ワーキングメモリ)が うまく働かなくなってしまうという症状がでてきます。 頭がうまく働かない 物事が覚えられなくなってしまった 本が読めない といったうつの症状は、 ノルアドレナリンの不活性により 引き起こされていると言えるでしょう ですから、 うつから回復し バランスがとれてこれば また頭が働くようになるし 本も読めるようになるし モノも覚えられるように なりますね☆ 愛知県名古屋市でうつ病・抑うつ状態の克服 大岳カウンセリング-お問い合わせフォーム ※当サイトに掲載されているクライアントさまのご感想・事例は個人の体験談になります。 カウンセリングで得られる結果には個人差があります。
病院の処方だと人によって必要ない薬を服用することで薬が手放せなくなる人もいるので、なるべくサプリなどの薬以外の手段で改善させるのがいいと思います。 ①セロトアルファ 大麦活性酵素(日本酒を発酵させるときに生じるもの)やビフィズス菌、多くのアミノ酸という自然食品を使い不自然物なしに身体の体調を良くしてくれ、値段も手ごろでおススメです。 ⇒このサプリを飲んでストレスが軽減し調子が良くなったという声も聞きます試してみてはどうですか。 ②BR エナジー(フェニルアラニン・チロシン) フェニルアラニンの効果によって鬱などの原因を減少させます。 フェニルアラニンはアミノ酸なので薬の成分などではなく、脳内の神経伝達物質を作るのに必要な栄養です。 ドーパミンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質になり、正常な脳の機能を取り戻すのに役立ちます。(神経伝達物質の異常は精神異常につながります。) ③メンタルン 楽しさを感じることができない。イライラしてしまう。 落ち込みやすいそんなあなたはセロトニンが不足しているのかもしれません。 そんな体内に生成されないセロトニンを摂取することで元の自分に戻そうとするのがこのサプリです。 セロトニンだけでなく多くのギャバなどの天然成分であなたの精神を元に戻す手伝いをしてくれます。 うつ病にはどんな人がなるのか? まじめで几帳面 完璧主義・理想が高い がんこ 責任感が強い 他人に仕事を任せられない。 周囲のために自分を犠牲にする。 冒頭でも書きましたが、うつ病になるのは心の弱い人ではなくむしろ、 心を強く持ってきた責任感のある人に多い です。 世間で羨望を浴びていたエリートが突然全部嫌になって何もかも放り出すのは鬱になった人もいたのではないでしょうか。 うつ病は決して心が弱いからではなく、むしろ 心の柔軟性がない人がなるもの ではないでしょうか。 だって、完璧主義で人に仕事を任せられないで責任を自分でとって抱え込んで、これって柔軟な人なら、完璧を目指すけどそこそこで、仲間と協力してなんてするんじゃないですか。 だからあんまり頑張りすぎるのもやめていいって誰かが手を差し伸べないといけないのではないですか。 最後に どうでしたか、うつ病はとにかく頑張ることがダメなので、もしかしたらうつ病かもと思う方はすぐに病院を受診して楽になってください。もしかしたらなんて考えるよりあなたはうつ病じゃないと言われる方が早いですからね。それでは頑張りすぎないでくださいね。 ⇒参考サイト: 頭が働かない・回らない原因はうつ病かも知れません。簡単チェック!
マンガでわかる 食べてうつぬけ 鉄欠乏女子救出ガイド うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 原始反射の活性化 最後は「原始反射の活性化」です。 うつ病を引き起こすような強いストレスにさらされることで、脳が生命の危機と判断し、生き残りをかけた「原始反射」という本来乳幼児期にだけ必要となる反射が顔を出すことがあります。 特に、強い緊張や不安を感じた時に「頭が真っ白になる」など症状がよりひどくなる場合には、「原始反射の活性化」を疑ってみてもいいかもしれません。 原始反射が活性化しているということは、生命を維持することに脳が注力し、思考やコミュニケーションなど高度な脳の働きをする部分の活動が抑えられているということです。 原始反射は、簡単なエクササイズや運動を続けることによって鎮めることができます。 私自身もヨガやウォーキングとともに脳機能向上のためのエクササイズに取り組み、効果が実感できるくらいのスピードで回復しました。 自分が楽しめるものから取り掛かることが大切ですが、もし興味がありましたらサイファ・キネシオロジーでもあなたに合ったエクササイズをお伝えすることができますので、ご相談ください。 ここまでお読みいただきありがとうございました。 Cipher Kinesiologyの最新情報をお届けします。
」 と気持ちが爆発し、仮病を使ってでも休みをとる為、心療内科へ行く事を理由に会社を当日欠勤しました。 診断は「うつ状態」でした。 あれ? 「鬱病」では無いんだね。 初診から「鬱病」の診断がされる事は基本的に無いらしい。「うつ状態」は鬱病の一歩手前だね。 補足「鬱病(うつ病)」以外の可能性も充分ある 無論、一番良いのは「一時的に落ち込んでいただけで病気では無かった」と言うパターンである事は言うまでもありませんが、その上で補足しておきます。 先に述べた僕の体験談を見て「それ、本当にうつ病の症状なの?
お薬の併用は、飲み合わせによっては薬の効果が消えてしまったり、思わぬ影響が出てしまう場合があります。 そのため、市販薬・処方薬問わず、お薬を使用する際には事前に医師にご相談ください。 お酒を飲んでも良いですか? お酒を飲むことで、薬の副作用が出やすくなったり、悪酔いしてしまうことがあります。 まず、飲まないに越したことはないのですが、どうしても飲まなくてはならないときは、最小限にしましょう。
」と決めて頂いてれば嬉しいのですが、そういった方ばかりでは無いと思いますし、「行きたくない」って人の気持ちもわかります。 僕が当時病院へ行かなかった理由はコチラ。 ①. 「そのウチ治る」と甘くみていた ②. 単純に面倒くさかった ③. 弱い人間に見られるのが嫌だし恥ずかしい しかし、僕はすぐに病院へ行かなかった事をかなり後悔しています。 少しでもあなたの心身(特に精神)に違和感を感じる場合は、一度だけでも診察を受けてみて下さい。 半信半疑だけど、後悔したくないからいくわ! よろしい!気を付けてな!! まとめ それではまとめます。 「仕事で頭が働かない! 身体が動かない! 眠い! 」まとめ □これらの症状が出たら「鬱病(うつ病)」または他の精神疾患の可能性有り □同症状が出たら、「心療内科」か「精神科」に早期診察を受ける事 □将来的に後悔しない選択を。 ・・・こんなところでしょうか。 軽度の病気である事を願いますが、もしも重大な病気だった場合は、医師に診断書を書いてもらえるか相談した上、仕事の休職も視野に入れましょう。 ストレス疲れは原因から離れないと快復しにくいです。 休職中の収入面で不安などがある方についての記事も近日作成予定ですが、完成まではもうしばらくお待ちください。 以上、 「仕事で頭が回らない(働かない)! 身体が動かない! 眠い! →うつ病(鬱病)だった【体験談】」 のでした。 ☆SNSでシェアやぽちっとしてくれたら嬉しいです☆ SNSで記事のリンクを貼って拡散してもらったり、下のボタンをポチっと押してもらえるだけでサイト運営の後押しになります(*´▽`*)♪ 良かったらご協力お願い致します(*^^)v 【にほんブログ村】現在10位 ※10/3027サイト 【2019年8月20日現在】 【人気ブログランキング】現在4位 ※4/211サイト サイト開設から僅か20日間で両方のランキングで10位以内 に入る事ができました(*´▽`*)☆ 皆様、いつも応援の後押しありがとうございます!! m(__)m ☆ぽちっと応援お願いします☆ ※「日本ブログ村」と「人気ブログランキング」は"1日1ぽち"で大丈夫です♫ リンク先のサイトに飛びますが、興味無い方はすぐ戻っちゃって下さい(*^^)b
5%です。調理時に水分が流出しすぎると、あのパサパサ感の原因となってしまいます。 肉類の中では脂肪が少なく水分が多いため、消化吸収の効率が良く、胃腸の調子が良くない時や小さなお子様にもおすすめの食材です。 胸肉(皮付き)一枚あたり、約200~300g、380~570キロカロリー程度、タンパク質は39~59g。皮を取り除くと、一枚あたり160~240gで170~260キロカロリーほど、タンパク質は35~54gです。100gあたりのエネルギーだと、皮付きで約190キロカロリー、皮なしなら約106キロカロリーということになります。ちなみに、肉の中でも脂肪分が多く高カロリーな豚ばら肉は、100gあたり386キロカロリーですから、同じ肉を食すなら、鶏むね肉のほうが断然ヘルシーです。 パサパサしがちな鶏ムネ肉がジューシーに!鶏むね肉をしっとりやわらかく仕上げるワザ 低カロリー・高たんぱくで、お肉の中でも非常に安く手に入りやすい鶏むね肉ですが、普通に調理すると固くてパサパサした食感になってしまった、という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。ここでは、そんな鶏ムネ肉が驚くほどジューシーで柔らかくなる、ワザををご紹介します。 むね肉はどうして固くなりやすいのでしょうか?
ブロッコリーとささみのスープ 寒い時期になると、身体がポカポカするスープ料理が恋しくなるものですね。 タンパク質の吸収を良くしてくれるブロッコリー入りのスープレシピは、短時間で火が通って慌ただしい朝にもぴったりのメニュー。 朝のお出かけ前に、身体をあたためられる時短スープ料理を作りたい方は、こちらのブロッコリー入りスープをどうぞ。 筋無しささみ2本(100g) ブロッコリー1/3株 溶き卵1個分 酒大さじ1 塩小さじ1/4 片栗粉大さじ1/2 水400cc 鶏ガラスープの素小さじ1/3 塩小さじ1/4 こしょう少々 ささみを半分の厚さに切って細切りにする 1をボウルに入れて、酒、塩を入れて揉み込み、片栗粉をまぶす ブロッコリーを小房に分け、茎の皮はむいて薄切りにする 鍋にスープの材料を入れて中火で煮立たせ、2を入れる ささみの色が変わったら、蓋をして弱火で3分加熱する ブロッコリーを加えて、さらに2分煮る。 溶き卵を回し入れて、ふんわり固まったら完成 アレンジレシピ7. 鶏肉のみぞれ煮 真夏などの暑い季節は、食欲が落ちてダイエット飯があまり進まない、という人もいることでしょう。 さっぱりとしたみぞれ煮は、酢を入れることで食欲増進に役立ちます。 夏場、食事が喉を通りづらい人は、ぜひトライしてみてください。 皮無し鶏胸肉90g 大根120g 人参1/5本(30g) 水1と1/2カップ(300g) 和風だしの素(顆粒)小さじ1/4(1g) 大根の葉お好みで、合わせ調味料:しょうゆ小さじ2(12g)、みりん小さじ1(6g)、砂糖小さじ1(3g)、酢大さじ1(15g) 胸肉は1口サイズに切って、人参は乱切りにする 大根はすりおろしてざるにあけ、おろし汁を取っておく 鶏肉とおろし汁をボウルに入れて、約10分浸けてから鶏肉を取り出しておく 鍋に水と和風だしの素、人参を入れて中火にかけ、約8分煮る 鶏肉とすりおろした大根、合わせ調味料を入れて、さらに中火で約6分煮る 火を止める直前に酢を入れて、全体を混ぜ合わせてから器に盛れば完成 アレンジレシピ8. 鶏肉のレモン蒸し 慌ただしい毎日を過ごしていると、通常の献立とは違うダイエットレシピを考えて作るのに疲れて挫折してしまうことも少なくありません。 そこでおすすめするのが、レモン蒸し。使う材料が少ない上、電子レンジであっという間に作れるので、調理の負担を抑えられるのがメリット。 もちろん味もばっちりなので「とにかくパパっと作りたい!」と思った時は、こちらを活用しましょう。 皮無し鶏胸肉100g 塩・コショウ少々 酒・レモン汁小さじ1/2(2.
TOP ヘルス&ビューティー 美容・ダイエット ダイエット方法 ヘルシーなのに大満足!鶏胸肉ダイエットのやり方と調理ポイント 1日1食を胸肉に変えるだけの鶏胸肉ダイエット。満足感たっぷりの肉類が食べれるので続けやすい!と話題になっているようです。こちらの記事では、管理栄養士がダイエットのコツと調理ポイントについて紹介します。おいしいレシピ付きなので、マンネリ解消にもなりますよ♪ ライター: yurimomo 管理栄養士 管理栄養士として調理現場を経験後、献立作成や栄養指導にも携わる。 現在はフリーランスの管理栄養士として出張料理や記事執筆を行っています。 鶏胸肉ダイエットは効果がある? 鶏胸肉を食べれば必ずやせるというわけではありません。胸肉に含まれている成分や低カロリーで高たんぱく質な部分をいかして食事をすれば、やせやすい身体作りに役立つかもしれません。(※1) ダイエットをするときには、特定の食材だけに偏らず、主食や主菜、副菜、汁物をバランス良くとり入れる食事を心がけてくださいね。 鶏胸肉ダイエットのやり方は? まずは、1日1食主菜を鶏胸肉に変えてみましょう。注意したいのは、鶏胸肉だけを食べればいいというわけではありません。主食や副菜とともにバランスよく食べることで栄養が整い、ダイエットに役立つ食事になりますよ。 また低カロリーだからと食べ過ぎには注意しましょう。取り入れすぎたエネルギーは、脂肪として蓄えてしまいます。鶏胸肉を食べる際は、厚みや大きさも指を除く手のひら分を目安に食事に取り入れてみてください。(※2) 鶏胸肉ダイエットはメニュー内容も肝心! 同じ素材でも調理方法によって油を使用する量も変化し、カロリーも変わってきます。 揚げ物や炒めものは油を多く使いやすいので、蒸す、ゆでるなどの調理方法を選択しましょう。もし炒め物をするときは、フッ素加工のフライパンを使用すると油を多く使用せずに調理することができます。また皮を除くだけでも、カロリーカットに繋がりますよ。 使用する調味料にも注意 調味料はついつい入れすぎてしまう場合も多いので、しっかり軽量して使用するようにしましょう。 揚げ物をする際は、素揚げ<から揚げ<天ぷら<フライの順に油の吸収率は大きくなっていきます。揚げ物をするときは揚げ焼きにして少量の油で抑える、衣をつけすぎないように意識することでもカロリーを抑えることができますよ。(※3) 【ゆでる・蒸す】ダイエットにおすすめの鶏むね肉レシピ5選 1.