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ふくらはぎの筋肉は使用頻度が高い筋肉です。今回はふくらはぎの筋肉太りを解消するためのストレッチや運動方法などをご紹介していきます。 1. ふくらはぎが筋肉太りしやすい原因 筋肉太りとは、内側は脂肪で外側は筋肉という二重構造になることで太くなってしまった状態のことをいいます。ふくらはぎの筋肉は、歩く際や立っている際にも使われる非常に使用頻度が高い筋肉です。そのため知らないうちに疲労がたまり筋肉が硬く膨張したようになってしまいます。内側は脂肪なのでそれを燃焼させないとふくらはぎはどんどん太くなってしまいます。 今回はふくらはぎの筋肉太りを解消するためのストレッチや運動方法などをご紹介していきます。 2. 痩せすぎで体力がない！体力つけたい人におすすめの対策は？. 効果的にふくらはぎの筋肉を落とす方法 ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうと膨張したように肥大して見えます。またその筋肉の動きが少なくなることで奥にある脂肪の燃焼も妨げられてしまいます。そのため効果的にふくらはぎの筋肉を落とすには、筋肉を柔らかくするストレッチや脂肪を燃焼させる運動、食事改善が重要です。 2-1. ストレッチ 筋肉太りでは、ふくらはぎの筋肉ががちがちに硬くなってしまっています。硬くなってしまったふくらはぎを柔らかくするためには、ストレッチを行うのがおすすめです。しっかり筋肉を伸ばすことで表面の筋肉を緩めるとともに本来の動きを取り戻すことで筋肉太りを解消することができます。 2-2. やり方 ふくらはぎには大きく分けて3つの筋肉があります。下腿三頭筋とも呼ばれ、腓腹筋内側と腓腹筋外側、ヒラメ筋のそれぞれにアプローチするストレッチを行っていきましょう。全体的にふくらはぎを動かすことで、ストレッチで得られる効果も高まります。 2-3. 腓腹(ひふく)筋を伸ばす この筋肉は膝と足首を動かす働きをしています。内側と外側に分かれている筋肉ですので、両方の腓腹筋が伸びていることを意識して行いましょう。 ◆やり方 ① 右足を前に左足は後ろに1m開いて立つ。 ② 左足のかかとが浮かないように右足に体重を乗せていく。 ③ 左のふくらはぎが伸びるところで姿勢をキープする。 ④ 左足でも行う。 ◆回数 左右30秒ずつを目安に2セット行う。 2-4. ヒラメ筋を伸ばす この筋肉は足首を動かす働きをしています。ヒラメ筋は、腓腹筋よりも深層にある筋肉ですので、伸びていることを意識して行いましょう。 ① 膝立ちの状態になり、右側の足を立ててからしゃがむ。 ② 右手で右足のかかとを抑え、上体と右膝を前方向に倒す。 ③ ふくらはぎが伸びるところで姿勢をキープする。 2-5.
腹式呼吸を意識する マッサージを行う際はリラックスした状態で筋肉を脱力させて行うことが大切です。呼吸の中でも腹式呼吸を行うことで効果を高めることができます。腹式呼吸には副交感神経を優位にさせ、リラックスした状態をつくることが期待できます。お腹を膨らませるように鼻から息を吸って口から息を吐くよう意識してみましょう。 5. ストレッチ・マッサージの後は運動でスッキリ! ふくらはぎの血行を良くして筋肉太りを解消するためには運動もおすすめです。これによって奥の脂肪を燃焼させることができます。その際はまずストレッチとマッサージを先に行い、筋肉の正しい動きを確認してから行うようにしましょう。 運動は、ウォーキングやスロージョギングによる有酸素運動がおすすめです。30分以上無理なく続けられるペースで行ってみましょう。 5-1. 筋肉をつけずに痩せる方法 女. ウォーキング この運動では、ふくらはぎに適度な刺激を加えながら脂肪の燃焼にもつなげることができます。ウォーキングを行う際は、30~60分を目安に行っていきましょう。慣れてきた人は次に紹介するスロージョギングを行うようにしてみてください。 5-2. スロージョギング スロージョギングとは、その名の通りゆっくりとジョギングをする運動です。目安としては早歩きと同じ程度のペースです。こちらも30~60分を目安に行いましょう。この時にペースを上げすぎないよう注意しましょう。速いペースだとふくらはぎの脂肪燃焼や血行促進が目的ではなく、筋肉を大きくしてしまう可能性があります。 6. 運動後に意識したい食事のポイント ふくらはぎの筋肉太りを解消させるには食事も大切です。特に疲労回復に良いとされているクエン酸やたんぱく質を多く摂取するようにしましょう。 6-1. クエン酸を摂取する クエン酸とは柑橘類や梅干しなどの酸味成分です。これには疲労回復や血行促進などの効果が期待できます。特にクエン酸を多く含む食品としては、レモンやライム、梅干しなどがあります。日頃から意識して食べることでふくらはぎが疲労で硬くなることを防ぐことが期待できます。 6-2. タンパク質を摂取する タンパク質は肉類・大豆類・魚介類に多く含まれています。タンパク質は疲れた筋肉の修復に使われ、メリハリある足を目指すのに必要な栄養素です。筋力維持や日ごろの疲労ケアのために意識的に摂取していきましょう。 7. 【まとめ】理想のふくらはぎを手に入れるためにも毎日続けることが大事 ふくらはぎの筋肉太りを解消するためには、まずストレッチやマッサージを行いましょう。硬くなった筋肉は簡単には柔らかくならないため短い時間でも毎日続けてみてください。 筋肉が柔らかくなったら運動や食事改善を行い、さらにふくらはぎ周りをすっきりさせていきましょう。
獅子座×寅年のB型の特徴 獅子座×寅年のB型は、とにかく明るい、派手、華やかといったタイプです。 派手好きであり、目立ちたいと思っています。 本人の華やかなオーラも相まって、異性を惹きつける力もありますが、恋愛スタイルは尽くしているように見えて実は支配欲が強いのです。 つまり相手を独占したり、言動をコントロールしようとしてしまうところがあります。 それで相手が思い通りにならないと喧嘩になってしまう、不安を持ってしまうと言うことが多いです。 仕事が上手くいかない時、恋愛が終わった時など、自分の感情をストレートに表現しますので、周りから見れば感情的な人として見えることもあり、良くも悪くも「わかりやすい」タイプです。 天真爛漫で憎めない性格ですが、やや自己中心的な面があります。 7. 獅子座×寅年のO型の特徴 獅子座×寅年のO型は、B型の人とタイプ的には似ています。 天真爛漫、にぎやか、明るいといった雰囲気を出しています。 しかし、自己顕示欲、自己中心的からくるものではなく、寂しさからそのようにふるまってしまうのが違いです。 本当は寂しいから、明るく楽しくふるまって気分を上げているといったところもあるようです。 小さなことは気にせず、我慢強いタイプです。 元気が良く、遊び好きですので、流行っていることはとりあえず抑えておくという感じになります。 恋愛においてはロマンチックな演出なども得意です。 相手に喜んでもらいたいと計画を立てますが、その過程から楽しんでいます。 仕事も遊びも楽しんでいますが、自分の気分が落ち込んだ時は周りの人と口をきかなくなることも。 少々気分屋、また一旦機嫌が悪くなりますと面倒なタイプ、頑固を貫くこともあります。 8. 今日 の 運勢 獅子座 b o u. 獅子座×寅年の恋愛傾向 獅子座×寅年の恋愛傾向は、恋愛が好きで楽しむタイプです。 好きになった人を積極的に自分から狙っていくので肉食系とも言えるでしょう。 ロマンチックでムードを大切にしますし、好きになった人には尽くすタイプでもあります。 遊び好き、派手好きで楽しいことを好む人が多いのですが、浮気は少ないのが特徴です。 異性に対してモテますが、忍耐強く、金銭感覚は堅実なところがありますので結婚にも向いています。 9. 獅子座×寅年の結婚傾向 獅子座×寅年の人は、明るくて行動的で華やかなタイプの為、恋愛経験豊富な人も多いのです。 ですが、派手に見えても内面は真面目で堅実ですし、好きになった人には尽くす傾向がありますので、結婚向きと言えるでしょう。 派手なタイプですが異性に対して奔放ではなく、浮気といったことは少ないのです。 アプローチされても突っぱねる強さも持っていますので、危ない恋愛、不倫といったことには縁が薄いタイプ。 そのような危ない恋愛にはまるのは気弱で流されやすい人です。 獅子座×寅年の人はモテますが、流されることはなく自分を律することができます。 また結婚していて他の異性に目がいったとしても、我慢して耐えることができます。 そのようなわけで、結婚すれば自分の家庭をしっかり守っていくことができる傾向にありますので、結婚生活で問題を起こすことは少ないでしょう。 10.