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初年度年会費も無料。ネットからの新規申し込み限定です。 【期間限定】今なら 最大13, 000円分のJCBギフトカードをプレゼント! (プラチナ/最大13, 000円、ゴールド/最大10, 000円、一般カード/最大7, 000円) 2020年4月1日(水)~2020年9月30日(水)カード入会受付分まで ①新規ご入会で、もれなくJCBギフトカードをプレゼント! (プラチナ/9, 000円、ゴールド/6, 000円、一般/3, 000円) ②入会翌月末までに10万円以上(税込)の利用でJCBギフトカードを4, 000円プレゼント JCB×弥生API連携開始特別キャンペーン 弥生会計オンライン(セルフプラン or ベーシックプラン)」を 初年度0円で使える! ※2020年1月6日(月)~2021年3月31日(水)まで 「クラウド会計ソフトfreee」 を 初年度15%OFF でご提供!を初年度0円で使える! 中小企業に最もおすすめのビジネスカードとは | 法人カードおすすめ比較サイト. 2020年4月1日(水)~2021年3月31日(水)まで JCB法人カードの詳細 アメリカン・エキスプレス・ビジネス・カード アメックスビジネスカードの「グリーン」です! 意外と存在そのものを知られていないアメックスビジネスカード(グリーン)ですが、コストパフォーマンスの高いとても良いカードです!上位カードであり、当サイトでも抜群の人気の「アメックス・ビジネス・ゴールド」と比較してみるとよくわかります! アメリカン・エキスプレス・ビジネス・ゴールド・カード 13, 200円(税込) 初年度無料 追加カード会費 6, 600円(税込)/枚 550円(税込)/枚・5枚まで 国際ブランド 当サイトからお申し込みの方は、初年度年会費13, 200円(税込)が無料 に! アメックス・ビジネス・カード(グリーン)の詳細 三井住友ビジネスカード for Owners 三井住友カードの中小企業の代表者、個人事業主向けビジネス用カード。 日本国内での知名度が高くてステータス性、ブランド力もある三井住友カードの法人、個人事業主向けのビジネス用カードです。とてもベーシックな設計の法人カードで経費支払いの一本化、仮払い・精算・立替など経理業務の合理化をはかりたい企業にピッタリ。 国際ブランドはVISAとMasterCardから選択できます。 創業間もない法人代表者、個人事業主でも申し込み可能!
40% ETCカード複数枚発行できるカード ETCカードは一般的に本会員や追加会員(家族会員)に対してそれぞれ1枚発行できますが、法人カードの場合は複数枚のETCカードを発行できる場合があります。 アメリカン・エキスプレス・ビジネス・プラチナ・カード 様々なケアが用意されたアメックスのビジネスプラチナカードです。 101位(プラチナカード16位) 143, 000円 アメリカン・エキスプレス・ビジネス・カード 法人格のある法人代表者向け、アメックスのビジネスカードです。 67位(一般カード41位) 13, 200円 UC法人カード ゴールド 空港ラウンジやゴールド限定サービスが利用できるUCのビジネスカードです。 287位(ゴールドカード69位) 0. 法人カードのおすすめ人気ランキング！三井住友カードの一押しは？ | 法人カード活用ガイド - ビジネスカードの三井住友VISAカード. 50%~1. 00% freeeセゾンプラチナビジネスカード 個人事業主の方でも申し込みでき、付帯サービスも充実しているカードです。 282位(プラチナカード35位) 22, 000円 UC法人カード 一般 事業専用利用枠が用意されたUCのビジネスカードです。 128位(一般カード74位) - タクシーチケットを利用できるカード お得意様をスムーズにお見送りできるタクシーチケット。領収書はなくクレジットカード払いなので経費精算が不要です。 全自動クラウド型会計ソフトfreeeの優待サービス付きカード 基本的に会計ソフトは別途購入となりますが、全自動クラウド型会計ソフト「freee(フリー)」の利用料金が2ヶ月間無料になるカードもあります。会計ソフトを導入していない場合は、カードと合わせてソフトも検討してみましょう。 セゾンプラチナ・ビジネス・アメリカン・エキスプレス・カード 様々なビジネスサポートが受けられるセゾンプラチナカードです。 26位(プラチナカード3位) ライフカードビジネスライト(ゴールド) 本人確認資料のみで申し込み可能、ポイント還元も受けられるビジネスカードです。 57位(ゴールドカード16位) VISA、Mastercard、JCB 2, 200円(初年度無料) 0. 30%~0. 60% 海外旅行、国内旅行 ライフカードビジネスライト(スタンダード) 年会費無料、本人確認資料のみで申し込み可能なビジネスカードです。 61位(一般カード38位) JCB CARD Biz 一般 弥生やfreeeなど会計ソフトと利用明細データが連携できるサービスも充実。個人カード感覚で利用できる法人用カードです。 122位(一般カード68位) JCB CARD Biz ゴールド カンタンお申し込みでゴールドならではのサービスが利用できるカードです。 120位(ゴールドカード35位) コンシェルジュサービス付きのカード ビジネスカードには様々なサービスが付帯されていますが、1つ1つの特典かを調べるのは大変です。プラチナカードを所持して、コンシェルジュに相談すると便利です。 セゾンプラチナ・ビジネス プロ・アメリカン・エキスプレス・カード 2つの選べる機能でビジネスサポートが受けられるセゾンプラチナカードです。 158位(プラチナカード24位) 27, 500円(初年度無料) 1.
出張時などにトラブルが起きても、それによって発生する負担金額は大きく軽減されます。 そんなセゾンプラチナ・ビジネスカードですが、プラチナランクに相応しいサービスも付帯。 コンシェルジュやプライオリティパスといった、他のビジネスカードにはあまりない特典がセゾンプラチナ・ビジネスカード1枚で利用できます! また、これだけの性能を持ちながらも、比較的年会費が安いセゾンプラチナ・ビジネスカード。 年会費20, 000円であり、年間利用額200万円以上の方は、なんと 10, 000円での所持 ができます! 良い意味で、性能と年会費が釣り合っていないビジネスカードなので、あなたも検討してみてはいかがでしょうか? クイック申し込み 年会費:税込1, 375円 ( 実質無料) 利用限度額:最高150万円 国際ブランド:VISA / Mastercard 審査通過率が最も高い ので発行の可能性が高い! 最高50万円のキャッシング機能 で急な出費に対応可能 サービスを活用すれば 年会費が実質無料 で利用できる! おすすめのビジネスカードランキング、第2位は「三井住友forOwnersクラシック」です! ビジネスカードの導入を検討する際、審査に通るか自信のない方もいるのではないでしょうか? そんな方におすすめなのが、三井住友forOwnersクラシックです! 当サイトでは、独自調査によって、各ビジネスカードの 審査通過率 を算出しました。 審査通過率とは、ビジネスカードへの申し込みに対し、発行できた方の割合のことです。 三井住友forOwnersクラシックは、その 審査通過率が約65% と判明! そして、 最も審査通過率が高い ビジネスカードであるとわかりました。 一般的なビジネスカードであれば、約45%の審査通過率しかありません。 しかし、三井住友forOwnersクラシックは、その 約20%も高い数値 となっています。 なので、このビジネスカードなら、事業状況が安定していなくても、発行できるかもしれません! このように、発行しやすい三井住友forOwnersクラシックですが、 性能面でも非常に魅力的 です。 ポイントサービスはもちろん、優待サービスなども備わっていて、経費削減にもってこいです! また、キャッシング機能などもあり、幅広い用途に対応しています。 ビジネスカードは審査に通らなくては所持できないので、不安な方は三井住友forOwnersクラシックを検討してみてください!
よくある質問 Q1:法人カードのメリットとは? 法人カードを導入することで、会社の経費精算の簡略化やキャッシュフローの改善、さらにポイント還元や付帯サービスを受けられるようになります。 Q2:法人カードを選ぶときポイントは? カード利用枠はどのくらいか、経費精算システムと連携できるか、付帯サービスはどのような内容か、年会費はどのくらいか、追加カードの発行枚数は何枚かといった点をチェックしておきましょう。 Q3:企業規模によって選ぶ法人カードは変わる? 法人カードは用途だけではなく、企業規模によっても適したカードが変わります。自社の企業規模と、おすすめの法人カードを照らし合わせながら、法人カードを選んでください。 自社の企業規模とマッチした法人カードを選ぼう 法人カードは用途だけではなく、企業規模によっても適したカードが変わります。自社の企業規模と、おすすめの法人カードを照らし合わせながら、法人カードを選んでいきましょう。 おすすめの法人クレジットカード 法人代表者・個人事業主の方向け 登記簿謄本・決算書不要! 中小企業向け 経費精算もラクラク♪ プラチナカードを希望される方は「詳細を見る」よりご確認ください。 その他の法人カードもございます。 法人カード診断で最適なカードを見つけましょう。 新規ご入会&ご利用キャンペーン
家 で できる 筋 トレ 腹筋 家でできる筋トレ!自宅で筋肉を鍛える、引き締 … チューブトレーニングで腹筋を鍛える! 自宅で … 超高負荷の腹筋トレーニング15選!自宅&ジムで … 家でもできる筋トレ 腹筋を鍛える | MIHARU 腹筋をキレイに割る鍛え方。筋トレ初心者も自宅 … 筋トレは自重が最強!本気で家トレに励みたい人 … 家トレの自重だけでもムキムキの体は手に入れら … 「腹筋」は部位別に鍛えると効果的。お腹の筋肉 … 昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹 … 【家で筋トレ】自宅で出来る、腹筋を鍛えるト … 【自宅で筋トレ】背筋の自重トレーニング総集編 … 【筋肉は裏切らない】短時間でできる格闘家流筋 … 腹斜筋を鍛える筋トレメニュー・効率よく腹筋を … Videos von 家 で できる 筋 トレ 腹筋 【家トレ】腹筋を割る4分トレーニング法!ジム … 2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ!下腹部・腹斜 … 【筋トレ】家でもできる!腹筋を鍛えるトレーニ … 体幹トレーニングで腹筋を鍛える!10分でお腹周 … 「スキマ時間のながら」体幹トレーニングでたる … キツいけど効果絶大な腹筋メニュー3選!自宅で … 家でできる筋トレ!自宅で筋肉を鍛える、引き締 … 22. 07. 2020 · うたランことシンガーソングランナーSUIさんが紹介する「 【4分集中】腹筋を割る8種トレーニング 」を行うことでジムに行かなくても自宅で簡単に 筋トレ に励むことができます。 この動画は、公開わずか半年で再生回数300万回以上の人気動画です。 自宅での「宅トレ」に最適なトレーニング用品を販売しています。初心者でも扱いやすいフィットネス用品から、自宅に設置できるトレーニングマシンまで。 bodymaker(ボディメーカー)公式 スポーツ用品・トレーニング用品通販サイト チューブトレーニングで腹筋を鍛える! 自宅で … 21. 筋トレ 家でできる. 03. 2020 · 腹筋を割るために知っておきたい3の基本の"キ"! ①腹筋は元々割れている!筋肥大させてメリハリをつけるのが筋トレの目的 「腹筋運動をするからシックスパックが作られる」とお思いの方も少なくないが、実は生まれながらにして腹筋は割れている. 腹筋ローラーは、腹筋はもちろん腹筋以外も鍛えられる優れた筋トレグッズです。筋肉の量が少ない人でもうまく使えば、効果的なトレーニングが可能です。この記事では、腹筋ローラーの初心者でもうまく活用できるようになる方法を、パーソナルトレーナーが紹介します。一度買ってはみた.
トレーニングやダイエットをより効果的に行うためには、サプリメントの摂取を行うことが大切です。 普段の食事では中々摂取できないけれども、トレーニングやダイエットには大切な栄養素がサプリメントなら簡単に摂ることができます。 そこで、最後におすすめの HMB サプリメントの商品をご紹介していきます。 成分や価格をよく確認して、ご自分に合いそうなサプリメントを探してみてください! HMBプレミアムマッスルボディア HMBだけでなく、ホヘイプロテイン・クレアチン・グルタミン・BCAA・イミダゾールペプチドも贅沢に配合されたHMBで筋力アップや代謝アップに非常に効果的な商品です。 HMB+5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合、 ボディメイクのポテンシャルを引き出します。 通常はこれだけのトレーニング栄養素を配合すると高い商品が多いのですが、このHMBプレミアムマッスルボディアは5, 460円(税込)と お手軽な価格となっており、コスパの高いHMBサプリメントです ! 家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう | uFit. 定期便で注文すると4, 000円台で買え、且つ様々な栄養素も一緒に摂れるのでオススメのサプリメントです。 値段 5, 460円(税込) –> 定期便で10% off 内容量 270粒(約1か月分) 販売元 株式会社アールスタイル HMB含有量 HMB:2, 510㎎ 鍛神 金子賢が自ら開発を行ったHMBサプリメント。楽天・Yahooショッピングで2冠を獲得している人気のサプリメントです。 500円で始められて、しかも返品可能なので初めてのHMBのは最適な商品です! 1粒にHMBは2, 000mg入っており、他にもBCAA・シトルリン・アルギニン・グルタミン・オルニチンなどトレーニング、ダイエットに欠かせない栄養素が濃縮されています!国内のGMP認定工場で製造をされているので品質も安心です。 今なら初回94%オフの500円で購入できる キャンペーンを行っているので、気軽に試すこともできます。 しかも30日返金保証制度 もしっかりと行っているので 自分には合わないと思ったら返品も可能 。ここまでしているのは品質に強い自信を持っていることの表れでしょう! 10, 714円(税抜) –> 今なら500円 180粒(約1か月分) 株式会社BIZENTO HMB:2, 000㎎ HP 鍛神の公式ページに行く まとめ 背筋の自重トレーニングは、ケガのリスクが少なく、他のフリーウェイトのトレーニングに比べて安全に行えるのが特徴です。 これからトレーニングを始めたいという方は、まず自重トレーニングを始めてみて習慣にするのがいいでしょう。 2~3ヶ月ほど続けると、トレーニングできる回数も増えて、体の変化を感じられるようになるはずです。 思い立ったが吉日!ぜひ、今日からチャレンジしてみてくださいね!
理想の美ボディを自宅で手に入れよう!自重筋トレとは自分の体重(自重)を負荷として利用した筋肉トレーニングのことです。ジムに通う時間が取れない方も決意と根気で体だけでなく精神も鍛え上げていきましょう。ここでは楽しんでできる自重トレをご紹介いたします。 自宅でできる自重筋トレ(上半身) 1. 腹筋 プランク 体幹トレーニングや姿勢矯正にも効果があり、腹直筋・腹斜筋・腹横筋を使います。うつぶせの姿勢で両手から肘までをつき、肘で上半身を上げて、腰を上げて体を床と平行に一直線にしてそのままキープ,脚はつま先立ちです。最初は30秒、そして60秒、90秒という風に時間を延ばしていきます。女性にも取り組みやすい自重筋トレと言えます。 クランチ 効果的な自重腹筋トレーニングです。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋を鍛えることができます。やり方は、仰向けになり、膝を曲げ、胸の前に腕を組みます。腹筋を意識しながら、上体を丸め込み、へそを覗き込んだ感じで少し停止します。腹筋を緊張させたまま、ゆっくり上体を床に下ろしていきます。これを2-3回繰り返します。 2.
(器具なし・自宅OK)【10分】 自宅でできる簡単な体幹トレーニング!「腹筋×背筋×横っ腹」を鍛えよう Day4:腕周り+胸筋+腹筋(3分+4分+10分) 腕を太くする筋トレ!自宅で本気のワークアウト【1日3分】 立体的な胸筋を作る最強の自重筋トレ(胸筋の鍛え方)【4分】 30日で腹筋を割る本気の高負荷トレーニング【10分】 Day5:全身+横腹(10分+3分) 家でできる自宅筋トレ 【最新版】脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目! Day6:上半身+背筋(3分+3分+4分) 胸&腕を太くする本気の自重筋トレ。器具なしでオールアウトしよう【1日3分】 自宅でできる背筋の最強自重筋トレ!器具なしで背中を鍛えよう【3分】 『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【4分】 Day7:下半身(6分+4分+3分) 【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット ランジ筋トレ8種目!"下半身痩せ"に効果絶大! !【ヒップアップ/姿勢改善にも】 ふくらはぎを鍛える自重筋トレ(器具なし・ヒラメ筋トレーニング)【3分】 また、運動不足を解消したい方は、以下で 運動不足解消におすすめの1週間スケジュールをまとめているのでそちらも合わせて活用してください! 【自宅トレ】家でできる大胸筋,三頭筋,三角筋の筋トレメニュー - YouTube. 【参考】 運動不足解消におすすめの1週間スケジュール 【1週間スケジュール】自宅でできる運動不足解消エクササイズ 自重でできる自宅筋トレを紹介してきましたが、ここからは 家でもジム並の筋トレをしたい方におすすめの筋トレグッズを紹介します 。 「筋トレグッズ=高い」というイメージがあるかもしれませんが、自宅用の筋トレグッズであればかなり安く買うことができますよ。 1. 可変式ダンベル 自宅筋トレのクオリティを劇的に高めてくれる「可変式ダンベル」。 ダンベルがあれば自重ではなできない高負荷のトレーニングを行うことができます 。 さらに、可変式ダンベルは重量を簡単に調整できるので、1つ持っておけば十分に自宅筋トレを充実させてくれます。 置き場所を取らないのでスペースが限られている自宅にぴったりですよ 。 【参考】 おすすめの可変式ダンベルを徹底比較 初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 2. トレーニングベンチ ダンベルとセットで購入すれば自宅筋トレのバリエーションが一気に広がる「トレーニングベンチ」。 大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレスやダンベルフライをはじめ、広背筋を鍛えるダンベルローイングや下半身を鍛えるブルガリアンスクワットなど、自宅筋トレのバリエーションがグッと広がりますよ 。 また、1K住みの一人暮らしであれば、トレーニングベンチをイス代わりに使う手もありますよ。 【参考】 おすすめのトレーニングベンチを徹底比較 自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!インクラインベンチなど種類や選び方も合わせて紹介 3.
チンニングはそれくらい背中全体に強い負荷を入れられる自重の背中トレです! 家でやるにはチンニングスタンドが必要になりますのでこちらにまとめておきます。 ノーマルチンニング ノーマルチンニングのポイント 手幅は肩幅の1. 5倍程 グリップは順手で握る 胸を張りバーに胸をあてにいくようなイメージであげる 肩をすくめずに下げたまま体を持ちあげる 腕の力ではなくしっかり背中の力で体を持ち上げることを意識する しっかり体を下ろしきるフルレンジで行う 足は後ろで組んでおく 背筋よりも先に 握力がなくなり終わってしまっては、背中トレの意味がないのでパワーグリップをつけましょう! アンダーグリップチンニング アンダーグリップチンニングのポイント グリップは逆手で握る 広背筋下部狙い 上腕二頭筋の動因も多くなる アンダーグリップチンニングは上腕二頭筋の動員も多くなり、腕の力も使えるので ノーマルチンニングができない方はアンダーグリップチンニングからはじめよう! ナローグリップチンニング ナローグリップチンニングのポイント 手幅はノーマルより狭めて肩幅程 上腕二頭筋と大胸筋の動因も多くなる ナローグリップチンニングはも上腕二頭筋や大胸筋の動員が多くなるので、ノーマルチンニングよりやや強度は低くなります。 ワイドグリップチンニング ワイドグリップチンニングのポイント 手幅は肩幅の倍程広げて握る 広背筋上部と大円筋狙い ノーマルチンニングよりも強度が高いので中級者以上向けのチンニングです。 広背筋上部に加え 大円筋も鍛えれるのでやりこめば背中上部の広がりを作れます。 上級者向けチンニング 加重懸垂 加重ベルトにウエイトを乗せて行うチンニングです。 自分にあったレベルで重量を設定していきましょう。 片手懸垂 最も強度の高い懸垂になるのでかなりの上級者向け種目です。 非常に強度が高く、肘や肩にも負担がかかりますのでケガには十分注意してください! 動作は名前の通り片手で行う懸垂です。 最初はバーを掴んでいないほうの手で掴んでいる手首を握るとやりやすいです。 それができるようになってから完全に片手は離しての懸垂を行いましょう。 まとめ 最後に今日ご紹介した家でできる背中トレをまとめておきます。 かっこいい身体を作るために背中トレは必須 メリットは見た目・基礎代謝アップ・肩こり腰痛改善・体幹強化 家でできる背中トレはチンニングだけでOK チンニングの手幅やグリップを変えて背中全体に効かせる 慣れてきたら加重懸垂や片手懸垂でどんどん強度をあげていく チンニングスタンドの選び方は下記記事にまとめてますので、興味があれば参考にしてみてください!
ヒンズープッシュアップ 自宅筋トレの7個目は、全身を使って腕立て伏せを行う「ヒンズープッシュアップ」。 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋と上半身の主要な筋肉をいっぺんに鍛えることが可能です 。 自重トレで物足りない方は、プッシュアップからヒンズープッシュアップへ休みなく移行することで負荷をあげることができますよ。 ヒンズープッシュアップのやり方 通常のプッシュアップの位置に両手をつき、お尻を上げて「へ」の字を作る 棒の下をくぐるように、弧を描きながら身体を床ギリギリまで下げる 肘を伸ばしながら前方へ起き上がる 10回を1セットとして、3セット行う ヒンズープッシュアップのコツ できるだけ大きく動く 反動をつけすぎない 負荷をあげたい場合は、元の姿勢に戻る時に同じ軌道で戻る 【参考】 腕立て伏せのバリエーションを増やす10種目 8. ドンキーキック 自宅筋トレの8個目は、シンプルな動作でヒップアップに効果的な「ドンキーキック」。 侍従では鍛えにくい背筋を鍛えるのと同時に、お尻や太ももも鍛えることができる自重トレーニングです 。 背中と下半身の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を高めて太りづらい体になる効果もありますよ。 ドンキーキックの正しいやり方 膝を90度に曲げ四つん這いの姿勢をとる 膝は90度に曲げたまま、片方の足を膝が腰の高さにくるまであげる ゆっくりと元に戻す 逆も同様に行う この動作を繰り返す ドンキーキックのコツ 膝は90度に曲げた状態を保つ 足を下したときに膝が地面につかないようにする 9. バイシクルクランチ 自宅筋トレの9個目は、腹筋全体をいっぺんに鍛える「バイシクルクランチ」。 バイクを漕ぐように足と手を同時に動かすことで、腹直筋・腹斜筋の両方を同時に鍛えることができます 。 無理に肘と膝をつける必要はないので、可能な範囲で行いましょう。 バイシクルクランチの正しいやり方 床に仰向けに寝る 両手を耳の後ろにあて、頭をうかせる 左膝を胸にひきつけながら、右膝をまっ直ぐ伸ばし、脇腹をひねって右肘と左膝をひきつける 反対側も同様に行い、自転車を漕ぐように交互に繰り返す 左右で1回、10回を1セットとして、3セット行う バイシクルクランチの注意点 おへそを見ながら行う 腰が反らないようにする 呼吸を止めない 腹筋への負荷を高めたい場合は、肘と膝をくっつけたときに「1〜2秒止まる時間」を作る 【参考】 バイシクルクランチの詳しいやり方 10.
鍛えられたたくましい背中って憧れますよね。 「でも、ジム通いをするつもりはないし、私には無理…」なんて思っている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか? 実は、ジムに通わなくても、たくましい背中は手に入るんです! その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう!今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。体脂肪率は1桁。複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 背筋の筋肉は3つある 背筋と聞くと1つの筋肉だと思ってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか? 実は背筋は1つの筋肉ではなく、いくつもの筋肉が集まってできています。 その中でも、特に大きな筋肉群次の3つです。 <背筋の筋肉群> 僧帽筋 広背筋 脊柱起立筋 まずは、背筋の筋肉の構成を知ることで、トレーニングの際にどの筋肉を使うのかを意識できるようになります。 刺激したい筋肉に意識が向くと、筋トレの効果がアップする ので、効率よく筋トレをしたい方は次の章の内容を学んでおきましょう!