■■参考文献■■
いちばんよくわかる!糖質オフ大全科
- ダイエット中のおやつはどう選ぶ？太りにくいおすすめおやつを紹介♡ - ローリエプレス
- 17キロ落としたボクが実践｜ダイエット中でも食べていいスイーツを選ぶ3つのコツ - はなはなブログ
ダイエット中のおやつはどう選ぶ？太りにくいおすすめおやつを紹介♡ - ローリエプレス
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17キロ落としたボクが実践｜ダイエット中でも食べていいスイーツを選ぶ3つのコツ - はなはなブログ
ダイエット中におすすめのおやつ1. 無塩ナッツ
ナッツは低糖質かつ食物繊維を多く含むため、ダイエット中におすすめです。
また、ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸という脂質は、血中のコレステロールを下げるなど 生活習慣病の予防にも効果のある質の良い油 であるため、安心して食べることができます。
抗酸化作用のあるビタミンEも豊富 に入っていますので、ナッツは健康的なおやつに最適です。
ただし、低糖質で質の良い油を含むとはいえ、脂質を多く含むカロリーの高い食品です。 1日25g程度を目安に食べるようにしてください 。
また、ナッツには食塩が添加されているものがあり、むくみの原因となってしまいますので、無塩のものを選ぶようにしてください。
【参考】 筋トレにナッツやアーモンドがおすすめの理由とは!? 筋トレにおすすめのナッツ&アーモンド11選!トレーニングに最適な食べるタイミングとは
ダイエット中におすすめのおやつ2. バナナ
バナナは1本80kcal程度であり、低カロリーでおすすめ です。
食物繊維も豊富に含まれていることから、 満足感も得られるうえに便秘の解消にもつながります 。
甘味もあるのでダイエット中の甘いものへの欲求も抑えることができますよ。
また、果物に含まれている糖質は果糖であるため、血糖値はグルコースほど上がりません。
ただし、 果糖はエネルギーの産生を妨げる働きもあるので、食べすぎには注意が必要 です。
【参考】 バナナがダイエットに効果的な理由とは? バナナがダイエットに効果的な3つの理由!食べる本数やタイミングについても解説! ダイエット中におすすめのおやつ3. 17キロ落としたボクが実践｜ダイエット中でも食べていいスイーツを選ぶ3つのコツ - はなはなブログ. プロテインバー
ドラッグストアやコンビニ、スーパーなど色々なところで購入できるプロテインバー。
カロリーは200kcal程度であり、タンパク質が10~15gも入っています 。
特に、運動も合わせてダイエットをされている方におすすめです。
タンパク質だけでなく、 食物繊維やビタミンB6など、ダイエット中に嬉しい栄養も強化 されているので、是非取り入れて見てください。
味も豊富にあるので、飽きずに食べることができます。
【参考】 プロテインバーのおすすめ10選! プロテインバーのおすすめ10選!毎日食べても飽きない味を徹底比較
ダイエット中におすすめのおやつ4. 明治TANPACT製品
引用: meiji
明治から発売されている本シリーズにはヨーグルト・チーズ・クッキー・チョコレートなど様々な種類があります。
どの商品にも 乳蛋白が付加されており、気軽にタンパク質補給をすることができます 。
コンビニやスーパーで気軽に購入できますので、是非試してみてください。
ダイエット中におすすめのおやつ5.
1日3食、すべて自炊なんて無理! いや、正直言って1食も自炊できない…。そんな状況でも、これを読めば料理しないで痩せられる。いつものお店で、ちょっと食べ方を変えるだけで大丈夫! 騙されたと思って実践してみよう。 寿司、ステーキ、ファミレス、イタリアン、牛丼、中華、居酒屋、そしてコンビニ。 9つの掟さえ知っていれば、実は全部オッケーです! 独身・料理経験ナシ・食べることが大好き。三拍子揃った30代男子の大ちゃんにとって、自炊はエベレストより高いハードル。 「ダイエットしたくても、所詮オレには無理なのさ…」というぼやきを聞きつけ、「そんなことはありません!」 現れたのは内科医にして外食トレーナーのユウスケ先生。 左/外食トレーナー・ユウスケ先生 自らも外食で1か月10㎏の減量に成功。独自のメソッドを指導。「9つの掟を学べば大丈夫です!」。右/外食ダイエッター・大ちゃん 体脂肪率26%。ぽっこり腹が気になるものの自炊の才能ゼロ。「外食したい! でも痩せたい!」 ユウスケ先生(以下・ユ): 1日3食、外食でしっかり食べても痩せられます。 大ちゃん(以下・大): ええっ!? ホントですか? またまた〜ウソですよね? ユ: 本当です。ではクイズです。この中で一番ダイエット向きの店は? 大: えー、居酒屋は飲んじゃうし、中華はカロリー高いし…コンビニ? ユ: ブブー! 昼食ならどの店でも普通に食べて構わないし、夕食でも炭水化物を控えれば全部オッケーです。 大: 夢みたい! じゃあ早速、ファミレスでハンバーグを…。 ユ: ちょっと待った! その前に9つの掟を学ぶことが条件です! 私が同行して説明していきましょう。 ファミレスでは「メニューの後半の単品を組み合わせる」 大: ビーフシチューカレードリアwithカキフライ! うまそう! ユ: ああ、メニューを前からめくっちゃダメです。後ろからめくりましょう。 大: えっ、そのココロは? ユ: メニューの最初の方に載っているのは高カロリーで味付けが濃いもの。それに比べて後ろの方には和食や副菜などバランスのいいメニューが載っているからです。サイドメニューを組み合わせる手もありです。 大: なるほど。じゃあチキンソテーとサラダを選んで、ロールパン1個、と。では、いただきまーす! ダイエット中のおやつはどう選ぶ？太りにくいおすすめおやつを紹介♡ - ローリエプレス. ユ: (ロールパンを持った手をワシッと摑んで)これは最後! 大: ハイ?