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朝時間 > 時短1分で効果バツグン!寝たままできる簡単ヒップアップ「ショルダー・ブリッジ」 あなたらしく美しいカラダ をつくる、ピラティストレーナー TOMOKO です。『ポジティブボディーメイク vol. 139 』 ご覧いただきありがとうございます。 今週のメッセージ 道を知っていることと、実際に歩くことは違う。 (モーフィアス・映画『マトリックス』の登場人物) 新しい季節、チャレンジできること、していきたいと思いますー!今週も口角上げていきましょう☆ スピードと回数があれば、時短でヒップアップ成功! この春も引き続き、おうちでデスクワークの日が多いという皆さん。 圧倒的に座っている時間が長い ことで、特に お尻の垂れ を実感している方が多いようです! 座ってばかりで 臀筋・ハムズとリングス が弱くなると、 ヒップが四角 くなり、太ももとお尻の 境目がなくなり 、おばさんっぽい 寸胴体型 に…!全く良いことがありません。笑 そこで今日は、時短で寝たままできる 美尻・ヒップアップエクササイズ「ショルダー・ブリッジ」 をお伝えしますね。今日から大至急で始めましょう♪ (※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください) 両膝を曲げて仰向けになり、両手はお尻の横へ。息を吸って準備する 息を吐きながらヒップを持ち上げ浮かせる 吸いながら、元の位置へ下ろす 1~3の アップ&ダウン の動きを 交互にリズミカルに 10~30回行う * レベルUP! * 運動量をより上げたい人は、 ヒップを半分くらいだけ下ろしてすぐにアップ し、小刻みな早い動きで スピードと回数 を増やしましょう。 ポイント 時間帯:代謝も上がるので朝がおすすめ! 【女子中学生向け】太もも痩せを1週間で行う効果的なやり方を3つ紹介！. 回数:20〜 30回を1セットとして、2~3セット目標 注)腰が痛い時はムリせずおやすみしてください このエクササイズは単純な動きの連続なんですが、リズミカルなスピードで呼吸を有酸素運動のように意識して行うと、 筋力も代謝アップも効果バツグン !まずは1日1セット1週間行ってみてください。お尻が変わりますよ^^ それでは今週もがんばりましょー♪ Have a good week☆ 動画はこちら! 「ショルダー・ブリッジ」の方法を説明している動画はこちらから。ぜひご覧ください♪ ※撮影: あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園 ☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
うつ伏せになって片膝を曲げ、両肘を立てる。 うつ伏せに寝転び、両肘を揃えて前方に出し、腰を反らします。片脚は伸ばしてつま先を立て、もう片方の膝を曲げる。反対側の脚の膝の内側に足の裏をつけるよう意識をする。 2. 上体を左右に倒し、それぞれの肩を床に近づける。 肘を支点に、上体だけ左右にゴロンとゆっくり倒す。肩が床につくのが理想だが、痛くない範囲でOK。左右30回ずつ行いますが、倒しづらいほうを多く行うと効率よく矯正できる。 Step3:「バックキック」で筋トレ。 最後は仙骨を支える大臀筋のトレーニング。週に2回のみ、しっかり負荷をかけて! 1. 水を入れたペットボトルを負荷に使い、前傾姿勢。 ペットボトルを入れたビニール袋を片方の足首にかけ、ウェイト代わりに使います。テーブルや椅子の背に手をついて、背中を丸める。ペットボトルは、10回目にギリギリ上がらなくなる程度の重さの本数が最適。 2. 足を後ろに引いて、3秒キープする。 軸脚の膝を軽く曲げ、ペットボトルをぶら下げた足のつま先を外に向けながら、2秒かけて後ろに引き、3秒キープ。また2秒かけて下ろす。反対側も同様に。それぞれ10回を3セット。 日野秀彦先生 背骨コンディショニング協会代表理事。大手スポーツジムのフィットネスディレクターを経て、独立。腰痛や肩こりに関する著書多数。趣味はR&Rバンドでの演奏。 ※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ (by anan編集部) ストレッチを日課にしようと思ったのに…? -PR- 「よし、今晩からストレッチをはじめよう!」と思い立っても、 ちょっと床がホコリっぽかったりすると、途端にやる気がなくなってしまうものです。 掃除するのも面倒くさいし、結局そのまま何もせず、いつの間にかストレッチのことなんてすっかり忘れてしまう……。 そんな事態に陥らないためにも、 "ヨガマット" を1枚持っておくと良いでしょう。 丸めて収納しておき、必要なときだけ広げて使えるから、思い立ったときに気持ちよくストレッチできるのです。 ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
【関連記事▽】 姿勢美人になる!猫背を治す背中リセット筋トレ&ストレッチ7選 オンラインレッスンで短期集中脚やせできる! 筋トレどころかストレッチも続かないという人は、 続けるのが楽しくなるオンラインレッスンがおすすめです。 オンラインヨガの「 SOELU(ソエル) 」では、脚やせに効果的なストレッチやマッサージのライブレッスンが受けられます。 【SOELU体験記事▽】 「太った?」友人の一言でダイエットを決意した私が本気ですすめるダイエット法【30日間体験!】 ソエルのオンラインヨガは、目的に合わせたヨガレッスンが選べます。脚やせが目的なら、 美脚美尻ヨガ 柔軟な股関節から脚やせを目指すヨガ むくみを防ぐデトックスヨガ 下半身スッキリヨガ など、色々なレッスンがあるから飽きずに脚やせエクササイズが続けられます。 SOELU公式HPを見てみる 朝5時半から深夜0時まで レッスンが開催されており、空いた時間があればいつでもすぐにオンラインでプロのインストラクターの先生の指導を受けながら身体を動かせるんです! あなたのボディメイクをSOELUのインストラクターがオンラインでサポートします。 オンラインヨガを試してみる まとめ 今回ご紹介した脚やせストレッチは、座ったまま・寝たままできるので、夜寝る前にベッドの上で気軽にできるストレッチです。 脚やせは1日で叶うものではありません。 しかし、 ストレッチで血流とリンパの流れをスムーズにさせるだけでも、脚がほっそりと見えるようになり、効果を実感しやすい ですよ。 脚やせストレッチで足首までキュッと引き締まった美脚を手に入れてください!
いろんなSNSやブログなどのプロフィールで使うための自分自身のアバター。 自分で作れたらいいけどなかなか作れませんよね。 写真からアバターを作ることができるいいアプリを発見しましたのでご紹介します。 写真からアバターを作るアプリ【ZEPETO】とは おすすめのアプリ【ZEPETO】では写真から上の画像のようなアバターが簡単に作れます♪ 自分でパーツを選んで大きさや位置などを細かく設定して・・・ といった面倒なことは一切なし!
この記事ではブログ、Facebook、Twitter等のSNSで 無料で使えるアバター画像作成サイト をご紹介します。 もしあなたがアバター画像を探していて「どこで作ったらよいかわからない」「どのようなプロフィール画像が良いのかわからない」と迷われていたら、是非参考にしてみてください。 最新のすぐに使える無料アバター画像作成ができるサイトをまとめました! 自分のアバターを作るアプリ. この記事を最初に公開したのは2015年4月21日ですが、Flashサービスが終了したり、他にも沢山のアバター作成サイトが閉鎖してしまいました…。(寂しいですね) そこで、新たにPC・スマホ両方もしくはPCで使えるものを中心に集め直してみました! どれも今使えるサービスなので、お好みのものがあれば活用してみてくださいね! 併せてブログ用の画像素材をお探しなら、こちらの『 ブログやSNS用無料画像素材(商用利用可能)サイト最新25選 』を併せてご活用ください!
PC・スマホ 2021. 01. 17 アバター作成好きの私。今回は、Facebookで作れるアバターの作り方をご紹介していきたいと思います。 以前、おすすめのアバター作成方法について記載しました。 その後にFacebookでもアバター作成できることを知ったので、今回はFacebookでのアバター作成方法を細かくご紹介していきたいと思います。 Facebookでアバターを作る方法 メッセンジャーを開く(ダウンロードする) まず、スマホで Facebookのメッセンジャーを立ちあげ ます。 Facebookのメッセンジャーって何! ?という方は、こちらの「しむぐらし」さんがかなり詳しく説明されていますので、こちらをご覧くださいね!かなりためになる情報です♪ メッセンジャーは今、スマホのアイコンが変わってこんなアイコンです。 iPhoneの方は こちらからダウンロード! Androidの方は こちらからダウンロード! そして、知り合いの方との個別メッセージを立ち上げましょう( ボタンをうっかり押してしまって、誤送信してしまう場合を考えて、身内や仲の良い友人の方が安全です。 ) アバター作成手順 個別メッセージを立ち上げたら早速作っていきたいと思います。 まず、メッセージの下にある 「ニコちゃんマーク」 を押します。 次に、真ん中の 「ステッカータブ」 を押します。 そして、 「アバターを作成」 を押します。 すると、アバター作成画面に行きます。 まずは、顔の色から選んでいきます。 希望色を選択したら 「次へ」 どんどん作り込んでいきましょう! まずは髪型から。 長さを選択して自分の好みの髪型を見つけましょう 髪色も選択していきます。 顔の形 そばかすやホクロ 輪郭(骨格) 目の形 目の色 アイメイク 眉の形 眉毛の色 ヒンディーの有無や大きさ 眼鏡などの装飾 鼻の形 鼻ピアス 口の形 唇の色 ひげ イヤリング 全て選択したら 完成!!! 似顔絵イラスト・アバター作成アプリおすすめ12選【iPhone／Android】 | アプリオ. 右上のステッカーボタンを押すと自分のアバターでスタンプが作成されているのが見れます★ 以上でアバターの作成が完了です!! まとめ いかがでしたでしょうか? アバターを作成して、スクリーンショットを撮って加工するとSNSのアイコンにもなるので便利です♪ ZEPETOよりは選べる項目が少ないですが、少ない項目で、いかに似せて作れるかが楽しみの一つですね。
アバターが完成したら、ゼペットをコーディネートしていきましょう!
2018. 10. 04 Thu 06:00 記事カテゴリ iPhone Apple/Mac/iOS iPhone Xで加わった新機能「アニ文字」が、iOS 12でより楽しく進化しました。顔のパーツを自由にカスタマイズしてアニ文字を作れる「ミー文字」の作成方法と送り方(使い方)を紹介します。 自由に作れるアニ文字「ミー文字」が登場!
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