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この記事をシェアする 0 2018年11月15日、Men's Physique Olympia 現チャンピオンの「ブランドン・ヘンドリクソン」によるポージングセミナーが新宿角筈ホールで開催された。当日の様子をレポート!
コンテスト観戦で雰囲気を知ったり応援も面白いので、まず見に行くのもいいと思います。 そして最後に、フィジークをやっていると勘違いされがちなんですが、僕はマッチョになりたい人専門トレーナーではないですよー笑 僕が今まで見てきた方は、ダイエットや体型改善したい人がほとんどで、それぞれの理想のカラダに向けた筋トレ食トレを通じて、ボディメイクの楽しさを感じてもらえるようにサポートしてます! こうやって色々考えながら書いていると、ジムに行きたくなる。よし!
片方のヒジを床についた状態で横向きに寝ます。 2. 両足を揃えて伸ばし、腰を床から持ち上げます。 3. ヒジは肩の真下に来るようにし、体を一直線にしてキープします。(目安30秒) ◯ポイント ・ヒジが肩の真下に来ることにより、安定したフォームを保つことができます。 ・お尻をキュッと締めることにより体幹部にも力が入ります。 ・フォームをキープするため、鏡を見ながら行うのをお勧めします。 ・慣れてきたら時間を延ばしたり、片足を前後左右に動かすようにして強度を上げましょう。 ◯注意点 ・お尻の位置が下がらないように注意しましょう。肩から足にかけて一直線を保つことにより腹斜筋を鍛えることができるため、お尻の位置が下がってしまうと負荷も抜けてしまいます。 ■ ⑦ヒップリフト おしりのトレーニングは、一見ウエストダイエットやくびれとは関係ないように思えますが、くびれというのはヒップとウエストの差が大きれば大きいほど目立つようになります。ヒップアップすることにより綺麗なくびれを作ることができます。 大臀筋を鍛えて、ヒップアップに効果的なのが「ヒップリフト」です。 ◯やり方 1. 床に仰向けに寝て、ヒザを立てます(お尻とカカトの間は靴1足分開けます)。 2. 両手を天井に向けてあげ、カカトを地面に押し付けるようにしてお尻を浮かしていきます。 3. お尻の収縮を感じたら一時停止し、ゆっくりと元の位置まで戻します。 ◯ポイント ・カカトに重心をのせることにより、大臀筋の収縮を感じやすくなります。 ・お尻を下げる時も常に負荷がのっていることを意識しましょう。 ◯注意点 ・お尻を上げた時に腰を反ってしまうと大臀筋から負荷が抜けてしまい、腰痛の原因にもなってしまいます。腰からヒザの裏までがまっすぐになるように意識しましょう。 ■ ⑧バックキック こちらもお尻のトレーニングです。ヒップアップはもちろん、常に腹筋に力を入れているため体幹部の安定にも効果があります。 ◯やり方 1. 僕がやっているフィジーク競技について｜リョウタ@トレーナー/フィジーカー｜note. ヒジとヒザを床につけて、腹筋にも力を入れて体幹を安定させます。 2. その状態でヒザを伸ばし、片足を上げていきます。 3. お尻の力を使って足を根元から持ち上げ大臀筋を収縮させ、ゆっくりと元の位置まで下ろしていきます。 ◯ポイント ・足を上げる時も下ろす時も常に大臀筋に意識を向けましょう。 ・体幹部を安定させるため、常に腹筋にも力を入れましょう。 ◯注意点 ・足を上げる際にヒジの位置が前後しないようにします。体幹部の安定が崩れると大臀筋から負荷が抜けてしまいます。 ■ ⑨スクワット 次は、全身トレーニングです。全身トレーニングでおすすめなのが「スクワット」です。 意外かもしれませんが、スクワットでも腹筋は使われています。スクワットは『キングオブエクササイズ』と呼ばれるほど効果的なトレーニングで消費エネルギーも大きいためウエストダイエットはもちろん、あらゆるダイエットに効果があります。 ◯やり方 1.