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こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
」「よくわからないけど、ダンベルを重くしておけば効果ありそう…」 こんなふうに、気まぐれで筋トレをしていませんか? 筋トレは、「筋肉に刺激を与えて成長させる」トレーニングです。 そのため、筋肉に与える刺激(負荷)が少なすぎると、筋肉は成長してくれません。 またダンベルが重すぎる等、ケガをして継続的なトレーニングができなくなってしまうと、筋トレへのモチベーションが下がってしまいます。 筋トレをして体脂肪を減らすには、自分に合った刺激を継続して行うことが大事なのです。 「頑張って10回~15回できる刺激(負荷)で、1分くらいの休憩を挟んで3セット行える量」がおおよその目安です。 筋トレをして体脂肪を減らすコツ5つを詳しく解説!! ここでは、筋トレをして体脂肪を減らすコツを詳しく紹介していきますね。 体脂肪を減らすコツは5つあります!! コツをつかんで、より効率よく体脂肪を減らしていきましょう!! 自分に合った目標を決めよう まずは目標を決めることから始めてみませんか? 体脂肪率は、男性が15%~25% 女性が20%~30%が適正とされています。 モデルやアスリートのようなすらっとした筋肉質体型では、15%前後です。 しかし、ここまで到達して維持するためには、かなりストイックなトレーニングや食事制限をしなければなりません。 彼らは仕事として体型を維持しているので、一般人である私たちがやるのはあまり現実的ではないのです。 そう、私たちは頑張りすぎなくてもいいんです!! 良質なタンパク質・炭水化物・脂質を摂ろう 栄養バランスを整えた上で、1日に必要なカロリーを満たすと筋トレ効果が倍増しますよ! 炭水化物は頭と体を動かすエネルギーに、タンパク質は体を作り整えるために使われます。 脂質は頭と体を動かすエネルギーとなり、ホルモンなどの体内組織の活動を助ける役割を持っています。 日本人は、炭水化物と脂質が多く、タンパク質の少ない栄養バランスになりがちといわれています。 自分の食事がこうなっていないか、見直してみましょう。そのうえで、1日に必要なカロリーに合っているかをチェックするとよいでしょう。 タンパク質は、体重×1. 5~2(g)が1日に必要な量の目安です。 例えば、体重が60kgの人は、60 × 1. 5 ~ 2 = 90 ~ 120g となります。 脂質は中鎖脂肪酸(MCTオイル)がおすすめです。 他の脂質と比べて消化吸収分解が早いため、体脂肪として体に溜まりにくいのです。 ただし、調理には向いていないので、食事にかけて食べましょう。 炒め物や揚げ物をする際は、体脂肪になりにくいと書いてある調理用油を選びましょう。 また、胃が弱くもともと食べられる量が多くないという方は、食事の一部にサプリメントやプロテインの活用を考えてみるのもおすすめです。 筋肉の「超回復」を活用しよう 適切な筋トレをすると、筋肉は刺激を受けて傷つきます。 すると、私たちの体は「もっと強い筋肉になろう!
」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!
こんにちは! 元アスリートのDr. kです! 今回は【腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません! 】についてご紹介していきま... 続きを見る いかがでしょうか? 片腕だけで筋トレを行っているのに、両腕の脂肪量が減少したという実験結果です。 『え?マジで! ってことは今まで腹筋ガツガツ頑張っていたのにお腹周りの脂肪が落ちなかった原因ってこれ! 』っということになるわけですね。 部分痩せ、つまり部分的に脂肪量を落とすことは体のシステム上、不可能ってことです。 大きな筋肉が消費カロリーを増大させる 腹筋ばかり鍛えていても体脂肪減少への影響力は低いということが分かりました。 『じゃ~一体どうやって鍛えたら効率よく脂肪を落とせるの?』ってことになりますが、答えは簡単です。 【体で大きな筋肉を鍛ること】 これだけです。 じゃーなぜ大きな筋肉を鍛えたら良いのかというと、 筋肉の消費カロリーは筋肉の大きさに比例 するからです。 ぶっちゃけ、腹筋ってのは体の体積の中でも小さな筋肉になってしまうので、ここをピンポイントで鍛えたところでお腹周りの贅肉は待てど暮らせど落ちないのです。 体脂肪を減らしたいなら下半身を鍛えましょう! 先のチャプターで筋肉の大きさで消費カロリーが増えるということが分かりました。 では人間の体の中で最も大きい筋肉とはどこにあたるでしょうか? そう! 足なんです! 私達は全体重を足で支えていますが、普通に立っているだけなら5分も10分も楽勝で立っていられますよね? でも、5分も10分も逆立ちできるかと言われたら出来ませんよね? まあそれ以前に頭に血が上ってヤバイことになりますけど(笑) それくらい足の筋肉というのは圧倒的に強いんです! 下半身強化については下記記事が参考になると思います⇩ 大腿四頭筋の筋トレが強烈なダイエット効果を生む! 痩せたい方必見! こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 今回は『大腿四頭筋の筋トレがダイエット効果を生む理由! 痩せたい方必見! 』についてご... 続きを見る 筋肉の体積比ランキング ここで筋肉の体積比ランキングを紹介したいと思います。 筋肉 体積比ランキング 1位 大腿四頭筋(太ももの前面)・・・1417. 4㎥ 2位 大殿筋(お尻)・・・764㎥ 3位 内転筋(太ももの内側)・・・625. 9㎥ 4位 ハムストリングス(太ももの裏側)・・・583㎥ 『え?上位4位に一つも上半身の筋肉がランクインしてないじゃん!
シェア ツイート はてブ Pocket LINE Google+ こんにちは。浮気探偵~浮気成敗コラム~です。本日は「実録・妻の浮気」として、妻の浮気を偶然、目撃してしまった夫の体験談をお伝えします。まずは登場人物の紹介です。 登場人物 ・私 40代前半 ・妻 40代前半 ・妻の幼馴染(妻の浮気相手) ・息子 高校生(留学中) 妻の浮気 夜勤の間に妻が浮気!
そこで、 妻の浮気の原因や対処法 、さらには未然に防ぐための対策まで詳しく見ていきましょう。 前提としてどこからが浮気なの?夫婦間における浮気の定義とは どこからを浮気とみなすかは、人によって異なります。一般的に多い浮気の基準は、 二人だけでご飯に行く、キスをする、セックスをする の3つ。 ただ、浮気というくらいですから、気持ちが相手にのめり込んでいる場合は浮気とみなしてしまって良いでしょう。 メールやLINEで「好き」「早く会いたいね」という言葉などを送っていれば、彼に気持ちが傾いているとみなされます。 浮気と不倫の違いとは 夫以外の男性と関係をもつことを浮気や不倫と表しますが、この二つの言葉にはどういった違いがあるのでしょうか? 不倫は、関係をもっている男女のどちらかが既婚者である場合に使われ、 浮気は婚姻に関係なく使われる ことが特徴です。 さらに、体の関係がある場合は不倫、食事やキスなど体の関係がない場合は浮気と分ける基準もあります。 【参考記事】はこちら▽ もしかして妻が浮気してるかも?女性が見せる浮気の兆候 浮気をする妻は、どういった行動を取るのでしょうか? この行動をとっていたら危険だという、 浮気をしている妻が取りやすい行動の特徴 を詳しくまとめてみました。今から挙げることを妻がしていたら、ちょっと浮気を疑ってみましょう。 浮気の兆候1. 洋服を購入したり、髪型やメイクにこだわったり、急に見た目に気を配り始めた 好きな人ができると、 「少しでも綺麗な自分になりたい」というのが女心 です。そのため、ファッションセンスを磨いたり、トレンドなどにも敏感になります。 特に今まで着なかったデザインのものを着始めたら、それは浮気相手の好みの可能性があるでしょう。その行動は、可愛くなろうと努力する、初めて恋をした女の子の特徴に似ていると言えます。 浮気の兆候2. 今日妻の浮気発見してしまいました。 私は２９歳の結婚２年目で、妻は一つ年上のバツイチ子持ち(小一の女の子)で今は３人暮らしです。 - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. お風呂やトイレの時にスマホを持ち歩くようになった お風呂やトイレは、完全なプライベートな空間です。だからこそ、自分の行動を人に見られることはありません。つまり、誰にも分からずに堂々と浮気相手とやり取りが可能になるのです。 また、浮気相手からのLINEやメールを家族に見られないように、 目が届かない場所にスマホを隠したい という心理もあります。 浮気の兆候3. 飲み会や残業など、帰宅時間が遅い日が以前よりも多くなった あまり残業も飲み会もない職場なのにも関わらず、急にその数が増えてきたら怪しい可能性があります。口ではそう説明していますが、実際は 浮気相手と食事に行ったり、遊んだりしている かもしれません。 こういうパターンが続くと、本当に飲み会なのかを確かめるべく、妻の職場の人に「飲み会があったかどうかリサーチしようかな…」という考えが頭をよぎりますよね。 浮気の兆候4.
定時で帰った時のことでした。 自宅へ向かう道で、目の前を歩く妻の姿を見かけました。電話をしながら歩いていたので、小走りでそっと近寄ると、妻は電話の相手にハッキリと言いました。 「私も…愛しています」と。 耳を疑う言葉に唖然として、妻に声を掛けることができませんでした。電話をする妻の背中は、どんどん遠くなるばかりです。 電話の相手は子供だろう!
また夜間の撮影ともなれば赤外線カメラも必要になりますし、そもそも妻の浮気現場に出くわしても冷静な状態をキープできないでしょう。 理性を失って浮気相手の男性に襲いかかれば、傷害罪で訴えられるリスクだってあります。 以上のようなリスクを抱えるぐらいなら、お金を支払ってプロに浮気調査を依頼するのが合理的だと思います。 離婚の回避(2) 奥さんが浮気をした証拠を掴むことができれば、奥さんは「有責配偶者」として認定されます。 有責配偶者とは?
あなたは枯れてるかもしれないけど、幾つだろうが元からバリバリ元気な人もいる。 定年退職した人ってまだ60代でしょ?若いですよ。 結局、あなたは何も出来ずウジウジしているだけなんですね。 本当に浮気しているなら、本気で怒ればいいのに、父親でしょ。 トピ内ID: 9022642321 2016年7月11日 07:28 「御前ってジジイにしか相手にされないサビシーニョだな。って。せめて働いて同世代か年下にでも相手にされてみろ」と。 そうしたら、こう反撃されました。 「年の離れた男女間の友情に嫉妬しているの?『歴史研究会』で知りあった人とランチくらいで恋仲だと思われなきゃならないの?」と。 どう思いますか? ブルーベリー 2016年7月11日 12:23 トピ主さんは奥様が他の男性と肉体関係持たなければ、OKなんですね。つまり最後までやらなければ見逃すと。奥様とその高齢男性がホテルに行って、途中までやるなら許すんですね。キスやその先までは許すと。最後までやらなければいいんですもんね。女性を妊娠させる60代男性いますよ。というか、最後までやらなければいいというトピ主さんの考えにびっくりです。 かなり冷めきってるようですね。妻が他の男性と何しようがトピ主さんは嫉妬しないという心境のようですから、悩みは解決ですね。 トピ主さんは最初から奥様にATMとしての役割を課せられ、奥様は夫の金で自由に好き勝手に生きてきたみたいですね。トピ主さんという金づるを手に入れた奥様は、今後も好き勝手に生きていきますよ。 トピ主さんも今更妻に嫉妬しないし、子供のためだけに離婚しないだけですよね。今はそれでいいと思います。いずれ離婚について真剣に考える時がきますよ。お子さんが18歳になる頃なら、離婚しても、お子さんもトピ主さんも何も困らないと思います。子供への影響を考えると、他の男性にときめいてる母親はいらないと思いますよ。真剣に考えて下さい。 puru 2016年7月15日 04:06 「サビシーニョ」とかいう言葉は、どこで流行ってるんですか? 私は小町の中でしか見たことありません…しかも割と最近です。 トピ内ID: 4672460598 2016年7月15日 08:49 >御前ってジジイにしか相手にされないサビシーニョだな。 トピ主さんは奥さんにすら相手にされないサビシーニョですね。 どうやら奥さんの方が一枚も二枚も上手のようですからこのままだと熟年離婚ぐらいされちゃうかもね。 あなたも書いてみませんか?
F 2016年7月1日 09:44 美味しく見えるエサがお好きな様ですね。 (奥さんを)「ほったらかしだから~」 「外界の美味しい餌をさがしているのですね」 「トピ主は退屈な男の香りが漂っているよね」 『旦那が浮気(? )しているようです』って逆の立場の投稿だったら絶対にそんな事言わないよね。 ダブスタがお好きなご様子ですね。 2016年7月5日 02:58 >現場証拠を押さえる為に私は知らないふりをしています。 家庭が崩壊するってのに随分呑気ですね。 子供の事は考えてないの? 現場抑えてどうするか方針決まりました?