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ダイエットや美容のために運動をする人も多いのでは? そういう人は、なおさらプロテインでタンパク質を摂るのはおすすめです。 なぜならタンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪などにも使われるから! プロテインで効率的にタンパク質を摂ることで、ハリのある肌、ツヤツヤの髪も夢じゃないかも。 運動とプロテインで、理想のスタイルと、美しい肌や髪まで手に入ったら最高じゃない!? 運動後に摂るプロテインのベストな量ってどれくらい? どれぐらいの量を摂るべきなの? 運動後にプロテインを摂る時、どれぐらい摂るのが効果的なの?? たくさん摂れば、摂った分だけ筋肉付けられる?? …残念。答えはNOです。 1回に摂るべき量は決まってる! 実は必要なタンパク質量は人それぞれ決まっています。 それを超えてたくさん摂ったからといって、あまり意味は無いのです。 1日に摂りたいタンパク質の量は、体重1kg×約1g(成人の場合)。 体重60kgの人なら約60gが理想です。 それを3回ぐらいに分けて摂るのが良いので、1回分はだいたい20gくらいになります。 運動する人は、しない人の2倍摂ろう! でも筋トレのような激しい運動をする人は、その分筋肉がダメージを受けるので、回復のために多くのタンパク質が必要です。 運動しない人の1. 5~2倍ぐらいが目安になります。 体重1kgに対し、約2g(体重60kgの人なら120g)を摂れるといいです。 でもタンパク質は摂り溜めできない… じゃあ1回に60g(体重60kgの場合)摂れば良いってこと?? じゃあ、めんどくさいから1回で必要なタンパク質の量を摂っちゃおう!! 60g(体重60kgの場合)摂れれば問題ないんでしょ?? なんて、思っている人はいませんか? それも、間違い!! 運動後の食事タイミングの重要性とは？ - ブログ - iHerb. タンパク質は摂り溜めすることができません。 1回でどんなに多く摂っても、そのときに必要でない分は無駄なものとして最終的に体外へ排出されてしまいます。 しっかり摂ったつもりが、実は不足していた…なんて悲しいですよね。 だから少量ずつ(約20g)に分けて、こまめに摂る必要があるんです。 運動後のプロテイン。どのタイミングで摂るのがいいの? 運動後、プロテインを摂るのに一番効果的なタイミングが知りた~い!! 運動後だったらいつでもいいの?? ジムで運動した後は、休憩したいし、シャワーで汗を洗い流したいし、プロテインは家に帰ってからゆっくり摂ってもいいよね??
食事の吸収を気にするのはダイエットをしている人が多いのではないでしょうか。 その場合、食事を吸収しないで排出し脂肪になりにくいのが理想的ですが、 結論から言うと運動後の食事は太りにくいです。但しこれは運動後に適した食品を摂取した場合です。 運動後に食事をした時には、栄養は筋肉と肝臓が先に吸収し、体脂肪では吸収しにくくなります。 かつて大ブームになったプロテインダイエットも、運動後に体に必要な栄養素を補給することで、 体がだるくなって余計な脂質を摂取するのを防げるというメリットがありました。 そこで運動後は、たんぱく質を中心に摂取すれば、筋肉の回復の働きをするので脂肪としては吸収されにくくなります。 まとめ 特にダイエット中の人などは、空腹で運動したり、運動後食事をとらなかったりする人もいますが、どちらもNG。 運動前は空腹と満腹の中間ぐらいの適度な量の食事をしておき、 運動後も筋肉の修復や疲労の回復を考え食事をすることが大切です。 運動をするのに必要な栄養素まで抜くのは危険です。適量のバランスのよい食事を摂るよう心がけましょう。 スポンサードリンク
巷では 「運動後に食べると吸収が良いから太る」 と言われることが多いようです。 実はこれは大きな間違いです。 むしろ 運動後は食べても太りにくく 、 食べるのであれば運動後がオススメ です。 この記事ではそんな「運動後に食べると吸収が良いから太る」ということの間違いについて解説しています。 運動後に食べると太りやすい? 「ダイエットのために運動をしているの♪」 女性が運動を行う理由の1位がダイエットということで、痩せるために運動をしているって方は多いことでしょう。 私の職場のスポーツジムでも多くの女性がしっかりと運動を行い、しっかりと汗をかいて頑張っていらっしゃいます。 そんな女性からよく聞かれるのが、 「運動後は吸収が良いから食べたらダメなんでしょ?」 っていう話です。 運動後2時間(人によって1時間とか2時間とかマチマチ)は吸収が良くなっているから食べたら太りやすいと思っている方が多いようです。 私ならこう言います。 「食べるなら運動後に食べましょう!」 では運動後に食べても良い理由を紹介していきましょう。 運動後に食べると太るというのは嘘!!
運動後に食べてはいけない食事【1】低炭水化物の食事 運動後の食事ではタンパク質の摂取が必要なことは知られていますが、炭水化物も欠かせません。炭水化物が不足すると、筋肉の合成が妨げられたり、集中力が低下したりするため、糖質オフの食事や炭水化物抜きの食事は避けましょう。 運動後に必要な炭水化物の量は、筋肉量を増やしたい時で15~25g程度、ダイエット中の時で10g程度です。ダイエット時に炭水化物を摂ることに抵抗がある場合は、白いパンやご飯などを全粒穀物のパンや玄米などにすると、血糖値の急上昇を抑えられて脂肪がつきにくくなります。 運動後に食べてはいけない食事【2】塩分が多すぎる食事 運動後は汗でミネラルや水分が失われているので、しょっぱいものを食べたくなります。しかし、食事で塩分を摂りすぎると、血中のナトリウム濃度が上がり、体内に水分が溜めこまれてむくみに繋がります。 運動後の食事によるむくみが慢性化すると、血液やリンパの循環が滞って代謝が下がり、太りやすくなるので、ダイエットに悪影響です。外食やインスタント食品には塩分が多すぎるものが多いため、運動後は注意してください。 運動の効果を高めるためには、運動後の食事が大切。タンパク質や炭水化物を摂取し、筋肉の合成や疲労の回復を促しましょう。コンビニで買ったり、外食をしたりする場合も栄養バランスを考えてください。
辛さが苦手な場合は、ネギやもやし、玉ねぎなど、野菜の量を増やしたり、コチュジャンの量を減らして調節しましょう。 2つ目は、豚汁です。 ビタミンB1を豊富に含む豚肉をはじめ、味噌の抗酸化作用によって疲労から回復しやすくなります。 しょうがも入れるとさらに効果的。新陳代謝を促し、身体の機能を高める作用があるため、疲れも取れやすくなりますよ。 運動後の疲労回復3つのポイントは? 運動直後は水分と糖分を摂取する 運動直後には、スポーツドリンクや果汁100%ジュースなどを飲んで、水分と糖分を摂取するのがおすすめ。 スポーツドリンクなどで速やかに栄養を補給することで、回復が早くなります。 運動後1時間以内に食事を摂る 運動後は、なるべく1時間以内に食事を摂るのが理想です。 もし難しいようであれば、軽食を用意しておき、食事の前に軽くとるのがおすすめ。 食事メニューはバランスの良い食事を中心に、疲労回復を早めるクエン酸を含んだ食材が最適です。 十分な睡眠をとる 疲労回復には、十分な睡眠が欠かせません。 夜更かしをせずに、早めの就寝を心がけましょう。 プロテインは飲んだ方がいい? プロテインの主な原料は、筋肉の元となるタンパク質です。 食事で十分摂れている場合は特に必要ありませんが、激しい運動でタンパク質の量が足りているか心配という場合は、プロテインを飲むと効率よくタンパク質を摂取できます。 市販のプロテインには、 ビタミンやカルシウム、鉄などバランスよく入っているので、栄養補給にも最適です。 プロテインを飲むタイミングは、運動直後! 激しい運動をした後は、筋肉が傷ついているため、それを修復する作業が行われます。 そのタイミングでプロテインを摂取すると、効率よく筋肉の合成を助けることができますよ。 ¥998 (2021/08/07 07:15:39時点 楽天市場調べ- 詳細) 楽天市場 まとめ 運動後におすすめの栄養素と食事メニューを紹介しましたが、いかがだったでしょうか? 身体は食べたもので作られているので、必要な栄養を意識するだけで疲労回復が早くなったり、効果的に筋肉を増やせたりします。 食事は親が出来る一番のサポートなので、メニューを考えるときは意識しておきたいですね^^ 子供たちの頑張りを最大限に活かすためにも、日々の食事で応援していきましょう♪ ごはんにひとさじ入れるだけ。 ビタミンB1やビタミンEが効果的に摂取できます♪ 子供の成長に必要な栄養素を配合した ひとてまい を使うのもおすすめです。 ↓初回限定1, 490円 (回数の縛りはありません) ↓ ママ目線で少年野球関連の情報をまとめています。 よければチェックしてみてね^^ ↓↓ 【少年野球関連の記事はこちら】 【ヨヤクスリ】処方箋を月3回予約して楽天ポイント1000ポイントもらおう!