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痩せるためのスクワットはね、もっと上品で新鮮なポーズになるよ。 ここでは、ちょっと今までとは違う「つま先立ちスクワット」のやり方を教えるね。 これを1日3回やるの。 しかも1回たったの10秒でいいんだよ~、うれし~。 痩せると期待して、やってみよう! 1、まっすぐ立つ まず、姿勢をよくしてまっすぐ立ってね。 「きをつけー」の姿勢だよ。 2、つま先を外に開く まっすぐ立ったまんま、つま先をできるだけ外向きに開いてみよう。 がに股みたいにするんじゃなくて、脚はまっすぐしたまま、つま先だけ外へ外へと向けていってね。 3、両かかとをぴったりつける つま先立ちスクワットでいちばん大事なところがここ。 右足と左足のかかとをぴったりくっつけるの。 両つま先は外に向けたまま、両かかとをくっつけるんだよ。 脚はまっすぐにね。 背筋まですーっと伸びるはずだよ。 4、つま先立ちで背伸びする 両かかとをくっつけた状態で、つま先立ちになってみよう。 これけっこうむずかしいかも。 足先から頭のてっぺんまで、一直線に上に向かって伸びるイメージでね。 5、ひざを外に開きながら腰を落とす いったん体を上まで伸ばしたら、今度は腰を落としていくよ。 ここからがスクワットの本質。 かかとをつけてつま先立ちをしたまま、ひざを外側に開いていこう。 これやってみると、かなりキツい、というか効いてるかんじがするよ。 脚がプルプルするけど、倒れないようにインナーマッスルを意識してね。 6、そのまま10秒キープする つま先立ち、かかとピッタリ、ひざ開きって状態で腰を落としたら、 そのまま10秒キープ! これ、だいぶキツいの。 プルプル、プルプルするんだけど、転ばないようにキープだよ! つま先立ちストレッチ：今日の1ポーズストレッチ：日経Gooday（グッデイ）. このときに筋肉が鍛えられてるな~、ってイヤでもわかるくらい。 7、ゆっくりもとの姿勢にもどる 腰を落とした状態で10秒キープできたら、 ゆっくり上に伸びていって、もとの姿勢にもどろね。 グダーっと倒れちゃわないで、まっすぐの「きをつけ」の姿勢にもどるんだよ。 このときにはもう、全身がポカポカしてるでしょ? これが、痩せる体になるスクワットだよ。 なんか納得ってかんじ。 注意点!左右の足のかかとをつねにつけること 相撲とりみたいなポーズにならないことがこのスクワットのコツだよ。 どちらかというとバレリーナっぽいポーズ。 ポイントは、伸びるときも腰を落とすときも両かかとをくっつけておくこと。 これが、脚をプルプルさせちゃうんだけど、筋肉に効いてるって感じになるの。 スクワットは脚が太くなるってうわさはホント?
【3】他のスクワットには無い「相撲スクワットだけ」のメリット さて、さまざまな効果が嬉しい相撲スクワット。じつは、通常のスクワットにはないメリットもあるんです。 通常のスクワットと比べ、相撲スクワットにより期待できるメリットは、次の3つです。 内もも・お尻への刺激が大きい 体幹を鍛えやすい 膝を傷めにくい これはいったい、何故なのでしょうか? (1)内もも・お尻への刺激が大きい 相撲スクワットは足を開いた状態で行うため、内ももやお尻への負荷が通常のスクワットより大きくかかります。だから、気になる太ももを引き締めたい人や、ヒップアップ効果を望む人には、相撲スクワットがおすすめなんです。 (2)体幹を鍛えやすい 相撲スクワットは、足を開いて行うことで、通常のスクワットよりもややバランスをとりにくくなります。実際にやってみると違いが分かるはず。揺らぐバランスをとるため腹筋に力を入れるので、自然と体幹を鍛えることに繋がります。 (3)膝を傷めにくい スクワットのデメリットは、やり方を間違ってしまうと膝の関節を傷めてしまいやすいということ。相撲スクワットは、つま先と膝を外側に向けたまま行うため、通常のスクワットよりも膝への負担が軽いのです。 相撲スクワットは、簡単にできてこんなに嬉しいメリットがたくさんあるのです。 【4】簡単なのにかなり効く!相撲スクワットのやり方 では、ここからはいよいよ相撲スクワットを実践してみましょう! 相撲スクワットの手順は次のとおりです。とっても簡単なので、ぜひ読みながらやってみてくださいね。 【相撲スクワットのやり方】 足を肩幅より大きく広げ、つま先を外に向ける。目線は正面に。 両手をだらんと落としてお腹の前で組み、背筋を伸ばしたまま、3秒かけて腰を落とす。 腿と床が平行になるまで腰を落としたら、3秒キープ。 3秒かけて元に戻る。これを10回くりかえす。 次に、両手を頭の後ろで組む。 同じ動作を10回くりかえす。 次に、両手を空に向かって大きく広げる(お相撲さんがよくやる動きをイメージしてください)。 3秒キープを10回くりかえす。 3秒キープして戻る 以上、10回×3種類のスクワットを1セットとして行います。 1日3セット行うと効果的です。ただし、慣れないうちは無理せずに!1セットでも充分効きます。 また、 相撲スクワットを行う際には、以下の2つの注意点を必ず守ってください。 膝とつま先は、必ず外側に向ける 背中を丸めない 膝や腰などを傷めてしまわないように、この2つは必ず意識して行ってくださいね。 簡単!相撲スクワットで、引き締まった太ももを実現 室内でいつでも簡単にできる、相撲スクワット。 朝起きたら 夜寝る前に 昼間仕事に疲れたときのリフレッシュに 一日の節目に、ぜひとりいれてみてくださいね!
つま先立ちスクワットとは? つま先立ちスクワットとは一体どういうスクワットなのでしょうか。 答えは非常に簡単です。読んで字のごとく、 つま先で立ってスクワットをやる だけです。 しかし、今まで「スクワットはかかとに重心を置かないとだめだ」と言われてきた人は、つま先立ちのスクワットなんてして大丈夫?と思うかもしれませんね。 それはあくまでもバーベルなどを担いでやるスクワットの話です。 そもそも重いバーベルを担いでスクワットをやるのにつま先立ちでやるのはほぼ不可能に近いです。(バーベルが自分にとって非常に軽ければ別ですが) なので、バーベルを担いだスクワットの場合は自然とかかとはつきますし、つかないと危険でもあります。 つま先だけで立っていたらバランスもとりづらいですからね。 と言っても、そもそも通常のスクワットも厳密に言えばかかとに体重をかけているのではなく、足の裏の真ん中くらいに体重をかけるのが理想です。 後ろにかけ過ぎても、前にかけ過ぎても重い重量を担いでのスクワットをする場合は良くありません。 つま先立ちスクワットは基本的には、 自重で行うスクワット の場合のみです。 バーベルを担いでないので、自重程度ならトレーニング次第である程度の回数はつま先立ちスクワットを行うことが誰でもできるようになるでしょう。 つま先立ちスクワットの具体的な効果とは? つま先立ちスクワットの具体的な効果はやはりスクワットの一種なので、下半身の強化なのですが、つま先立ちになることで かなり「ふくらはぎ」に刺激が強く 入ります。 通常のスクワットでも「ふくらはぎ」は使っているのですが、つま先立ちをすることで更に強く刺激が入るようになるのです。 これは恐らくやってみれば1回目からすぐに実感できるでしょう。 「ふくらはぎ」というのは「第二の心臓」と言われていて、「ふくらはぎ」を鍛えると 全身の血流が良くなって、若々しさを保てる と言います。 理由は血液は全身を循環しているのですが、足に行った血液は重力に逆らって上に上昇していかないといけないので、血流が滞りがちになります。 そこで「ふくらはぎ」がポンプの役目をしてくれるのです。 「ふくらはぎ」に筋肉がついていると血液を滞りなく上半身まで巡らせてくれるので、全身の血流が良くなるのです。 「歩くと年をとってもボケない」と言われるのはこれが理由です。 また、つま先立ちスクワットはスポーツの動きによく似ています。 スポーツをやる時にかかとに体重をかけることってないですよね?
ダイエットに効果的な開脚スクワットの種類・やり方とは? 「綺麗なボディラインを作りたい!」のは誰でも思うことですが、一方で「そうとう努力しないと無理でしょ?」と弱気になってしまいがちです。そこで、これだけでボディメイキングできる、という体幹スクワットを紹介します。今回は、バリエーションを加えた動作も紹介しますので、ぜひ気軽にチャレンジして、ちゃっかり美ボディを手に入れてください。 スクワットが筋トレの王様といわれる理由から、ダイエットしたい人におすすめの効果的な「3つの体幹スクワット」それぞれのくわしいやり方やポイント、注意点をお伝えします。 <目次> 開脚スクワットが筋トレの王様といわれる理由とは? 開脚スクワットの正しい姿勢とフォームとは? 1. 全身に効く! 肩幅に開脚する「ノーマル体幹スクワット」のやり方 2. お尻に効く! 外股に開脚する「ガニマタ体幹スクワット」のやり方 3. 内ももに効く! 大開脚の「スモウ体幹スクワット」のやり方 上級者には、ダンベルスクワットもおすすめ 効率的にダイエット&ボディメイキングするには、体幹を意識したスクワットが断然オススメ! 「スクワットは、マッチョな猛者向けエクササイズだから、私にはできない」と思っている運動嫌い女子もいるかもしれません。しかし、最近スクワットは女性向けのルーティン・エクササイズにも必ずと言っていいほど組み込まれていて、女性でもバーベルなどで負荷をかけるスクワット・エクササイズをする方もいます。それはなぜでしょうか? 理由は簡単で、「全身の引き締め効果が高いから」です。 もう少しくわしく説明しましょう。 1. 腰を上げ下げする際に、下半身の筋肉を使うため 下半身の筋肉は、全体の7割を占めているので、ここを刺激するだけで基礎代謝が上がり、体脂肪のつきにくいカラダに近づくからです。 2. 正しいフォームをキープするために、体幹を使うため 胴体部分を安定させて動作するためには、体幹力が必要です。体幹を使わなくては!と思わなくても、フォームが崩れないように意識するだけで、自然と体幹を使えるようになります。正しい姿勢とフォームは次の項目でくわしくお伝えします。 3. 場所を選ばず、どこでも実践できるため 運動を習慣にしていない人は、まず場所やウェアや道具などがきちんと準備されていないとできない、と思いがちです。しかし、このスクワットはマット1枚分のスペースがあれば、いつでもどこでも美ボディが作れます。 開脚スクワットの正しい姿勢とフォームとは?
あさりはスーパーなどで見かける身近な食材ですが、「砂抜きや殻をはずすのが面倒……」と避けている方も多いのでは!? 今回は短時間で砂抜きができる裏技や、あさり缶を使ったあさりのうまみをしっかり味わえるおつまみレシピをご紹介します♪ いろんな料理に使える万能食材「あさり」で、美味しいおつまみをつくりましょう♪ 夕方のスーパーであさりを手に取り、砂抜きの時間を考えてやっぱり戻す……。私も何度か経験があります。ですが下準備を工夫したり、冷凍や缶詰のあさりを利用することで、もっと手軽にあさりの料理を楽しむことができます! 適度な塩気を含んだあさりで作ったおつまみは、お酒がすすむこと請け合いです! 美味しくお酒を飲むために、あさりを使ってバリエーション豊かにおつまみを作ってみませんか? 【人気のあさりおつまみレシピ】あさりのうまみを活かした王道おつまみ 【うまみたっぷり!あさりの王道おつまみレシピ1】あさりのワイン蒸し 手早く作れて、あさりの美味しさをシンプルに味わえる定番の1品です。「50℃のお湯にあさりを入れて15分程で砂抜きをする」という裏技を使った時短砂抜きを紹介していますが、調理時間に余裕があれば普通の砂抜きでOKです。あさりのうまみたっぷりのスープは、パンを浸して余すことなく頂きましょう♪ 【うまみたっぷり!あさりの王道おつまみレシピ2】たっぷり春野菜とあさりの酒蒸し フライパンに並べた春野菜の上にあさりを並べて蓋をし、蒸し上げます。白ワインであさりの雑味が消えすっきりとした味わいに。アンチョビで塩味と風味をプラスした、彩り豊かなヘルシーおつまみです。 【うまみたっぷり!あさりの王道おつまみレシピ3】キャベツとあさりの中華風蒸し あさりの中華蒸しにキャベツと厚揚げをプラスしてボリュームアップ! バジルたっぷり大アサリの白ワイン蒸し(酒蒸し) レシピ・作り方 by めがねのしし｜楽天レシピ. あさりのうまみを存分に吸った厚揚げとキャベツは、食べごたえ抜群です。厚揚げは手でちぎって入れると味染みが良くなります。 【うまみたっぷり!あさりの王道おつまみレシピ4】あさりたっぷりアクアパッツァ アクアパッツァはイタリアの代表的な魚料理の1つです。今回は殻付きあさりを加えて美味しさUP! 材料を入れて煮込むだけなので、意外と簡単に作れます。食べ終わった後のスープで、晩酌後のシメのリゾットやパスタまで楽しめます♪ 【人気のあさりおつまみレシピ】簡単・美味しい! 子どもが喜ぶあさりのおつまみ 【子どもも大好き!あさりおつまみレシピ1】あさりとにらのチヂミ あさりの入った具だくさんで食べごたえのあるチヂミです。小さめにカットすれば、子どもにも食べやすい1品に。子ども用のタレには唐辛子を入れずに用意します。あさり缶を使用しているので、簡単に作れますよ♪ 【子どもも大好き!あさりおつまみレシピ2】白身魚とあさりのクリームパッツァ アクアパッツァを子どもたちの大好きなクリーム味で作りましょう!
貝類の中でも手ごろな価格で料理に使いやすいあさり。意外にも知られざる体を元気に美しく保ってくれる栄養の宝庫でした。 あさりのもつ栄養成分と効果をわかりやすく解説♪おすすめレシピも一緒にまとめました。 あさりの「5つ」の栄養と「3つ」の効果 むくみを解消する「カリウム」 料理家 ウェルネスフードスタイリスト 松見早枝子さん まつみさえこ/'79年生まれ、39歳。'03年度ミス・インターナショナル日本代表を経て、料理研究家として活動。心身のウェルネス、美をテーマに各メディアで活躍中。料理教室「トロン」主宰。 Check むくみを解消するカリウムなどが豊富 初出:美容賢者の体に優しい家呑みごはん Vol. 1 記事を読む 貧血に効く「ビタミン12」 管理栄養士 美才治真澄さん びさいじ・ますみ/群馬県生まれ。美容に効くレシピやおしゃれなひと皿が常に評判。 アサリのビタミンB12は貧血予防にも 初出:夏バテ予防には『おかひじき』でミネラル補給を!|家呑みごはん vol. 16 肝機能を高める「タウリン」 薬剤師 国際中医美容師 大久保 愛さん おおくぼ・あい/昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容を学び、日本初の国際中医美容師資格を取得。漢方カウンセラーとして商品開発などにも携わる。最新刊『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)が好評発売中。 肝臓機能を強化するタウリンなどのアミノ酸が豊富 「肝臓機能を強化するタウリンなどのアミノ酸が豊富なアサリ。漢方では肝が弱るとよけいなことを口にしたくなるとも言われ、その衝動を抑える効果も」(大久保さん) 初出:簡単にもう1品!"腸ファースト"なスープレシピ3選|"だし"を手作りすることで、味覚を呼び覚ます! 酒蒸し法・ザ・ファイナル :: デイリーポータルZ. 「カルシウム」「亜鉛」など美容にうれしい栄養素も 栄養士、女子栄養大学栄養クリニック特別講師。ヘルシーな家庭料理が人気で、著書『大人の献立ルールは2品で10分500kcal』も好評。 カルシウムや亜鉛などの美容にうれしい栄養がとれる 初出:美肌&美腸に!【みそ汁2週間レシピDAY8】「アサリ×キャベツ×しめじのみそ汁」 おすすめレシピ【13選】 【1】あさりととろろ昆布の和風チャウダーみそ汁 とろろ昆布の食物繊維、ビフィズス菌を増やす牛乳をプラス。インスタントでも効果アリ ◆材料(2人分)◆ アサリのみそ汁(好みのインスタント)…2個 牛乳…400ml とろろ昆布…適量 ◆作り方◆ 鍋に牛乳を入れ、弱火で温める インスタントのアサリのみそ汁を加えて溶かす。器に注ぎ、とろろ昆布をのせる 初出:便秘、風邪予防は1日1杯のみそ汁で!
材料(2-人分) 大あさり 砂抜き済み 1パック300gほど 白ワイン(料理酒でもok) 大さじ3-4 オリーブオイル 大さじ1 ニンニクみじん切りかニンニクチューブ 小さじ2ほど バジル 十枚 作り方 1 砂抜き済みのあさりを使用 2 フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れ中火で加熱 3 ニンニクの香りがしてきたらあさりを入れ炒める 4 白ワインか料理酒を入れ蓋をする 5 あさりの口が開いたら火を消し、バジルを千切り入れ、サッと絡ませる。予熱でバジルに少し火が通ればok! 6 お皿に盛り付け完成 きっかけ バジルがたくさんとれたので! おいしくなるコツ 新鮮な生バジルがあれば香り高く、爽やか。 ちょっとお洒落なおかずorおつまみに〜♡ お好みでブラックペッパーをかけてもいいですね♡ レシピID:1920033151 公開日:2021/07/01 印刷する あなたにイチオシの商品 関連情報 カテゴリ バジル 5分以内の簡単料理 簡単夕食 簡単おつまみ あさりの酒蒸し めがねのしし ご覧いただき感謝します♪ 旬の食材で簡単時短♡安くてヘルシー でも満足できる美味しい物が大好き(*☻-☻*) 夫婦でダイエット♪腸活&菌活中♪ ぬか&味噌漬けヨーグルト納豆など発酵食品 野菜ハーブ果物きのこ海藻蒟蒻 高タンパク低脂&低糖質 ヘルシオ&レンジ調理 HB健康志向パン 簡単お菓子&スムージー まとめ買いで作り置き いつまでも幸せに♡笑顔溢れる食卓を願っています_(. 定番の組み合わせ「あさり×春キャベツ」のおいしいレシピ | くらしのアンテナ | レシピブログ. _. )_♡ 最近スタンプした人 スタンプした人はまだいません。 レポートを送る 0 件 つくったよレポート(0件) つくったよレポートはありません おすすめの公式レシピ PR バジルの人気ランキング 位 フレッシュバジルソース(バジルペースト) バジルの育て方(増やし方)と冷凍保存♪ 手作りが一番!バジルソース ミルなしで簡単!自家製ドライバジル作り方&保存方法 あなたにおすすめの人気レシピ
見た目からしてすでに違いません? この、CGのようなてり! 今まであんなに満足していたオーソドックス酒蒸し。そこから、ただ火加減を変えただけで、こんなにも飛躍するのびしろがあったのかっていう衝撃度です。 旨味のなかになぜか麹のような深みが感じられるし、食感は柔らかいを通り越して、とろっとろ。もはや家庭料理の域を超えた、高級料亭の味。時間をかけただけある、官能的なまでの美味しさです。 ちなみに約20分かかりました って、よく考えたら20分ほっとくだけって、大した手間でもないか。ちょっと気持ちに余裕がある日にぜひ、お試しいただきたい一品です。 最後に寄っときますか 好み度★★★★★ + ★ これにて長く続けてきた酒蒸し法の研究もひと段落。 と、思ってたんですけど、じゃあ他の食材を弱火蒸しするとどうなのか? 焼酎蒸しにあれこれ調味料を足すとどうなのか? 奮発してシングルモルトで蒸したらどうなのか? 赤ワイン蒸しにバターを足したらどうなのか? 試せば試すほどその深淵が見えなくなる、酒蒸し道。 忘れた頃に「シン・酒蒸し」の記事でまた、お会いしましょう。
調理時間: 10分 熱量: 295kcal 塩分: 4.
えん食べ編集部が実際に作ってみて美味しかった「あさりレシピ」3選をご紹介します。「あさりのバター醤油蒸し」、「あさりのガーリックバター蒸し」など、簡単レシピ。 簡単なのにウマ〜!えん食べ編集部が実際に作ってみて美味しかった「あさりレシピ」3選をご紹介します。「あさりのバター醤油蒸し」、「あさりのガーリックバター蒸し」など。 ※ レシピ名リンクをクリックすると詳しいレシピページへ飛びます ・ あさりのガーリックバター蒸し あさりを使った簡単レシピ「 あさりのガーリックバター蒸し 」。まろやかなバターの風味とあさりの旨みにやみつき! あさりの旨みに、バターのまろやかな風味、にんにくのパンチある香り、そして醤油のコクが加わって、食べる手が止まらない……!旨みが染み出した出汁も美味しいですよ。 ・ あさりのバター醤油蒸し 超簡単で酒のつまみにもぴったり!「 あさりのバター醤油蒸し 」のレシピ。 あさりの旨みに、醤油の風味、そこへまろやかなバターのコクと塩気が加わって、うっま〜!具材の旨みがぎゅっと凝縮されたスープは、パンを浸したり、パスタに入れたりするのもおすすめです。 ・ あさりのポン酢蒸し ポン酢を加えて蒸すだけだから簡単すぎる「 あさりのポン酢蒸し 」のレシピ。 爽やかなポン酢の風味に、あさりの旨みが合う!間違いない組み合わせです。刻みネギが加わることであっさり感が更に増します。あさりの身をふっくらさせたい時は、あまり火にかけすぎず、貝の口がすべて開いたタイミングですぐに火から外すのがポイントですよ。
GOURMET 普段なかなかおつまみを作るときに「あさり」を使う機会はないかもしれませんが、ダシが出て、必ず美味しく仕上がる魅力的な食材なんです。 今回ご紹介する瞬殺おつまみは、どれもとにかく簡単で、失敗しらずなのが◎ これまでおつまみ作りにあさりを使ったことがないという人でも、チャレンジしやすいレシピばかりですよ♪ 「あさり」を使った瞬殺おつまみ①あさりの醤油煮 出典: あさりのむき身があれば、レンジ加熱だけで即完成する瞬殺おつまみが、こちら! サッと洗って水分をふき取ったアサリを耐熱容器に平に並べたら、調味料を入れてレンジで加熱をしましょう。 あとは味をなじませたら完成♡ 冷蔵庫で保存ができるので、作り置きにもおすすめですよ♪ ◆レンジで2分✨ごはんのお供に✨あさりの醤油煮✨ レシピはこちら♪ 「あさり」を使った瞬殺おつまみ②サクサクあさり あさりに片栗粉・ガーリックパウダーをまぶしたら、フライパンにマヨネーズを敷いて焼きましょう。 たったこれだけの工程で完成する瞬殺おつまみですが、香り高くてサクサクで絶品なんです♡ これは、試してみて損はない、特にビールとよく合うおつまみです!