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スリムでしなやかな体は、多くの女性の憧れ。日々、ダイエットに励む女性も多いのではないでしょうか? しかし、最近巷で話題なのが「筋肉女子」。今や筋肉は、男性のものだけではありません。ただ体重を落とすことにフォーカスするダイエットとはちがい、体を鍛えることで引き締まった体を手に入れる……。そんな筋肉女子に憧れる女性が多いのだとか。ということで今回は、美しい筋肉をまといたい女性たちの実態に迫ってみましょう。 やせたいよりも「鍛えたい」女子が話題 私自身は昔からガリガリの体型で、友だちから「いいなぁ」と言われることも多いのですが、これまでまったく運動をしてこなかったことがたたって、年々お腹やお尻が垂れまくり……。やせていることが美しさにつながるわけではないのだと、実感している毎日です。「ダイエットをすると、胸から落ちてしまって、気になるお腹や二の腕はそのまま」なんて話も聞きますよね。そのため、体重にこだわらず、鍛えることで美ボディを作り上げたいという女子が多くなっているそうです。まずは女性のみなさんに、筋肉女子になりたいかどうか聞いてみました。 なぜ筋肉女子に憧れるのか Q. 筋肉女子(筋肉がついている女性)に憧れますか? 実は筋トレでつくれます！１ 女性らしいボディライン｜美ビッドスマイル｜カネボウ化粧品. はい(42. 9%) いいえ(57.
お試し筋トレ2 グッドモーニング 【STEP1】肩幅に足を開き、両手は耳の横に。軽くヒザを曲げ、お腹を引き上げ、尾てい骨を床に向けます。 【STEP2】背すじ、腰を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒していきます。下半身は動かさないように注意しましょう。 【STEP3】ゆっくりと元の位置に戻ります。 ・顔はできるだけ正面を向いたまま行うようにすると効果が高まります。 これを10回行います。 監修 森 俊憲(もりとしのり)さん ボディクエスト代表 自らの実体験に基づいた独自フィットネスメソッドを開発。 これまでに5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。 各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。オールアバウト「筋肉トレーニング」公式ガイド。 自宅で手軽に出来る本格エクササイズをまとめてロングセラーとなっている『へやトレ』や、心理面へのアプローチで新しい観点からのボディデザインを提案する『筋トレセラピー』(共に主婦の友社刊)など著書多数。 関連リンク:
次からは、「美ライン」「美姿勢」「美筋肉」の全てを効率よく連鎖させるためのコツを、それぞれ紹介します。いずれも毎日簡単に取り入れることができるので、ぜひ習慣化してくださいね。 ■「美ライン」のコツ チェックすべきは体重ではなく体のラインです!
露出が増えるこれからの季節。服で隠せていた太ももや二の腕も、そろそろ引き締めたいところですよね。 ここでは、多くの女子が悩む二の腕と太ももを締めるトレーニング方法と、ただ痩せるだけじゃなく、キレイなボディラインを手に入れるために"見落としガチだけど一緒に鍛えたい部位"を紹介します。 どれも、筆者がトレーナーとして現場で使用しているトレーニングばかり。しっかり筋トレして、今年は格好いいボディで薄着になりましょう! Chapter01 太ももをキレイに引き締める方法 見落としガチ! 一緒に鍛えたいお尻 スラっとしたキレイな太ももラインをつくるには、 ★太ももの前はできるだけ使わずに、"削いでいく" という意識が必要です。 また、 ★お尻に筋肉をつけて、太ももとの段差を作ることでより"細く見せる" ことがポイントになります。 この2点を頭に入れて引き締めていくことで、よりキレイな脚を手に入れることができます。 筋肉の付き方が変わる! 意識したい"足の重心" 足のトレーニングで重要なのは、 足裏の接地の仕方 です。それ次第で筋肉の付き方が変わり、ボディラインにも影響が出るので、侮れません。 まず、スクワットで次の2つのパターンを試してみてください。 (1)親指の付け根とかかと、つまり足の内側に体重を載せた状態でスクワット (2)外側に多めに体重をのせ(小指が地面から浮かないぐらいが目安)、しっかり土踏まずを作りながらのスクワット 感覚の違いはどうでしょう? (1)の方は、ももの前やふくらはぎに(人によっては腰に)刺激を強く感じるはずです。対して(2)の方は、足全体とお尻に刺激を強く感じるのでは? “細いだけ”はもう古い!? 美ボディラインを手に入れる 太もも＆二の腕トレーニング｜eltha（エルザ）. (1)だと膝の向きも内側に向いてしまい、怪我の危険性も増します。パーソナルトレーニングの現場でも徹底してお伝えしていますが、(2)を意識して取り組んでくださいね。 実践01:スクワットが基本中の基本 太ももやお尻周りを鍛えるには、スクワットが基本中の基本。一見、簡単な動きですが、 細かな部分まで意識する ことで効果も変わってきます。 【ポイント】 ★少し外側に体重をのせる意識で行ないましょう。 ★無理に背筋を伸ばそうとするのは禁止。体重が後ろ(かかと)に乗ってしまうから。 ★重りを持たないとき、または軽いダンベル程度の重りの場合は、"子どもが砂いじりをするときのしゃがみ方"が理想。 「足のちょっと先にあるボタンを押すようにしゃがむ」という意識で行うと、綺麗なスクワットができます。 【回数&負荷】 ◇まずは重りを持たずに10回 ◇慣れて来たら、 1日に15回×3セット が目安 ◇さらに慣れてきたら重りを追加(3kgぐらいのダンベルまたは500mLペットボトルに水を入れた状態) 実践02:ヒップリフトでお尻を鍛えよう!
美しいボディライン、プロポーションづくりをしたい。でも無理なダイエットはうまくいかないことはわかっている…。今必要なのはなんだろう?というお悩み、あったりしますよね。 「そこで必要なのは、筋トレなんです!」と、爽やかに語るのは、ボディデザイナーの森俊憲さん。 森俊憲さんは、今まで5, 500名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、多くの女性のダイエット、プロポーションの悩みを解決してきました。 「最もやっちゃいけないことは体重計だけを見ること。美しい姿というものがどういうことかを改めて考えると、体重を減らすことじゃないんですよね。むしろ筋肉をつけて、理想のカラダに近づけることが早道!」 なるほど、ポジティブでしなやかな筋肉をつけて、「細くする」のではなく、「きれいに見せる」ということですね。 「食事制限的なダイエットでは、細いラインは目指すことができるかもしれませんが、ヒップアップ、バストアップなど、ボディラインをきれいに見せるためには、それなりの筋力が必要なんですよ」 うーん、でも、筋トレでムキムキな感じになるのは困ります… 「女性に適している正しいトレーニングをすれば、しなやかでメリハリのあるボディラインに仕上がります。例えば美しい立ち姿のために大切な美脚づくりやヒップをきれいに見せる場合、僕はスクワットをおススメしています」 スクワット!? 「スクワットによって、ヒザ周りをくるんでいる大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が鍛えられる。ここを鍛えるとヒザまわりがシェイプされて、たるみが解消されて美しく見えます。さらに、お尻の筋肉も刺激することができてヒップアップしてきます。体幹にも好影響がありますし、結果、すらりとした足長の美脚になるんですよ!」 なるほど!「美しい立ち姿は保ちたいけど、いろいろなパーツが重力に負けて…」なんて気持ちも、まずは筋トレで眠っていた筋肉や体幹を刺激することで、前向きになれるかも。筋トレは女性らしいプロポーションをつくるためのものでもあるんですね。でも、そうはいっても筋トレって厳しそうな響きが…。運動経験が無い人でも続けられますか?
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5mm で、 壁に使われているものは12.
提供:LIMIA編集部 キャンバス や アートパネル を飾る際にぴったりなのが、 『テサ パワーストリップ®︎高さ調節キャンバスフック』 。 上の写真のように上部にすき間ができず 壁にぴったりとくっついてくれる ので、違和感なく飾れます。お部屋のおしゃれさが一段とアップしますね♪ 背面が木枠の物でもガタつかないよう、 ニードルでしっかり固定 できるのが特徴です。吊り下げ金具がなく、飾るのを諦めていた物にも活用できますよ! フック先端が針のようになっているため、 設置する際はケガをしないよう に注意してくださいね。 インテリア用にシェルフを取り付けたいなら シェルフ を飾って、 壁面収納を作りたい ときにおすすめなのが、 『テサ パワーストリップ®︎高さ調節ロングフック』 。 写真のような大きなシェルフも穴を開けずに飾れるのは、賃貸に住んでる方にとってもうれしいですよね♪ 最初にご紹介した高さ調節フックのロングタイプで、ネジ穴がついている棚を簡単に取り付けられます。 フック部分がネジ状 になっているのが大きな特徴。棚のネジ穴部分をフックに通したら、 すべり止めナットで固定 ができます。 厚みが約1cmまで の物をかけられ、高さ調整の可動域は約2cmまで対応。 棚と飾るものも含めて、耐荷重以内に収まるようにインテリアを楽しんでくださいね! また、こちらの商品は壁紙用で、 防汚加工がされている壁にはしっかり接着しない 場合があるので確認をしておきましょう。 収納をスッキリさせたい!ルーターなどの浮かせる収納に 時計やインテリア雑貨、Wi-Fiルーターを壁面に取り付ける際に重宝するのが 『テサ パワーストリップ®︎高さ&幅ダブル調節フック』 。 いままで床に置いていて、 配線がごちゃごちゃしていたルーターや電源タップなどの浮かせる収納に ぴったりなお役立ち商品です♪ フック部分が高さ約2cm、横約0. 住まい・暮らし情報のLIMIA(リミア)｜100均DIY事例や節約収納術が満載. 5cmと上下左右に微調整できる のが魅力。ルーターのような、フックを引っ掛ける穴の位置が決まっているアイテムの取り付けが楽にできます! 耐荷重は、 フック2個使用時に1kg とほかの種類と比較して少ないので、吊るしたいアイテムの重さは事前に確認しておきましょう。 コンクリートやレンガなど外壁にも◎「テサ パワーキット™ DIYネジ カスタムシリーズ」 なんとtesa®のアイテムには、室内はもちろん外でも使える「テサ パワーキット™ DIYネジ カスタムシリーズ」もあります!
足場が取れる前と 取れた後(^^)/すっきりしました! T様邸は、大洋工務店『EcoB』に1坪広さをプラスしたお家です。南側から見る外観は『EcoB』です(^^) 大工工事は大詰め!! 2021. 06. 29 外壁や室内と違って、屋根は視界に入ってこないので様子が分かりにくい場所です。覗いてみると、太陽光パネルの設置が完了していました(^^)/ ガルバニウム鋼板の屋根は、太陽光パネルを穴を開けずに設置することができます。 屋根材をキャッチ金具ではさみ、ボルトで固定。 高さを調節し取り付けるというのが、キャッチ工法です。屋根は、雨の影響を直に受けます。その屋根材に穴を開けると、雨漏りのリスクが生じてしまいます。穴を開けない方がリスクが少なく安心です(^^) 大工さん、階段製作中。 白い切込みが入った板『ささら』。 これを階段の側面の壁に固定し、 踏板(ふみいた)を組んでいきます。 階段の材料も、ある程度加工された物が搬入されますが、 一段、一段、微調整を行いながら 現場で合わせ 加工し 組んでいきます。 そして、階段完成(^^)/ 2階にお邪魔すると 壁と床の境界に巾木(はばき)がまわされています。 巾木は、日常生活の衝撃から壁を守っています。掃除機でゴン!ゴン! イスが当たってゴンっ! !最近では、お掃除ロボットくんもガン!ガン!意外とダメージを与えているんですよ(^^) 巾木は、大工工事が終わった合図でもあります。2階は終了(^^)/ 只今、階段下トイレ天井の下地を組んでいます。 階段の段差がある天井なので、何かと調整が必要になるそうです。 これから、1階が仕上がっていきますよ! 2021. 25 建具枠が付きました(^^) 先週紹介した"小壁ちゃん"は、壁の中です(^^) そして、2階天井完成!天井にも石膏ボードが貼られているんですが 厚さに違いがあります。壁は12. 5㎜、天井は9. 5㎜です。壁の方が厚いのは、生活していると人が寄り掛かったり、衝撃が加わる事があるので強度が必要です。そのため、壁には少し厚い物を使用します。 収納に パイプハンガーが付けられました。 この日の大工さんは、ケーシングを取り付け中。 建具枠と壁の境界にはめるのがケーシング。 この隙間にケーシングを付けます。 出来てしまえば当たり前の姿なんですが、当たり前の姿になるまでには、何かと手が加えられているんですね。 外壁にマスキングテープ。 サイディングの継ぎ目などを、シーリング材で埋める工事の準備です。 継ぎ目の底面の金具にはシーリング材が接着しないように保護シールが貼られています。外壁は、天候条件や地震などの揺れにより、目地にかすかな動きが出ます。目地底面にシーリング材が接着していると、かすかな動きに対応できず、シーリングの剥がれやヒビの原因になってしまうんです。 窓回りにもシーリング材が使われています。隙間を埋めて、雨水の侵入も防いでいます。 シーリング工事完了(^^)/ 大工工事、外壁工事ともに仕上がってきました!