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こんにちは、ももじり(@ momojiri_fit )です。 先日、今期ボディメイクを一旦終えました。 ということで、今年も減量レポートを綴ろうと思います。 なんだかんだでこういったデータの積み重ねが自分にとっての財産になっています。 サムネイル画像をご覧いただけましたか?? ケトジェニックダイエットとローファットのハイブリッドダイエットの経過動画｜kawolune｜note. 割といい感じにトランスフォームできたのではないでしょうか。 ボディメイク事例の一つとして、みなさまの参考になれば幸いです。 しがないおっさんの減量の様子 2021年の減量アプローチ コンテスト結果 本記事は全て個人的なデータ及び体感に基づく情報です 2021年 減量計画 今期減量の大まかなビジョンを確認しておきます。 減量開始時のボディステータスや減量期間など全体像を把握しておきましょう。 また、新しい取り組みについても触れています。 減量開始時のステータス 項目 内容 年齢 32歳 身長 172cm 体重 74. 3Kg 体脂肪率 14% 基礎代謝 1804kcal 市販体組成計にて測定した値です レポートである以上、まずはこれがないとお話になりませんよね。 減量開始時の体組成を見ておきましょう。 前回のバルクアップにて 体重増加を68㎏→74㎏と10%程度に抑えておきました 。 僕は減量幅を大きくすると、減量末期に無理が祟るタイプです。 そして、減量期間は 約5ヶ月 としています。 これはコンテストの期日に合わせました。 ももじり この状態からスタート! データを取るときは前提条件をしっかり記録しよう! 今期減量の新しい取り組み 減量するにあたって、毎度なにかしら新しいことにトライしています。 実践してみて良さげなら翌年から採用しています。 今期の減量テーマ マネージメントチートデイ カーボサイクルの実践 今回はこの二つ。 後にレポートとして報告しますが、まずは簡単に概要を解説します。 「 何を食べてもいいがカロリーやPFCを計算すること。計算できない場合は食べない 」 こういったマイルールを設けたチートデイのことです。 今までチートデイは取り入れていましたが、具体的に「 何をどれだけ食べたときに身体がどんな反応をするのか 」は把握してはいませんでした。 まあ、そもそもチートデイはそういったことから解放される目的もあります。 しかし、自分にとって必要なカロリーやPFCを把握するために、あえて管理下に置いたチートを実践しました。 カーボサイクルとは 減量テクニックの一つ です。 炭水化物の量を日ごとにサイクルし、代謝に揺さぶりをかけつつ、 脂肪燃焼促進や筋力低下を防ぐ 目的があります。 メリットはあるものの、 栄養管理が少し複雑化するのが難点 。 めんどくさがりな僕にとっては、とても辛い取り組みになることを覚悟していました。笑 それぞれ、実際の体感や方法については後述します。 管理下におけるチートデイとカーボサイクルをトライ!
ボディビルダーへの大きな誤解とボディビルダーの本質を解説 ボディビルダーが一般人のカラダを簡単に変えられる理由とは? 仕事も遊びも両立しながら楽に効果的に実践出来る合理的で理にかなったダイエットとは? 北島が超多忙な経営者に指導した「合理的ダイエット理論」とは? 普通の人でも2~3ヶ月でシックスパックになれるダイエット成功法とは? ケトジェニック×ワークアウト=太い腕、腹筋バキバキ その根拠とは? 「ウエイトトレーニングは必要不可欠」と北島が断言する根拠を解説 マイクタイソンが生中継で話した「ウエイトトレーニング」の真実 ケトン臭を防ぐ食事法とワークアウト法、臭いを防ぐその他の方法を解説 「脂質も糖質もカットしてるのに痩せない!」その理由とは? 多くの人が必ず犯すケトジェニックダイエットの間違いと誤解とは? 「脂肪=太る」と思っている方は要注意!ダイエットの落とし穴を解説 脂肪を制限すると痩せるどころか逆に太ってしまう理由とは? パーソナルジムディライト 会員様のダイエット途中経過を発表！ | PERSONAL GYM DELIGHT. 原始時代から続く人体メカニズムに基いたダイエットの秘密 糖質を摂取しなくても健康には影響はないのか?北島が解説 「糖質」に対する大きな誤解と「糖質」が引き起こすリスクとは? 「糖質」は万病と老化の大元凶?最新科学が証明する衝撃のデータとは? 人類の歴史が証明するケトジェニックダイエットの合理性と効果とは? 肝臓に疾患をお持ちの方は必見。ケトジェニックダイエット時の注意点 ケトジェニックダイエット中の炭水化物摂取量を北島が解説 野菜にも炭水化物が含まれているが全く食べないのは不健康では!? ケトジェニックダイエット中の野菜の撮り方と控えるべき食材とは?
2020. 02. 05 プチダイエット結果報告-ケトジェニックダイエット- トレーナー水谷 約3週間のプチダイエットが終了したので結果報告ブログです🕺 今回はケトジェニックダイエットをしました。 これは巷で話題の糖質制限の先にあるダイエット法とイメージして頂けると分かりやすいと思います☝ 違いを簡単にいうと・・・ 一般的な糖質制限ダイエット 👉主食をカットしましょう!😉 ケトジェニックダイエット 👉全ての食材の炭水化物の量をグラム単位で管理!+脂質をしっかり摂りましょう!🤩 という感じです。 結果はこんな感じ 体重・・・ -3. 5kg 体脂肪率・・・ -2. 8% 脂肪量・・・ -2. 4kg ケトジェニックダイエット は 脂質をエネルギー源とする ので、しっかり脂質を摂ることがとても重要です! 中途半端な糖質カットや、脂質をしっかり摂れないと・・・ 脂質をエネルギー源にできないので、自分の身体からエネルギーをつくろうとして筋肉もどんどん落ちてしまいます。 つまり、どんどん痩せにくい身体づくりをしてしまっているのです😲 (体重だけは落ちていきますが、筋肉が落ちてくのでメリハリのある身体は遠くなります) 僕がメインに食べていた食材はこれ☝(これ全部は食べていないですよ🤤) 毎日、卵・アボカド・鯖缶・MCTオイル・アーモンド・野菜類 あとは肉類ですが、メインはサーロインステーキ たまに豚バラなどの他の肉を食べていました。 僕は面倒くさがりなので、基本的に食材を決めたらそればかり食べますが、必ず食材固定をしなくちゃいけないわけではないのでチャレンジしてみてください😄 MCTオイルのことや、ケトジェニックダイエットの注意点などは、また後日ブログを書きます👌 今日は結果報告だけです🌞
さて、本日より、 【17日目】 からのトレーナーさんとのガチ会議の末に決まった、新・食事プラン、 プチ糖質制限がスタートです! これにより、毎日 これまでの3倍の糖質を摂取できるようになって(具体的には、1日の糖質を60gまで摂れるようになりました) 、食事の幅がかなり広がることになりました♪ 加えて、トレーニングを行った日は 「チートデイ」 として、好きなものを食べていいというルールも追加され、 かなりダイエットに取り組みやすくなりました~ ・・・とはいえ、 ケトジェニックダイエット時代のガチガチの糖質制限クセが残っていることもあって、 まだ探り探りの状態での食事となりますが、徐々に 『1日の糖質を60gに制限した場合の食事はこんな感じ♪』 ↑という食事例をお見せできるようになっていきますので、もう少しお待ちいただけましたらですw ではこの日の食事を見ていきましょう! この日の食事 (間食1) プロテイン、アーモンド3粒 おなかが空かないようにするための、朝食前のルーティーンです♪ (※私が使っているプロテインの詳細は 【4日目】 の記事をどうぞ~) 朝一のプロテインに関しては、食事プランが変わった今でも続けてます♪ 【朝食】 アーモンド6粒 (間食2) アーモンド6粒、 基本私、 出かけるときはアーモンドを6粒ずつラップで丸めて持ち歩いていて 、 出かけ先で小腹が空いたときに6粒1セットをパクっと口に放り込むようにしています。 ケトジェニックダイエットにしろ、プチ糖質制限にしろ、 食事と食事の間の時間をなるべく空けない方がよくって、 出来れば3時間おきに食事と間食を挟んでいき、 今までの朝昼晩3食の量を、 6食くらいに分けて食べるようにするのがいいとされているんですね。 でも、こまめに食事をとるって、出先だと結構難しい部分もあるじゃないですか。 なので、私の場合は 買いすぎて余っているアーモンドを外出中の間食用に持ち歩くことで、食間をなるべく空けない+空腹感を緩和するように使っています♪ 【昼食】 テキサスステーキセット400g(肉の村山) どうですか! この、 ザ・肉! というたたずまい! こちらは、以前お店のご紹介をした 【肉の村山】 さんで行われている、月に2回の超お得な 『1000円ステーキセット』 になります。 一見食べすぎなようにも見えますが、 ステーキやチキンソテー など、 お肉をできるだけそのまま加工せずにいただく調理法って、糖質的にはかなり優秀なお料理 なんですよね!
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連載「肥満解読~痩せられないループから抜け出す正しい方法」第7回 がん治療に「糖質制限+ビタミンC」が効く () 糖質制限をすると血糖値は常に「空腹時血糖」に近いところで安定します。その結果、細胞は「糖質」ではなくて「脂肪酸(ケトン体)」をエネルギーとして効率よく使うようになります。 「ブドウ糖ではなくてケトン体こそが、我々の体の中の細胞がメインエネルギーとして利用していた物質である可能性が高い」 以上のことが糖質制限の普及とともに明らかになってきつつあります。 今回は、糖質制限の持つ知られざる力について説明します。それはがん治療に関して有効性があるのではないかという話です。 がん細胞が好むエネルギー源は「無酸素で使える糖質」 がんは、我々の体の中にある細胞の遺伝子に何度か傷が入って、細胞が無限に増殖するようになった塊のことです。正常な細胞は、ルールに従って並ぶことで、正常な組織(臓器)を形作っています。でも、がんは、ルールを無視して、その場で好き勝手に無限に増殖し、正常な組織の構造を破壊しながらどんどん膨れ上がります。 すごいスピードで増えるがん細胞、いったい何をエネルギーとして増殖するのでしょうか? 我々の体の細胞の多くは糖質(ブドウ糖)と脂肪酸(ケトン体)の両方を使うことのできるハイブリッドエンジンであることを、これまでも説明してきました。どうして2つの燃料系が存在するのでしょうか?
【突然の宣告】 コータは昨年、14歳という、「今から」の年齢で突然「 脱分化型、脂肪肉腫 」という診断を受けました。とても悪性度の高いがんです。突然の宣告にショックを受けている暇もなく、手術の日程がバタバタと決まり・・・9月に入院し、何時間もかけて、がんを手術で取り除きました。11月に退院し自宅に戻りましたが・・・術後6か月で肺に転移していることがわかりました。 転移巣の切除手術を大学病院で6月初旬にしました。このほど退院したところです。術後、主治医よりあった病状説明は厳しいものでした。若い人のがんは進行が早く、抗がん剤をしてもいいが、感受性は非常に低く、寛解する可能性はとても低い。それでも主治医はこう聞きました。 抗がん剤、頑張れる? 抗がん剤は副作用の大きい、過酷な治療です。大人でも音を上げるほどの治療を、こんな小さな子に・・・?治る可能性も、ないのに・・・?すぐに答えが出なかったため、いったん家に持ち帰り、真剣に考えたそうです。 本人、家族ともに、大いに揺れましたが、最終的に本人の希望やQ.
究極の糖質制限食、ケトン食にがん治療効果はあるか? 究極の糖質制限食とも言える「ケトン食(糖質制限高脂肪食)」に、果たしてがん治療効果はあるのか。前回は、米国のアイオワ大学と米国国立衛生研究所(NIH)が取り組んでいる臨床研究を紹介しましたが、実は日本での事例が昨年10月、京都市で開かれた「第53回日本癌治療学会学術集会」で発表されました。大阪大学大学院医学系研究科漢方医学寄附講座、萩原圭祐准教授らによる発表です。タイトルは「肺がん患者におけるケトン食の有用性と安全性についての検討」。私もこの研究が始められる際に、アドバイザーとして協力したので、研究結果には大変興味がありました。 ケトン食について改めて簡単に説明すると、難治性てんかんの子供に用いられている治療食で、米やパンなど炭水化物はできるだけ食べないようにして、砂糖の代わりに人工甘味料を使用し、卵、豆腐、肉、魚主体の食事に食用油を添加します。そして「脂肪:非脂肪(たんぱく質+糖質)」の値を、3:1〜4:1に保つことを目標とします。言わば、糖質制限食をさらに徹底させたものです。嘔吐(おうと)、下痢、便秘など副作用も報告…
癌はなぜ爆発的に増殖するの? 癌の発生は様々な要因が絡んできますが、癌が爆発的に増殖する理由は分かっています。それは 「糖分 」 です。 1923年、ドイツのオットー・ワールブルグ博士のグループが、「がん組織では、ミトコンドリアでの酸化的リン酸化が低下し、酸素がある状態でも嫌気性解糖系でのエネルギー産生が主体である」という現象について、一連の論文を発表しています。 ワールブルグ博士はノーベル賞を受賞していますが、その中で 「糖分のとりすぎ(糖エネルギー)が癌細胞を爆発的に増殖させることになる」 という事実は、いろいろな業界の「しがらみ」があって、今まではおおやけに世の中に普及してはいませんでした。 ・ワールブルク効果 ・第31回ノーベル生理学・医学賞 オットー・ワールブルク「呼吸酵素の発見」 どのようにがん細胞を殺し、改善をしていけばいいのか?
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