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むくみを解消した方法・商品まとめ 目的別に加圧商品を探す
自宅でのケア 自宅ではマッサージによるケアがおすすめです。 ステップ1. 鼠径部をマッサージ 両足の付け根である鼠径部を、手のひら全体で優しく押してマッサージしましょう。 ここには、「鼠径リンパ節」という大きなリンパ節があり、ここが滞ることで、足のリンパ全体の流れが悪くなります。 ステップ2. ひざから上をマッサージ イスに浅く腰掛け、軽くひざを曲げた状態で足を前に伸ばします。ひざから太ももにむかって、両手全体で包み込むようにしてやさしくさすり上げます。 これを、裏側、内側、外側とわけて行います。 膝裏にもリンパ節がありますので、優しく押しましょう。 ステップ3. 足首からひざのマッサージ 足首からひざの裏にむかって、両手でふくらはぎを包み込むようにしてやさしくさすり上げます。 ステップ1〜3を両足で10分ほど行います。お風呂あがりに行えば効果的です。 リンパ節をグリグリと強く押すことは、逆効果となりNGです。 5-1-1. ふくらはぎを温める ではなぜ、お風呂上がりにマッサージを行うことが大事なのでしょうか? 足がだるいのは病気!?原因7つと解決方法を一挙大紹介!! ｜ 高齢者のための役立ち情報ブログ〜３歩進んで２歩下がる〜. それは、ふくらはぎを温めた後の方が筋肉が柔らかくなるため、より血流やリンパの流れが良くなり、むくみ解消の期待が高まるためです。 ほかにも、"ふくらはぎの温め"を意識することが重要な理由があります。 ふくらはぎは、"第二の心臓"と呼ばれており、滞りやすい血液やリンパ液などの体液を心臓に戻すポンプの役割を持っています。 筋肉が正常に働いている時は、血液を心臓に戻す力がうまく作用していますが、冷えや筋肉の衰え、運動不足などで正常でない時はこのポンプの働きが弱まり、血液が心臓に戻りにくくなり、血行が悪くなることでむくみにつながります。 そのため、マッサージや運動などで下半身の大きな筋肉を動かすこと、それから血流を良くするためにふくらはぎを温めることは重要です。 5-2. 職場でのケア 座り仕事が多い方は、ひざ掛けやカーディガンで体を冷やさないように工夫しましょう。 使い捨てカイロなどを利用し、冷えに良いツボである「三陰交(さんいんこう)」(内くるぶしの指4本分上で骨の際に位置する)に貼り、ふくらはぎを温めましょう。 大きな血管が通る膝裏も血液を温めるのに効果的です。 また、ストレッチや階段移動で適度に体を動かすようにします。その他、常温の飲料やカフェインなしのハーブティを飲むなど、体を冷やさないように意識すると良いです。 立ち仕事が多い方は、なるべく足にフィットした歩きやすい靴を履きましょう。 ヒールを履くと、歩行時に足首が十分に動かない為、ふくらはぎの筋肉を動かすことができません。高いヒールを履いておしゃれをしたい時は別にして、普段は3cm程度までのローヒールのものを選びましょう。 また、立ち仕事の途中にかかとを上げ下げすることでふくらはぎの筋肉を適切に動かすのもおすすめです。 6.
まとめ ■足がつるのは疲労、ミネラルバランスの乱れ、血行不良が原因と言われている ■高齢になると足がつりやすくなる ■病気が原因で足がつっている場合もあるので注意する ■足がつっている時は、慌てずゆっくり筋肉を伸ばす 普段から規則正しい生活、バランスの摂れた食事を心がけ、足がつりにくい身体作りを行いましょう。 予防をしていても、慢性的に足のつりが続くようでしたら必ず診察を受けるようにしましょう。 家族が知っておくべき介護知識一覧へ 介護を知るトップへ サイトトップへ
いつも寝る時にはどのような体勢をしていますか?普通は頭に枕を置いて、頭を高くして眠っていますよね。足を高くして寝ると良いというのはどういうことなのでしょうか?